Træning d. 10. December 2015



- Træning med Den Vaskulære Viking, Senatoren fra Bolbro og Buleland.

Bænk til board:
4 x 5 x 100 - OMG! NY PR! SHIT! FUCK!

DB incline press:
10 x 32
10 x 34
10 x 36
10 x 36

DB flyers:
3 x 12 x 13

DB shoulder press, Mosesfit approved grip:
12 x 20
3 x 10 x 28

Close grip pulldowns:
5 x 10 x 14

Yates rows:
12 x 50
10 x 70
10 x 80
3 x 8 x 90

DB rows:
8 x 34
8 x 34
Pause
8 x 34
8 x 34

Seated Cable rows:
10 x 14
10 x 16
10 x 18
8 x 20

Træning d. 11. December 2015



Jeg må erkende, at jeg er ved at løbe tør for gode Bert and Ernie strips. Næste tema i loggen bliver Teh Lurd Of Teh Reings.

- Træning med Ærøs stærkeste trøjebænker, Mr. le Creuset, Gnubbeland, Snorlax, Jokke og Knægt.

Pause squat:
5 x 4 x 125 - Højlydt prut under 4. sæt, hvilket vidst skræmte den kvindelige del af dagens #TeamTrexmode.

Leg curls:
6 x 10 x 100

Rumænsk dødløft:
4 x 10 x 50 - laaangsomme.

Det har været et godt tema. Many lulz.

Evald skrev:Det har været et godt tema. Many lulz.

Tak kære dødløftmaskine. Tror dog der er til en 4-7 træninger endnu. Herefter går Teh Lurd Of Teh Reings temaet igang.

Træning d. 12. December 2015



- Træning med hele teamet + USSR SPETZNAS SPECIAL FORCES, Økonomiministeren og Store Mads.

Dødløft til knæ:
5 x 4 x 140 - OMG! NY PR! SHAIT! FUCK! HALF NATTY! FULLBLOWN!

Herefter trænede jeg arme i selskab med Team Diabeetus' svar på Trey Brewer.

Triceps rope overhead extensions:
2 x 10 x 45
2 x 10 x 55

Tate press:
4 x 10 x 13

Triceps rope pushdowns:
4 x 10 x 45

Barbell Curls:
10 x 21 (Wide grip) 20 sek pause --> 10 x 21 (Close grip)
10 x 21 (Wide grip) 20 sek pause --> 10 x 21 (Close grip)
10 x 21 (Wide grip) 20 sek pause --> 10 x 21 (Close grip)

Hammer Strenght preacher curl machine:
10 x 25
3 x 10 x 35

DB shrugs:
4 x 10 x 28

Ab wheel:
4 x 10 x BW

Standing calf raises:
3 sæt gøgl.

Træning d. 14. December 2015



- #TeamGimli på tur i prolbbc. Vi mødte Ricky Bruch, Lille Mads, #Mosesfit, Niller og en masse andre.

Bænk:
3 x 110 - let smerte fra skulderen, dog intet voldsomt.
4 x 4 x 100 - Ingen smerter.

DB semi incline press:
10 x 32
10 x 34
10 x 38
10 x 38

DB flyers:
2 x 10 x 13
10 x 15

DB shoulder press:
12 x 22
10 x 28
10 x 30
10 x 30

Close grip pulldowns:
12 x 11
4 x 10 x 14 - korte pauser.

Yates rows:
10 x 50
10 x 70
10 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Hammer Strenght high row:
4 x 10 x 70

Anne Frank maskinen:
5 x 10 x 40

Træning d. 15. December 2015



- Træning med hele teamet, Søpølse, Den kvindelige del af USSR SPETZNAS SPECIAL FORCES og Siliblad.

Slant board squat:
10 x 110
10 x 110
8 x 120
8 x 120
8 x 120 - Gik fint nok. Uden SBD og bælte.

DB lunges:
4 x 10 x 15

Leg curl:
3 x 10 x 100

Dødløft mod den dumme elastik:
5 x 4 x 140

Romænsk dødløft - langsomt:
12 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Leg curls:
3 x 10 x 105

Træning d. 16. December 2015



- Team Bolbronx Allstars var de eneste dedikerede medlemmer fra Teamet som trennede idag. Til træning var også en pillet tjekke.

Barbell shrugs:
4 x 10 x 60

JM press:
- Dørge foreslog mig et prøve kræfter med lidt JM press. Ganske god øvelse.
2 x 10 x 30
2 x 10 x 40 - OMG! NY PR! SHAIT! ANABOLIC!

Rope pushdowns:
4 x 10 x 50

Tatepress:
4 x 10 x 13

Scott curls:
2 x 10 x 25
3 x 10 x 30

Bicep curl machine:
4 x 10 x 11

Seated calf machine:
4 x 12 x 210

Ab wheel:
4 x 10 x BW - 30 sek mellem set.

Træning d. 17. December 2015



- Gårsdagens træning i selskab med Team Evald Postal. Mindes at jeg på vej ud også fik hilst på SØDMÆLKSMENNESKET og den mand i OBBC som ser bedst ud iført et par tights.

Bænk til board:
4 x 4 x 120 - fik lidt gode pointers fra Dørge undervejs.

Incline DB press - Kant stilling:
10 x 30
10 x 34
10 x 38
8 x 40

DB flyers:
3 x 12 x 13

DB shoulder press:
12 x 22
3 x 10 x 30

Lat pulldowns:
6 x 10 x 12

Yates rows:
12 x 50
10 x 70
10 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Seated rows:
12 x 13
10 x 15
10 x 17
10 x 17
10 x 17

Træning d. 18. December 2015

Jeg har "på magisk vis" erhvervet mig 1 stk. influenza, som kom snigende igår og ramte med fuld skrald i nat. Det medførte samlet 4-5 timers søvn og en slatten og ugidende krop. Rent ud sagt var dagen i dag, noget som #Mosesfit ville have kategoriseret som værende en "Meeh-dag". Til stede var de dedikerede fra Teamet, en #Mosesfit, som modsat mig, havde alt andet end en "Meeeh-dag", Niller, Tragtmode og sikkert også nogle andre tossmonauter.

Pause squat:
5 x 4 x 135 - NY PR! OMG! SHAIT! Føltes tungt og hoardt.

Leg extensions:
7 x 12 x 140

Resten af min træning fornøjede jeg mig med at agere OBBC's bedste kammeramand, holde board for diverse finurlige personligheder og hjælpe folk med at rydde deres skiver op. #OBBC #Forening.

Træning d. 19. December 2015



- Hyggelig træning med Glóin, Saruman og den kvindelige del af USSR Spetznas Special Forces. Efter endt træning mødte vi Uffe Elbæk og #NuHasttaggerDuOrdentligt i omklædningen.

Morgenvægt: 91,0

Dødløft til knæ:
5 x 4 x 140 - gik lidt bedre, med at få styr på hoften. Gode pointers fra Glóin.

Leg curls:
10 x 90
10 x 100
10 x 110
10 x 115
10 x 125
8 x 140 - av av.

Mindinsk dødløft:
12 x 50
4 x 10 x 60 - laaaaangsomt.

Barbell shrugs:
4 x 10 x 60

Triceps pushdowns:
10 x 45
10 x 55
10 x 65
10 x 75

One arm triceps cable extensions:
4 x til failure x 10

Tate press:
3 x 10 x 14

MINDIS FST-8 DEATH BLOW RESSURECTION BICEP ROUTINE:
8 sæt.

Standing calf raises machine:
3 x 12 x 150

Herefter hjem. Senere skal 80% af Teamet se Ringenes Herre 1, 2 og måske også 3 hjemme ved Gnubbeland. Stemningen bliver nok lidt lummer.

Træning d. 21. December 2015



- Hyggelig træning idag med hele teamet minus Glóin. Vi mødte også Ricky Bruch, Rasmus SONOFSTRAWBERRYBACONDIET og Jokke.

Bænk:
4 x 3 x 105 - fortsat en masse teknikarbejde.

DB press - kant greb:
10 x 28
10 x 28
10 x 32
10 x 32

DB flyers:
2 x 10 x 13
2 x 10 x 15

Millitary pres:
10 x 40
3 x 8 x 50

Lat pulldowns:
6 x 10 x 12

Yates Rows:
10 x 50
10 x 70
4 x 10 x 80

Hammer Strenght low row machine:
5 x 10 x 90

Træning d. 22. December 2015



- Træning i selskab med Saruman, Proletaren, Søpølse og ikke mindst Patrick Bateman.

Slant Board Squat:
8 x 120
8 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 130 - Okay overkommeligt.

Dødløft mod rød band:
5 x 4 x 160

Leg extensions:
6 x 10 x 140 - 40 sek pauser.

Leg curls:
10 x 90
10 x 105
10 x 115
10 x 125
10 x 135
8 x 145 - ad.

Mindinsk dødløft:
12 x 50
3 x 10 x 60

Træning d. 23. December 2015



- Træning i selskab med Den Bolbroske Dada, Saruman og vi fik også snakket i længere tid med Tjekken.

Barbell shrugs:
4 x 10 x 60

Triceps overhead rope extensions:
5 x 10 x 45 - 30 sek pauser.

Tricep one arm cable extensions:
3 x failure x 10

Tate press:
4 x 10 x 12,5 - 30 sek pauser.

Barbell curls wide grip --> SS --> Barbell curls smalt greb:
8 x 10 x 30

Ab wheel:
4 x 12 x BW

Leg press calf raises:
4 x 12 x 100

Træning d. 24. December 2015



- 1 times træning juleaftensdag.

Bænk:
Bla bla bla

DB press:
10 x 32
10 x 34
10 x 38
10 x 38

Millitary press:
4 x 10 x 40 - 30 sek pauser

Lat pulldown:
6 x 10 x 12

Row machine:
10 x 107
10 x 125
10 x 125
10 x 125
10 x 125

Seated cable rows:
4 x 10 x 15

De sidste mange dage har den stået på familiekomsammen med julefrokoster og andet gøgl fra morgen til aften. Det samme er scenariet i dag. Regner dog med at træne igen fra imorgen af.

Træning d. 28. December 2015



- Idag trænede jeg igen i lolbbc. Det var hyggeligt, havde god energi og der var mange flotte og farverige personligheder at finde i centeret. Af disse kan jeg nævne følgende navne: MinUgentligeNettoDate, Saruman, Sauron, Søpølse, Fugelund, #NuHasttaggerDuOrdentligtFit og Uffe Elbæk.

Slant Board squat - Gnubbeland Tribute.
5 x 135
3 x 4 x 140 - PR! OMG! INSANITY! #HALFNATTY

Edit: Jeg dødløftede forresten også idag.

Dødløft mod rødt band:
3 x 3 x 170 - OMG! INSANE! MINDBLOW OR FULLBLOWN?! NY PR! SHAIT!

DB lunges:
4 x 12 x 15

Leg Curls:
10 x 95
10 x 105
10 x 115
10 x 125
10 x 135
8 x 145 - av.

Mindinsk Dødløft:
12 x 50
3 x 10 x 60

Leg press calf raises:
4 x 12 x 100

Herefter hjem til Dørge hvor den stod på eksamenslæsning supersetted med foccaciabolle fra Lidl + X-ray.

Træning d. 29. December 2015



- Hurtig og intens træning i selskab med Bolbros svar på Arven og Aragorn.

Bænk til board mod rødt band (Edit: Tak Dørgen <3 ):
6 x 3 x 110 - Gik fint, ingen smerter.

Flat DB press:
10 x 28
10 x 36
10 x 38
10 x 40

Millitary:
4 x 10 x 40

Hammer Strenght high row machine:
4 x 10 x 80

Yates Rows:
7 x 10 x 70

DIN BÆNK VAR ALTSÅ MOD BAND

Træning d. 30. December 2015





2 stk. Bert and Ernie stripes til ære for Evald som gjorde opmærksom på den tidligere repost <3 Hej Evald.

- Træning med Bolbros svar på Arven og Aragorn. Ren hygge.

Barbell shrugs:
4 x 10 x 80

Triceps rope pushdowns:
10 x 35
10 x 45
10 x 55
10 x 65
10 x 65

Triceps overhead rope extensions:
10 x 45
10 x 45
10 x 55
10 x 55

Tate press:
4 x 10 x 14

MINDIS FST-8 DEATH BLOW RESSURECTION BICEP ROUTINE:
8 sæt.

Evald Curls:
4 x 10 x 14

Abwheel: 4 x 12 x BW

Seated Calf raises machine:
4 x 12 x 40

REPOST!!!

Evald skrev:REPOST!!!

Du har ret Sorry mein leben, finder en ny til jer <3

Træning d. 31. December 2015



- Imorges vågnede jeg og følte mig veludhvilet og motiveret for at løfte noget tungt på denne sidste dag i 2015. Derfor stod den idag på Faber tribute trenning.

Til trenning var Saruman, USSR SPETZNAS SPECIAL FORCES, Janni og så et lille glimt af #NuHastTaggerDuOrdentligtFit da jeg var på vej til omklædningen.

Squat:
3 x 170 - Uden SBD. Ganske udmærket, der var nok til en 4.

Dødløft:
1 x 200 - Følte at jeg havde okay styr på teknikken, kiloene taget i betragtning.
2 x 210 - Rep PR! OMG! SHAIT! FUCK! ANABOLIC!
1 x 220 - lidt tungt, men også ganske fint. Saruman var okay tilfreds med løftene.

Til slut lidt flot og festlig krudt af god kaliber til jer. Godt nytår ødelagte sjæle.




https://www.youtube.com/watch?v=oprBzvPXgR8&t=29

Træning d. 2. Januar 2016



- Træning i selskab med Saruman, Sauron, Søpølse, Fugelund og mødte også SødmælksMENNESKET.

Bænk til board:
5 x 3 x 120

Db press:
10 x 32
10 x 38
10 x 42
10 x 42

Millitary press:
2 x 10 x 40
3 x 10 x 50

[quote="Mindis"]Træning d. 2. Januar 2016



- Træning i selskab med Saruman, Sauron, Søpølse, Fugelund og mødte også SødmælksMENNESKET.

Hvor er jeg?

Jeg holder øje med din log.

Træning d. 3. Januar 2016



- Træning alene i prolbbc. Hilste dog på #NuHastTaggerDuOrdentligtFit som agerede instruktør i dag og samtidig forgæves ledte efter Uffe Elbæk i de gyldne haller.

Squat:
6 x 3 x 140

Dødløft til knæ:
6 x 4 x 140

Close grip pulldown:
12 x 11
5 x 10 x 14

Yates rows:
12 x 50
10 x 70
4 x 10 x 80

Row machine:
10 x 109
10 x 125
10 x 125
10 x 141
10 x 141

Træning d. 5. Januar 2016

(Trænede også igår, men det var ikke værd at logge, da det var store gøglerdag - I skal dog ikke snydes for dén trænings Bert And Ernie Stripe)






- Træning med Evald Postal. Den nedbidte negl gad endnu engang ikke at træne. Vi mødte også Fugelund.

Slant Board squat:
5 x 130
*BANG* - døden-nær-oplevelse
8 x 140 - Højland tribute. Mine 3 teamkammerater fra Evald Postal foreslog jeg laver en 12'er med samme antal kilo næste uge.

Leg extensions:
7 x 10 x 140

Dødløft mod band:
0 x 0 x 0, fik pludselig svimmelhed og stærk hovedpine efter hvert løft i opvarmningen, så opgav. Det er nu gået op for mig, at det var et tegn fra gud om at jeg har byttet rundt på mine træningsdage, og rent faktisk skulle have bænket idag. Bye bye results.

Mindis skrev:Det er nu gået op for mig, at det var et tegn fra gud om at jeg har byttet rundt på mine træningsdage, og rent faktisk skulle have bænket idag. Bye bye results.

HVIS DU NU KIGGER I DIN LOG!

Idiot.

Hvis man tager disse ord og bytter dem om står der: "I do it". Det siger mange idioter inden de dør. Du døde dog ikke i dag, heldigvis. Men du udnytter dit Strenght Decifit dårligt.

Hvad skete der?!