Hola


Jeg er ny i dette forum.
Og brænder inde med nogle spørgsmål.

Jeg er godt klar over natarbejde er hamrende usundt. Og man derfor må tage sige nogle forbehold.

Jeg er stilladsarbejder på boreplatform. Og har en lidt længere dag end de fleste. Vi arbejder 12 timer af gangen og til tider fysisk hårdt.
Nu skal jeg så gå 12 timer nat. Fra 19.00 til 07.00.
Jeg står op dagligt kl 16.00 for at træne 2 timer.

Hvor meget vil i mene kosten skal ændres. Skal der indtages mere protein i forhold til mere hårdt arbejde. Eller skal der ændres, da kroppen kommer på overarbejde.

Jeg får selvfølgelig al mad serveret derude. Men har ingen mulighed for at veje den af. Så spiser lidt på slum. Dog kun af de gode ting.

Her er hvad jeg får på daglig basis. Og sidste tur var også nat. Og der spiste jeg ca det samme.

Kl. 16.00
ca,150 gr skyr.
30gr. nødder.
1spsk Møllers levertran citrus.

kl.18,30
Stor skål salat bestående af grove grøntsager.
ca 250 gr fersk kød.

kl.2100
3 stk rugbrød,
6-10 skiver magert pålæg.
1-2 æbler måske pære

kl.24,00
Grøntsager
200gr magert kød

kl.03,00
2-3 skiver rugbrød
6-8 skiver pålæg
1 stk frugt.

kl.07,00
150gr skyr


Jeg har ikke mulighed for at tage proteinpulver med da jeg er begrænset af vægt. Tager dog nogle bare med på næste tur.

Er der nogle ting der kunne ændres..??

Som sagt er ny

På forhånd tak