Træning d. 23. December 2014



- God musik i dag i lolbbc. Og endda Evald-venlig også.
Trænede kl 08.00 i morges. Den stod på ben.

Squat:
10 x 120 kilo
8 x 130 kilo
8 x 130 kilo
10 x 130 kilo - Forsøgte mig med lidt Rusty-teknik, det fungerede ganske godt.

Walking DB lunges:
9 x 18 kilo
9 x 18 kilo
9 x 22 kilo
9 x 22 kilo

Laying leg curl machine:
10 x 100 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs - 1 minut mellem sæt.

Standing calf raises machine:
10 x 230 kilo
10 x 270 kilo
10 x 270 kilo
10 x 270 kilo

I morgen står den på disko-dag. <3
Derudover er lolbbc's nye indretning blevet rigtig god. Jødestjerne-maskinen har fået en smuk plads midt i centeret - det har den fortjent <3 Og der er kommet mange nye racks - det dejligt.
God dag, små kællinger.

Mindis skrev:Forsøgte mig med lidt Rusty-teknik, det fungerede ganske godt.

Grinde den op med rystende knæ og en flot bue i thorakal columna?

Giraf-Løg skrev:

Mindis skrev:Forsøgte mig med lidt Rusty-teknik, det fungerede ganske godt.

Grinde den op med rystende knæ og en flot bue i thorakal columna?

Forholdsvis smal fodstand og et par og knæ, som peger et godt stykke ud til siderne - og fødderne lige så naturligvis. Det var rart.
Tror også jeg bed mig i underlæben og fremprovokerede en mindre dobbelthage under de sidste gentagelser i hvert sæt. Det er også ret Rusty'ish. <3

Træning d. 24. December 2014



- Trænede igår kl 09.00 om morgenen.
Smukke individer i lolbbc: Evald, Evalds bror eller sponsorbarn, Team Diabeetus sponsorbarn HenningF(F) og CapzBB, som er et af de eneste mennesker, som kan findes ud af at udtale mit spirituelle Kai Green'ish approved brugernavn her på BB.dk. Vi fik en god snak om idioti, streger på glutes og endnu mere idioti.
Derudover var det dagen hvor jeg skulle presse 50 kg i Incline Dumbell press.

Incline Dumbell press:
10 x 34 kilo
10 x 38 kilo
10 x 42 kilo
10 x 46 kilo
8 x 50 kilo - Lidt løftet røv på de sidste reps, ellers gik det fint. Spottet af Jude, hvilket gav et motivations-boost.

Hammer Stregth Incline Press:
12 x 80 kilo
10 x 100 kilo
10 x 110 kilo
10 x 120 kilo
8 x 120 kilo

Seated DB shoulder press:
12 x 28 kilo
10 x 32 kilo
10 x 32 kilo
8 x 34 kilo
7 x 34 kilo - gik i stå med et brag, lort.

DB laterals:
12 x 8 kilo
10 x 10 kilo
10 x 10 kilo
10 x 11 kilo
10 x 11 kilo
10 x 11 kilo - de sidste trak tænder ud.

Triceps rope pushdowns:
12 x 25 kilo
10 x 35 kilo
8 x 40 kilo
8 x 40 kilo

One arm tricep cable extensions:
10 x 10 kilo, 4 sæt.

Dagbogs-rage: Jeg forstår ikke mange af de såkaldte kvindelige atleter, som kører efter et program hvor standing cable pullovers med wide grip, er det de betegner som værende en MAJOR EXERCISE i deres program. Derudover forstår jeg ikke deres besættelse, af at konstant skulle indtage økologisk fairtrade producerede glutenfrie fødevarer som SKAL være produceret, fra en gård på Langeland bygget af genbrugsmaterialer.
Fortsat god jul bøsser.

Det fordi at hvis man laver den rigtigt, så er det en dejlig øvelse til at pre-exhauste/skabe kontakt til lats med. Laver du den forkert, så får du ømme triceps, og så er det jo fedt man lige kan sige man er øm fra i går når der skal uploades billeder til instagram af økologisk bøsseskyr med quinoa frø og et glas amino-extend-postworkout-extreme-all-kinds-of-gains drink, som man har fået sponsoreret fra en eller anden basementdweller der sælger kostilskud, og bare håber på at kneppe dig.


God jul <3

indtage økologisk fairtrade producerede glutenfrie fødevarer som SKAL være produceret, fra en gård på Langeland bygget af genbrugsmaterialer.

Hva'? Gør du da ikke det? Min preworkout er lavet af free-range, grass-fed beta-alanin groet på en bakke med udsigt over det sydfynske øhav, og min post-workout shake består altid af 100% ærteprotein købt i helsekostbutikken til 279kr for 400g. Mindre kan simpelthen ikke gøre det.

FIlthy casuals med jeres bodylab og jack3d

Træning d. 26. december 2014



- Jeg skal snart ind og se Exodus i bio. Den skulle have samme plot som denne klassiker, nemlig "Prinsen af Egypten". En af de nok mest undervurdere tegnefilm fra 00'erne. Måske var den lidt for kristen, voldelig og voldsom, men jeg syntes nu den var god. Håber Exodus bliver noget ala denne. Og ja, det er ren Havhest-theme i dag.

Træning i lolbbc i dag i selskab med Jude, Evald og et par andre kendte ansigter.

Close grip pulldowns:
15 x 9
12 x 12
10 x 14
10 x 14
8 x 16
8 x 16

Dorian Yates approved Hammer Strenght high reverse row machine:
10 x 35 kilo
8 x 45 kilo
8 x 45 kilo
8 x 45 kilo

DB rows:
10 x 32 kilo
10 x 36 kilo
10 x 36 kilo
10 x 40 kilo

BOR:
12 x 50 kilo
10 x 70 kilo
10 x 80 kilo
10 x 80 kilo - tror jeg holder en pause fra BOR i noget tid, det kører ikke rigtig.

Dødløft:
10 x 60 kilo
2 x 100 kilo
5 x 110 kilo
5 x 110 kilo
5 x 110 kilo - Evald sagde det så ganske fint ud, dog skal jeg blive bedre til at låse ud. 4 sæt næste gang, derefter 5 og derefter forfra med 120. 2 gange om ugen.

Standing Calf raises machine:
10 x 230 kilo
10 x 270 kilo
10 x 270 kilo
10 x 270 kilo

Evald Curls:
10 x 15 kilo
8 x 17,5 kilo
8 x 17,5 kilo
8 x 17,5 kilo

Concentration curls:
10 x 12 kilo
8 x 12 kilo
8 x 12 kilo.

Træning d. 27. December 2014



En sang nok lige så test-boostende som Manowar - Warriors Of The World.

- En god omgang ben inden julefrokost med familien.
Smukke individer at finde i lolbbc: Disko-Dølhus som var vendt tilbage, Havhest, Jude, Stofa og sidst men ikke mindst Kromann.
Regner med at køre en volume-dag for ben og en tungere dag. Volume-dagen bliver med mellem 8-10 reps. Den tunge dag bliver 5x5 med en given vægt.

Squat:
5 x 5 x 135 kilo

Walking DB lunges:
9 x 20 kilo
9 x 20 kilo
9 x 23 kilo
9 x 23 kilo

Laying Leg Curl Machine:
10 x 100 lbs
10 x 125 lbs
10 x 125 lbs
10 x 125 lbs
10 x 125 lbs

God aften bloatfaces of death.

Træning d. 28. December 2014



Fin omgang træning idag. Mødte Trexmode og et par andre kendte ansigter.

Incline Dumbell Press:
10 x 34 kilo
10 x 40 kilo
10 x 44 kilo
8 x 48 kilo
6 x 52 kilo - PR!

Hammer Strenght Incline Press Machine:
10 x 80 kilo
10 x 100 kilo
8 x 120 kilo
8 x 120 kilo

Semi incline dumbell flyers:
10 x 16 kilo, 3 sæt.

Seated Dumbell shoulder press:
10 x 32 kilo
10 x 32 kilo
8 x 34 kilo
8 x 34 kilo

Seated Dumbell laterals:
10 x 10 kilo
10 x 10 kilo
10 x 11 kilo
10 x 11 kilo
10 x 11 kilo

Triceps rope:
12 x 25 kilo
10 x 35 kilo
8 x 40 kilo
8 x 40 kilo

Dips:
10 x BW, 4 sæt

Lidt læg til slut.
Jeg skal have min ugentlige burger i aften, det bliver måmz. God søndag bøsser.

Trenning d. 30. December 2014



Træning idag i selskab med bl.a. Champen og Trexmode.

Close grip pulldowns:
12 x 9
12 x 12
10 x 14
8 x 16
8 x 16

Dorian yates high pulldown machine:
10 x 80 kilo
8 x 90 kilo
8 x 90 kilo
8 x 90 kilo

T-bar rows:
10 x 50 kilo
10 x 65 kilo
10 x 65 kilo
10 x 70 kilo

Chest supported DB rows:
10 x 25 kilo
10 x 28 kilo, 3 sæt.

Dødløft:
4 x 5 x 110 kilo

Evald curls:
10 x 15 kilo
8 x 17,5 kilo
8 x 17,5 kilo
20 x failure

Barbell curls:
40 x 35 kilo, 4 sæt.

Træning d. 2. Januar 2015



- En god sang fra Diabeetus nytåret.

I går trænede jeg.
Smukke individer at finde i lolbbc: Højland, Evald, Evalds kone, Disko-dølhus, Trexmode, CapzBB, Havhest og Ullerlund.

Incline DB Press:
10 x 40
10 x 44
8 x 48
8 x 48

Hammer strenght incline press machine:
12 x 80
10 x 100
10 x 120
10 x 120

Semi incline DB flyers:
10 x 18
10 x 18
10 x 18

DB shoulder press:
10 x 28
10 x 32
10 x 32
10 x 32

DB laterals:
12 x 8
10 x 10
10 x 11
10 x 11
10 x 12
10 x 12 - Her råbte Evald følgende til mig:" C'MOOOON MR. DIESEL! LET'S GET SOME NASTY BOILING SHOULDERS! C'MON FOR DA MASSSSSS..!" - Jeg fik efterfølgende erektion og skyndte mig ud på toilettet.
Trexmode og Evald burde tage penge for at råbe af folk i bydeform til f.eks. stævner, eller når man skal lave ny PR osv. Det er næsten helt Leroy Davis'ish, når disse to smukke mandfolk laver bydeforms-duet bag én, hvis man står skal præstere noget stort.

Triceps rope pushdowns:
12 x 25 kilo
10 x 35 kilo
10 x 40 kilo
10 x 40 kilo - fy for den lede. Men det kører godt.

CG pat:
4 x 5 x 70 kilo. 3 sekunders excentrisk.

Lidt skulder problemer igår. Planen var ellers at forsøge mig med 6 reps med 52'erne igen.
God dag.

Mindis skrev:Evald, Evalds kone

Var der nogen kontakt?

Mindis skrev:10 x 12 - Her råbte Evald følgende til mig:" C'MOOOON MR. DIESEL! LET'S GET SOME NASTY BOILING SHOULDERS! C'MON FOR DA MASSSSSS..!" - Jeg fik efterfølgende erektion og skyndte mig ud på toilettet.
Trexmode og Evald burde tage penge for at råbe af folk i bydeform til f.eks. stævner, eller når man skal lave ny PR osv. Det er næsten helt Leroy Davis'ish, når disse to smukke mandfolk laver bydeforms-duet bag én, hvis man står skal præstere noget stort.

Girafløg: Der var en vis Mindis, som nok fortrød noget han måske har gjort på internettet.

Mindis skrev:10 x 12 - Her råbte Evald følgende til mig:" C'MOOOON MR. DIESEL! LET'S GET SOME NASTY BOILING SHOULDERS! C'MON FOR DA MASSSSSS..!" - Jeg fik efterfølgende erektion og skyndte mig ud på toilettet.
Trexmode og Evald burde tage penge for at råbe af folk i bydeform til f.eks. stævner, eller når man skal lave ny PR osv. Det er næsten helt Leroy Davis'ish, når disse to smukke mandfolk laver bydeforms-duet bag én, hvis man står skal præstere noget stort.

Det er en evne jeg gør mig en stolthed i konstant at forbedre.

"KOM NU"
"VIL DU IKKE VÆRE STÆRK"
"TRYK MED BENENE"
+ 10kg i alle løft

Træning d. 3. Januar 2014



En god omgang Bardibuilding igen idag.
Smukke individer i lolbbc: Højland, Disko-Dølhus og et par andre kendte Jupiteransigter.

Close grip pulldowns:
15 x 9
12 x 12
10 x 14
8 x 16
6 x 18

Hammer Strenght High Row machine:
10 x 80
8 x 90
8 x 90
6 x 100

DB rows:
10 x 30
10 x 32
10 x 34
10 x 36

Seated Cable rows:
10 x 10
10 x 12
8 x 14
8 x 14

Dødløft:
5 x 5 x 110 kilo

Evald Curls:
10 x 15
8 x 17,5
8 x 17,5
5 x 20

Alternative barbell curls:
10 x 30, 4 sæt.

Nu skal jeg gøre min hule hovedren, wish me luck bøsser. God aften.

Træning d. 4. Januar 2014



- Den her film skal jeg se. Når eksamensperioden af overstået, bevares.

Bentræning i dag.
Smukke individer at finde i lolbbc: RustentJernSkæg, Jarlby, CapzBB og en masse andre flotte personer.

Squat:
5 x 5 x 137,5 - Fik Doktor Squat til at kigge på min teknik. Jeg løfter hælen nogle få millimeter hver gang og min fod falder lidt indad. Skal fortsat vænne mig til mine nye sko.

Hack Squat machine:
10 x 80
8 x 100
8 x 100

DB lunges:
9 x 20
9 x 20
9 x 23
9 x 23

Seated Leg Curl Machine:
10 x 100
10 x 125
10 x 125
10 x 125
10 x 125 - Hold i bunden og nogenlunde kontrolleret tempo.

Standing calf raises machine:
10 x 230
10 x 270
10 x 270
10 x 270
10 x 270

- En fin omgang.

Dagens rage:
Forstår egentligt godt tit den megen kritik, som SL'erne retter imod BB'erne, når det kommer til deres tilgang til træning. I mange tilfælde, hvor man ser mange af BB'erne fra OBBC, Danmark og det store udland træne, ser man ofte det scenarie, at de enten har set for mange film med Branch Warren og Johnny Jackson, at de misforstår "time under tension" princippet, eller at de er ALT for fokuseret på at få et godt PÅMP. Disse 3 faktorer gør at deres ROM mindskes og fokus på god teknik glemmes - og det gælder i stort set alle øvelser.
Denne tilgang til træning synes endnu mere idiotisk, når man kigger på navnelisten over tidligere vindere af Mr. O, og ser på hvilken teknik og træningsfilosofi, mange af disse store helt store og mest anderkendte Mr. O vindere har haft. Folk som Sergio Oliva, Franco Columbo og Ronnie Colemans træning var f.eks. ret SL-inspireret i deres tilgang til træning. Typer som f.eks. Dorian Yates, Frank Zane og Shawn Ray havde stor fokus på god teknik, indenfor den lidt mere klassiske form for BB-træning. Alle disse mænd vandt adskillige Sandows, og for Shawn Rays vedkommende, placerede sig i top 5 i Mr. Olympia 12 år i træk, uden én eneste skade undervejs.
Hvorfor dog ikke træne efter DISSE personers træningsfilosofi, når det kommer til god teknik og valg af strukturering af program? Bare et lille forslag herfra, til de mange BB'ere, som tilsyneladende hellere ønsker at lade sig diktere af folk som Branch, Heath, Flex Wheeler og Charles Glass, når det kommer til træningsfilosofi og teknik.
God aften bøsser.

Serge + Arnold + Tom Platz + DY + Coleman

[/quote]
Dagens rage:
Forstår egentligt godt tit den megen kritik, som SL'erne retter imod BB'erne, når det kommer til deres tilgang til træning. I mange tilfælde, hvor man ser mange af BB'erne fra OBBC, Danmark og det store udland træne, ser man ofte det scenarie, at de enten har set for mange film med Branch Warren og Johnny Jackson, at de misforstår "time under tension" princippet, eller at de er ALT for fokuseret på at få et godt PÅMP. Disse 3 faktorer gør at deres ROM mindskes og fokus på god teknik glemmes - og det gælder i stort set alle øvelser.
Denne tilgang til træning synes endnu mere idiotisk, når man kigger på navnelisten over tidligere vindere af Mr. O, og ser på hvilken teknik og træningsfilosofi, mange af disse store helt store og mest anderkendte Mr. O vindere har haft. Folk som Sergio Oliva, Franco Columbo og Ronnie Colemans træning var f.eks. ret SL-inspireret i deres tilgang til træning. Typer som f.eks. Dorian Yates, Frank Zane og Shawn Ray havde stor fokus på god teknik, indenfor den lidt mere klassiske form for BB-træning. Alle disse mænd vandt adskillige Sandows, og for Shawn Rays vedkommende, placerede sig i top 5 i Mr. Olympia 12 år i træk, uden én eneste skade undervejs.
Hvorfor dog ikke træne efter DISSE personers træningsfilosofi, når det kommer til god teknik og valg af strukturering af program? Bare et lille forslag herfra, til de mange BB'ere, som tilsyneladende hellere ønsker at lade sig diktere af folk som Branch, Heath, Flex Wheeler og Charles Glass, når det kommer til træningsfilosofi og teknik. [/quote]


Amen to dat brother!! Folk skal lære at løfte lidt tungt inden de er alt for fokuseret på da pump!!! Det er fint nok med muskelkontakt og alt det der, men hvornår har du sidst set et massivt bryst af en mand som kørte koncentret tut træning med 20 kgs DB? Så lær da at løfte tungt i første omgang for helvede!! styrke og masse går ikke 50/50 hånd i hånd, men der er nu stadig en vis sammenhæng!

De burde lære af Big Ronnie noget mere, og løfte forbandet tungt og ikke tude så meget. Og selvf hans udråb som jeg selv praktiserer!

LIGHT WEIGHT BABY !!
AIN'T NOTHING BUT A PEANUT !!
LET'S DO THIS!!

og mit alltime favourite:

EVERYBODY WANNA BE A BODYBUILDER, BUT AIN'T NOBODY WANNA LIFT THESE HEAVY ASS WEIGHT !!

proven fact: Ved udbrøl af et af disse citater inden et tungt sæt, øger automatisk både styrke og vækstpotentiale med 10 %! And that's a fact!!

Udover dette får du 10+ Gym Rep!

Træning d. 9. Januar 2015

Tidsnød og mærkelig planlægning fra min søsters side, gjorde at jeg trennede i Rasmus Rask Kollegiets Jernhule igår. Det blev kun til bryst.
Bænk:
15 x 60
15 x 80
5 x 100
1 x 120
1 x 130

Flad DB pres, supersetted med flad DB flyers:
22,5 kilo --> 17,5 kilo, 6 sæt.

Træning d. 10. Januar 2015

Close Grip pulldowns:
12 x 9
10 x 12
10 x 14
10 x 15
8 x 16

DB rows:
10 x 30
10 x 32
10 x 34
10 x 36

Chest supported barbell rows:
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 70
10 x 70

Rusty rows:
10 x 10
10 x 10
10 x 12,5
10 x 12,5

Dødløft:
3 x 5 x 120 - PR!

4 x DB curls

4 x concentration curls

Træning d. 11. Januar 2015



- Fik trænet ben idag. Var igår på besøg hos søster, hvor vi fik burger og godt med rødvin. Derudover fik jeg også min niece på 2 år til at trække mig i fingeren 17 gange. Alle gange med samme resultat, en højlydt prut. Gid andre mennesker i denne verden kunne se lige så megen morskab i dét nummer som hun og jeg selv kan.

Smukke individer i lolbbc i dag: RustyIronBeard og så også et glimt af CapzBB i omklædningsrummet <3

Squat:
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120 - en gut henvendte sig til mig efter dette sæt, og sagde at det var utroligt, at jeg kunne reppe så hurtigt og ikke trække vejret under flere af mine reps. Må fremover ændre lidt på min vejrtrækning, lulz.

Leg Extensions:
10 x 120 lbs
10 x 130 lbs
10 x 130 lbs
10 x 130 lbs - 2-3 sekunders excentrisk og koncentrisk og hold i toppen. Det fungerede meget godt.

DB lunges:
9 x 18
9 x 18
9 x 22,5
9 x 22,5

Seated Leg curls:
10 x 100 lbs
10 x 100 lbs
10 x 100 lbs
10 x 100 lbs
10 x 100 lbs - 40 sekunder mellem sæt. "Det be' og brændte!", som SL'erne siger.

Træning d. 12. Januar 2015



- Denne sang er dejlig og er, IMO, ret Evaldsk i sin klang.
I dag har jeg trænet med hele Team Diabeetus, Højland kom dog først senere, da han havde en aftale med Luigi Cecchini og en plasticpose. Så også Jarlby og hans glutes. Evald var stærk i dag.

Bænkpres:
5 x 5 x 110 kilo. Vil til at køre en tung dag for brystet, hvor jeg vil køre 5 x 5 i bænkpres. Næste gang forsøger jeg mig med 115 kilo.

DB incline press:
10 x 34 kilo
10 x 36 kilo
10 x 36 kilo
10 x 36 kilo - 3 sekunders excentrisk fase. Er ved at blive ret vild med at træne langsomt og langt mere kontrolleret. Det samme er mine led.

DB flyers, semi incline:
10 x 16 kilo
10 x 16 kilo
10 x 16 kilo - 3 sekunders excentrisk.

Evald Press:
10 x 60 kilo, 4 sæt.

DB laterals:
12 x 8
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12 - også kørt langsommere end normalt.

Dagbogs-material:
Glemte at sige farvel til Højland idag. Jeg går tit og tænker over hvorfor man ikke opfinder en p-pille til mænd. Det ville blive en kæmpe succes, da vi hankøn er lysår mere nazi og konstant vedholdende end de sløsede kvinder. Antallet af aborter ville være tæt på 0 og det samme ville antallet af kommende afsnit af De Unge Mødre.
God aften bøsser.

"Træning" d. 13. Januar 2015

- Havde en kort træning igår i lolbbc.
Smukke individer i lolbbc: Disko-dølhus, RustyIronBeard, Evald, Trexmode og CapzBB.
Jeg har i de seneste dage haft lidt bøvl med min berømte albue, muligvis grundet 2-3 timers daglig udøvelse af massage i min praktikperiode de seneste par uger. Fik dog dødsløftet igår, og det gik ret godt, jeg er ved at blive glad for at dødløfte <3

Random opvarmning med noget close grip pulldown og hyper extensions.

Dødløft:
4 x 5 x 120 kilo. Næste gang 5 x 5 med 120 kilo, derefter 130 kilo 3 x 5 osv..

- I morgen skal jeg forsøge med mig 5 x 5 med 140 kilo i squat. Håber der er nogle venlige fortabte sjæle her fra BB.dk, som vil hjælpe mig og give lidt support. Både fordi det nok bliver tungt og det faktum at jeg har fødselsdag i morgen - så kan man vel godt tillade sig at få opfyldt et ønske om at få en fuldvoksen mand (helst med quads over 60 cm i omkreds) til at stå bag ved mig og spotte <3

Kan en voksen mand med fuldskæg og ben over 60+ cm gå an? For så vil jeg gerne, medmindre jeg dumper for så må du se om TrexMode er klar.

Giraf-Løg skrev:Kan en voksen mand med fuldskæg og ben over 60+ cm gå an? For så vil jeg gerne, medmindre jeg dumper for så må du se om TrexMode er klar.

Du er naturligvis yderst kvalificeret <3

Giraf-Løg skrev:Kan en voksen mand med fuldskæg og ben over 60+ cm gå an? For så vil jeg gerne, medmindre jeg dumper for så må du se om TrexMode er klar.

Må jeg lige være her???

70+ om jeg må be'

TrexMode skrev:

Giraf-Løg skrev:Kan en voksen mand med fuldskæg og ben over 60+ cm gå an? For så vil jeg gerne, medmindre jeg dumper for så må du se om TrexMode er klar.

Må jeg lige være her???

70+ om jeg må be'

I kan prøve at spotte mig synkront fra hver sin side, hvis det altså er muligt.
Forestil jer blot en kombination af Trexmodes motiverende bydeforms-gloser skreget lige ind i øregangen, kombineret med en let kildende og stikkende fornemmelse i nakken fra Rustys skæg. Dét er noget, som kun kan give saft, kraft og power til mine squats. <'3

TrexMode skrev:

Giraf-Løg skrev:Kan en voksen mand med fuldskæg og ben over 60+ cm gå an? For så vil jeg gerne, medmindre jeg dumper for så må du se om TrexMode er klar.

Må jeg lige være her???

70+ om jeg må be'

Kære TrexMode, rent matematisk er +60 også +70. Venlig Hilsen 'Jeg bestod lige knap og nap Mat-A'.


Men hvis jeg er i humør til det så vil jeg gerne DP'e.. Hov jeg mener spotte.

- Tillykke Mindis!

Trenning d. 15. Januar 2015



- I dag har jeg haft fødselsdag. Den blev fejret i selskab med Team Diabeetus og konen. Overværede Rusty naile sin eksamen og fik trænet med Dølle.

Squat:
5 x 5 x 140 kilo

Stiff legged deadlift:
10 x 40 kilo
10 x 50 kilo
10 x 60 kilo
10 x 60 kilo
10 x 60 kilo

Seated Leg Curl:
10 x 90 lbs
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs - langsomme og kontrollerede.

Leg press machine for læg:
12 x 310 lbs
12 x 410 lbs
12 x 480 lbs
12 x fuldt magasin - DØLHUS TRIBUTE, grundet han mente at det er unødvendigt at træne sine kalve <3

Det har været en god fødselsdag <3
Og mange tak for din smukke hilsen, Evald!

Træning d. 16. Januar 2015



Phil Collins er the man. Har i dag overværet Højland få et flot 10-tal til sin eksamen, derudover har jeg læst til eksamen og trænet.
I dag var store pres dag, og den stod i volumens tegn. Derudover forsøger jeg mig fortsat mig en langsom excentrisk og koncentrisk fase samt hold ved lockout i hver øvelse.

Incline DB press:
10 x 30
8 x 34
8 x 34
8 x 34

Decline press, Hammer Strenght machine:
10 x 70 kilo
10 x 70 kilo
10 x 70 kilo
10 x 70 kilo - av.

Semi incline dumbell flyers:
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Evald press:
10 x 60 kilo
10 x 60 kilo - derefter stoppede jeg. Øvelsen er svær at køre uden spejlet, som tidligere hang ned fra loftet.

Dumbell press:
10 x 28
10 x 30
10 x 30

DB laterals:
12 x 8
10 x 10
10 x 10
10 x 11
10 x 11
10 x 11

Jødestjerne bagskulder maskine:
10 x 30
10 x 30
10 x 30 - Skulderen er ikke just glad for denne øvelse.

Triceps rope gøjl:
10 x 30
10 x 35
10 x 35

Dips:
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x failure.

Herefter hjem og læse til eksamen, lalz.