Det er rundt regnet lige det du skriver

ikke så meget andet, udover træning. Masser af træning endda

13/09 -2015

Sikke en masse flotte mennesker der trænede i dag.
Sara var ekstra flot i dag, og lavede 200+ Squat i udstyr.

SQUAT (kun kogere)
020kg x 08
060kg x 05
080kg x 03
100kg x 03
120kg x 01
130kg x 01
140kg x 01
150kg x 01
130kg x 03 @ 3sæt

BÆNK
020kg x 08
040kg x 05
060kg x 05
070kg x 03
080kg x 03
090kg x 01
100kg x 01
080kg x 03 @ 3sæt

EO DB ROWS
22kg x 08
32kg x 08 @ 4sæt

LATERALS
06kg x 20
10kg x 08
17kg x 08 @ 3sæt

Fin træning...

14/09 - 2015

Ikke nok tid i dag, så hurtig træning...

SQUAT
020kg x 08 @ 2sæt
050kg x 05
070kg x 03
090kg x 03
110kg x 01
130kg x 01
140kg x 01 (jævn tempo, ok!)
120kg x 02 @ 2sæt - fint

BÆNK
020kg x 08
040kg x 05
060kg x 05
070kg x 03
080kg x 02
090kg x 01
100kg x 01 (lidt ujævn/grind)

YATES ROWS
60kg x 08
70kg x 08 @ 3sæt

Er du begyndt på BULGARIAN METHOD, siden du kører singles 2 dage i streg?

Tja.. Nu er jeg jo fjollet og begynder aldrig rigtig på noget før jeg begynder på noget andet interessant.
Men det kunne godt tyde på det
Førsteprioritet et for tiden bare at få trænet. Så må vi ellers se.

17/09 - 2015

Nyt program, hurtigere træning

Dødløft (få no'e fart i det pis!)
070kg x 05 @ 2sæt
100kg x 03
130kg x 03 @ 5sæt
Nogelunde.

Seated rows (4x6-8)
60kg x 12
80kg x 08
90kg x 06 @ 2sæt
80kg x 08

Pulldowns (4x6-8)
60kg x 08
80kg x 08
90kg x 06 @ 2sæt
80kg x 08

EZ Curl (4x6-8)
28kg x 12
38kg x 08
43kg x 06 @ 2sæt
38kg x 08
28kg x 08
Pumpz.. Men kun i venstre arm.. Siden jeg brækkede højre overarm har den ikke kunne få et ordentligt pump..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Nyt program

...

KS94 skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Nyt program

...

WHOoooOP!!! There it isss..

18/09 - 2015

Lidt anderledes dag i dag..
Sara var flot.. 180kg flothed fra gulv...

Squat
020kg x 05
050kg x 05 @ 2sæt
070kg x 03
100kg x 03 @ 5sæt

Bænk (22x1)
20kg x 05
50kg x 03
70kg x 03 @ 5sæt

Facepulls ss scapula retraktion
12-15rep @ 4-5sæt

Tricep extensions
8-12rep @ 4-5sæt

Og muligvis en dip PR.. Tror jeg fik 20rep i dag..

20/09 - 2015

Hyggelig træning med eva.. Dog alt for meget kæbetræning.

SQUAT (uden bælte)
020kg x 06
040kg x 06
060kg x 03
080kg x 03
100kg x 03
120kg x 01
140kg x 01 - knæbind
160kg x 01 - knæbind (tung)
150kg x 01 - knæbind
100kg x 03 @ 3sæt
(Skulle have været 150x1@3sæt, men så forkert..)
Gik okay, men lidt mere power kunne ønskes..

BÆNK
20kg x 06
40kg x 06
50kg x 06
70kg x 03
80kg x 01
90kg x 01 @ 3sæt
70kg x 03 @ 3sæt
Trisepticons var rimeligt domsede... Så de var ikke så hurtige som ønsket...

BHN PRES
20kg x 08
30kg x 08
40kg x 06 @ 4sæt

DIPS
Bw x 10 @ 4sæt

EKSTERN ROTATION
4kg x 08
6kg x 08 @ 4sæt

FLIES
6kg x 08 @ 4sæt

23/09 - 2015

Turbotræning. Under 60min...

Dødløft
070kg x 06
090kg x 06
110kg x 03 - god fart
130kg x 03 @ 5sæt

Seated rows
70kg x 08
90kg x 08 @ 4sæt

Pulldowns
70kg x 08
90kg x 06 @ 4sæt

BB Curls (cheated)
40kg x 08 - bredt greb
40kg x 10 @ 4sæt - smal greb

Ab wheel ss ballcrunch
Bw x 10 ss 10 @ 2sæt
Bw x 08 ss 08
For satan den sad godt i dag... U-be-hageligt..

PREWORKOUT MEAL OF THE DAY

#GetHealthyStayHealthy.com

24/09 - 2015

Hyggelig hurtig træning, uden de store firspring...

Incline bænk
20kg x 08
40kg x 08
50kg x 08
60kg x 08

BHN pres
20kg x 08
30kg x 06
40kg x 06 @ 4sæt

Dips
Bw x 10 @ 4sæt

Ekstern rotation
6kg x 12 @ 4sæt

Og så ned på pølsevognen med de andre udyr..
Jeg kom dog sørgeligt sent og uden stor appetit.. De andre var dog dygtige!

25/09 - 2015

Dødløft (uden bælte)
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 03
120kg x 03
150kg x 01
170kg x 01 @ 3sæt
150kg x 03 @ 3sæt
Gode sæt, men man kunne ønske lidt mere fart.

Lunges
20kg x 08 @ 4sæt

T-bar rows
20kg x 08
30kg x 08
40kg x 08
50kg x 08 @ 2sæt
50kg x 06 @ 2sæt

Chinups
Bw x 06 @ 4sæt

AB-wheel
Bw x 08 @ 4sæt - doms fra sidste gang bed virkeligt fra sig

Istedet for curls lagde jeg knæbind på Jane.. Det var jeg ikke liiiige så god til
Så fik man testet hajens tålmodighed og pædagogiske evner. De var overvældende gode og overbærende.
Hajen får en stur stur 5tal!

28/09-2015

Hyggelig træning med flotte friends..
Folk løftede tungt i udstyr.. Så det jo fint

Squat
020kg x 05
050kg x 05
070kg x 05
100kg x 05
120kg x 01
140kg x 01
155kg x 02 @ 3sæt (knæbind)
100kg x 03 @ 3sæt
Tydelig fremgang med bindende.

Bænk
20,0kg x 05
50,0kg x 05
70,0kg x 03
80,0kg x 03
92,5kg x 01 @ 3sæt ok!
70,0kg x 03 @ 3sæt

Military
20kg x 08
30kg x 08
40kg x 08 @ 4sæt - nemme

Dips (bw ~ 90,5kg)
Bw x 21 NY PR!
Bw x 12
Bw x 12

Ekstern rotation (siddende)
6kg x 08 @ 4sæt
4kg x 08 stående

Trætte knæ og lang træning.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:28/09-2015
Folk løftede tungt i udstyr.. Så det jo fint

Skal du også snart løfte i udstyr? :-)

Det er målet.
TSK kan jeg ikke nå, og skal arbejde der. Så nok Aask?

30/09 - 2015

Slog 2 pas sammen fordi jeg har været doven.. Det var HOOARR!

Dødløft
060kg x 06
080kg x 03
100kg x 03
120kg x 03
135kg x 03 @ 5sæt
Det blev 5 rolige sæt, så jeg ikke lige poppede en hammie... De var ristede...

Incline bp
020kg x 12
040kg x 08
050kg x 08
060kg x 08
070kg x 06 - NY PR (med 1-2 rep i tanken)
070kg x 05 @ 3sæt

SEATED ROWS ss BHN PRESS
060kg x 08 ss 20kg x 08
080kg x 08 ss 30kg x 08
100kg x 08 ss 40kg x 08 @ 4sæt

Pulldowns ss Leg raises
60kg x 08 ss bw x 08
80kg x 08 ss bw x 08 @ 3sæt

dips ss BB curls
Bw x 15 ss 20kg x 15 @ 3sæt

Ekstern rotation
4kg x 08
6kg x 08
8kg x 08 @ 4sæt NY PR! Wwooooohhooooo

Har i en længere periode (6-9mdr.) døjet med nakkesmerter og knækken/knasen senere hen.
I dag tror jeg endeligt jeg har fundet en løsning. Dyb dyb massage af upper trapz, samt rulle nakken.
Det gav godt!

04/11 - 2015

Lidt ondt i hovedet og andet træls har udsat min træning til i dag.
Nu vel.. Sådan går det jo...

DØDLØFT
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 05
120kg x 05
145kg x 03 + bælte
165kg x 08 + bælte (Pr? Tangering?)
120kg x 03 @ 3sæt

FLOORPRESS (T: 21x1 - RPE 9)
20kg x 06
40kg x 06
60kg x 03
70kg x 03
80kg x 03
90kg x 03 @ 6sæt

BOX SQUAT (T: 21x1 - RPE 7-8)
20kg x 06 @ 2sæt
40kg x 03
60kg x 03
80kg x 03 @ 6sæt

T-BAR + SHRUGS
30kg x 10 + 10
40kg x 10 + 10 @ 3sæt
Vildt burn... Regnede jeg ikke lige med...

BHN PRESS ss CHINUPS
20kg x 08
30kg x 08
40kg x 08 ss bw x 08 @ 2sæt
40kg x 10 ss bw x 08

+ MAVE & EKSTERN ROTATION

06/10-2015

Huggetræning med Alex, Sara og flotte friends...
Fik lift af det flotte par...

LUNGES
Bw x 6 @ 6sæt

INCLINE BP - 5/3/1 + 3+3
20kg x 08
30kg x 08
40kg x 05
50kg x 05
60kg x 05
70kg x 08
70kg x 03 @ 3sæt

SPEED DØDLØFT 6x3 (RPE 9)
070kg x 06
100kg x 06
120kg x 03
140kg x 03 @ 2sæt
140kg x 03 @ 4sæt - bælte...

PULLDOWN + SHRUGS
60kg x 08
80kg x 08 @ 4sæt

MILITARY
20kg x 08
30kg x 08
40kg x 08 @ 3sæt

DB CURL
10kg x 08
17kg x 08 @ 3sæt

MAVE + EKSTERN ROTATION

09/10-2015

Masser af flotte friends.
Jeg var meget slap og træt i dag. Men kom igennem det?

SQUAT I KNÆBIND uden bælte.
020kg x 05
050kg x 05
070kg x 05
100kg x 03
120kg x 03
140kg x 01 - tung
160kg x 01 @ 3sæt + knæbind.
100kg x 03 @ 3sæt - helt i kælderen, med pause.

BOX PUSHUPS
06 x bw
06 x bw+10
06 x bw+20 @ 6sæt

SEATED ROWS
060kg x 06
080kg x 06
100kg x 06 @ 3sæt (CG)
080kg x 06 @ 3sæt (bred OH)
Bred OH bliver det nye!

SKULDERPRES
10kg x 12
17kg x 08
22kg x 08
27kg x 06
22kg x 08

FACEPULL ss LATERALS
??kg x 8-12 @ 3sæt

DIPS ss CURLS
??kg x 15 @ 3sæt

+ EKSTERN ROTATION

12/10 - 2015

Mange flotte friends... Including the legendary couple, frede og kapper...

DØDLØFT
060kg x 05
110kg x 05
130kg x 03
150kg x 03
170kg + 7/8?? + bælte (NY PR)
150kg x 05 + bælte

FLOORPRESS (T: 21x2)
20,0kg x 05
40,0kg x 05
60,0kg x 03
70,0kg x 03
80,0kg x 03
92,5kg x 03 @ 6sæt

BOX SQUAT (T: 21x2)
060kg x 03 @ 2sæt
080kg x 03
100kg x 03 @ 6sæt

T-BAR + SHRUGS
25kg x 10
50kg x 10 @ 2sæt
50kg x 08

BHN PRESS ss CHINUPS
Op til 50kg x 06 ss bw x 08 @ 2sæt

DB CRUNCH
22kg x 10
32kg x 10 @ 2sæt

+ EKSTERN ROTATION

16/10 - 2015

Min højre hofte var rigtig træls i går + i dag..
Derfor ingen tung squat i knæbind. De 165 må vente...
Bænken holder stadig styrken trods fraværret, men teknikken er godt nok crap...

HIGHBAR SQUAT
020kg x 05
040kg x 05
060kg x 05
080kg x 03
100kg x 03
120kg x 03 @ 3sæt
120kg x 05 @ 2sæt (lowbar)

BÆNK
020kg x 06
040kg x 06
060kg x 03
070kg x 03
080kg x 03 - god fart
090kg x 03
100kg x 03 - kæft en omgang blæver
080kg x 06 @ 4sæt - barghh

BB ROWS ss SHRUGS
70kg x 06 @ 4sæt

REARLATERALS ss LATERALS (siddende)
6kg x 12 @ 3sæt



120kg highbar
http://youtu.be/oYeTXerQJfI

120kg lowbar
http://youtu.be/EOVc_C5-4oM

100kg Bænk
http://youtu.be/mwnvGSTS7XM

Du laver sgu nogle sjove ting med dit hoved når du squatter

Jaaa, det er lidt noget sært noget..

18/10 - 2015

Meget stille og ensom træning..

DØDLØFT
070kg x 06 @ 2sæt
100kg x 05
120kg x 03
140kg x 03
160kg x 01
175kg x 05 (+bælte) - lidt mør i ryggen, men det var da overkommelige.
120kg x 05 - hænderne smadret, så backoff holder her..
Rolig omgang grundet småskavanker og træthed..

FLOORPRESS (T: 21x2)
020kg x 05
040kg x 05
060kg x 03
070kg x 03
080kg x 03
090kg x 03
100kg x 03 pr? (RPE 9-10)
090kg x 03 @ 4sæt

BOX SQUAT - lowbar (T: 21x2)
020kg x 06
060kg x 03
080kg x 03
100kg x 03
100kg x 03 @ 6sæt + box herfra
Hoften i højre side er meget træt og ked for tiden..

T-BAR
25kg x 10
50kg x 10 @ 3

BHN PRESS ss CHINUPS
3x10-12

MAVE + EKSTERN ROTATION
3sæt @ bob bob ik'

Men festen i fredags var da i det mindste god???

Jep...
Tømmermændene i lørdags var dog ganske ubehagelige.
Fik kæmpet mig igennem 6-8 hotdogs i løbet af dagen, før jeg fik det bedre..
Og i indflyttergave fik vi selvfølgelig en helvedes masse sprut..

Det havde jeg også, men de var det værd! Taget i betragtning hvor sjovt det var. Håber også dine var det hele værd?

Hehe masser af sprut til gemmeren?

20/10 - 2015

Fin hurtig træning... Fint besøg af team tartelet aka Asger stærk og brormand

INCLINE BP (stop i bund 1sek)
20kg x 05
40kg x 05
50kg x 05
65kg x 03
75kg x 07 - PR!
75kg x 03 @ 3sæt

PULLDOWN (30x1)
65kg x 08 @ 5sæt

BENPRES
100kg x 08
150kg x 08
200kg x 06 @ 6sæt

LUNGES
06 x bw
06 x bw + 10kg
06 x bw + 32kg @ 3sæt

MILITARY ss CURL
20kg x 10
40kg x 10 @ 3sæt

8700ralf skrev:Det havde jeg også, men de var det værd! Taget i betragtning hvor sjovt det var. Håber også dine var det hele værd?

Hehe masser af sprut til gemmeren?

Jep.. Men aaaaalt for meget sprut!