Hej!

Jeg er en ung og frisk fyr, på de 17 år, som har fået utrolig meget smag for styrketræning.

Sidste år trænede jeg meget på min efterskole, ca. hver dag, med en trænings partner der havde godt styr på øvelserne.

Da jeg ikke har ham at træne med mere, ville jeg lige høre jer, hvilke øvelser og hvor mange reps. osv, i ville foreslå til mig. Jeg er som sagt 17 år, er ca. de her 173 høj og vejer godt 74 kg. Det jeg egentlig går efter mht. styrketræning er selvfølgelig at få en krop, som jeg gerne vil kunne være stolt af. Samt. styrke, blive større og udholdenhed i kroppen. Jeg er næsten en rookie, så jeg håber I vil bære over med mig.

Lige pt. har jeg et trænings pas på 5-6 dage i ugen, men mine trænings pas tager ofte de her 2 timer. Ikke at det går mig på, men jeg ville høre om man kan cutte det ned og få samme resultat. Jeg tager oftest 10-12 reps, men ved ikke om dette gør mig større eller giver mere udholdenhed?

Jeg tager proteinpulver efter hver træning. Og har brugt Pre-workout et par gange, men er lidt i tvivl om sundheden af det.
Ellers har jeg en bøtte kreatin stående, som jeg regner med at begynde på engang i marts (en måned ad gangen. )

Håber på respons!

der er en masse god viden her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html