nazcovs - back on track

pzo skrev:weeeaaak!

Du glemte at skrive hvor sindsygt hurtigt du kom hjem med minetrans'en!

Muahhah, der er jo ingen go i den bil, eller så var det pga. demostranterne O_o

Det var absolut kun demonstranternes skyld... Assholes!

Træning mandag den 2. juli

Bænkpres
5x8 @ 52,5kg

Squat
2x12 @ 40kg

One-sided laterals
3x10 @ 7kg

Pushdowns
4x8 @ 25kg

Dips
4x10 @ BW

DB Inc. BP
4x10 @ 19,5kg

Calf Raises
5x12 @ 20kg

Leg Rasies
3x12 @ BW

Crunches
2x20 @ BW
1x12 @ 5kg
1x8 @ 10kg

Puha, jeg klarede det den her gang (med en lille undtagelse af at jeg tog alm. dips i stedet for chest og tog et sæt mindre med lidt mindre reps) - Skal nok gøre godt i patterne i morgen!

Og så sidder jeg her bagefter og kigger lidt, hey! jeg skulle da slet ikke køre mave idag, så det er lige endnu højere volumen, shiiiit

.. nå ja, hvorfor ikke

Træning tirsdag den 26. juni

Dødløft
1x5 @ 50kg
4x5 @ 60kg

DB Rows
1x12 @ 22kg
1x12 @ 19,5kg
1x12 @ 14,5kg

DB Curls
3x12 @ 12kg

DB. Preacher Curls
4x8 @ 12kg

Fin træning, kom til at lave DB curls i stedet for BB, men det går nu nok

Lidt mere seriøsitet om din træning tak.

Du har jo sådan et fint skema med dit program, så syntes jeg godt nok også du skal kigge på det!

Baahh, så slemt er det jo ikke ligefrem at komme til at lave DB i stedet for BB bah

Ja nu er det jo så anden dag i træk du laver lort i det

Ja

hov... heheh, men jeg laver da noget fremfor, at pive over min nakke ;) :twisted:

Jeg holder bare min normale hviledag i mit fullbody-program......

Samt cardio! Det skulle du prøve engang!

cardio? hvad er det for noget???

Føler du dig owned nazcov?... I would :roll:

never!

nazcov skrev:Ja hov... heheh, men jeg laver da noget fremfor, at pive over min nakke ;)

Sådan!

For du er jo en jernmand om nogen

Rookie skrev:
nazcov skrev:Ja hov... heheh, men jeg laver da noget fremfor, at pive over min nakke ;)

Sådan!

For du er jo en jernmand om nogen

You bet!

I'm the Juggernaut bitch!

Træning torsdag den 5. juli

Bænk
6x5 @ 57,5kg

Squat
5x8 @ 60kg

Military
2x8 @ 24kg
3x8 @ 20kg
Nogen var så venlige at tage min stang, så jeg brugte bare squat stativet efterfølgende supersettet med upright rows.

Upright rows
4x8 @ 20kg

Flad db. bænk
3x12 @ 17kg

Flyers
1x8 @ 12kg
Og så skyndte jeg mig ellers ud af døren og hjem

Rigtig god træning, kan godt mærkes idag, om ikke andet så at jeg fik squattet lidt!

nazcov skrev:Træning torsdag den 6. juli

Bænk
6x5 @ 57,5kg

Squat
5x8 @ 60kg

Military
2x8 @ 24kg
3x8 @ 20kg
Nogen var så venlige at tage min stang, så jeg brugte bare squat stativet efterfølgende supersettet med upright rows.

Upright rows
4x8 @ 20kg

Flad db. bænk
3x12 @ 17kg

Flyers
1x8 @ 12kg
Og så skyndte jeg mig ellers ud af døren og hjem

Rigtig god træning, kan godt mærkes idag, om ikke andet så dødløften!

hvad for en dødløft?

hahahahhahh

ja, som altid kommer jeg til at blande rundt i squat og dødløft, det er jo ikke noget nyt ;) - det har været sådan det sidste år.. Men skal nok lige rette fejlen ;)

Træning fredag den 6. juli

Dødløft
5x6 @ 50kg

db. rows
1x8 @ 24,5kg
4x8 @ 19,5kg

Pulldowns (underhånd)
4x4 @ 60kg
4x4 @ 65kg

db. curls
4x8 @ 17kg

Hammer curls
4x8 @ 17kg

Leg Raises
3x12 @ BW

Crunches
2x20 @ BW
1x12 @ BW+5kg
1x8 @ BW+10kg

YEAH! :twisted:

Du er sgu en mean MO FO!

Rookie skrev:Du er sgu en mean MO FO!

Yeah! A mean MOTHER FUCKER! Thats why im the juggernaut bitch!

And nices signature! Dear die hard, you rock! og dog, mon han kan finde ud af at sætte kommaer?

nazcov skrev:Crunches
2x20 @ BW
1x12 @ BW+5kg
1x8 @ BW+10kg

Det er noget der kan mærkes ikke :wink:

Rookie skrev:
nazcov skrev:Crunches
2x20 @ BW
1x12 @ BW+5kg
1x8 @ BW+10kg

Det er noget der kan mærkes ikke

Nahhh jeg er immun overfor mavetræning fordi jeg har kæmpe vaskebræt......................... Et eller andet sted.. under vaskemaskinen :roll:

Yeah.. I can't seem to understand why people are saying I am not in shape. Round IS a shape :twisted:

Træning mandag den 9. juli

Bænkpres
5x8 @ 55kg

Squat
Blev så sprunget over idag grundet en forstuvet fod ;)

One-sided laterals
3x10 @ 7kg

Pushdowns
4x8 @ 20kg

Dips
3x12 @ BW
1x9 @ BW

DB Inc. BP
2x10 @ 22kg
2x10 @ 19,5kg

Calf Raises
Også sprunget over

Ellers fin træning, set i øjnene af at jeg lige var stået op, og min forstuvede fod

Træning tirsdag den 10. juli

Dødløft
Ingen pga. foden

DB Rows
3x12 @ 17kg

BB Curls
3x12 @ 24kg

DB. Preacher Curls
4x8 @ 14,5kg

Leg raises
3x12 @ BW

Crunches
2x20 @ BW
1x12 @ 5kg
1x8 @ 10kg

YEAH!

Træning torsdag den 12. juli

Bænk
6x5 @ 60kg

Squat
Ingen.. foden.

Military
2x8 @ 30kg
1x6 @ 30kg
Failede lige pga. jeg prøvede at supersette med db. bænk
2x8 @ 30kg

Upright rows
4x8 @ 20kg

Flad db. bænk
3x12 @ 19,12kg

Flyers
1x8 @ 12kg
3x8 @ 9,5kg

Fin fin træning, men det var sku lige før jeg ikke kom derind ;) (dovenhed længe leve)