National Inferno Powerbuilding Association

Trenning d. 10. November 2014

- Første skoledag siden modulpausen idag. Træningen var i selskab med hele Team Diabeetus, Havhest, Rubach og fik også hilst hurtigt på CapzBB.

Bænk:
5 x 3 x 120 kilo. Vi startede på en af de lidt ringere bænke, da SL bænken var optaget. De sidste 3 sæt blev dog taget på SL bænken, hvilket hjalp lidt på det hele. Der var overskud.

CG bænk:
4 x 5, 60 kilo. 4 sekunders excentrisk fase.

Squat:
12 x 125 kilo
10 x 125 kilo
8 x 125 kilo
8 x 125 kilo
6 x 125 kilo
4 x 125 kilo

Herefter hjem til bollebro. Kørte forresten 5 sæt med 10 reps med konens ab-wheel igår.
I morgen står den på back'n'biceps.

Træning d. 11. November 2014

- Træning i dag i selskab med Evald/Iron Claw/The Munkebonian muscle machine.

BOR:
12 x 40 kilo
10 x 50 kilo
10 x 60 kilo
10 x 70 kilo
10 x 80 kilo
10 x 80 kilo

Seated cable rows, wide grip:
10 x blok 10
10 x blok 11
8 x blok 12
8 x blok 12

DB rows:
10 x 30 kilo
10 x 30 kilo
10 x 32 kilo
10 x 32 kilo - langsomme faser.

Chest supported DB rows:
10 x 23 kilo, 4 sæt.

EVALD CURLS:
10 x 13 kilo, 4 sæt - MINDBLOWING PÅÅÅÅMP.

Single arm hammer curls:
12 x 17 kilo
10 x 18 kilo
9 x 19 kilo
8 x 20 kilo

Trenning d. 12. November 2014

Når jeg er voldsomt fuld er dette, efter min optik, en af verdens bedste sange.

- Dagens træning stod på speed-pat. At finde i lolbbc var hele Team Diabeetus + sponsorbarnet HenningFF, Havhest, Ullerlund, CapzBB og min svigerfar.

Bænk:
8 x 2 x 105 kilo - Får bedre og bedre styr på opspænd og tempo.

CG bænk:
5 x 5 x 60 kilo. 4 sekunders excentrisk fase. Overvejer at køre CG på speed-dagen og Tate Press på den tunge- og semi tunge dag.

DB shrugs:
10 x 32 kilo, 4 sæt.

Standing Calf raises machine:
10 x 210 kilo
10 x 225 kilo
10 x 240 kilo
10 x 255 kilo
10 x 270 kilo

- Herefter hjem. I aften skal jeg æde spareribs med konen.
I morgen står den på tung squat. Hold humøret og remouladeindtaget højt, kære bamser.

Trenning d. 13. November 2014

- Til ære for Højland.

Dagens træning stod på en tung omgang squat og lidt baglår. Har forresten ikke været i skole, da jeg ikke gad.
Træningen var i selskab med ingen fra Team Diabeetus, da de alle havde hviledag. Mødte dog Rubach, høje-Simon og et par andre bekendte ansigter.

Squat:
5 x 3 x 142,5 kilo. - Det var hårdt. Var ikke ved at dø, men de 142,5 kilo kunne da godt mærkes. Derudover blev skidtet kørt uden spotter, hvilket nok sænkede motivations- og eksplosivitetsniveauet en smule.

Leg Extensions:
14 x 40 kilo
10 x 60 kilo
10 x 65 kilo
8 x 70 kilo
8 x 75 kilo 3 sekunders faser. Føj.

Laying Leg Curls:
10 x 100 lbs
10 x 120 lbs
8 x 140 lbs
8 x 145 lbs

Stifflegged deadlift:
12 x 50 kilo
12 x 50 kilo
12 x 50 kilo
12 x 50 kilo - Av.

I morgen står den på tung pat. Denne gang, forhåbentligt, med hele Team Diabeetus.

Det er klart når du mangler din bedste spotter <3

Disko-D skrev:Det er klart når du mangler din bedste spotter <3

Trenning d. 14. November 2014

I dag stod den på tung bænk i lolbbc. Træningen var i selskab med Team Diabeetus, hertilhørende sponsorbarn, og Havhest.

Bænk:
5 x 2 x 125 kilo - gik ganske fint. Teknikken skal dog lige være lidt bedre.

Tate press:
6 x 14 kilo, 6 sæt.

DB shrugs:
10 x 32 kilo
10 x 32 kilo
10 x 32 kilo - 1 minut mellem sæt.

Seated calf raises machine:
12 x 40 kilo
12 x 50 kilo
12 x 60 kilo
15 x 70 kilo

EAGLE abz machine:
10 x 56,5 kilo
10 x 67,5 kilo
10 x 67,5 kilo
10 x 76,5 kilo - PR!

I morgen skal jeg træne back'n'biceps.
Rusty, Evalle og jeg snakkede i dag, om at tage en prøvetræning i B2B. Eneste formål ved dette, ville naturligvis være at prøve deres Nautilus pullover machine i bedste Dorian Yates stil.
God aften dejlige bamser.
P.S.: Der er tilbud på Graasten Remoulade i Lidl, 10 kr. for en tube gainz.

Trenning d. 15. November 2014

- Dette er en fantastisk film.

Træning i dag i selskab med en ven fra folkeskolen og hans lillebror. Mødte også Evald og Trexmode.

Close grip pulldown:
12 x blok 11
12 x blok 12
12 x blok 13
10 x blok 14
10 x blok 14
10 x blok 14 - kører fortsat lidt let i denne øvelse, indtil skulderen er i tip top stand igen.

BOR:
12 x 40 kilo
12 x 50 kilo
12 x 60 kilo
10 x 70 kilo
10 x 80 kilo
8 x 90 kilo

Seated Rows:
12 x blok 10
12 x blok 11
10 x blok 12
10 x blok 13

Rusty Rows:
10 x 10 kilo, 4 sæt.

Random biceps maskine:
10 x blok 11
10 x blok 12
8 x blok 14
7 x blok 15

Evald Curls:
10 x 13 kilo, 4 sæt.

Trenning d. 17. November

- Fra endnu en fantastisk film.

Træning med Team Diabeetus, dog uden Højland.

Bænk:
4 x 3 x 125 kilo - det forbliver lige hårdt på trods af konstant stigning i kilo, så det er vel meget godt. Pauserne på brystet gik lidt bedre idag.

CG bænk:
5 x 4 x 65 kilo - 4 sekunders excentrisk fase.

Herefter hjem og pleje min lænd som igen volder problemer.

Trenning d. 18 November 2014

- Denne sang er dedikeret til Evald, som kørte mig og min flotte cykel til OBBC idag i regnvejr.Derudover vil sangen nok være at finde på Team Diabeetus spotify-liste til nytårsaften.
Efter 6 timers forelæsningsundervisning idag stod den på volume bentræning. I Odense BøsseBrydnings Center var Evald, Rubach og og nogle andre bekendte ansigter at finde.

Squat:
14 x 125 kilo
12 x 125 kilo
10 x 125 kilo
8 x 125 kilo
8 x 125 kilo
6 x 125 kilo
- Evald fik råbt en masse til mig undervejs. Det hjalp. Han kan varmt anbefales, hvis man ønsker at blive råbt af i bydeform. Timelønnen skulle eftersigende ligge på 60 kr sort.

Leg curls:
10 x 90 lbs
10 x 95 lbs
10 x 100 lbs
10 x 105 lbs
10 x 110 lbs
10 x 115 lbs
10 x 120 lbs
8 x 125 lbs - Så var der ikke mere krudt i benene.

Dagens bonusinfo samt dagbogsmateriale:
Vejede 90,2 i morges. Det var sørgeligt. Jeg har nu skiftet skummetmælken ud med sødmælk, købt en masse nødder, skal have et stk. rugbrød mere i skole og derudover, skal jeg i dag have min ugentlige burger, som konen medbringer gratis fra sit arbejde. Har købt hende en kanelsnegl i retur. Jeg er en sand elegancé.
I morgen står den på speed-bænk med Evald og hviledagskomiteen.
God aften, i dejlige individer. :drink:

Trenning d. 19. November 2014

Jeg har været doven idag og droppede skolen.
Træning i selskab med Disko-Dølhus, Trexmode og fik hilst på Evaldus og RustyIronBeard sidst i træningen. Højland droppede åbenbart træningen, grundet at han hellere ville skide sine indvolde ud.
Dagens træning: Speed-bænk og lidt småting.

Bænk:
8 x 2 x 105 kilo - det gik overraskende godt med at få styr på opspændet. Specielt i de 3 sidste sæt.

Tate press:
5 x 6 x 15 kilo - 4 sekunders excentrisk.

DB shrugs:
10 x 32,5 kilo
10 x 32,5 kilo
10 x 32,5 kilo
10 x 32,5 kilo

Standing calf raises machine:
10 x 210 kilo
10 x 225 kilo
10 x 240 kilo
10 x 255 kilo
10 x 270 kilo

I aften er jeg alene hjemme. Skal bruge aftenen på at få min gamle spand af en bærbar til at køre igen. Wuuuuuhuu.
God aften, dejlige hunde. :drink:

Mindis skrev:fik hilst på Evaldus og RustyIronBeard sidst i træningen.

Det her er en direkte lodret løgn! Vi mødtes i omklædningen. Jeg så i øvrigt Borumpas, da mig og Evaldo var færdige. Det lunede mit hjerte at vide at han stadig lever <3

Giraf-Løg skrev:
Mindis skrev:fik hilst på Evaldus og RustyIronBeard sidst i træningen.

Det her er en direkte lodret løgn! Vi mødtes i omklædningen. Jeg så i øvrigt Borumpas, da mig og Evaldo var færdige. Det lunede mit hjerte at vide at han stadig lever <3

Omklædningen er i min optik også en del af træningen...Mmmhh..
Dejligt! BO-RUMMMM-PASSSSS for el presidente!!!

Mindis skrev:
Giraf-Løg skrev:
Mindis skrev:fik hilst på Evaldus og RustyIronBeard sidst i træningen.

Det her er en direkte lodret løgn! Vi mødtes i omklædningen. Jeg så i øvrigt Borumpas, da mig og Evaldo var færdige. Det lunede mit hjerte at vide at han stadig lever <3

Omklædningen er i min optik også en del af træningen...Mmmhh..
Dejligt! BO-RUMMMM-PASSSSS for el presidente!!!

og eller

Jeg kan ikke huske at have set dit skæg i dag. Og det er ikke et, man glemmer så let.

PS jeg bænkede 65 kilo mange gange i dag. Jeg tror jeg vil prøve 1 eller 2 gentagelser med 70 kilo næste gang. Min bænk og dødløft styrke tror jeg på kan komme tilbage på mit gamle niveau før/omkring juleferien - hvis jeg tager mig sammen.
Squat not so much.

Hvorfor hilser du ikke borumpas? :gay2:

Evald skrev:Hvorfor hilser du ikke borumpas?

Han ved ikke hvordan os to flotte mænd ser ud. Jeg er der igen på fredag og har min BATMAN t-shirt på :batemand:

Giraf-Løg skrev:
Evald skrev:Hvorfor hilser du ikke borumpas?

Han ved ikke hvordan os to flotte mænd ser ud. Jeg er der igen på fredag og har min BATMAN t-shirt på

Hvad han sagde. Jeg ved kun, at Giraf-Løg har et flot, rødt skæg.

Borumpas skrev:
Giraf-Løg skrev:
Evald skrev:Hvorfor hilser du ikke borumpas?

Han ved ikke hvordan os to flotte mænd ser ud. Jeg er der igen på fredag og har min BATMAN t-shirt på

Hvad han sagde. Jeg ved kun, at Giraf-Løg har et flot, rødt skæg.

What? Jeg har jo et billede af mit ansigt som profilbillede. Ej det er løgn, jeg er ikke Kronk.

Evald skrev:
Borumpas skrev:
Giraf-Løg skrev:
Evald skrev:Hvorfor hilser du ikke borumpas?

Han ved ikke hvordan os to flotte mænd ser ud. Jeg er der igen på fredag og har min BATMAN t-shirt på

Hvad han sagde. Jeg ved kun, at Giraf-Løg har et flot, rødt skæg.

What? Jeg har jo et billede af mit ansigt som profilbillede. Ej det er løgn, jeg er ikke Kronk.

Det er fordi du er holdt op med at gå med din guldhat.

Trenning d. 20. November 2014

- I dag er en lortedag. Lort flamberet i lort, krydret med tørstegt letdrysselig lort, som serveres på et bord, som er lavet af lort.
Trænede dog en dejlig omgang backn'n'biceps i lolbbc efter skole.
Træningen var i selskab med Disko-dølhus, CapzBB og fik også hilst på Jarlby.

Close grip pulldown:
12 x blok 10
12 x blok 12
10 x blok 14
8 x blok 16
8 x blok 16 - forsøger mig med lidt langsommere og mere controllerede reps i denne øvelse for tiden.

T-bar rows:
12 x 50 kilo
10 x 65 kilo
8 x 75 kilo
8 x 85 kilo

Chest supported barbell rows:
12 x 50 kilo
10 x 60 kilo
8 x 70 kilo
8 x 80 kilo

Chest supported DB rows, slightly incline:
12 x 23 kilo
10 x 25 kilo
10 x 25 kilo

Random row machine:
10 x 126 kilo
8 x 142 kilo
8 x 142 kilo

Evald Curls:
10 x 14 kilo
10 x 15 kilo
8 x 16 kilo
8 x 16 kilo

One arm hammer curls:
10 x 19 kilo
10 x 21 kilo
8 x 25 kilo

Nu vil jeg spise nuggets, marinede skinke scnitzler og ovnkartofler og være emo.

Træning d. 21. November 2014

Mindre skoledag efterfulgt af træning.
Tung squat og bænk var hvad der stod på programmet. RustyCornellaBeard og Evaldus var at finde i lolbbc i dag, som de eneste fra Team Diabeetus. Det samme var et par andre bekendte ansigter også. Derudover overværede jeg en halvstor gut, som bænkede 4 x 220 kilo - med pause mellem disse 4 reps.

Squat:
5 x 3 x 145 kilo - Begynder at være svært. Får dog et par VL sko i løbet af næste uge. Det kan vel hjælpe lidt.

Leg curl machine:
12 x 100 lbs
10 x 115 lbs
8 x 135 lbs
8 x 140 lbs

Leg extensions:
10 x 40 kilo
10 x 60 kilo
10 x 65 kilo
10 x 70 kilo
10 x 75 kilo - 3 sekunder i begge faser og hold i toppen.

Bænk:
2 x 130 kilo - Lidt problemer med glidende håndflader.
2 x 130 kilo - Problem løst. Klart det bedste sæt af de tre.
2 x 130 kilo - Bedre pause end sæt nr. 2. Dog var overskudet ikke helt så stort.

Tate press:
5 x 5 x 15 kilo.

Dagens dagbogs-materiale:
Jeg skal have det samme at spise idag som igår. Evald bruger ikke en rist i sin shaker. Jeg finder stor morskab i siden "De Tykkes Befrielsesfront" på FB. Jeg tror jeg har fået et mancrush på Jeremy Clarkson, da jeg de seneste dage har set alt for mange timers Top Gear.
Fortsat god aften, dejlige hankatte. :drink:

Træning d. 23. November 2014

Jeg tror snart jeg vil spille Heroes 3 Complete igen. Eller måske bare sidde og lytte til musikken fra spillet.

Trænede lidt småting idag. Var mening det skulle have været en god omgang back'n'biceps, men har fortsat voldsomme doms i mine lats, så gør det tirsdag.

Evald curls:
10 x 14 kilo
10 x 15 kilo
8 x 16 kilo
8 x 16 kilo

Hammer curls:
10 x 20 kilo
8 x 22 kilo
8 x 22 kilo
8 x 22 kilo

DB shrugs:
10 x 32 kilo
10 x 32 kilo
10 x 34 kilo
10 x 34 kilo

Standing calf raises machine:
10 x 210 kilo
10 x 225 kilo
10 x 240 kilo
10 x 255 kilo
10 x 270 kilo - øger det hele en tak næste uge.

EAGLE ABZ machine:
10 x 56,5 kilo
10 x 67,5 kilo
10 x 67,5 kilo
10 x 76,5 kilo

Herefter hjem. Jeg vejede 91,0 imorges, så det går den rigtige vej med vægten. Hurra.
Dagbogsmateriale: er alene hjemme i aften. Skal være klam og ulækker er planen. Så Borumpas i omklædningsrummet i dag. God aften Rudy Frederiksener.

81kg?! u wot mate

Evald skrev:81kg?! u wot mate

haha my bad. 91 naturligvis, 91.!

Træning d. 24. November 2014

- Fortsætte spil-temaet fra igår, med en anden klassiker fra min ungdom tilbage i 00'erne.

Tung pat-dag idag:
3 x 3 x 130 kilo - lidt tungt, men så var det heller ikke værre. Lidt bøvl med albuen.

CG bænk:
4 x 4 x 70 kilo- 4 sekunders excentrisk.

I aften står den på lasagne. mmmmhhhh.

Trenning d. 25. November

Serious Sam - The Second Encounter er et dejligt spil. Musikken i spillet er lige så dejlig.

Trænede igår lidt ryg på skolen grundet fritime.

Pulldowns:
12 x 40 kilo
10 x 50 kilo
10 x 50 kilo
10 x 50 kilo

Seated cable rows:
12 x 45 kilo
10 x 50 kilo
10 x 55 kilo
10 x 55 kilo
10 x 55 kilo

DB rows:
10 x 32,5 kilo, 4 sæt.

Så tog jeg hjem.
Tog indtil lolbbc efter lidt x-ray smagning hos Disko-dølhus. Motivation var dog ikke eksisterende. Derudover lavede vi bip-test OG cykeltest igår, det kunne mærkes i benene.

Squat:
10 x 110 kilo
8 x 125 kilo
8 x 125 kilo
8 x 125 kilo
8 x 125 kilo

Stiff legged deadlift:
10 x 50 kilo
10 x 60 kilo
10 x 60 kilo
10 x 60 kilo
10 x 60 kilo
- så gad jeg ikke mere.

Trenning d. 26. November 2014

Hurtigt speed-dag med Højland idag:

Bænk:
8 x 2 x 105 kilo - fløj afsted. Har fået mine SL-sko, de hjalp faktisk lidt med at bidrage til et bedre opspænd i bænken.

Tate press:
5 x 15 kilo
5 x 16 kilo
5 x 16 kilo
5 x 16 kilo - 4 sekunders excentrisk.

Dagbogs-materiale: Højland og jeg så Borumpas i omklædningsrummet i lolbbc idag. Jeg har idag fået min ugentlige burger af konen. Jeg er glad for mine nye SL-sko, men bliver dog aldrig SL'er - natural powerbuilding, er ifølge Evald og jeg, vejen frem.

Mindis skrev:Herefter hjem. Jeg vejede 91,0 imorges, så det går den rigtige vej med vægten. Hurra.
Dagbogsmateriale: er alene hjemme i aften. Skal være klam og ulækker er planen. Så Borumpas i omklædningsrummet i dag. God aften Rudy Frederiksener.

Mindis skrev:Dagbogs-materiale: Højland og jeg så Borumpas i omklædningsrummet i lolbbc idag. Jeg har idag fået min ugentlige burger af konen. Jeg er glad for mine nye SL-sko, men bliver dog aldrig SL'er - natural powerbuilding, er ifølge Evald og jeg, vejen frem.

Gad fucking damn it. Og jeg kalder mig selv asocial :whistle:

Borumpas skrev:
Mindis skrev:Herefter hjem. Jeg vejede 91,0 imorges, så det går den rigtige vej med vægten. Hurra.
Dagbogsmateriale: er alene hjemme i aften. Skal være klam og ulækker er planen. Så Borumpas i omklædningsrummet i dag. God aften Rudy Frederiksener.

Mindis skrev:Dagbogs-materiale: Højland og jeg så Borumpas i omklædningsrummet i lolbbc idag. Jeg har idag fået min ugentlige burger af konen. Jeg er glad for mine nye SL-sko, men bliver dog aldrig SL'er - natural powerbuilding, er ifølge Evald og jeg, vejen frem.

Gad fucking damn it. Og jeg kalder mig selv asocial

Du kan se hvordan jeg ser ud, i min nyeste bænkpres video. Så jeg forventer du hilser næste gang vore veje krydses.

Borumpas skrev:
Mindis skrev:Herefter hjem. Jeg vejede 91,0 imorges, så det går den rigtige vej med vægten. Hurra.
Dagbogsmateriale: er alene hjemme i aften. Skal være klam og ulækker er planen. Så Borumpas i omklædningsrummet i dag. God aften Rudy Frederiksener.

Mindis skrev:Dagbogs-materiale: Højland og jeg så Borumpas i omklædningsrummet i lolbbc idag. Jeg har idag fået min ugentlige burger af konen. Jeg er glad for mine nye SL-sko, men bliver dog aldrig SL'er - natural powerbuilding, er ifølge Evald og jeg, vejen frem.

Gad fucking damn it. Og jeg kalder mig selv asocial

En af Team Diabeetus spidskompetencer er at skabe et slør af hemmelighedskræmmeri, i forhold til vores optræden og fremfærd i det offentlige rum.

Mindis skrev:
Borumpas skrev:
Mindis skrev:Herefter hjem. Jeg vejede 91,0 imorges, så det går den rigtige vej med vægten. Hurra.
Dagbogsmateriale: er alene hjemme i aften. Skal være klam og ulækker er planen. Så Borumpas i omklædningsrummet i dag. God aften Rudy Frederiksener.

Mindis skrev:Dagbogs-materiale: Højland og jeg så Borumpas i omklædningsrummet i lolbbc idag. Jeg har idag fået min ugentlige burger af konen. Jeg er glad for mine nye SL-sko, men bliver dog aldrig SL'er - natural powerbuilding, er ifølge Evald og jeg, vejen frem.

Gad fucking damn it. Og jeg kalder mig selv asocial

En af Team Diabeetus spidskompetencer er at skabe et slør af hemmelighedskræmmeri, i forhold til vores optræden og fremfærd i det offentlige rum.

Jeg farver personligt mit skæg en anden farve end det egentlig oprindeligt er, fordi jeg har en forkærlighed for Vitawrap.

National Inferno Powerbuilding Association

Brugere online