Træning d. 9. Oktober 2014



- I dag var der god musik i lolbbc. Jeg trænede med Prolletaren, efter vi fik læst en mindre mængde anatomi, set "Mig og Min Mor" og drukket Red Bull.
Apropos den gode musik, så vil jeg blot lade jer nyde nummeret herover - Manowar med Warriors of The World. Menneskehedens mest testosteronniveauøgende musikstykke til dato.
Trænede en omgang tung squat idag:
En voldsom masse opvarmning,
3 x 125 kilo
3 x 130 kilo
3 x 130 kilo
3 x 130 kilo
3 x 130 kilo
6 x 132,5 - Evald Tribute.

Laying leg curl machine:
10 x 100 lbs
10 x 125 lbs
10 x 125 lbs
10 x 125 lbs

Walking DB lunges:
9 pr ben x 18 kilo
9 pr ben x 18 kilo
9 pr ben x 18 kilo
9 pr ben x 18 kilo

Standing Calf Raises:
10 x 210 kilo
8 x 270 kilo
8 x 270 kilo

Nu vil jeg gå ud og barbere min ryg, grundet de voldsomme mængder hår de test-øgende toner fra Manowar har dannet.
God aften remoulade-bamser.

Sjovt du lægger noget MANOWAR ud. Mit tungeste sæt bænkpres blev udført til King of Kings!

Evald skrev:Sjovt du lægger noget MANOWAR ud. Mit tungeste sæt bænkpres blev udført til King of Kings!

Fantastisk, intet mindre! Så er det jo også videnskabeligt effekt, hvilken effekt Manowar har på hankønsvæsener
Btw, vidste ikke du havde så god musiksmag Evald.

Træning d. 13. Oktober 2014 - Baywatch special



- Lidt guf til jer, kære remoulade-bamser. Den nok bedste introsang til Baywatch.
Har udover at træne, også læst anatomi med Prolletaren, med et tilhørende afsnit af "Kniven for Struben" med Bo Bech.
EDIT: træningen var forresten i selskab med Prolletaren, RustentJernSkæg og Tallcountry/højland ej at forglemme. Flotte fyre alle sammen. Onsdag bliver dagen hvor Iron Claw (Evald) gør comeback i lolbbc. Dog kun i beskedne 2 uger.

Highbar squat;
En masse opvarmning..
10 x 100 kilo
7 x 110 kilo
12 x 120 kilo
10 x 120 kilo
8 x 120 kilo
8 x 120 kilo
6 x 120 kilo

Laying Leg Curl Machine:
10 x 90 lbs
10 x 100 lbs
10 x 100 lbs
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs - Langsomme reps. Det brændte godt,

Walking DB lunges:
9 pr ben x 20 kilo
9 pr ben x 20 kilo
9 pr ben x 20 kilo

Seated Calf machine:
12 x 250 lbs, 6 sæt. 50 sekunder mellem sæt

Abz machine, "EAGLE" fra mærket TECA, anabolic as hell.
10 x 57,5 kilo
10 x 67,5 kilo, 3 sæt.

Fortsat god aften dejlige internet-krigere.

Træning d. 16. Oktober 2014

"In '87, Huey released this, "Fore!", their most accomplished album. I think their undisputed masterpiece is "Hip to Be Square," a song so catchy, most people probably don't listen to the lyrics. But they should, because it's not just about the pleasures of conformity, and the importance of trends, it's also a personal statement about the band itself!
HEY PAUL!"

- Kunne godt snart tænke mig at se American Psycho igen. En fantastisk film.
I dag har jeg læst med Prolletaren. Vi var ganske seriøse idag faktisk. Træningen foregik i selskab med Team Diabeetus. Jeg fik bl.a. en god snak med Evald omhandlende hvor ens Phil Heath og Chris Froome er, når det kommer til disse to individers karismatiske udstråling som sportmænd.

Squat:
5x3x132,5 kilo - Gik ganske godt. Forholdsvist fint overskud.

Laying Leg Curl Machine:
10 x 90 lbs, 6 sæt. Korte pauser og langsomme excentrisk.

Leg Extensions:
10 x 45 kilo, 3 sekunder i begge faser.
10 x 55 kilo, 3 sekunder i begge faser.
10 x 65 kilo, 3 sekunder i begge faser.
10 x 65 kilo, 3 sekunder i begge faser. Kørte med fødderne pegende let udad, med forsøg på at ramme vastus medialis bedre. Det gik nogenlunde.

Leg Press, bred fodstilling:
18 x 180 kilo
15 x 210 kilo
15 x 220 kilo
15 x 220 kilo
15 x 220 kilo

Seated Calf Raises machine:
12 x 60 kilo
12 x 60 kilo
10 x 70 kilo
10 x 70 kilo - av av.

EAGLE mavemaskine:
10 x 67,5 kilo, 4 sæt.

Dagen i morgen skal bruges på læsning, samt at lave en grufuld fødselsdags-tribute i Prolletarens log. Selvfølgelig i paint.
Fortsat god aften dejlige kulhydrat-bamser.

Træning d. 20. Oktober 2014



Et smukt stykke musik til jer, på denne flotte og gode dag <3

- Træning i selskab med Prolletaren, havhest, HenningF og stødte også på en kammerat fra HF.
Dagens bentræning stod i volumens tegn. Det blev til følgende:
Opvarmning: 40, 40, 60, 80, 100 - til de interesserede, lalz.
14 x 120 kilo
12 x 120 kilo
10 x 120 kilo
8 x 120 kilo
6 x 120 kilo
6 x 120 kilo
4 x 120 kilo - "FOR THA' MASSSSSS!!" - Fik tilråb af Prol-kongen og hans hustru. Lungerne brændte godt undervejs og benene syrrede til. Dog var pauserne mellem 2-4 minutter, hvilket vel var ganske okay. Ingen problemer med lænd eller lignende. DET KØRER!

Laying Leg Curl:
10 x 90 lbs
10 x 100 lbs
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs - Fokus på ROM, langsomme reps og forholdsvist korte pauser mellem sæt.

Walking DB lunges:
9 pr ben x 17 kilo
9 pr ben x 17 kilo
9 pr ben x 17 kilo
9 pr ben x 17 kilo

Seated Calf Machine:
12 x 230 lbs
12 x 250 lbs
12 x 250 lbs
12 x 250 lbs

DB shrugs:
10 x 28 kilo
10 x 28 kilo
10 x 28 kilo
10 x 28 kilo - Langsomme og gode reps.

EAGLE abz machine:
18 x 67,5 kilo, skulle lige slå lidt ventetid ihjel.

I ønskes en rigtig god aften, dejlige Remoulade-bamser

"Træning" d. 22. Oktober 2014



- Endnu en dag med smuk musik i lolbbc. Dog ikke dette nummer, men en masse andet godt.
Fik læst en god sjat anatomi med Prolle/Dølle/BarcodeBrothersSupporter14. I lolbbc var RustentJernSkæg, Højland, Evald og HennigFF at finde.
Dagens træning stod på genoptræning af min skulder, som fortsat volder problemer.
Det blev til følgende:

Bænk;
20 x stang
20 x stang
10 x 40 kilo
10 x 40 klo
8 x 60 kilo
8 x 60 kilo - med board.
8 x 60 kilo - med board. lololololol.

Efterfulgt at lidt pushups.

Rotator-cuff maskine:
15 x 6
15 x 6
15 x 6
15 x 6
15 x 4, for hver arm.

DB laterals supersetted med DB fronter raises:
20 x 20, med 2,5 kilo. 4 "sæt"

Herefter tøffede jeg lidt rundt. Råbte lidt af Evald, så den røde baron være stærk i dødens løft og hjalp Højland med teknikken i T-bar rows. Fortsat god dag bøgser.

Tillykke med PR i bænkpres til board

Giraf-Løg skrev:Tillykke med PR i bænkpres til board

Tak ven! Det har længe været en drøm at opnå. Og endda uden kreatin og nuggets. NATURAL POWERBUILDING 4LIFE!

Mindis skrev: I lolbbc var RustentJernSkæg, Højland, Evald og HennigFF at finde.

FF?

P.S. Vi burde bare kalde os Remouladeklubben!

Henning_F skrev:

Mindis skrev: I lolbbc var RustentJernSkæg, Højland, Evald og HennigFF at finde.

FF?

P.S. Vi burde bare kalde os Remouladeklubben!

My bad! Huskede det som FF, af en eller anden mærkelig grund. Hvad det sidst F skulle stå for, kan jeg umiddelbart ikke lige give et bud på.

Mindis skrev:

Henning_F skrev:

Mindis skrev: I lolbbc var RustentJernSkæg, Højland, Evald og HennigFF at finde.

FF?

P.S. Vi burde bare kalde os Remouladeklubben!

My bad! Huskede det som FF, af en eller anden mærkelig grund. Hvad det sidst F skulle stå for, kan jeg umiddelbart ikke lige give et bud på.

Henning FuckFace

Disko-D skrev:

Mindis skrev:

Henning_F skrev:

Mindis skrev: I lolbbc var RustentJernSkæg, Højland, Evald og HennigFF at finde.

FF?

P.S. Vi burde bare kalde os Remouladeklubben!

My bad! Huskede det som FF, af en eller anden mærkelig grund. Hvad det sidst F skulle stå for, kan jeg umiddelbart ikke lige give et bud på.

Henning FuckFace

Nyt navn til dig: Remouladekongen!

Træning d. 24. Oktober 2014



Fik jeg nogensinde sagt at jeg elsker Queen?

- Læsning hele dagen med Prolle. Naturligvis med indlagt træning. Hele Team Diabeetus på nær RustyIronBeard var til stede. Henning_F(F) og Havhest også var også at finde i til dagens træning.

Squat:
5x3x135 kilo - fint overskud hele vejen igennem. Det går fremad!

Rumænsk dødløft:
10 x 50 kilo
10 x 50 kilo
10 x 50 kilo
10 x 50 kilo

Seated Leg Curls:
10 x 90 lbs
10 x 100 lbs
10 x 110 lbs
10 x 110 lbs
10 x 110 lbs

Leg Extensions
10 x 60 kilo
10 x 70 kilo
10 x 70 kilo
10 x 70 kilo - Langsomme reps. Hold på toppen. Benene tæt samlet, fødderne udadroteret. Fokus på vastus medialis.

Rotator-cuff machine:
12 x 6 - 4 sæt for hvert ben.

Træning d. 26. Oktober 2014



- Er netop kommet hjem, efter en vellykket tur til Svendborg i selskab med Team Diabeetus Deluxe. Vi fik trænet i PG, set Søren Møller DB presse med 67 kilo, spist pizza og ikke mest set Danmarks stærkeste mand.
Træningen blev til følgende:
Bænk:
12 x 40 kilo
12 x 40 kilo
10 x 60 kilo
10 x 70 kilo
10 x 80 kilo
10 x 80 kilo - ingen smerte i skulderen, hurra.

Laterals supersetted med front raises, DB:
20 x 3 + 20 x 3
20 x 3 + 20 x 3
20 x 3 + 20 x 3
20 x 3 + 20 x 3

Shrugs DB:
10 x 32,5 kilo, 4 sæt.

Seated DB Curls
10 x 16 kilo, 4 sæt.

- lidt læg til slut med Iron Claw. En dejlig og hyggelig dag, i selskab med en flok dejlige diabetikere.
I morgen 12 timers anatomilæsning. MMMMHHHHH..<3

Træning d. 27. Oktober 2014



-Har jeg nogensinde fortalt jeg er kæmpe fan af Michael Jackson? Og endda også før hans dødsfald i 2009, hvilket 95% af nutidens såkaldte fans af MJ aldrig har været. Utrolig hvad et dødsfald og anderledes vinkling fra tabloid-pressen, kan gøre ved folks opfattelse af en person. Inden 25. Juni 2009, kunne man blive mødt med nedladende kommentarer, undren og skepsis, hvis man sagde man var MJ fan.
Fra d. 26. Juni kunne man opleve de samme personer, som tidligere var kommet med de nedladende kommentarer, og den konstante undren og skepsis, stå i ramme alvor, og sige ting som "Amen jeg har altid godt kunne lide hans musik, og været lidt af en fan altid." Dette på trods af de hverken kunne forklare hvem Tom Sneddon er eller hvornår det første moonwalk blev udført live. Folk er idioter og mainstream-floaters. Savner næsten dengang det var en niche at være MJ-fan. Ikke flere sure opstød herfra.
Ville forresten med glæde hugge min lilletå af uden bedøvelse, for at tage en tur i en tidsmaskine og se ham i overstående turné.
Det guf.

I dag har jeg været til anatomieksamen, trænet og spist lasagne med konen. Førstnævnte gik nogenlunde. Det gjorde de 2 sidste punkter også.
Dagens træning var i selskab med Dølle. Resten af Team Diabeetus var desværre ikke tilstede
Derudover var Havhest, Ullerlund, Rubach, HenningF(F) og andre pæne individer, at finde til dagens træning.
Dagens bentræning var volume-dag.
Squat:
OPVAAAAARMNIIIIING....................
16 x 120 kilo
14 x 120 kil0
12 x 120 kilo
10 x 120 kilo
8 x 120 kilo
8 x 120 kilo - Svimmel undervejs. På trods af elendig søvn i nat, så gik det som det skulle. Bed og brændte.

KNALD PÅ LÆGHØNEN (laying leg curl machine):
10 x 90 lbs
10 x 95 lbs
10 x 100 lbs
10 x 105 lbs
10 x 110 lbs
10 x 115 lbs
10 x 120 lbs
9 x 125 lbs - Simpelthen for død ved sidste sæt.

Standing Calf Raise machine:
10 x 210 kilo
8 x 270 kilo
8 x 270 kilo
8 x 270 kilo

Queen og MJ? Jeg er blevet (endnu) større fan af denne log.

P.S. Fed undertitel!

Henning_F skrev:Queen og MJ? Jeg er blevet (endnu) større fan af denne log.

P.S. Fed undertitel!

Du har lige tjent dig selv 5 rep points!

Træning d. 29. Oktober 2014



- Jeg har fået grønt lys af konen til at ramme de 100 kilo. Så de kommende måneder vil jeg forsøge at lean-bulke. Og med lean-bulke mener jeg, at jeg denne gang vil undgå, at tage smide 3-4 kilo på den første måned og dertilhørende voldsomme mængder væske. Uanset hvad, så vil den kommende tid byde på bloatede abz, voldsomme mængder gasudledning fra rectum og en stressende periode for mit nye toilet. Håber dog ikke det bliver helt så slemt, som for Markus Ruhl i overstående video.

Træning med Team Diabeetus, dog uden Iron Claw. Team Diabeetus' sponsorbarn HenningF(F). var også at finde i OBBC og et par andre kendte ansigter.
Bænk:
5 x 3 x 100 kilo. - Som sådan ingen problemer med skulderen.

Rotator-cuff machine:
12 x blok 6
12 x blok 6
12 x blok 6
12 x blok 6 - for hver arm. Korte pauser.

DB laterals supersetted med DB front raises:
12 x 4 kilo --> 12 x 4 kilo
12 x 4 kilo --> 12 x 4 kilo
12 x 4 kilo --> 12 x 4 kilo
12 x 4 kilo --> 12 x 4 kilo - ingen pauser mellem sæt.

DB shoulder press:
12 x 17 kilo
12 x 17 kilo
12 x 17 kilo
12 x 17 kilo

Close grip barbell bench:
12 x 40 kilo, 4 sæt.

Evald DB Curls:
10 x 13 kilo, 4 sæt. Bed og brændte voldsomt meget. Blev instrueret i øvelsen af Rusty.

Standing calf raises;
12 x 210 kilo
10 x 270 kilo
10 x 270 kilo
10 x 270 kilo

God aften dejlige bamser.

Træning d. 31. Oktober 2014



- Sidste eksamen blev overstået idag. Hvordan det gik skal jeg ikke kunne sige.
I aften skal Team Diabeetus + vores sponsorbarn Henning FF drikke os hamrende fulde. Forhåbentligt til tonerne fra 90'er musik, hardstyle og al musik der er prol.
Trænede forresten også idag:
Squat:
5 x 3 x 137,5 kilo - Gik ganske fint. 140 næste gang.

KNALD PÅ LÆGHØNEN (laying leg curl machine):
10 x 90 lbs
10 x 95 lbs
10 x 100 lbs
10 x 105 lbs
10 x 110 lbs
10 x 115 lbs
10 x 120 lbs
10 x 125 lbs - Gik bedre denne gang.

Lidt læg til slut i bedste Kai Greene stil.
Derefter gad jeg ikke mere og tog hjem.
I ønskes en god aften, Graasten supporters.

Hej Mindis, flot logbog.

CapzBB skrev:Hej Mindis, flot logbog.

Tak CapzBB! Og mange tak, det varmer

Træning d. 3. November 2014



- Har netop afsluttet en lækker tur i min families sommerhus, i selskab med konen. I går trænede jeg endda også. Har startet på Disko-Darios hjemmebryggede bænkpres program til mig. Så skal det bare følges ind til OBBC's bænkpres stævne første weekend i Dec.

Bænk:
6 x 3 x 115 kilo - lidt tunge. Samtlige bænke udover en af de mere ringe af slagsen, var optaget i lolbbc kl 20.55 en mandag aften, lalz.

Close grip barbell pres:
5 x 6 x 55 kilo - 3 sek eksentrisk fase. Har ikke tidligere haft megen erfaring med denne øvelse, derfor den ringe styrke.

Rotator-cuff machine:
4 x blok 6, 4 sæt for hver arm.

Herefter hjem til sommerhuset i Skåstrup.
I morgen står den på træning med Team Diabeetus. Dog uden RustyIronBeard, som spontant er taget til Norge. Sikkert for at tage på skægmesse og sove i telt på Svalbard.

Trenning d. 5. November 2014



- Trænede en omgang volume squat og speed bænk idag. At finde i OBBC var et amputeret Team Diabeetus bestående af Disko-Dario og Højland. Team Diabeetus sponsorbarn HenningF(F) og havhest var også at finde i lolbbc.

Squat:
10 x 125 kilo
8 x 125 kilo
8 x 125 kilo
6 x 125 kilo

Leg Extensions:
12 x 45 kilo
10 x 50 kilo
10 x 55 kilo
10 x 60 kilo - 3 sekunders faser.

DB walking lunges:
9 x 17 kilo pr ben
9 x 17 kilo pr ben
9 x 17 kilo pr ben
9 x 17 kilo pr ben

Bænk:
8 x 2 x 105 kilo - EASY.

I morgen står den på en solid omgang back'n'biceps.

Træning d. 6. November 2014



- I dag trænede jeg med Højland, som den eneste fra Team Diabeetus. RustyIronBeard er blevet pirat i farvandene omkring Norges kyst, Dølle skulle spille p.. laystation og Iron Claw ville først lege kl 17.00 Dog var Teamets sponsorbarn HenningF(F), at finde i lolbbc.

Close Grip pulldowns:
12 x blok 8
10 x blok 12
10 x blok 13
10 x blok 13 - langsomme reps med fokus på mind to muscle connection. AHAHA. Anyways, det virkede fint, meget få problemer med skulderen og mine lats var glade for det.

BOR, Barbell:
12 x 50 kilo
10 x 70 kilo
10 x 70 kilo
10 x 70 kilo

T-bar rows:
12 x 50 kilo
10 x 70 kilo
10 x 70 kilo
10 x 70 kilo

Seated cable rows:
12 x blok 8
10 x blok 9
8 x blok 10
8 x blok 10

Evald Curls:
10 x 13 kilo, 4 sæt. Kan varmt anbefales. Instruktion af øvelsen kan bookes hos henholdsvis RustyIronBeard og Evald (The Munkobonian Muscle Machine).

Seated precher one arm dumbell curls:
10 x 12 kilo, 3 sæt.

DB shrugs:
10 x 28 kilo, 4 sæt.

Standing Calf raises machine:
10 x 210 kilo
10 x 225 kilo
8 x 240 kilo

EAGLE abz machine:
10 x 56,5 kilo
10 x 67,5 kilo
10 x 67,5 kilo
10 x 67,5 kilo

Højland og jeg snakkede i 20 minutter om at designe en Team Diabeetus t-shirt. Motivet til denne vil jeg færdiggøre i aften. Hav en god aften dejlige Graasten-supporters.

Mindis skrev:Close Grip pulldowns:
10 x blok 13
10 x blok 13 - langsomme reps med fokus på mind to muscle connection. AHAHA. Anyways, det virkede fint, meget få problemer med skulderen og mine lats var glade for det.

Niarn Tribute Training?

Henning_F skrev:

Mindis skrev:Close Grip pulldowns:
10 x blok 13
10 x blok 13 - langsomme reps med fokus på mind to muscle connection. AHAHA. Anyways, det virkede fint, meget få problemer med skulderen og mine lats var glade for det.

Niarn Tribute Training?

"You must spread your reputation point to other users before giving to the same user."

Den sang er så prol, så selv Disko-dølhus må nikke anderkendende. Hørte den faktisk engang meget. Syntes det var lidt sejt at høre Niarn og hardstyle i sin tid. DET ER DET NATURLIGVIS STADIGVÆK, bevares.

Henning_F skrev:

Mindis skrev:Close Grip pulldowns:
10 x blok 13
10 x blok 13 - langsomme reps med fokus på mind to muscle connection. AHAHA. Anyways, det virkede fint, meget få problemer med skulderen og mine lats var glade for det.

Niarn Tribute Training?

Tænker tilbage på i fredags <3

Trenning d. 7. November 2014



- Træning i dag med Disko-Dølhus, HenningFF, Havhest og andre.
Dagen stod på tung squat og tung bænk - en dejlig dag.

Squat:
5 x 3 x 140 kilo

Leg Extensions:
12 x 45 kilo
10 x 60 kilo
10 x 65 kilo
10 x 65 kilo
10 x 65 kilo - 3 sekunders faser. av.

KNALD PÅ LÆGHØNEN (laying leg curl machine):
12 x 105 lbs
10 x 115 lbs
8 x 140 lbs
8 x 145 lbs - Av.

Bænk:
Lidt let opvarmning..
5 x 2 x 120 kilo - Easy. Med pressignaler på de sidste 3 sæt. Tyvstartede dog lidt på sidste rep, tihi.

Standing Calf raises machine:
12 x 210 kilo
10 x 225 kilo
10 x 250 kilo

I aften skal jeg være sammen med en god ven fra folkeskolen. Planen er at vi skal drikke proteinmælk, spille heroes 3 complete og muligvis spise nuggets. Det er i min verden et bedre alternativ til J-dag. Gider ikke mennesker som ikke er vant til at tage i byen, som pludselig mener det ville være ren logik at drikke 12 juleøl, noget de heller ikke er vant til at drikke. Alt dette bliver til et inferno af idioti og "JEG ER FRA ISHØJ!!"- lignende adfærd.
Forresten så har jeg fundet et nyt "træningskort" fra OB. Denne gang er det deres program nr. 2, som er til sæson.
Dette er den hellige gral, der vil sikre overlevelse i Superligaen.