SørenDP skrev:

Saltkims2 skrev:Og Karsten her er det bevist at der findes folk der tager mange gentagelser i fitnessdk.. for det var de samme to personer der stod og lavede squat igennem hele min træning..! belastende..

Ja, det har satan edme være mange gentagelser så

arhh.. ja okay.. så mange sæt da

I DEMAND YOU TO TELL US WHAT KIND OF WORKOUT YOU DID TODAY!

Træning i fitnessdk 17-03-10

I dag trænede jeg ben-ryg-biceps, da vi i morgen i idræt får mulighed for at styrketræne. I morgen vil jeg sjovt nok træne bryst-triceps-skulder.
Jeg slapper dog stadig lidt af i biceps i min træning.

Squat
12 @ 52,5
12 @ 57,5
12 @ 62,5
12 @ 63,5

Leg extensions
12 @ 35
12 @ 42,5
12 @ 50
10 @ 57,5 ILD!!!!!!!!!!!!!!!!!
8 @ 60

Læg i ben præs
12 @ 100
12 @ 120
12 @ 140 ( i over kanten )
12 @ 130

Leg curl
12 @ 20
12 @ 25
12 @ 25
10 @ 27,5

Pulldown (lat)
12 @ 50
10 @ 55
10 @ 60 uhh.. nice one
7 @ 65 NOOOO! Død og ødelæggelse!! Et ulige tal :S

Bent over row
12 @ 16
12 @ 18
12 @ 20
12 @ 20

Reverse curl
10 @ 20 mine ben spasser helt ud..
10 @ 20 igen spas
10 @ 20 og rigtig meget nu.. det må ha’ set sjovt ud.

Lower back maskine
12 @ 35
12 @ 42,5
12 @ 50
12 @ 55 AUUwwwww

Decline mave
15
15
15

fin træning, hvor jeg efter ben øvelserne, havde svært ved at tage mine ben seriøst...

Spasmer er et tydeligt tegn på hypertrophy

Træning i fitnessdk 21-03-10

Jeg er stadig død i skuldrene efter træningen i torsdags.. hvilket vil sige at jeg stadig har doms på 3. dagen! :s
Min højre fod har os været danse gulv for en med høje hæle = AUUUWWWW! Hvor det så os viser sig, at jeg er væltet rundt, og har smadret mit venstre knæ ind i ting.. og folk..
Startede med noget lidt forsigtigt løb.

Dumbell bench press
12 @ 18
12 @ 18
12 @ 20
10 @ 22
9 @ 22 ----- her ved den 10. greb jeg højre vægt med mit bryst ?

Incline dumbell bench press
12 @ 16
12 @ 16
10 @ 18
8 @ 18

Pectoral maskine
12 @ 30
12 @ 37,5
12 @ 42,5
12 @ 47,5
10 @ 47,5

Dips
4 x 8 @ BW

Milli press
12 @ 17,5
12 @ 22,5
8 @ 27,5
8 @ 27,5
6 @ 30

Front raise
10 @ 6 ---- > fail.. stoppede bare ved 10 ?!?
12 @ 6
12 @ 7
10 @ 7
10 @ 8 her med lidt cheat :p

Shrugs
10 @ 24
10 @ 24
8 @ 24
ARHH død i mine fingre!!! Savner dine straps karsten!! Jeg havde aldrig overlevet de 29-30 kg i torsdags uden straps..

Skub til benern
3 @ 20

Abdominal crunch
15 @ 35
15 @ 40
10 @ 40


God træning.. dog med luft i maven