Hey allesammen.
Må jo nok krybe til korset og erkende mit ønskede cut aldrig bliver som jeg vil have det medmindre jeg laver specifik kostplan.
Jeg starter på studie om et par uger hvor jeg gerne skal have lavet mig en nem, billig og simpel kostplan som jeg kan holde mig til og som jeg jo vigtigst af alt kan tabe mig med.
Mit ligevægtsindtag er på ca 2500 så skal have udfærdiget mig en plan på ca 2000 kcal, vel med en 40-40-20 fordeling(?).

Jeg har virkelig svært ved det her og vil rigtig gerne have hjælp til det, det kan være alt fra konkrete måltidsforslag som ikke kræver de store kulinariske evner til the basics omkring tidspunkter for måltiderne.

Af kosttilskud har jeg:
Bodylab Weight Reduction: http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-weight-reduction-251p.html
Bodylab Whey 80 banan smag: http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-whey-80-178p.html
samt Bodylabs protein bars: http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-crispy-protein-241p.html

Cut er også klart den sværeste del af træningen hvis du spørger mig... jeg kan godt følge dig og mange andre i at en kostplan er god da du har nemt ved at ramme 40-40-20 fordelingen eller hvad fordeling man nu ønsker - til gengæld synes jeg det er utroligt svært at cutte efter en fast plan da det bliver meget ensformigt og trist så det jeg har valgt at gøre er at have en vægt og en lille bog og kuglepen liggende i mit køkken hvor jeg så notere alt hvad der bliver indtaget op og løbende regner op i løbet af dagen dette giver en større frihed til at spise forskelligt og samtidigt rammer jeg det ønskede antal kcal hver dag alligevel.
ved at spise på den måde bliver du også nød til at tage stilling til hvad der er i din mad hele tiden og på den måde for du et godt forhold til hvad der mætter vs antal af kcal i maden.

Har skrevet ned hvad jeg har spist i dag og vedhæftet det som excel fil til denne besked - men kort fortalt har jeg over 3 måltider indtaget 1500 kcal med en fordeling som hedder 30-40-30, har absolut intet lavet i dag, men mit ligevægtsindtag burde alligevel være oppe på 3122 kcal ifølge en beregner på en konkurrerende hjemmeside..