Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56796 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er k4tamai

Vores medlemmer har i alt skrevet 2034785 indlæg i 88417 emner

30 nye indlæg i dag


Online
I alt: 425
Medlemmer: 11
Skjulte: 0
Gæster: 414

Følg bodybuilding.dk på

Nickelman i logland!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





LOG START DEN 19.03.2011

Tja har trænet lidt over 1 års tid og først her de seneste 6mnd. har jeg haft fremgang. Har være plaget af masser af skader i starten grundet dårlig teknik, og kom ikke nogen vegne. Nu er der i det mindste lidt teknik i det og stille fremgang. Kosten spiller også MEGET bedre. Hjælpen herinde har været fucking fantastisk! Så tak til jer. :D
Mit mål er at få den form og styrke jeg ønsker inden jeg er færdig med min 3 årige HF. Der er 2 år tilbage.

:::::::::::::::::::::::: Start ::::::::: Nu :::::::: Ønske
Vægt :::::::::::::::: 66,5kg ---> 78,5kg ---> 90kg
Ca. fedtprocent :: 13-15% -> 16-18% -> 10-12%
Højde :::::::::::::::: 189cm ---> 190cm --> 190cm
Alder :::::::::::::::::: 18år -----> 19år -----> 21år

Bænk 3 rep. ::::::: 40kg ----> 65kg ----> 100kg
Squat 3 rep. ::::::: 50kg ----> 90kg ----> 130kg
Dødløft 3 rep. ::::: 50kg ---> 110kg ---> 170kg

HERE WE GO!
Sidst rettet af Kenny Nickelman=GUNS 27. maj 2012, 13:34, rettet i alt 3 gange.
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BULK SEASON
For at nå mine mål må strandformen vente og bulk sæsonen starte.
Prøver at bulke ca. 2 kg månedligt og om 5 mnd. er det tid til cut.
Nuværende vægt 78kg

Programmet er nogenlunde efter billstars madcow.

Idag desværre en småskadet ankel, en irriteret skulder og et småskadet knæ.


Squat ---> 4set x 5reps + 1set x 3reps
40kg x 5reps
60kg x 5reps
70kg x 5reps
80kg x 5reps
87,5kg x 5reps NY PR! (Brok fra knæet men intet slemt, så tog sku lige 2 ekstra reps.) :D


Pullups (bredt overhåndsgreb!)
5 x bw
5 x bw + 5kg
8 x bw + 5kg
5 x bw + 7,5kg NY PR! (Her løsnede skulderen sig og så var jeg glad)


Bænk ---> 4set x 5reps + 1set x 3reps
30kg x 5 reps
40kg x 5 reps
50kg x 5 reps
60kg x 5 reps
67,5kg x 3 reps NY PR! (Endeligt sker der noget i bænk)

Yates rows ---> 4set x 5reps + 1set x 3reps
30kg x 5 reps
40kg x 5 reps
50kg x 5 reps
60kg x 5 reps
70kg x 10 reps (Enormt overskud så må nok rykke op i kg)

Negative Dragonflags (sænkningsfasen alene)
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

(^øvelsen med fuld ROM er for hård, men weighted sit-ups gør ikke rigtig noget mere! Dette er så et forsøg på en mellemting.)
Sidst rettet af Kenny Nickelman=GUNS 23. apr 2011, 11:36, rettet i alt 2 gange.
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21/03-2011

Idag er en dejlig dag med solskin og kort skoledag.
Knæet er ødelagt fra gårsdagens fodbold så squaten skal vente. :cry:
Efter træning gik min venstre skulder amok og havde helvedes ondt, grundet noget nerve i klemme. :evil:

Pullups
5 x bw + 5 kg
5 x bw + 10kg NY PR!
5 x bw + 10kg NY PR!
5 x bw + 10kg NY PR!


Bænk (bredt greb, pegefinger på ringen)
20kg x 10reps
30kg x 10reps
40kg x 5reps
50kg x 5reps
60kg x 10reps NY PR!
67.5kg x 3 reps (FAIL! sænker den for lavt og presser skævt 1 rep så alt går i lort :oops: )


Bent over rows (bredt greb, pegefinger på ringen)
20kg x 10reps
30kg x 10reps
40kg x 5reps
50kg x 5reps
60kg x 5reps
70kg x 8reps (cheatede lidt et par reps så tog lidt flere på grund af skyldfølelse)


Hypers
10reps x bw + 20kg
10reps x bw + 20kg
10reps x bw + 20kg


Negative dragon flags (sænkningsfasen)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Sidst rettet af Kenny Nickelman=GUNS 28. mar 2011, 15:46, rettet i alt 1 gang.
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23/03-2011

Morgenvægt 80,6

Skulderen er stadig noget bræk, men i bedring. Den får fred en måneds tid. :(
Derfor bliver det primært bænk, yates rows, squat og dødløft. Så jeg ikke går helt i stå.
Har også nedprioriteret armene det første år her for mere overall masse, men nu er de lidt bagefter så bruger nok tiden på et smide 2-5cm på dem før sommer. :8


Incline bænk
20kg x 10reps (testede skulderen)
30kg x 10reps (igen)
40kg x 5reps
50kg x 5reps
60kg x 5 reps NY PR!

Yates rows
20kg x 10reps
30kg x 10reps
40kg x 5reps
50kg x 5reps
60kg x 5reps
70kg x 5reps

Dødløft
40kg x 5reps
60kg x 5reps
70kg x 5reps
80kg x 5reps
90kg x 5reps
100kg x 5reps
110kg x 5reps NY PR!

Squat
40kg x 5reps
50kg x 5reps
60kg x 5reps
70kg x 5reps
80kg x 5reps
90kg x 5reps NY PR!
Sidst rettet af Kenny Nickelman=GUNS 28. mar 2011, 15:44, rettet i alt 1 gang.
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26/03-2011

Stadig skulderskade, knæet i bedring.
Morgenvægt 79,8 :(

Squat
40kg x 5reps
60kg x 5reps
70kg x 5reps
80kg x 5reps
92,5kg x 5reps NY PR!

Machine rows Racks optaget
80kg x 10reps
90kg x 10reps NY PR!
90kg x 8reps
90kg x 5reps

Incline Bænk
30kg x 10reps
40kg x 10reps
50kg x 10reps
60kg x 5reps

Kort men god dag :D
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28/03-2011

Knæet har det okay og skulderen bedre.
Er begyndt med internal/external skulder rotation, så jeg forhåbentligt kan få skulderen op på 100% i slutningen næste måned. :D

Morgenvægt 80,8

Squat
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 95kg "NY PR" (Med bænk under numsen ved parrallel, generede mere end den gavnede)

Yates rows
12 x 40kg
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Incline bænk
12 x 30kg
12 x 50kg NY PR
12 x 50kg NY PR
12 x 50kg NY PR
12 x 47,5kg
12 x 47,5kg

Siddende calf raise
12 x 70kg
12 x 80kg
12 x 80kg

Liggende leg raise
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Hypers
12 x bw + 20kg
12 x bw + 20kg
12 x bw + 20kg

Skulder internal+external rotation
3 sæt med en smule vægt. (genoptræning)

Oblique maskine (bryst lige frem ben rotere)
12 x 50kg
12 x 60kg (skulderen drillede så stoppede)

Alt i alt rigtig god træning, fik snakket med min fætter og kørt kroppen godt igennem. :D
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30/03-2011

Havde det dårligt og skulle til min farfars reception efter 44års arbejde som graver, så ikke just imponerende træning.

Incline bænk
12 x 40kg
10 x 52,5kg
12 x 52,5kg NY PR!
10 x 55kg
9 x 55kg (manglede energi)

Yates rows
12 x 40kg
12 x 75kg
12 x 75kg
12 x 80kg (lidt cheat) :)
12 x 90kg (meget cheat) :D

God træning, god form generelt dog cheat for at ego'et ikke skulle briste. :oops:
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



04/04-2011

First off.. FUCKING NICE TRÆNING!
Skulderen er klar igen så er begyndt med genoptræning i military press. :dance:
Morgenvægt 80,1kg :(

Incline bænk
50kg x 10
52,5kg x 10
55kg x 10 NY PR!
55kg x 10 NY PR!
52,5kg x 10
52,5kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Bent Over Rows (lillefinger på ringen)
70kg x 10 (for tungt, dårlig form med meget cheat)
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Overraskende let med de rows. Acceptabel form også. Dog var lænden træt efter 100 reps :D

Military press
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
ingen smerte i skulderen. YAAAYY :dance:

Mavegøjl noget twist med skive og sit-ups.
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



04/04-2011

Sygdom de sidste 3 dage og idag.. influenza :(
Morgenvægt 81,0kg :D

Incline bænk
50kg x 10
55kg x 10 (hjælpefinger på sidste rep) :oops:
52,5kg x 9
50kg x 10
50kg x 10

Bent Over Rows (lillefinger på ringen, strikt til bagskulder øvre ryg)
40kg x 10
50kg x 10
55kg x 10
57,5 x 10
57,5 x 10
Gode rows. :)

Military press
20kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10 (hårdt og meget langt fra de 40 x 10 jeg nemt tog før skaden) :cry:
ingen smerte i skulderen. YAAAYY :dance:

Chinups (skulderbredt underhåndsgreb)
bw x 10 (med deadhang)
bw x 10 (hurtige reps kort deadhang)
bw x 10 (halv deadhang lidt cheat.. UDMATTET!)

Fin træning efter hård fluenza :dance:
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11/04 - 2011

Lækker træning med Jan drengen og og Nille i det nye center. No pains, only gains :D

Incline bænk
45kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Skulderpres med håndvægte
12kg x 12
16kg x 10
16kg x 10
hårdt :( men godt at få gang i skulderen igen :dance:

Lateral raise
12kg x 12
14kg x 12
14kg x 10

lying triceps ekstentions
15 x 10kg + stor curlstang (10kg?)
12 x 15kg + stor curlstang (10kg?)
10 x 15kg + stor curlstang (10kg?)

Dips
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 6 reps (helt færdig :) )

Mave gøjl i kabeltårn, noget kabeltwist op -> ned...
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13/04-2011

BACK & BICEPS YEEAH!!
Vægt 81,3 YES!

Decline sit-ups med 10 kg bag hovedet/maven i twists.
15 reps supersettet med 15 twists hver side.
12 reps supersettet med 15 twists hver side.
10 reps supersettet med 15 twists hver side.

Hypers
15 reps x bw + 10kg (warm up)

Dødløft
60kg x 6
80kg x 6
100kg x 6 (Opdagede en mindre runding i ryggen hvilket genere mig, måske sumo er løsningen?)

BOR - lillefinger på ringen
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8 (God fokus på strikt teknik og god sammentrækning i øvre ryg)

Pulldowns - smalt underhåndsgreb
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8 Lats on fire :dance:

Ez preacher curl - strikt (Stor ez stang + nævnte kilo)
10kg x 8 reps
15kg x 7 reps (Fail da biceps meget træt og tog ingen pause :oops: )
20kg x 5 reps lækkert!! NY PR!
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15/04 - 2011

CHEST'N'TRICEPS
Træning med Jan drengen.
Det nye bænkpres program er lækkert og kan virkelig godt lide friskheds følelsen efter træning.
VÆGT 80,6 Yderst tom mave! :(

Incline bænkpres (3RM TEST IDAG)
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5 NY PR! Boom
65kg x 3 NY PR! BOOM
70kg x 2 NY PR! BOOOOOM :dance: Fail på 3'eren men den er der næste gang :8

Military press
20kg x 8
30kg x 8
35kg x 8
40kg x 8

Facepulls stående med torv (ikke en success)
25kg x 10
30kg x 10
35kg x 10

Dumbbell Rear delt raise
5kg x 10
7kg x 10
10kg x 10 (God sammentrækning, kunne virkeligt mærke den i bagskulden) :D

Closegrip bænkpres (skulderbredde eller under)
60kg x 6 (hjælp på den sidste) :oops:
60kg x 6
60kg x 6

FÆRDIG!! :D
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17/04 - 2011

VÆGT 81,0kg

Centeret havde lukket så mig og Raffe fandt en legeplads på Højvangsskolen.

Pullups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Chinups hammer greb
10 x BW
10 x BW
10 x BW

TREELOG DEADLIFT
LOG + HUMAN x 10
LOG + HUMAN x 10
LOG x HUMAN x 10
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/04 - 2011

VÆGT 80,6

Incline bænk
55kg x 6
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

Dumbell skulderpres
12kg x 8
16kg x 8
20kg x 8 (Skulderstyrken er ved at komme tilbage, dog lidt knas et par reps.. Must take it easy!)

Dumbell side laterals
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Dips
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps

Noget Cabletwist, sidebends og legraises til core.

LÆKKER TRÆNING!!!
Sidst rettet af Kenny Nickelman=GUNS 21. apr 2011, 10:25, rettet i alt 1 gang.
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20/04 - 2011

Dødløft
60kg x 6
80kg x 6
100kg x 6
120kg x 4 NY PR! BOOM!

Chinups
80kg x 8
85kg x 8
90kg x 8 BOOM PR!

BOR med håndvægt (fokus på øvre ryg, bagskulder og ROM!)
12kg x 10
20kg x 10
30kg x 8
36kg x 8 NY PR! (De har ikke tungere håndvægte :( )

EZ Curls
Stor stang + 20kg x 6 reps
Stor stang + 15kg x 8 reps
Stor stang + 15kg x 8 reps

LÆKKER TRÆNING!!!
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22/04 - 2011

Fitnessworld lukker tidligt grundet påske = træning i haven.

Pullups
bw x 8
bw x 8
bw x 8

Chinups
bw x 8
bw x 8
bw x 8

Dumbell curls
16kg x 8
16kg x 10
16kg x 12

Rear delt raise
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12 (Bagskulderen var udholden idag.. Måske det gode vejr og tanken om grillmad?)

Lateral raise
13,5kg x 10
13,5kg x 10
13,5kg x 10
ikke ligefrem et kønt sæt efter rear delt raise :(
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23/04 - 2011

Morgenvægt 82,9 dog snyd da jeg ikke kunne skide :D
Realistisk set nok 82,0 hvilket også er fremgang.

Måtte træne "alene" da mine partnere er dovne :(

Incline Bænkpres
60kg x 8 NY PR!
60kg x 7
65kg x 5 NY PR!
65kg x 5 NY PR! x 2
70kg x 3 NY PR! Lækkert.. Måske energi nok til 5 næste fredag :-k

Military press
20 x 10
30 x 8
40 x 8
45 x 6 ( lidt pushpress på de 3 sidste) :D

Mave decline
10 x bw + 10kg
10 x bw + 10kg
10 x bw + 10kg

incline bænk igen hehe
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 4 (Turde ikke tage den sidste uden spotter)

MEGET TRÆT :lol:
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25/04 - 2011

Incline Bænkpres
60kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
70kg x 1 fail på 2'eren (udmattet fra de forrige sæt)

Shoulder press
16kg x 10
18kg x 10
20kg x 10

Lateral raise
10kg x 10
12kg x 10
14kg x 10

Chest press machine hammer greb lidt decline.
45kg x 8
57kg x 8
62,5kg x 8

Og et sæt flys med 10kg håndvægte for sjov. :D
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26/04 - 2011

Morgenvægt 82 efter 2 toilet besøg.

Back'n'biceps med Raffe.

Dødløft
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 8

BOR dumbell fokus på øvre ryg bagskulder
18kg x 10
30kg x 10
36kg x 8
36kg x 8
36kg x 8
Meget gode rows, helt ned og helt op.

Pulldowns skulderbredt og underhånd.
80kg x 8
85kg x 8
90kg x 6 (der var til en enkelt eller 2 mere men orkede det ikke :D )

Cable sidebends
25kg x 12
45kg x 12
65kg x 12

Og så hjem ad :D
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27/04 - 2011

Chest'n'triceps

Vægt 83,0

Incline bænkpres
65kg x 3
65kg x 3
70kg x 2
70kg x 2
75kg x 1 (HUGE FAIL sænkede den alt for hurtigt så det blev noget bræk, men op kom den.)
75kg x 1 tough one med laaaangsom negativ :D

Military press
40kg x 8
45kg x 6
40kg x 8

Lateral raise
10kg x 12
12kg x 12
12kg x 12 (skulle have været 14kg men de var væk?)

Chestpress machine hammer greb
55kg x 8
62,5kg x 8
68kg x 6

Ikke ligefrem den bedste træning :(
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29/04- 2011

Back'n'biceps

Squat
60kg x 8
80kg x 10
100kg x 6 NY PR!

Hypers
bw+20kg x 12
bw+20kg x 12
bw+20kg x 12

Pullups (rigtig bredt greb)
bw x 8
bw x 8
bw x 8

Helt færdig.. :D Og så ud at spille bold.. :shock:
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Brækkede højre overarm til fodbold fredag den 29. som en anden klovn. ](*,) Den er forløbig i slynge og nok snart i en skinne. :cry: Loggen går sku død nu her og starter forhåbentligt genoptræning inden jeg bliver 20 den 31 aug. :-({|=
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag den 08/06-2011

Første rigtige træning hvor jeg presser mig selv siden uheldet. 2mnd. uden træning og med hjælp fra alt og alle er sørgeligt. Jeg føler mig svag og stortset ubrugelig. Skal op på hesten igen... Og hvad er bedre end en gang svimlende benpres til at løse dette. (Armen er stadig ikke fleksibel nok til backsquat eller stærk nok til front).

Benpres
110lbs x 15
210lbs x 12
250lbs x 12
290lbs x 12
310lbs x 12 (Sidste rep resulterede i øjeblikkelig punkthovedpine. Et mindre blodkar er vel sprunget eller noget :? Next time 330lbs x 12 :twisted: ).

Hypers weighted (Et forsøg på at få lidt ilt til hjernen og mindske smerten og svimmelheden).
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
Hjalp desværre intet, det blev værre, og værre og måtte modvilligt slæbe mig selv hjem.

All in all okay start..
Hvis der ikke er modgang, skal man ikke kæmpe for det og derfor er der ingen hæder i det. :-({|=
No guts, no glory. :D
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag den 09/06-2011

Dejlige doms fra benpres igår. :D
Idag skal overkroppen tæskes.

Dislocations med cykelslange.
3 x 20 rep

Skulderpres DB supersettet med incline sit-ups og crunches

12 x 5kg sit-ups -> 12 x 6kg Skulderpres
12 x 5kg crunches -> 12 x 6kg skulderpres
12 x 5kg sit-ups -> 12 x 6kg skulderpres

Incline bænkpres med DB supersettet med incline sit-ups, crunches og liggende DB rows
(hårdere at skrive ned end at udføre hehe :dance: )

12 x 5kg crunches -> 20 x 6kg rows -> 20 x 6kg incline bænkpres
12 x 5kg sit-ups -> 20 x 6kg rows -> 20 x 6kg incline bænkpres
12 x 5kg crunches -> 20 x 6kg rows -> 20 x 6kg incline bænkpres

OH DB Sidebend supersettet med DB bænkpres og BB Yates rows

12 x 2,5kg sidebends -> 20 x 10kg Yates rows -> 20 x 6kg DB bænkpres
12 x 2,5kg sidebends -> 20 x 10kg Yates rows -> 20 x 6kg DB bænkpres
12 x 2,5kg sidebends -> 20 x 10kg Yates rows -> 20 x 6kg DB bænkpres

Shoulderraise superset: Side, front, rear

20 x 3kg side, front og rear deltraise
20 x 3kg side, front og rear deltraise
ville have taget 3 sæt men kunne ikke løfte armen :lol:

Gripper close (grebtræning) (nyt, spændende og god afslappende afslutning med grebtræning :D)
12 x 30,0kg
12 x 32,5kg
12 x 35,0kg
Super sjovt og man kan sku aldrig have for stærkt et greb :twisted:

Mega nice træning i kælderen. Køligt, mørkt og støvet! :dance:
Glæder mig til rummet bliver færdigt,then i'm never stepping food in shitnessworld again. :o
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag den 11/07-2011

Blandet dag idag.

Seated calfraise

40kg x 20reps
60kg x 12reps
80kg x 12reps
80kg x 12reps
80kg x 12reps


Leg curl

50lbs x 12reps
100lbs x 12reps
120lbs x 12reps (slem hovedpine igen)
110lbs x 12reps (hovedpine på vej væk)


Leg extension

110lbs x 12reps
150lbs x 12reps
175lbs x 12reps
200lbs x 12reps (Easy og tæt på gammel pr. :dance: )


Pulldowns behind neck

10kg x 20reps
15kg x 20reps
20kg x 20reps
25kg x 20reps


Seated row

25kg x 20reps
30kg x 20reps
35kg x 20reps


Rear delt raise

3kg x 12reps
4kg x 12reps
5kg x 12reps
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15/07-2011

Har endeligt fået lov til genoptræning af læge nummer 3 :D
Så den skal da have en skalle idag. Benene er trashed så kun overkrop.
Superset day!

Warm up = 20 dislocations.

Sit-ups Supersettet OH sidebends.

5kg x 12reps begge øvelser.
5kg x 12reps begge øvelser.
5kg x 12reps begge øvelser.
5kg x 12reps begge øvelser.

Curls og franskpres med håndvægte

3,5kg x 20 begge øvelser
3,5kg x 20 begge øvelser
3,5kg x 20 begge øvelser (fransk pres var en bitch! Armen rystede sidst i hvert sæt og var ustyrlig :( )

Very widegrip BOR ss Military pres
10kg stang x 20 begge øvelser
10kg stang x 20 begge øvelser
10kg stang x 20 begge øvelser

Skrå bænk ss BOR

10kg stang x 20 begge øvelser
10kg stang x 20 begge øvelser
10kg stang x 20 begge øvelser

Flad bænk og yates rows

10kg stang x 20 begge øvelser
10kg stang x 20 begge øvelser
10kg stang x 20 begge øvelser

side, front og rear delt raise triple set
3,5kg x 20reps

Dislocations
MEGET udmattende men ikke tungt :( op i bad hehe :D
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24/06 - 2011

LANG PAUSE.. : (
Gav mit hoved og armen iidt fred og hyggede mig med kæresten :wink:

Er godt på vej op imod min tidligere kampvægt. Ligger omkring 78 og skal op på de 83kg (vejede jeg da jeg brækkede armen) mindst før jul. :D Armen startede på 30cm og er sneget sig op på 32cm. Kommer til at fokusere på overkroppen/armen indtil jul/nytår. Dog skal jeg have gang i squatten så snart armen er fleksibel og kan holde til det.

Hurtig træning idag, ca. 1 time.

Incline bænkpres supersættet BOR WG

10kg x 20reps + 10kg x 20reps
15kg x 20reps + 15kg x 20reps
20kg x 20reps + 20kg x 20reps
20kg x 20reps + 20kg x 20reps
20kg x 20reps + 20kg x 20reps
20kg x 20reps + 20kg x 20reps
20kg x 20reps + 20kg x 20reps

Rigtig god træning. :D

Squat/calves/mave/skulder imorgen? :?
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25/06 - 2011

HURRAAA!! Prøvede at back skvatte idag og minsandten det var en succes! :dance:
Armen er ved at være fleksibel nok igen. Men efter 3mnd. off er kræfterne satme forsvundet. (den smule jeg ellers havde :? ). Hurtigt pas på 1 time og 15min.

Dislocations, dynamic stretch til hofte/hams.

Box squat (mest for en sikkerhedsskyld da jeg træner hjemme = 0 safetybars)
20kg x 12
30kg x 12
50kg x 12
70kg x 12 (Ryggen lidt øm/doms fra igår men gik hurtigt væk)
70kg x 12
70kg x 12 GRRREEAAT!!! (Føler en ny pr. venter på mig før jul)

Laterals (side, front og bagskulder i et tri-set)
20 x side + 20 x front + 20 x bagskulder. 3,5kg
20 x side + 20 x front + 20 x bagskulder. 3,5kg
20 x side + 20 x front + 20 x bagskulder. 3,5kg
Fy for for satan de bliver bare ved med at være lede selvom kg er lav!!

DB curls supersættet med liggende DB triceps ekstensions.
3,5kg x 20 + 3,5kg x 20
3,5kg x 20 + 3,5kg x 20
3,5kg x 20 + 3,5kg x 20

crunches
5kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

Alt i alt super omgang og dejligt at squatte igen!! :dance:
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28/06-2011

78,0kg morgenvægt.
Super dag idag! Fik smidt alt det nye vægtudstur i kælderen!
Armen brokkede sig ikke men 40kg er måske lige lovligt at løfte på endnu.. :(
Der blev ryddet op og trænet..

Siddende BB OHP.

10kg x 20
10kg x 20
10kg x 20
15kg x 20
15kg x 20
15kg x 20
20kg x 20 (PR!?)
20kg x 20 (PR!?)
20kg x 20 (PR!?)

Rear delt row

10kg x 20
10kg x 20
10kg x 20
15kg x 20
15kg x 20
15kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20

Curls ss extensions

3,5kg x 20 hver øvelse
3,5kg x 20 hver øvelse
3,5kg x 20 hver øvelse

Lateral raises ss flies

3,5kg x 20 hver øvelse
3,5kg x 20 hver øvelse
3,5kg x 20 hver øvelse

BINGO!!!

Rigtig nice træning med en gæsteoptræden af le grissbass.. :D
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



31/06-2011

Kærestens fødselsdag :D
Brugte en mindre formue på hende her i weekenden. Det betød også nul træning.
Morgenvægt hele 77.5kg :(
Men vi skal op på 90 før næste sommer!!

Første gang jeg træner læg rigtigt nogensinde.

opvarmning: dislocations.

Standing bb calfraise.

60kg x 20
60kg x 20
60kg x 25
70kg x 25 Gav et fint burn men vægten skal op!

Pulldowns

10kg x 20
20kg x 20
30kg x 20

Seated row

10kg x 20
20kg x 20
30kg x 20

military press

10kg x 20
20kg x 20
20kg x 20

Bænkpres

10kg x 20
20kg x 20
20kg x 20

cable curls ss cable extensions
10kg x 20 + 10kg x 20
10kg x 15 + 10kg x 20 (failede mentalt. var svimmel i varmen men armen kunne godt. :oops: )
10kg x 20 + 10kg x 20

FINISH!!
Mega nice træning.. Mere læg og guns YYEEAAHHH BUDDYYYY!!!
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster