Træning d. 8. August 2015



- Fortsætter temaet med guilty pleasure musik fra slut 80'erne/start 90'erne. Håber i værdsætter det.

Træning med Hammond, Fugelund og nogle andre styrkeløftere.

Bænk:
5 x 5 x 122,5 - Gik ganske godt.

Dumbell incline press:
10 x 34
10 x 36
8 x 40 - 2 sek excentrisk, pause på brystet.

DB flyers:
3 x 10 x 15 - slooooooow.

DB shoulder press:
10 x 32
10 x 34
10 x 36
6 x 38

Dips machine:
4 x 10 x blok 13 (HenningF(f) tribute) - Ultra BB, men kæft det er lækkert.

One arm triceps cable extensions:
4 x failure x 10

3 sæt rotator til slut.

Morgenvægt post fæcesudledning: 90,9

Ny side = Ny sang

Træning d. 9. August 2015



Træning i selskab med Munii92 så også et glimt af Fugelund. Munii92 og jeg hyggede os <3

Laying Leg curl machine:
3 x 10 x 105

Seated Leg curl machine:
3 x 10 x 105

Stivbenet dødløft:
5 x 8 x 60

Pullups:
5 x 5 x BW (inb4 "du smælder feeed, Kjeld!")

Close grip pulldown:
10 x 12
10 x 14
10 x 15
10 x 15

Chest supported DB rows:
5 x 10 x 23

Yates Rows:
5 x 10 x 80

A1 Barbell curls, kørt langsooooomt:
4 x 10 x 22

A2 Evald Curls:
4 x 10 x 8

Standing calf raises machine:
3 Kai Greenish sæt med 100 kilo.

Munie*.

Træning d. 10. August 2015



- Træning med Munkebos største provokatør, Gnubbeland, Fugelund og Archer.

Squat:
5 x 5 x 155 - Mit Højland syndrom bliver værre og værre fra uge til uge. Sidste sæt var det klart bedste, lol.

Leg extensions:
6 x 10 x 145 - korte pauser.

Rusty lunges:
4 x 10 x 15

Træning d. 11. August 2015



- Træning med Munkebos svar på Geert Wilders. Vi trænede i nogle lidt for små tank tops, det var en fest. Vi mødte også Archer.

Bænk:
6 x 3 x 115

Db incline press:
10 x 32
10 x 40
8 x 45
5 x 52

Evald Pres:
4 x 10 x 45 - 2 sek excentrisk, pause på brystet.

DB laterals:
5 x 12 x 10

Triceps pushdowns:
4 x 10 x 70

Dips machine:
4 x 10 x BLOK 13 (!!!)

3 sæt rotator til slut.

Træning d. 12. August 2015



- Træning med Kranberg, Moderkomplekset, Fugelund og så et glimt at knægten.

Dødløft:
4 x 3 x 195
3 x 185 - Jeg var in the zone og Højland havde glemt at sætte mine skiver på. Vi var begge nogle evnebrikker. På trods af dette føltes sættene generelt LIDT nemmere end med 190. 200 næste uge.

Close grip pulldowns:
10 x 12
10 x 14
10 x 14
10 x 16

Showel grip pulldowns:
10 x 10
10 x 12
10 x 14
10 x 14

Hammer Strenghts low row machine:
4 x 10 x 60 - 40 sekunders pause.

Treblinka Machine:
4 x 10 x 40 - 40 sekunders pauser.

A1 Barbell curls, kørt langsooooomt:
4 x 10 x 22

A2 Evald Curls:
4 x 10 x 9

Mindis skrev: knægten.

Jeg vil gerne påkalde mig retten til nu at oprette #TeamKnægtene bestående af undertegnede, Comedian og JMT.

TrexMode skrev:

Mindis skrev: knægten.

Jeg vil gerne påkalde mig retten til nu at oprette #TeamKnægtene bestående af undertegnede, Comedian og JMT.

Hvorfor Jådæmte? Og hvem er en knægt? Og fik du nogensinde vist Evald Curls? Og i så fald hvordan var din reaktion?

Jeg savner jer.

Træning d. 14. August 2015



- Træning med den kommende powerbuilder, Evnebrikken, Fugelund, Knægten og så et glimt af Sødmælks_jockey i pyjamasbukser.

Squat:
5 x 8 x 120 - det er blevet for nemt.

Split Squats:
4 x 10 x 15

Leg curls - Knægt approved:
6 x 10 x 105

Leg Extensions:
6 x 10 x 145

Seated calf machine:
3 x 12 x 250

Giraf-Løg skrev:

TrexMode skrev:

Mindis skrev: knægten.

Jeg vil gerne påkalde mig retten til nu at oprette #TeamKnægtene bestående af undertegnede, Comedian og JMT.

Hvorfor Jådæmte? Og hvem er en knægt? Og fik du nogensinde vist Evald Curls? Og i så fald hvordan var din reaktion?

Jeg savner jer.

Er du gået glip af al vores shitposting på facebook? Kom nu ind i stalkerkampen, Special K.

Jeg fik vist evald curls i dag. Evald curls lyder lidt bedre end "slight incline off-set supinated dumbbell curl". Lidt ligesom hvordan Rusty Rows lyder lidt bedre end "Chest-Supported Elbows Flared Plate Loaded Machine Row". Men også kun lidt.

TrexMode skrev:

Giraf-Løg skrev:

TrexMode skrev:

Mindis skrev: knægten.

Jeg vil gerne påkalde mig retten til nu at oprette #TeamKnægtene bestående af undertegnede, Comedian og JMT.

Hvorfor Jådæmte? Og hvem er en knægt? Og fik du nogensinde vist Evald Curls? Og i så fald hvordan var din reaktion?

Jeg savner jer.

Er du gået glip af al vores shitposting på facebook? Kom nu ind i stalkerkampen, Special K.

Jeg fik vist evald curls i dag. Evald curls lyder lidt bedre end "slight incline off-set supinated dumbbell curl". Lidt ligesom hvordan Rusty Rows lyder lidt bedre end "Chest-Supported Elbows Flared Plate Loaded Machine Row". Men også kun lidt.

Jeg er nok ret unaware.

Træning d. 15. August 2015



Nasser i topform. Et kig værd, specielt for CapzBB.

Return of Hertugen og Hertuginden af Bolbro. Ullerlund var også til stede. Jeg skulle bare bænke idag, for at spare lidt tid.

Bænk:
5 x 5 x 125 - De første 2 sæt led af Højland-syndromet. Derudover gik det sådan okay nok. Lidt fine tips og tricks fra THE DÖRGONATOR.

Træning d. 16. August 2015



- Træning med Munkebos største provokatør. Vi lollede lidt rundt og tog tidligt hjem igen.

Yates rows:
12 x 50
10 x 80
10 x 90
8 x 100
8 x 100

Showel grip pulldowns - Paul Dillet tribute grip:
5 x 10 x blok 13

Mindis FST-quartro biceps routine of hypertrophia:
4 sæt.

Her efter tog jeg hjem. God søndag, knægte.

Træning d. 17 August 2015



- Træning med Gokkeland og Kranberg.

Jeg var træt, umotiveret og slatten i kroppen.

Dødløft:
3 x 3 x 200 kilo - Tommy L4 teknik på de sidste to rep i hvert sæt.

Træning d. 18. August 2015



- Træning med Dörgonator, Luigi Checcinis klient, Geert Wilders, Walt Disney og Fulderlund.

Bænk:
7 x 3 x 115

Incline DB press:
10 x 35
10 x 40
10 x 45
6 x 52

Evald presses:
4 x 10 x 45 - 3 sek excentrisk, pause på brystet.

Laterals:
4 x 10 x 10

Triceps dips machine:
10 x blok 13
10 x blok 14
8 x fuldt magasin
8 x fuldt magasin

Triceps pushdowns:
4 x 10 x 60
3 sæt rotator og 3 sæt Abwheel til slut.

In på #TeamKnægt

Træning d. 19. August 2015



- Gode gamle Nasser. Træning med Mulle, Den røde Baron, Evaldgalisten og Mareks.

Squat:
1 x 170 - bare fordi. Ikke den store motivation, træt lænd fra mandagens dødsløft og træt core. Det var vel fint nok så.

Leg extensions:
6 x 10 x 150 - 40 sek pauser

Lunges:
4 x 12 x 17,5

Leg curl - Tragtmode approved:
6 x 10 x 90 - 40 sek pauser.

Herefter stod den på Team Tåbelig Olynpics.
Imorgen back'n'biceps i tank top, uuuhhh.

Træning d. 20. August 2015



- Træning med Fyrsten af Hjallese, Hertug og hertuginden af Bolbro.

Leg curls:
6 x 10 x 90 - Tragtmode approved.

Stiff legged deadlift:
4 x 10 x 60 . langsomme.

Yates rows:
10 x 50
10 x 70
3 x 10 x 80

Showel grip pulldowns:
5 x 10 x blok 13

Hammer strenght low row machine:
4 x 10 x 80

Seated rows:
5 x blok 14

MINDIS BICEPS INFERNO ROUTINE OF MASSIVE HYPERTROHIA.

lidt læg til slut.

Træning d. 22. August 2015



- Træning med Dølhus, Søpølse, Mareks.

Bænk:
5 x 5 x 127,5 - Med lidt tips og råd fra Dørge, fik blev jeg lidt bedre til at presse stangen ind over hovedet, hvilket hjalp en del. OVerstående video er af sidste sæt.

DB flyers:
5 x 10 x 15

DB shoulder press:
4 x 10 x 32 - 1 minuts pause.

Laterals:
4 x 10 x 10

Triceps pushdowns:
4 x 10 x 70

CG bænk:
4 x 8 x 60 - 3 sek excentrisk.

"Træning" d. 23. August 2015

Kære dagbog: I dag har jeg gjort mit til at Team Diabeetus Pro Cycle Team kan blive en realitet i stedet for at træne i lolbbc. Cyklede senere yderligere 8 km hjem fra de gamle af. I morgen starter peaking til DM i bænk, det bliver måmz.

Træning d. 24. August 2015



- Så er peaking skudt i gang, kæft det er lækkert. Første skoledag og efterfølgende træning med hele teamet. Vi mødte også Walt Disney, Fulderlund og #BetterBeMoosfitThanMisfit.

Bænk:
6 x 3 x 120

Squat:
3 x 5 x 140

DB flyers:
3 x 10 x 15

One arm triceps cable extensions:
2 x 10 x 10

CG bænk:
3 x 10 x 60 - 2 sek excentrisk pause på brystet.

Rotator og læg til slut.

Træning d. 26. August 2015



Træning med hele Teamet. Under dagens træning gik det op for mig, hvor meget jeg egentligt har savnet Team Tåbeligs fællestræninger <3 Jeg har lavet et nyt program op til DM, som lige skulle prøves af i dag, det fungerede fint nok.

Bænk (speed dag):
8 x 2 x 110

DB shoulder press:
4 x 10 x 32

CG pat - 2 sek excentrisk, pause på brystet:
4 x 8 x 60

Squat:
5 x 8 x 120

Lunges, ekstra knævandring:
3 x 10 x 15
14 x 15

Leg curl:
5 x 10 x 105 - Once again, knægt approved.

3 sæt rotator til slut.

Trenning d. 28. August 2015



-Et tab for 212-klassen

Træning med hele Team US Postal og holddirektør Evald Bruyneel. Vi mødte også en stønnende og gryntende knægt og en og sødmælks drikkende babykalv. Derudover mødte jeg til sidst også CapzXXX, som komplimenterede min form i barbell curls.

Bænk:
5 x 2 x 125 - Gik nemt, får mere og mere styr på at få stangen indover hovedet i den koncentriske fase.

DB flyers:
4 x 10 x 15

CG pat:
4 x 10 x 60 - 2 sek excentrisk + pause på brystet.

Dødløft:
5 x 3 x 150 - ren fokus på bedre udgangsposition, holde spændingen i øvre ryg og trykke mere med benene. Det var okay.

Lat pulldowns:
5 x 10 x 12 - intet voldsomt kilomæssigt, men god kontakt til øvre ryg.

CS barbell rows:
10 x 50
4 x 10 x 60 - Pauser på 1 minut.

Mindis Inferno hypertrophia biceps routine of mass destruction:
4 sæt.

Herefter hjem og se Vuelta. I morgen fællestræning med Team Diabeetus og en hel masse support.

Træning d. 29. August 2015



- Mere Baito-guf.

Clenning med hele teamet, Tragtmode, Walt Disney og Niller.

Squat:
3 x 3 x 150 - Det gik væsentligt bedre end det er gjort de sidste uger.

Lunges:
3 x 10 x 15
14 x 15

Leg curls:
6 x 10 x 105

Stiff legged deadlift:
4 x 10 x 60 - langsomme.

DB shoulder press:
4 x 10 x 32

3 sæt rotator til slut.

Ren morgenvægt idag: 89,5. Målet er nået, er langt om længe nået under 90. Nu skal vægten bare ligge på mellem 90-93 fast. God weekend, ødelagt sjæle.

Træning d. 30. August 2015



Baito-guf once again. En side triceps posering så god, den kun overgåes af The Goodmorning Machine of Angmar.

- Skulle egentligt bare købe kreatin i lolbbc (!), men besluttede mig for at træne lidt småting. Fik hilst på høje-Simon og se et glimt af Archer, som var ved at strække ud, og mest lignede en mand i dyb meditation som ikke ville forstyrres.

Seated calf machine:
4 x 12 x 210

Standing Calf raises machine:
4 x 15 x 150

DB shrugs:
3 x 12 x 28

Abwheel:
3 x BW x 10

Træning d. 31. August 2015



- Baito-guf once again.

Træning med Mr. One Liner, Mulle, BB-instruktøren, Kranberg, Fugelund og Søpølse. Det var hygge.

Bænk:
5 x 3 x 125 - Lidt træt efter første dag i praktik, men gik fint nok.

DB flyers:
4 x 10 x 15

CG pat:
3 x 10 x 60 - 2 sek excentrisk, pause på brystet.

Dødløft:
4 x 4 x 140 - speed work og teknik.

Shovel grip pulldowns:
5 x 10 x 12

CS barbell rows:
10 x 50
4 x 10 x 70

MINDIS INFERNO BICEPS ROUTINE OF MASS DESTRUCTION: 4 sæt.

3 sæt rotator. I morgen hviledag. Elsker mit Højland-program.

God aften, ødelagte sjæle.

Træning d. 2. September 2015



- Træning med "HAN LIGNER DA EN RIGTIG VIKING, HVA KRISTIAN?!!?", The Pukemonian Puke Machine of Pukemar, den amputerede hjelm og til slut kom #BetterBeMoosfitThanMisfit sammen med hele sit hold. En knægt filmede komikeren i aktion. Sidst men ikke mindst, så mødte jeg CapzXXX ;I <'3

Bænk:
8 x 2 x 110 - det var lidt noget skidt idag, følte mig træt og ugidelig.

Tate press:
3 x 10 x 15

Squat:
5 x 8 x 120 - Nemt.

Lunges:
3 x 10 x 15
14 x 15

Leg curls:
6 x 10 x 105

Seated calf machine:
5 x 12 x 210 - langsomme og kontrollerede.

Dine beskrivelser af hvem der har været i OBBC på dine træningsdage er seriøst the highlight of my week.

TrexMode skrev:Dine beskrivelser af hvem der har været i OBBC på dine træningsdage er seriøst the highlight of my week.

Skal nok forsøge at holde niveauet højt på den front i fremtiden <3