Skal til at begynde mit første program med henblik på at skabe hypertrofi.
Jeg har aldrig kørt alm. bænkpres over en længere periode før, så øvelsen er ret ny for mig.
Derfor vil jeg også koncentrerer mig meget om teknikken når jeg begynder, og af den grund bliver vægten jeg arbejder med nok heller ikke så tung. Vil gerne komme godt fra start jo. Men når min krop slet ikke er konditioneret til bænk, vil kroppens respons så ikke alligevel være øget muskelmasse og styrke, også selvom der ikke løftes vanvittig tungt.
Eller vil hele denne periode med min indlæring have lig med nul effekt på muskelvækst?

For at få kørt øvelsen ind på rygraden har jeg også tænkt over at øge volumen i den lidt ift. mine andre øvelser. Kunne jeg slippe godt afsted med at køre bænkpres 3x10 to gange på min brystdag, når resten af programmet ser sådan ud:

3x10 barbell bench press
3x10 cable fly
3x10 Db shoulder press
3x10 Cable lateral raise
3x10 Db Skullcrushers
3x10 Closegrip Bench Press, Ez-bar

Synes slet ikke du skal bekymre dig om hverken styrke eller hypertrofi,
eller mangel på samme, her i de første uger, hvis du er noob og skal lære
både øvelser og teknik.

Indse lige her og nu at den tid du bruger nu på indlæring
er givet godt ud, faktisk burde du skrive det på en post-it
og sætte den på din pc-skærm.

Mht de 3x10 så er det en crappy måde at lære teknik på.

Overvej noget 6x3 agtigt med fokus på at lave 3 gode reps
i hvert eneste sæt. Efter hvert sæt overvejer du så lige
hvordan du synes du lå, hvordan du skal holde hænderne,
hvordan du fik spændt i ryggen osv, og så lærer du af det.

Hippo skrev:Synes slet ikke du skal bekymre dig om hverken styrke eller hypertrofi,
eller mangel på samme, her i de første uger, hvis du er noob og skal lære
både øvelser og teknik.

Indse lige her og nu at den tid du bruger nu på indlæring
er givet godt ud, faktisk burde du skrive det på en post-it
og sætte den på din pc-skærm.

Mht de 3x10 så er det en crappy måde at lære teknik på.

Overvej noget 6x3 agtigt med fokus på at lave 3 gode reps
i hvert eneste sæt. Efter hvert sæt overvejer du så lige
hvordan du synes du lå, hvordan du skal holde hænderne,
hvordan du fik spændt i ryggen osv, og så lærer du af det.

Jeg er opsat på at fokus skal ligge 100 på at lære øvelsen. Det nytter jo ikke at løfte tungt med dårlig teknik. Jeg accepterer hvis jeg ikke oplever øget muskelmasse, det kan næsten heller ikke nå at blive til noget der ses synligt, men det kunne bare være interessant at høre hvordan kroppen (brystet) ville respondere på det. Takker for tippet med de 6x3