Stats
Navn: Sonny
Alder: 21år
Højde: 188cm
Vægt: 84kg
Bopæl: Aalborg
Træningssted: Fitness World
Fedt%: Pas, indtil videre
Træningserfaring: ca. 24 måneder

Ja så blev det jo min tur til at lave en log efter utallige opfordringer fra en kammerat da han mener det vil være god motivation ;)

Nå men jeg er 21 år gammel og er bosat i Aalborg, jeg har før trænet i et halvt års tid, men fik derefter en skade grundet at jeg lige sku lege supermand efter at have holdt 2 ugers pause (den ene pga. endt cyklus, den anden pga. jeg er en weakass) nå men jeg smed jo de samme kilo på stangen og begyndte med mit squat, det gik også fint de første 3 sæt, men i 4. sæt gik det galt, og måtte derfor holde et halvt års pause (mindre kunne nok have gjort det, men i skrivende stund er der stadig problemer med ryggen, det gider sku ikke rigtigt gå væk) ;)

Ja og jeg har jo været så heldig at få endnu en skade, en irriteret slimsæk i skulderen, men den er vi ved at være ovre, der gik også lige et halvt år med det Men nu er jeg igang igen

Vægt
Mandag 12. marts 2007 - 84kg
Søndag 24. juni 2007 - 90,2kg
Fredag 14. marts 2008 - 84kg

Jeg kører et 2split program, venligst produceret af Rookie:
http://www.phaz.dk/skole/train.xls
kommentarer er selvfølgelig velkomne

Der er sket lidt ændringer i programmet pt. grundet min skulderskade, så regner med inden så længe at komme med et nyt

Nå men det var lige min livshistorie.

-----------------------------------------------
Dagens træning (12. marts 2007):

Benchpress:
4x8 @ 50kg

DB inc. benchpress:
1x8 @ 17kg
2x8 @ 19,5kg

DB Lateral raise
3x8 @ 7kg

Military:
1x8 @ 27kg
2x8 @ 29,5kg

DB Shrugs
3x10 @ 32kg

Det var det for denne gang, ses i morgen

Hvis i øvrigt vil have lidt godnatlæsning så er her en uddybende forklaring omkring skaden

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=6830&highlight=

Velkommen på siden

Held og lykke med det.

Hvad er dine tidligere bedste løft? Hvad er dine mål? Kommer der nogle billeder op?

MVH Jamand

jamand:

Mange tak.

Hvis vi nu tager de 3 store er de således:
Bænk: 62,5
Squat: 77,5
Dødløft: 77,5

Jeg har undret mig lidt over hvorfor de altid har fulgtes ad de sidste to, tror det var lidt programmets skyld, det er i hvertfald hvad jeg har fået af vide.

Mht. mål kan jeg klare ca. 33cm på armene. Har ikke lige et ordentligt målebånd i nærheden.
Billeder venter jeg lige lidt med hehe ;) - der er alligevel ikke noget at se endnu!

Hehe jeg tænkte nu mere på dine træningsmål? Styrke, masse, at kunne bænke 100kg ??

Haha, doh

Nå men jeg prøver så vidt muligt at bulke til 100kg nu, det er bare svært når man bor hjemme, men jeg prøver da (desuden udgør øl desværre en risikofaktor ;)). Derudover har jeg ikke lige fået sat mig nogle mål, udover det sædvanlige som er en bedre fysik.

Nogle styrke mål er jo ikke den allerværste motivationsfaktor.

At ramme 100 i bænk er jo et meget typisk mål!

Selvfølgelig giver det (måske) lidt mere motivation at have nogle mål med træningen, det har jeg selvfølgelig også, men det er jo ikke kun baseret på en øvelse, jeg vil gerne stige i dem alle, selvfølgelig er der status bænken, men som udgangspunkt vil jeg gerne være lidt større, derfor bulke til 100, samtidig vil jeg selvfølgelig gerne have lidt styrke med på vejen, ellers ville det være en kedelig bulk ;)

Træning tirsdag den 13. marts

Hyperextensions
1x15
4x10

Leg extensions
3x10 @ 70kg

BB. bent over rows
4x8 @ 39kg

Seated rows
3x8 @ 55kg

Close grip pulldown
3x8 @ 50kg

DB. biceps curls
3x8 @ 14kg

BB. preacher curls
3x8 @ 19

Det gik ikke så godt idag da jeg næsten lige var stået op da jeg skulle ind og træne, men det gik da

nazcov skrev:
Bent over rows
4x8 @ 39kg

Preacher curls
3x8 @ 19

Husk at angive om det er db. eller bb.
Håndvægt eller stang.. Men godt at se du gider slæbe din sløve krop derind når jeg ikke kigger dig over skulderen

Rookie skrev:

nazcov skrev:
Bent over rows
4x8 @ 39kg

Preacher curls
3x8 @ 19

Husk at angive om det er db. eller bb.
Håndvægt eller stang.. Men godt at se du gider slæbe din sløve krop derind når jeg ikke kigger dig over skulderen

Så sku den være ordnet, sorry master ;) - Ja det er jo mig der er doven af os to ikk? ;) *hint hint* opvask...

Doven.. Hvem?

Træning torsdag den 15. marts

Bænk
5x8 @ 50kg

Dips
3x6
2x8

Fransk pres
3x8 @ 19kg
Jeg kunne vidst godt have nøjes med 16,5 ;)

Triceps extensions
3x8 @ 7kg

Laterals
3x8 @ 7kg

+ Lidt mavesjov
Det var en fin træning dog lidt forhastet da jeg skulle nå at komme på arbejde bagefter, men det gik da.

You go girl nice træning og godt at se at du er igang med at føre log ;)

Træning fredag den 16. marts

Benpres
5x6 @ 120kg

Leg extensions
3x10 @ 70kg

Yates rows
3x8 @ 49kg

DB Bicep curls
6x8 @ 12kg

Stricht BB curls
3x8 @ 25kg

Rigtig god træning idag, fik mig en overraskelse da jeg lige pludselig kunne tage så mange curls med det antal kilo, men det er kun positivt ;)

Træning Mandag den 19. marts

Bænk
3x6 @ 55kg

DB Laterals
3x10 @ 7kg

DB Bænkpres
3x8 @ 19,5kg

Military
3x8 @ 31,5kg

Shrugs
3x10 @ 32kg

Maven sprang jeg let og elegant over idag, følte ikke lige for det, dog lavede jeg lidt rotatormuskel øvelser, det må veje op ;) - Ellers fin fin træning

Træning Tirsdag den 20. marts

Hyperextensions
1x15
4x10

Leg extensions
3x10 @ 70kg

BB. bent over rows
4x8 @ 49kg

Seated rows
3x8 @ 65kg

Close grip pulldown
3x8 @ 55kg

DB. biceps curls
3x8 @ 12kg

BB. preacher curls
3x8 @ 24kg

Super god træning idag, var helt død til slut, sådan skal det være! jeg fik også lige fyret 10kg ekstra på i rows i forhold til sidste uge.

Træning torsdag den 22. marts

Bænk
4x8 @ 50kg

Dips
4x8 @ BW

Fransk pres
3x8 @ 24kg
Underligt, sidste uge kæmpede jeg med bare 19kg men idag rullede de

Triceps extensions
3x8 @ 7kg

Laterals
3x8 @ 7kg

Super lækker træning idag, der var bare fart på! - Måske fordi der ikke var så mange at snakke med? ;)

Træning fredag den 23. marts

Squat
4x8 @ 52,5kg
Ja jeg prøvede så squat igen idag, det gik meget fint, kunne ikke mærke skaden.

Leg extensions
1x10 @ 70kg
2x10 @ 75kg

Yates rows
1x8 @ 49kg
2x8 @ 54kg

DB Bicep curls
6x8 @ 14,5kg

Stricht BB curls
3x8 @ 24kg

Meget fin træning idag, skal nok få ondt i ballerne i morgen efter den omgang squat når det nu er over et halvt år siden man sidst har kørt det

Ses på den anden side af weekenden!

Træning Mandag den 26. marts

Bænk
3x6 @ 55kg

DB Laterals
3x10 @ 7kg

DB Bænkpres
3x8 @ 19,5kg

Military
3x8 @ 34kg

DB Shrugs
3x8 @ 32kg

Alt dette plus lidt mavetræning, wow ;)

Træning tirsdag den 27. marts

Hyperextensions
5x10 @ BW

Leg extensions
3x10 @ 75g

BB. bent over rows
4x8 @ 49kg

Seated rows
3x8 @ 65kg

Close grip pulldown
3x8 @ 55kg

DB. biceps curls
3x8 @ 14,5kg

BB. preacher curls
3x8 @ 26,5

Det var så skønt at træne idag, centret var FULDSTÆNDIG tomt, det er utroligt hvor meget hurtigere alting går så!

Træning torsdag den 29. marts

Bænk
4x8 @ 50kg

Dips
4x8 @ BW


Resten sprang jeg let og elegant over, hov

Det må jeg gøre bod for i morgen!

Træning fredag den 30. marts

Benpres
1x8 @ 110kg
1x8 @ 130kg
3x8 @ 140kg

Leg extensions
3x10 @ 75kg

Yates rows
1x8 @ 54kg
3x8 @ 66kg

DB Bicep curls
6x8 @ 14,5kg

Stricht BB curls
3x8 @ 24kg

Okay træning, fandt lige ud af hvor meget jeg egentlig kunne tage i yates

Træning Mandag den 2. April

Bænk
3x6 @ 60kg

DB Laterals
3x8 @ 7kg

DB Bænkpres
3x8 @ 22kg

Military
3x8 @ 34kg

DB Shrugs
1x8 @ 32kg
1x8 @ 34,5kg
1x8 @ 37kg

Og så lige lidt mave til sidst, nice endelig at komme op på 60kg !

Træning tirsdag den 3. April

Hyperextensions
5x10 @ BW

Leg extensions
3x10 @ 80g

BB. bent over rows
3x8 @ 49kg

Seated rows
3x8 @ 60kg

Close grip pulldown
3x8 @ 55kg

DB. biceps curls
3x8 @ 14,5kg

BB. preacher curls
3x8 @ 29kg

Ok træning, har dog oplevet bedre.

Hvordan går det med ryggen? Er du snart klar til at give den gas med nogle squats og dødløft igen ?

Ryggen er sådan set det samme, men har da kørt en enkelt gang squat, ville jeg også have gjort i fredags hvis ikke det var fordi stativet var optaget, så jeg kan sagtens begynde på squat igen, skal bare holde ryggen rolig og koncentrere mig om at kigge lige ud kun. Dødløften venter jeg lige lidt med endnu, har fået en henvisning til en omgang røntgen på hospitalet, så må vi se om de kan få nogle bedre billeder end kiropraktoren tog.

Kan desuden også mærke det i ryggen/lenden når jeg kører bent over rows, men der går det nogenlunde fint, men nu må vi se hvad der sker.

Træning torsdag den 5. april

Bænk
4x8 @ 55kg

Chest dips
4x8 @ BW

Fransk pres
3x8 @ 24kg

Triceps extensions
2x8 @ 7kg
1x8 @ 8kg

Laterals
3x8 @ 7kg

+ noget mave

Nice træning, fik opgraderet mig selv til lige at køre chest dips i stedet for almindelige.

Træning tirsdag den 10. April

Hyperextensions
5x10 @ BW

Leg extensions
3x10 @ 80g

BB. bent over rows
4x8 @ 49kg

Seated rows
3x8 @ 60kg

Close grip pulldown
3x8 @ 55kg

DB. biceps curls
3x8 @ 12kg

BB. preacher curls
3x8 @ 29kg

Så er vi vendt tilbage efter påsken, puha, al det druk ;) så skal der gives gaz!

Træning torsdag den 12. april

Bænk
4x8 @ 60kg
Den var hård :/ - men jeg gjorde det!

Chest dips
4x8 @ BW

Pushdowns
3x8 @ 20kg

Triceps extensions
3x8 @ 7kg

Laterals
3x8 @ 7kg

Mave
3x8 Legraises @ BW
Fin fin træning, skal nok være ødelagt i morgen!

nazcov skrev:Bænk
4x8 @ 60kg
Den var hård :/ - men jeg gjorde det!

Med lidt hjælp

5 kg mere næste uge YEAH!