Træning d. 15. Juni 2015



- Holy lats.

Træning med hele teamet, Tragtmode, CapzMandeJuice og Søhest.

Squat:
6 x 120
8 x 120
10 x 120
10 x 120

Leg extensions:
5 x 10 x 150

Bænk:
5 x 6 x 75 + 38 kilos kæder.

Db incline press:
4 x 8 x 30 - 3 sek excentrisk.

Laterals:
4 x 10 x 10

Triceps pushdowns:
3 x 10 x 70

DB triceps extensions:
3 x 10 x 20

3 sæt rotator

3 sæt mave.

Jarlby skrev:Hoffmann har lige vundet Amatør i spanien. Classic fysik FTW!

Lækkert!!

Træning d. 16. Juni 2015



- Takket være Hunken, har jeg været i Ringenes Herre mode de seneste par dage. <3

Træning med det nye team morgenfrisk.

Dødløft:
5 x 5 x 155

Leg curls:
12 x 90
10 x 115
10 x 120
10 x 125

Stifflegged deadlift:
5 x 8 x 60

Lat pulldowns:
3 x 10 x 13
2 x 8 x 15

Seated cable rows:
5 x 10 x blok 6 - Igen var Hunken inspirationskilde, til den Arnold-approved teknik i øvelsen.

Jødestjerne bagskulder:
4 x 10 x 35

EZ bar curls:
3 x 10 x 30

Evald curls:
10 x 10
10 x 10
10 x 12,5
10 x 12,5

Træning d. 18. Juni 2015



Squat:
5 x 5 x 130

Split squat:
4 x 10 x 12,5

Bænk:
5 x 5 x 115

DB incline press:
4 x 8 x 30 - 3 sek excentrisk

DB shoulder press:
10 x 30
10 x 32
10 x 34
10 x 36

Pushdowns:
3 x 10 x 70

Triceps DB extensions:
2 x 10 x 20
10 x 23

Træning d. 19. Juni 2015

I selskab med Richard Hammond, Den gule karklud, Playmobilmanden og Oceanhorse.

Leg curl:
10 x 90
10 x 110
10 x 115
10 x 120
10 x 125

Stifflegged deadlift:
5 x 8 x 60

Rusty Lunges:
20 x 11
10 x 15

Hammer Strenght high pulldown:
12 x 50
5 x 10 x 80

Yates Rows:
12 x 50
10 x 80
10 x 90
8 x 100
8 x 100

Arnold cable rows:
10 x blok 6
10 x blok 7
10 x blok 8
10 x blok 8

Laterals:
4 x 10 x 10

Barbell peacher curls, wide grip:
4 x 10 x 30

Evald curls:
2 x 10 x 10
10 x 12,5

Træning d. 22. Juni 2015



- Endnu en LOTR-perle. Træning med 80% af teamet idag, på nær Hunken. Vi mødte CapzmandeJuice og USSR special forces.

Squat:
6 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Leg extensions:
5 x 10 x 150

Bænk:
4 x 3 x 120. Ren dovenskab.

Incline Db press:
8 x 30
8 x 30
8 x 32,5
8 x 32,5 - 3 sek excentrisk.

DB shoulder press:
10 x 30
10 x 32
8 x 36
8 x 38

6 sæt triceps gøjl til sidst, intet nævneværdigt.

Mindis skrev:
- Endnu en LOTR-perle.

Jeg synes at det er lidt ærgerligt at de ikke har Sarumans erobring af Herredet med i filmene.

Træning d. 24. Juni 2015



- Jeg venter blot på at OBBC får et PR-horn med overstående lyd, som man kan blæse i, når man har gjort det godt.

Idag var jeg til eksamen det gik fint, derefter trænede jeg med Gnubberen fra Goktradame. Vi mødte #AreYouFitORAreYouMoosFit og en masse andre.

Dødløft:
5 x 5 x 160 - Fik lidt konstruktiv kritik af komikeren, hvilket altid var godt.

6 sæt leg curls. Intet voldsomt.

Lidt gunz til sidst. Gad ikke noget i dag. Imorgen trenner jeg med Playmobilmanden og hans kone. Go' aften bøsser.

Træning d. 25. Juni 2015



Træning med Dølle, søhest, tragtmode.

Squat:
5 x 5 x 135

Bænk
5 x 5 x 120

Db incline press:
10 x 30
10 x 30
8 x 32
8 x 32 - 3 sek excentrisk.

CG bænk:
4 x 10 x 50 - 2 sek excentrisk
2 x 10 x 60 - 3 sek excentrisk

Træning d. 26. Juni 2015



- Har langt om længe fået ferie. Det blev fejret i selskab med hele Teamet på nær Røde, som er draget til Ærø de næste to måneder
Vi mødte også Moosfit, Jarl Friis Glutelsen, CapzXXX og Søhest var der også.

Stifflegged deadlift:
6 x 10 x 60

Leg curl:
4 x 10 x 110

Lat pulldowns:
3 x 10 x 13
2 x 10 x 15

Seated Arnold cable rows supersetted med DB shoulder press:
15 x blok 6 --> 12 x 26
15 x blok 6 --> 12 x 26
15 x blok 7 --> 12 x 26

DB laterals:
4 x 15 x 10
2 x 8 x 13

Til sidst supersettede hunken og jeg noget franks pres og barbell rows. Det var voldsomt BB.

Standing calf raises machine:
4 x 12 x 175

Nu skal jeg være fugl.

Træning d. 28. Juni 2015



- Træning efter en weekend med bytur og studentergilde. Skulle egentligt ikke træne, men en gammel kammersjuk tilbød at hente mig hos de gamle og bringe mig derhjem igen, så afsted det gik til lolbbc.

Machine Flyers:
3 x 10 x 43 (?)

DB shoulder press:
10 x 30
10 x 34
10 x 38
8 x 40 - PR!

Laterals:
5 x 10 x 10

Rotator:
3 x 10 x 8

Standing calf raises machine:
4 x 12 x 200

3 sæt abwheel til slut.

Træning d. 29. Juni 2015

Træning med Playmobilmanden, Fulderlund, Søhest, Richard Hammond, SødmælksJockey og Moosfit.

Squat:
4 x 10 x 120

Bænk:
5 x 90 + 38 kilos kæder
5 x 90 + 38 kilos kæder
3 x 4 x 90 + 38 kilos kæder

DB incline press:
8 x 30
3 x 8 x 32 - 3 sek excentrisk på dem alle.

Triceps rope pushdowns:
4 x 10 x 25

DB triceps extensions:
2 x 10 x 20
2 x 10 x 23

Leg Extensions:
5 x 10 x 150

Træning d. 30. Juni 2015



- Træning med den ene del af USSR SPETZNAS FORCES, Fulderlund, Søhest, PlayMobilManden og Rubach.
Brugte det meste af dagen i går, på at samle møbler fra IKEA, tilsynelandende med en forkert arbejdsstilling, hvilket jeg kunne konstatere her til morges. Min lænd var forholdsvis ristet og mere stiv end Hunken til Tomorrowland. Derfor dødsløfter jeg i morgen.

Close grip pulldowns:
10 x 12
10 x 12
10 x 14
10 x 14 - kørt dejlig langsomt.

Lat pulldowns - semi wide grip:
10 x 13
10 x 13
8 x 15
8 x 15

Seated Arnold Rows:
10 x blok 6
10 x blok 7
10 x blok 8
10 x blok 8

CS barbell rows, wide grip:
4 x 10 x 60

Jødestjerne:
4 x 10 x 40

Barbel curls, wide grip:
3 x 10 x 35

Evald curls:
4 x 10 x 10

Standing Calf raises machine:
4 x 12 x 175

Træning d. 1. Juni 2015



- En tour-klassiker.
Træning med Dølhus idag. Vi så også et kort glimt af The Goodmorning Machine om Angmar, da vi ankom til den obligatoriske kop kaffe.

Dødløft:
5 x 3 x 170 - Fik taget min straps-mødom til disse sæt. Det fungerede ganske godt.

Leg curl:
12 x 90
10 x 110
10 x 115
10 x 120
10 x 125
10 x 125

Stiff legged deadlift:
5 x 8 x 60

Trenning d. 2. Juli 2015



- Træning med den Bolbrosianske ambassade og den tunge del af USSR SPETZNAZ SPEZIAL FORCES.

Squat:
5 x 5 x 140 - Lidt tungt, men tænker 145 næste gang burde være overkommeligt. Herefter stiger jeg 2,5 kilo pr. uge og ser hvornår jeg laver en dnuL samohT.

Leg extensions:
12 x 130
4 x 10 x 150 - 40 sekunders pause på alle sæt.

Rusty Lunges:
4 x 10 x 16

Dnul Samoth, lyder som et fedt skurkenavn, sådan et navn en rigtig skidt fyr ville have.



Jeg forestiller mig i øvrigt at nedenstående ville være et godt bud på et PR horn.

Træning d. 4. Juli 2015



- Gode gamle Indurain. I dag starter touren, det bliver stort.
Træning i Randers Regnskov i selskab med CapzXXX og Østblokken.

Leg curls:
12 x 90
10 x 110
10 x 115
10 x 120
10 x 125
10 x 125

Stiff legged deadlift:
6 x 10 x 60 - nice and slow.

Lat pulldowns:
3 x 10 x 13
2 x 10 x 15

Seated Arnold cable rows:
10 x blok 6
10 x blok 7
10 x blok 8
10 x blok 9
10 x blok 10

Hammer Strenght low row machine:
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Jødestjerne:
4 x 10 x 40

Standing calf raises machine:
3 x 12 x 200

Sikken en dejlig log.

Træning d. 5. Juli 2015



- En mindre træning i Randers Regnskov. Motivationen var ikke eksisterende og kroppen føltes slatten.

Bænk:
5 x 125 - Føltes for hårdt, til at der ville være til 5 x 5 med denne vægt. Kørte den sikkert og kørte 3'ere i de næste sæt, thi der ingen mennesker og dermed ingen spottere var i lolbbc.
4 x 3 x 125

Flyers:
5 x 10 x 14 - 30 sekunders pause

Lidt tripceps gøjl til slut.

Træning d. 7. Juli 2015

- Træning med fætter i Juelsminde Iron Sport Mausoleum. Det bliver lidt noget tombola træning denne uge <3

Squat:
4 x 12 x 100 - korte pauser.

Leg Extensions:
5 x 10 x blok 5

DB shoulder press:
10 x 16
10 x 24
3 x 15 x 28 - 28 kilos DB er det højeste i Juelsminde Iron Sport Mausoleum.

Laterals:
5 x 15 x 8

Dips machine:
6 x 10 x fuldt magasin

Træning d. 8. Juli 2015

2. træning i Juelsminde Iron Sport Mausoleum.

Decifit Dødløft:
10 x 100
10 x 120
8 x 140 - Glat lortestang.

Lat pulldowns:
10 x blok halv tung
4 x 10 x blok endnu tungere

Row machine:
10 x 42
10 x 76
8 x 96
8 x 96

Chest supported DB rows:
4 x 10 x 28

EZ bar barbell curls:
4 x 10 x 30

Evald curls:
3 x 10 x 14

Træning d. 10. Juli 2015



- Endnu en træning i Juelsminde Iron Sport Mausoleum.

Bænk:
5 x 5 x 125 - gik overraskende godt.

DB incline press:
4 x 12 x 28 - 4 sek excentrisk.

DB shoulder pres:
4 x 12 x 28 - 40 sekunders pause.

Leg curl:
10 x 10 x blok 5, korte pauser.

Dips machine:
3 x 12 x fuldt magasin

DB triceps extensions:
3 x 10 x 28

Leg press machine calf raises:
12 x 85
12 x 110
12 x 125
12 x 135

Træning d. 13. Juli 2015



Sidste træning i Juelsminde Iron Sport Mausoleum.

Squat:
5 x 5 x 145 - gik fint nok, på trods af dårlig søvn, for megen alkohol og smerte i højre fod. Lavede en Højland og droppede support. #JeSuisGnubland.

Træning d. 14. Juli 2015



Træning med Dølhus, Walt Disney og Rubach.

Dødløft:
5 x 3 x 175 - Gik ganske fint.

Close grip pulldowns:
12 x 12
12 x 12
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Hammer Strenght High row machine:
12 x 40
10 x 80
10 x 80
6 x 100
6 x 100

Seated rows, Arnold Style:
10 x blok 6
10 x blok 7
10 x blok 8
10 x blok 9
10 x blok 10

CS barbell rows, wide grip:
4 x 10 x 60

Lidt standard gunz-træning til slut, intet voldsomt.

Træning d. 15. Juli 2015



- Træning med PlaymobilManden, Kranberg, Hammond og Archer.

Bænk + 38 kilos kæder:
5 x 4 x 90

DB incline press, 3 sek excentrisk:
10 x 32
10 x 34
10 x 34
8 x 36

Evald presses:
10 x 40
4 x 10 x 45 - 3 sek excentrisk på alle.

Triceps pushdowns:
3 x 10 x 70

Fransk pres:
3 x 10 x 30 - langsomme.

Lidt rotator til slut.

Træning d. 16. Juli 2015



- Træning med Rubach og Dølhus joinede til sidst.

Squat:
5 x 8 x 120

Split Squats:
4 x 10 x 15

Leg Extensions:
5 x 10 x 140

Leg curls:
6 x 10 x 115

Standing Calf Raises:
4 x 12 x 175

Træning d. 17. Juli 2015



- Tidlig træning. Til stede i de hellige haller var den tunge del af USSR SPETZNAS SPECIAL FORCES, Disko-dølhus, Tragtmode, Jarl Glute Mikkelsen, Walt Disney og en lettere præmenstruel CapzXXX.

Lat pulldowns:
10 x blok 13
10 x blok 13
10 x blok 13
10 x blok 15
10 x blok 16

Seated rows - Arnold Style:
10 x blok 6
10 x blok 7
10 x blok 8
10 x blok 9
10 x blok 10 - Rykker det hele en blok op næste gang. høhø.

T-bar rows:
12 x 45
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Yates Rows:
5 x 10 x 70

Stiff legged deadlifts:
4 x 8 x 60

Barbell preacher curls:
4 x 10 x 25

Curl machine:
4 x 6 x blok 11 - Forsøgte mig med noget quarter reps lignende Jason Huh pjat, just for the lulzness.

Træning d. 19. Juli 2015

Efter et par dage i sommerhus stod den på lidt trenning.

Bænk:
3 x 3 x 127,5 - Problemer med mit højre håndled, som gav en del smerte under hvert sæt. , ville ikke risikere noget, så tog den lidt med ro. Udover dette lille tilbageskridt, så gik det godt med bænken.

DB flyers:
5 x 10 x 18

Triceps pushdowns:
3 x 10 x 70

Fransk pres:
4 x 10 x 40

3 sæt rotator

4 sæt mave

Træning d. 20. Juli 2015



- Træning i lolbbc. Tilstede var Archer, Sødmælks-Jockey, Silverblade, #BetterBeMoosFitThanMisfit, Glute Friis Mikkelsen og Guvernøren af Juelsminde.

Squat:
5 x 5 x 147,5 - Sidste sæt føltes som det bedste, bare kald mig Højland.

Leg extensions:
5 x 10 x 130 - 40 sekunders pause.

Hack squat - Øget knævandring:
12 x 30
3 x 12 x 50

DB Rusty Lunges:
4 x 10 x 11

Var på vægten i morges: 92,5 kilo. 6 kilo er smidt so far.

Træning d. 21. Juli 2015



- Til ære for Højland.
Træning med Ûclerlund, Bulen, SødmælksJockey og Stofa.

Dødløft:
5 x 3 x 180

Leg curl:
12 x 90
12 x 105
10 x 105
10 x 110
10 x 120
10 x 125

Stiff legged deadlift:
5 x 10 x 60

Lat pulldowns:
10 x 13
10 x 13
10 x 14
10 x 15
10 x 15

Arnold Seated Rows:
10 x blok 7
10 x blok 8
10 x blok 9
10 x blok 10
10 x blok 11

Jødestjerne:
4 x 10 x 40

Barbell preacher curls:
4 x 10 x 30

Evald Curls:
4 x 10 x 12

Det må da snart være tid til en ny side?

Den må være lige om hjørnet.