01/08 - 2011

Morgenvægt: 79,0kg
Hund er endeligt kommet hjem fra Polen. Bilen er blevet synet, kæresten har haft fødselsdag, jeg har fået købt det nødvendige træningsudstyr, sat det op og der er præcis 30 dage til min fødselsdag!!!
Livet er skønherligt og det skal fejres med en omgang squat!!

Opvarmning: dislocations

BACK SQUAT ASS TO CONCRETE.. YYYEEEEAAAAHHH BUUUDDYYYYY!!!

30kg x 12
50kg x 12
70kg x 12 (Den var led de sidste 2 reps. benene rystede hehe)
80kg x 08 (overraskende hårdt. Før uheldet var 80 x 12 overkommeligt)

Side laterals

3,5kg x 20
6,5kg x 20
6,5kg x 20
6,5kg x 20

Sit-ups

bw x 20
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12

04/08-2011

Nyt hjemmefusket program, tilpasset min skade/genoptræning. et upper/lowersplit jeg vil køre 4-6gange om ugen i denne måned. Næste måned øges vægten.
___________________________________________________________________________________________

DAG 1 UPPER
MILITARY PRESS SS PULLDOWNS 3 x 20
INCLINE BÆNK SS REAR DELT ROW 3 x 20
LATERALS SS GRIP TRAINING 3 x 20
BICEPS SS TRICEPS ISO 3 x 20

DAG 2 LOWER
FRONT SQUAT 3 x 10
BACK SQUAT 3 x 5
STANDING CALF RAISE 3 x 20reps
SL DL 3 x 12
OH SIDEBENDS 3 x 12
SIT-UPS 3 x 12
LEG RAISES 3 x 12
___________________________________________________________________________________________

¤¤¤ LET*S GO ¤¤¤

MILITARY PRESS SS BHN PULLDOWNS
20kg x 20reps og 20kg x 20reps
20kg x 20reps og 30kg x 20reps
20kg x 20reps og 30kg x 20reps

INCLINE BÆNK SS REAR DELT ROW 3 x 20
20kg x 20reps og 20kg x 20reps
20kg x 20reps og 20kg x 20reps
20kg x 20reps og 20kg x 20reps

LATERALS SS GRIP TRAINING 3 x 20
6,5kg x 20reps og 35kg x 20reps
6,5kg x 20reps og 40kg x 20reps
6,5kg x 20reps og 40kg x 20reps (massivt pump i underarm hehe)

BICEPS SS TRICEPS ISO 3 x 20
10kg x 20reps og 10kg x 20reps
10kg x 20reps og 10kg x 20reps
10kg x 20reps og 10kg x 20reps

06/08-2011
STATUS!
Morgenvægt: 80kg cirka
Fedtprocent omkring 15%
Højde 189-190cm
Underarme 29cm målt spændt og lidt under albuen
Overarm venstre 35cm biceps spændt (sørgeligt)
Overarm højre 33,5cm biceps spændt (latterligt efter skaden)
Begge lår 60cm målt under skridtet 57cm på midten.
lægge 37cm spændt
bryst 100cm målt uden luft, ikke spændt over nipples.

Fantastisk dag!! Har været med kæresten ude at bade i blæsevejr og lots of hankypanky
Idag skulle mine wheels testes for alvor men grundet manglene spotter ikke til failure.

opvarmning: dislocations
FRONT SQUAT
30kg x 10
30kg x 10
50kg x 10 (Bliver kvalt i stangen når jeg går under parallel mangler meget teknik )

BACK SQUAT
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 3 (fin dybde men benene blævrede og turde ikke de 5 uden spotter.. pussy..)

STANDING CALF RAISE
70kg x 20
80kg x 20
80kg x 20 (Må prøve donkey raises med dipsbælte og søster på ryggen. det er alt for let. )

SL DL (med skulderblads retraktion)
30kg x 12 uden retraktion
30kg x 12 med retraktion
30kg x 12 med retraktion (træt ryg hehe)

OH SIDEBENDS
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12

CABLE LEG RAISES
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12

SIT-UPS INCLINE (langsom negativ eksplosiv kontraktion)
BW x 15
BW x 15
BW x 15

06/08-2011

Vægt 79,8 ish..
Humør: fantastisk.
Nyt på hjemmefronten: fatter har føs'dag imorgen.

MILITARY PRESS SS BHN PULLDOWNS
10kg x 20reps og 20kg x 20reps
20kg x 20reps og 30kg x 20reps
20kg x 20reps og 30kg x 20reps
20kg x 20reps og 30kg x 20reps (Træt hehe)

INCLINE BÆNK SS REAR DELT ROW
20kg x 20reps og 20kg x 20reps
20kg x 20reps og 20kg x 20reps
20kg x 20reps og 20kg x 20reps

LATERALS SS GRIP TRAINING
6,5kg x 20reps og 40kg x 20reps
6,5kg x 20reps og 40kg x 20reps
6,5kg x 20reps og 40kg x 12reps (Skulle lukkes hver gang.)
(køber en installerbar gripper mere og tape'er dem sammen. (BILKA))

BICEPS SS TRICEPS ISO
10kg x 20reps og 10kg x 20reps
10kg x 20reps og 10kg x 20reps
10kg x 20reps og 10kg x 20reps (to god damn easy.. )

Er godt træt af letheden ved de enkelte reps og den store udmattelses grad ved antallet af dem. Glæder mig til at øge vægten. Øger nok med 5kg hver anden uge i basis øvelserne. Føler mig frem i iso. Armen skulle nødigt knække igen.

Hvad er det præcist for en skade, du træner udenom lige nu?

Brækket næse.
Ej jeg har desværre brækket højre overarm.
Lægen sagde at jeg max måtte løfte 20kg i basis og 5kg strækt arm.
Aner intet om knogler, (andet end at de kan knække ) så må stole på ham.
Du sidder vel ikke inde med en uhyggelig mængde viden omkring genoptræning gør du?
(Har set lidt indlæg fra dig og du virker ikke helt tabt bag en vogn.)

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Brækket næse.
Ej jeg har desværre brækket højre overarm.
Lægen sagde at jeg max måtte løfte 20kg i basis og 5kg strækt arm.
Aner intet om knogler, (andet end at de kan knække ) så må stole på ham.
Du sidder vel ikke inde med en uhyggelig mængde viden omkring genoptræning gør du?
(Har set lidt indlæg fra dig og du virker ikke helt tabt bag en vogn.)

Dine ulækkert høje rep ranges giver mere mening nu!

Og tak for det; desværre er min viden om genoptræning begrænset, men at dømme efter Uma Thurman i "Kill Bill" hjælper det at vrikke med tæerne.

Jep, prøver at kompensere for den lave vægt med mange reps og derved større volumen. Det er faktisk gået overraskende godt med at gaine masse. Har gainet knap 3,5cm på armen på en måned.
Dog er det nok easy gains grundet skaden hehe.. but still..
Jeg havde ellers håbet på, at du kunne sige god for 150kg dødløft til genoptræning, men desværre må jeg nok vente.
Skal helt sikkert have checket op på kill bill træningsfilosofien.
Until then, wrickling toe concept: approved

08/08-2011
Trist dag.. problemer på kærestens hjemmefront og hovedpine osv. osv.
Det blev dog kureret med en omgang squat.. no shit..
Købte dog 2 stk. heavy duty jack stands til dødløft og rackpulls.
Max 2 ton belastning pr. stk og 129,- i harald skrald!

Opvarmning: dislocations

FRONT SQUAT (bred stilling.)
30kg x 10
40kg x 10
60kg x 10 (NY PR!) (Fandt et godt sted til stangen så nu går det bedre. )

BACK SQUAT (bred stilling)
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5 (Dejlige worksets. Nu skal jeg bare arbejde mig 20kg op i vægt )

STANDING CALF RAISE (nu med fuld ROM og skiver i hænderne)
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20 (Endelig blev læggen lidt træt.)

SL DL (med skulderblads retraktion)
30kg x 12 med retraktion
30kg x 12 med retraktion
40kg x 12 med retraktion (træt lænd hehe)

OH SIDEBENDS
5kg x 12
5kg x 12 (Armene blev trætte, derfor cable.)

Cable sidebends
10kg x 12
20kg x 12

SIT-UP CRUNCH INCLINE (langsom negativ, dyb top kontraktion)
BW x 12
BW x 12
BW x 12

09/08-2011

Vægt 79,9 med ultra tom mave (kunne se mine abs )
Humør: fantastisk godt med masser af overskud!!

MILITARY PRESS SS BHN PULLDOWNS
10kg x 15reps og 20kg x 20reps
20kg x 15reps og 30kg x 20reps
25kg x 15reps og 30kg x 20reps (Øger vægten i mili, ingen probs der )
25kg x 15reps og 30kg x 20reps (Sidste sæt mili var faktisk overkommeligt)

INCLINE BÆNK SS REAR DELT ROW
25kg x 20reps og 25kg x 20reps (Tænkte at nu gik det godt i mili så hvorfor ikke fortsætte. )
30kg x 20reps og 30kg x 20reps (Så holdt jeg op med at tænke og øgede igen )
30kg x 20reps og 30kg x 20reps (Uden problemer. Føltes ligefrem rart.)

LATERALS SS GRIP TRAINING
6,5kg x 20reps og 40kg x 20reps
8,5kg x 20reps og 50kg x 12reps (Øgede igen. og lettere end forudset )
8,5kg x 20reps og 50kg x 12reps (tja, det gik jo meget godt.)

CABLE TRI-SET ISO (Curl ss ekstension ss upright row)..(første gang jeg laver upright row)
15kg x 20reps og 15kg x 20reps og 15kg x 20reps
15kg x 20reps og 15kg x 20reps og 15kg x 15reps (failede i row'en, for kort pause)
15kg x 20reps og 15kg x 20reps og 15kg x 20reps (ret hårdt, men sindsygt pump i armene)

LÆÆÆÆÆKKEEEEER TRÆNING.
KEEP'EM COMIN'

10/08-2011
Dejlig dag med doms i øvre ryg.. Fest senere.

Opvarmning: dislocations, pullaparts.

FRONT SQUAT (bred stilling.)
30kg x 10
50kg x 10
60kg x 10

BACK SQUAT (bred stilling)
80kg x 5
80kg x 5 (Dejlige worksets.)

STANDING CALF RAISE (fuld ROM og grisbass på ryggen.)
65kg x 20
65kg x 20
65kg x 25
65kg x 25 (gode sæt )

SEATED CABLE SIDEBENDS
20kg x 20
30kg x 20
30kg x 20

SIT-UP CRUNCH INCLINE (langsom negativ, dyb top kontraktion)
BW x 12
BW x 12
BW x 12

05/09-2011

Så stoppede jeg klynkeriet og gik igang med noget triceps, bryst.

INCLINE BÆNK DB (Håber på at runde 20kg x 12 i denne måned.)
03kg x 20
06kg x 20
09kg x 20
12kg x 20
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 11 (fail på 12'eren)
18kg x 11

BENCH DIPS (Går efter fuld dybde med et godt stræk og strict)
BW x 12
BW x 12
BW x 12

CABLE TRICEP EXTENTIONS (Lidt moment (cheat)
10kg x 20
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Lækker start træning med gode efterfølgende morgen doms...

06/09-2011

Er blevet syg. Mor har smittet mig med influenza. Men så længe jeg har lidt energi skal vi da stadig træne... Købte også lige 20liter "kokao" får 98,- i bilka..

CHESTSUPPORTED DB ROWS
06kg x 20
09kg x 20
12kg x 20
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12 Dejlige sæt. Der er overskud til lidt mere.

WIDEGRIP PULLDOWNS
20kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12 Overraskende hårde sæt. Efter jeg brækkede armen er pulldowns blevet væsentligt hårdere

CABLE CURL
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 10 (Her begyndte jeg virkelig at cheate og droppede derfor de 2 sidste)

All in all a good workout.

09/09 - 2011

3 dages influenza.. FY FOR SATAN!!
Meeeen vi træner sku alligevel. Hoster, pruster og snotter imellem sættene
Det var klamt men fik det meget bedere!!
KAMPVÆGT: 79,5kg

SKULDERPRES
03kg x 12
09kg x 12
12kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12 (3 worksæt, alle 2kg fra gammel pr!)

BOR DB (90grader vinkel på arm)
03kg x 12
09kg x 12
12kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12 (way to easy!)

BENCH DIPS (svage håndled, derfor på knoerne.)
00kg x 12
05kg x 12
10kg x 12 NY PR! (fordi det er en ny øvelse )

SEATED ROWS
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 12 (Alle gode sæt med god teknik, et godt stræk efterfuldt af fin kontraktion)

Små ulækker workout, men gode kræfter i skulderpres og rows.

13/09 - 2011

Dejlig dag. Kommer tidligt hjem og træner klokken 13.00!
Opvarmer med lidt dislocations ved hver træningsstart fra nu af men glemmer at skrive det op.
Morgenvægt: 78,9
Ville bare give den gas idag og håbe på det bedste!

SKULDERPRES (self. med håndvægte)
06kg x 12 reps ( <- opvarmning)
09kg x 12 reps ( <- opvarmning)
12kg x 12 reps ( <- opvarmning)
15kg x 12 reps ( <- opvarmning) venstre skulder poppede/knækkede lidt men ændrede vinklen lidt og
18kg x 12 reps (workset herfra) så stoppede det
21kg x 08 reps NY PR!
21kg x 08 reps NY PR!
23kg x 04 reps NY PR! (havde jeg ikke været så flad, var det minimum et 5'er sæt)
18kg x 12 reps (DAMN DET VAR UDMATTENDE!)

PULLDOWNS WIDE GRIP
20kg x 12 reps (<- opvarmning)
40kg x 12 reps
60kg x 08 reps (Og jeg cheatede endda lidt.. kæft det er sørgeligt)
50kg x 12 reps (lidt mere strict)
40kg x 12 reps (dejlige stricte reps men jeg er gået godt 20kg ned i styrke )
40kg x 12 reps

DB FLY SS LATERAL RIASE
07kg x 12 reps -> 07kg x 12 reps
09kg x 12 reps -> 09kg x 15 reps
09kg x 12 reps -> 09kg x 15 reps

CABLE CURL SS EXTENSIONS
20kg x 12 reps -> 20kg x 12 reps
20kg x 12 reps -> 20kg x 12 reps
20kg x 12 reps -> 20kg x 12 reps

DAAAJLIII TRÆNING. Dog skal der arbejdes på det vertikale træk/pres til mindst Jul.

14/09-2011

SQUAT
10kg x 12
30kg x 12
50kg x 12
70kg x 08
70kg x 08 (benene rystede og havde strukket et eller andet.)

DØDLØFT
10kg x 12
30kg x 12
50kg x 12
70kg x 12
70kg x 12 (øm og træt)

STANDING CALFRAISE
20kg x 30
40kg x 30
60kg x 30
Brugte dips bæltet og skiver men må bruge kabeltårnet næste gang.

Færdig...

15/09-2011

Kort og dejlig dag med damen.. Derefter brændende kærlighed og ind i stemmeboksen. Så har jeg gjort mit og derefter ned og træne.. Politik er lort. Ingen er til at stole på, ingen ved hvad de laver. Det er sørgeligt med krisen med forhåbentligt ryger vi i en højkonjunktur når jeg er ved at være færdig med uddannelsen.

BÆNKPRES
10kg x 12
30kg x 12
50kg x 08
50kg x 11
50kg x 08
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 10 ALLE SÆT VAR SØRGELIGE OG SKAMFULDE AT SE PÅ. ER BLEVET SVAG OG MOTORIKKEN ER FORDÆRDELIG AT BEST!

SEATED CABLE ROW
20kg x 12
40kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
Fine sæt. Rimelig styrke. Ville sku ønske bænken så sådan ud. Men efter den brækkede arm er styrken groteskt nedsat. Op på hesten igen. 3 x Bænk/row/squat/dødløft om ugen burde kurerer dette inden jul.

20/09 - 2011

Tirsdag aften. Mutter gjorde mig lidt trist/vred idag. Sagde at hun troede jeg var typen der kunne finde på at være utro. Håber jeg modbeviser hende. Kort træning og så ellers op og snakke færdig da jeg havde kølet lidt ned.
Morgenvægt 80,5 ish. Regner med et meget roligt bulk til 90kg. hvilket vil være det tungeste jeg har vejet so far. Går mest efter overall masse med fokus på weakpoints som læg og arme.

SKULDERPRES siddende uden rygstøtte (eksperiment)
09kg x 12
12kg x 12
18kg x 10 (ikke lockout )
18kg x 10 (ikke lockout )
18kg x 10 (med rygstøtte. MEGET nemmere og med lockout )

PULLDOWNS (Bredeste greb, overhånd)
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 12 (alle pæne rimeligt strict og helt til bryst)
50kg x 10 (knap så pæne, kun til under hagen lidt ryg runding)
50kg x 10 (som ovenstående desværre.

SIDE LATERALS
06kg x 12
09kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 15 (Alle reps i alle sæt nogenlunde pæne. Overvejer at øge vægten til 15kg og fokusere på gode reps. evt. dropset.)

Nogenlunde træning. Men jeg er simpelthen for dårlig til at kommer derned..

21/09 - 2011

Droppede religion og tog damen med hjem. Fik lidt på den dumme og så ellers aflevere hende til noget møde. Så fik jeg dælme kylling til aften i stor stil. Derefter fik jeg meget lyst til at træne så here goes.
Morgevægt: 81.0kg (9kg igen.)

STANDING CALFRAISE (brugte dipsbælte i nederste krog i kabeltårnet)
50kg x 30
70kg x 50
90kg x 2X Her flækker den krog der er i bæltet kraftedme.. SHIIIT jeg blev forskrækket.. Må bruge stang istedet

DØDLØFT
10kg x 12
30kg x 12
50kg x 12
70kg x 12
90kg x 10 (YEEAH kun 10kg fra gammel PR og der var til minimum 2 mere.)

Så besluttede jeg mig for at gå op. Er blevet røv træt af backsquat.. og frontsquat er ikke lige mig. Skal have noget nyt i programmet.

23/09 - 2011

Dejlig fredag.. Ellers bare hjem til mig med kæresten og "hygge" træne lidt. Derefter et/en fotoshoot. Der bliver lagt billeder op engang.
BW: 80,6

DB LUNGES (ligger i dette tilfælde vægtene sammen)
00kg x 12reps
18kg x 12reps
24kg x 12reps
32kg x 12reps

DØDLØFT
50kg x 12reps
70kg x 12reps
90kg x 12reps (tør ikke løfte mere med min arm endnu)

SIDE LATERALS (køres 3 sæt ad gangen)
06kg x 12reps
09kg x 12reps
12kg x 12reps
pause
12kg x 12reps
09kg x 12reps
06kg x 12reps
pause
12kg x 12reps
09kg x 12reps
06kg x 12reps

YEEEAAAHHH BUDDYYYY ; D DEJLIGE LATERALS

24/09 - 2011

Så var der dømt mega træningsdag med kæresten. Hold da op jeg fik rykket i lidt sager..
Købte også en boksesæk til 399,. med handsker i stadium med kæresten. Vi delte ligeover fordi vi begge to synes at hun var ved at være lidt slidt...
Bw ca. 80.5

BÆNK
10kg x 12
30kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
50kg x 06 (fail. vildt udmattet skævt opspænd og krampe i venstre sidde af erector spinae)

PULLDOWNS WIDEST GRIP
20kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

INCLINE BÆNK DB
09kg x 12
12kg x 12
18kg x 12
21kg x 12 PR!
21kg x 12 PR!
21kg x 08 (TRÆÆÆT)
SUPERSET
DB REAR DELT ROWS
09kg x 12
12kg x 12
18kg x 12
21kg x 12
21kg x 12
21kg x 12

STÅENDE DB CURL
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
SS
STÅENDE SKULDERPRES
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

SJIPNING
050 reps
100 reps
050 reps
Sammen med sjipning, boksede jeg lidt og tog 12 armbøjninger på knoerne (næsen i græsset hver gang) og 6 chinups og spillede lidt bold med maja...

MEGA FED DAG:: MED MASSER AF TRÆNING OG TID MED KÆRESTEN OG SØSTER::

26/09 - 2011

Dejlig dag, BW: 81,4 dog havde jeg ikke tømt ryggen helt. (81kg cirkus.)
Kæresten var med. Hyggeligt men lidt forstyrrende.

LUNGES (Dumbbells lægges sammen i lunges.)
24kg x 12 reps
42kg x 12 reps
42kg x 12 reps
SUPERSÆTTET MED:
LATERAL RAISE TRIPLE
06kg + 9kg + 12kg = 12 reps pr styk
12kg + 9kg + 06kg = 12 reps pr styk
12kg + 9kg + 06kg = 12 reps pr styk

DØDLØFT (let dag, følte lidt underlig snurren i armene)
50kg x 12
70kg x 12
70kg x 12

SJIPNING
10min med forskellige trinkompinationer osv. (for at træne læg)

God træning men var meget træt.

28/09 - 2011

DB BÆNK (første gange jeg rigtigt laver denne øvelse)
12kg x 12reps
18kg x 12reps
21kg x 12reps
26kg x 12reps NY PR!
26kg x 08reps (fail!! venstre vægt sad fast i t-shirten. og mistede opspænd, styrke og fokus på at få den fri haha)

Oventående supersetted med:

PULLDOWNS
20kg x 12reps
40kg x 12reps
50kg x 12reps
60kg x 08reps
60kg x 08reps

INCLINE DB PRESS
18kg x 12reps
18kg x 12reps
18kg x 12reps

supersettet:

REAR DELT DB ROW
18kg x 12reps
18kg x 12reps
18kg x 12reps

Så synes kæresten min skrå bænk så ret kinky ud. Hun kaldte den en multisexbænk. Det blev det så også kort tid efter. Og så var den træning slut.. /

29/09 - 2011
Morgenvægt: 81,7

BACK SQUAT
10kg x 12reps
30kg x 12reps
40kg x 12reps
50kg x 12reps
60kg x 12reps
70kg x 05reps
75kg x 05reps
80kg x 03reps

LATERAL RAISE up and "double down" the rack.
01kg x 12reps
05kg x 12reps
09kg x 12reps
12kg x 12reps
^første sæt^
12kg x 15reps
09kg x 15reps
05kg x 15reps
01kg x 15reps
^andet sæt^
12kg x 20reps
09kg x 20reps
05kg x 20reps
01kg x 20reps
^tredje sæt^

Crunch
BW x 30reps
05kg x 30reps
10kg x 30reps
10kg x 30reps

STIVBENET DØDLØFT
50kg x 12reps
50kg x 12reps
70kg x 12reps
70kg x 12reps

LÆÆÆÆÆKKER nok træning...

01/10 - 2011

Morgenvægt 82,0 cirkus..
Er begyndt på større arme programmet da de er ret små og svage (35cm)..
Er færdig til jul og der håber jeg på 88kg og 37,5+ i armene.

BÆNKPRES
10kg x 20reps
30kg x 10reps
50kg x 05reps
60kg x 05reps
60kg x 05reps
60kg x 04reps (var usikker og ingen failure)
55kg x 05reps

DB SKULDERPRES
18kg x 05reps
21kg x 05reps
23kg x 05reps
26kg x 05reps NY PR
26kg x 05reps NY PR

CABLE PUSHDOWNS
25kg x 10reps
25kg x 10reps
25kg x 10reps
25kg x 10reps
25kg x 10reps
20kg x 10reps
20kg x 10reps
20kg x 10reps
20kg x 10reps
20kg x 10reps (skal op på lidt flere kilo)

03/10 - 2011

Mandag idag.. Fornuftig dag og ned og træne. Kæresten fik stjålet sin cykel og hendes hamster døde igår
Endelig en Ryg/biceps dag.

BB BOR ("snatch grip")
50kg x 05
60kg x 05
70kg x 05
80kg x 05 (her blev det sku lidt shaky for mig og stangen kom ikke op og ramme brystet hver rep.)
70kg x 05 (fint nok)

PULLDOWNS WIDEST GRIP
40kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
70kg x 05 (ville lige prøve men stangen kom kun ned til hagen ikke under. )
^er simpelhen blev useless i pulldowns. men det går da fremad^

CURL STRAIGHT BB (instead of tha gay barbell)
20kg x 10 (aaalt for let)
30kg x 10 (still to easy but we gettin' there)
33kg x 10
33kg x 10
31,5kg x 10
31,5kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

HAMMER CURL DROPSET
13kg x 10
09kg x 10
06kg x 10
pause
13kg x 10
09kg x 10
06kg x 10
pause
13kg x 10
09kg x 10
06kg x 10

LÆKKER TRÆNING. GODE KG OG STILLE FREMGANG

04/10 - 2011

Sov sku lidt for længe så det blev en sen men aktiv og god træning!
Chest'n'triceps

DB BÆNK
13kg x 12
23kg x 12
28kg x 05
28kg x 05
28kg x 05
28kg x 05
28kg x 05

DB SKULDERPRES
23kg x 05
23kg x 05
23kg x 05
23kg x 05
23kg x 05

CABLE PUSHDOWN
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Jeg er tilfreds og håber på god fremgang i mine løft og armstørrelsen de næste 3mnd.