Navn: Nicolai Nielsen
Højde: 185 cm
Vægt: 85 + -
Fedt%: ukendt
Alder: 15 (1995)
Træningserfaring: Siden midt september 09 (1 år)
Træningstype: Styrkeløft + ha det godt med mig selv.
Træningsprogram: Hjemmekavet program - Generelt for at få mere masse, men også lidt fokus på styrkeløft.
Træner hvor: TSK - Tårnby styrkeløfter klub
Træner 3 gange om ugen: (man-ons-fre)



1RM i starten af 2010/januar:
Bænkpress: 70
Dødløft: 120
Squat: 100

1RM i starten af 2011:
Kommer snart !

1RM pt. med udstyr godkendt etc.
Bænk: 107,5kg
Squat: 170
Dødløft: 165


Har haft en logbog før, men det var sammen med styrkeløfteren Mickel D. Hansen. Men træner ikke sammen med ham mere, så nu vælger jeg at lave en ny

ben;

Træning for Mandag d. 4. okbtober

Første dag på mit nye program! - Det gik fint, men kom til at kigge forkert og derfor lavede MP istedet for db lat raises -.-
God squat, kunne ikke mærke nogen smerter i lænden.


Bænkpress - Mit venstre håndled driller lidt ... Håber ikke det kommer til at påvirke senere hen
5x3 - 60kg - 72,5 % følger cyklus
db bænkpress på flad bænk (med pause) - Prøver at få helt styr på denne øvelse(stilen)
6x20kg
6x20kg
6x22,5kg
Military press
3x6 - 35kg
Frensk press
3x8 - Stang + 15kg (ukendt vægt på stangen)
Barbell rows - Ikke 100 % bb rows... Nemmere en chest supporten bb rows.
6x40
6x45
6x45
Pulldowns
3x8 - 70kg
Squat - Tager det stille og roligt med squat... Derfor så lave kilo.
4x6 - 50kg
Barbell curls
3x8 - 30kg

Dejlig start på programmet .

Onsdag d. 7. oktober.

Dagens vægt: 81 kg

God dejlig træning. Dødløften gik godt, kunne ingen smerter mærke i lænden. Håndleddet føles også bedre. Fik fri 4 timer før, da jeg var ude og cykle på fælleden, så dejligt at træne om 'morgen' - Lavede db side lats idag, da jeg kom til at lave MP sidst -.-

Bænkpress:
5x4 - 60kg - 72,5 % - følger cyklus
Db flyes:
8x10kg
8x10kg
8x12,5kg
Db side lats:
8x10kg
8x12,5kg
8x12,5kg
Triceps pushdowns:
8x40kg
8x45kg
8x50kg
Db rows:
6x22,5kg
6x25kg
6x30kg
Pulldown:
6x70kg
6x75kg
6x75kg
Dødløft:
4x6 - 65kg - Går stille op, med ca. 10 kg hvert uge. Indtil jeg kan mærke, at det bliver hårdt/jeg ikke "bare" kan løfte den mere.
Db curl:
8x12,5kg
8x15kg
8x15kg
Ekstra --> Planks:
40 sek x BW
55 sek-1 min x BW + 20kg

Fredag d. 8. Oktober

God træning idag, med dejlig energi . Der er nu gået 1 uge med programmet og jeg synes godt om det indtil videre. Især at træningen ikke tager særlig lang tid . Smerterne i håndleddet mærkes næsten ikke, så det går godt.
- Savner dog lidt mere dødløft og/eller squat, men det går! - Især når jeg 'passer på'

Bænkpress
5x5 = 60 kg - 72,5 % , følger cyklus
Db bænkpress skråbænk - (med pause)
6x20kg
6x20kg
6x22,5kg
Db side lats
8x7,5kg
8x10kg
8x10kg
Overhead triceps extensions
8x7,5kg
8x10kg
8x10kg
Cable rows
8x50kg - Så ikke at man kun skulle køre 6 -.-
6x60kg
6x60kg
Pulldown
8x70kg
8x75kg
8x75kg
Bb curl
8x25kg
8x27,5kg
8x27,5kg
Ekstra - Calf raises
20xBW - på hvert ben
20xBW - på hvert ben

Mandag d. 11. Oktober

Ikke den bedste træning idag . Mangel på energi, så jeg løftede lidt mindre i næsten alle øvelser. Æv. Og så kunne jeg mærke mit venstre håndled lidt igen .. doubble æv.
Men jeg håber meget på programmet... Håber ihvertfald at jeg kan gaine en del i BP, på den korte tid. - Kan godt li der er dejlig fokus på alle ting, og ikke som mit homemade program, som jeg har kørt de sidste måneder
Squat gik godt idag, kunne intet mærke i lænden .

Bænkpress
5x3 - 62,5kg - 75 % følger cyklus
Db bænkpress på flad bænk(med pause)
6x22,5kg
6x25kg
6x25kg
Db side lats
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Fransk press
8xstang+15kg
8xstang+15kg
8xstang+15kg
Bb chestsupport rows
6x61kg
6x61kg
6x61kg
Pulldown
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Squat
4x6 - 70kg
Bb curl
8x25kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Onsdag d. 12. Oktober 2010

Dagens vægt - Med lidt mad og drikke i maven.
82,6kg , med en noglelunde fedt % (dvs. den samme som jeg har haft efter jeg har tabt mig, eller lavere, ihvertfald ikke fedt jeg er taget på i)

Fin træning idag. Energien var noglelunde...
Ingen rigtige smerter i håndleddet. Havde ikke regnet med at køre "så tungt" dødløft, men Mickel fra klubben kørte det, så jeg kørte bare med ham... Men alle sættene gik godt, så ingen problemer der. Næste gang bliver det nok også deromkring hvis ikke mere


Bænkpress:
5x4 - 62,5kg - 75 % - efter cyklus
Db flyes
8x10kg
8x12,5kg
8x12,5kg
Millitary press
6x35kg
6x37,5kg
6x37,5kg
Triceps Pushdown
8x45kg
8x50kg
8x55kg
Db rows
6x22,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg
Pulldown
8x70kg - Fejl her, troede det var 8 reps
6x70kg
6x70kg
Dødløft
6x67,5kg
6x72,5kg
6x77,5kg
6x87,5kg
Db curl
8x12,5kg
8x15kg
8x15kg

Fredag d. 17. Oktober

God hurtig træning idag. Ingen rigtige smerter i håndleddet.
Fik tidligt fri, så det var endnu bedre alt i alt, god træning

Bænkpress
5x5 - 62,5kg - 75 % , følger cyklus
Db bænkpress skrå (med pause)
6x20kg
6x22,5kg
6x22,5kg
Db rear lats
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Overhead triceps extensions
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Cable rows
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Pulldown
8x75kg
8x75kg
8x75kg
Bb curl
8x25kg
8x27,5kg
8x27,5kg
Ekstra - Seated calf raises
20x20kg
20x20kg
20x30kg
20x40kg
20x40kg
20x45kg
20x50kg

Mandag d. 18. okbtober 2010

Fin træning idag. Var oppe og træne tidligt, så det var dejligt.
God power i bænken, selvom det ikke er mange kilo.
Squatten var også meget fin. Det går frem ad, uden smerter i lænden

Bænkpress
5x3 - 65 kilo - 77,5 % følger cyklus
db bænkpress på flad med pause
6x25
6x25
6x25
db side lats
8x10kg
8x10kg
8x12,5kg
fransk press
8xstang+15kg
8xstang+15kg
8xstang+17,5kg
bb chestsupported rows
6x61kg
6x66kg
6x66kg
pulldown
8x70kg
8x75kg
8x75kg
Squat
6x70kg
6x75kg
6x80kg
6x85kg
bb curl
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
Ekstra: One legged calf rasises
20xBW
20xBW
20xBW

Onsdag d. 20. oktober

Tidlig træning idag. Da jeg startede med bænkpressen var energien ok. Men efter tiden blev den lavere og lavere. Men fin træning idag.

FUCK har lige set at jeg glemte at lave Triceps pushdown!!

Bænkpress
5x4 - 65kg - 77,5% følger cyklus
Db flyes
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
Millitary press
6x35kg
6x37,5kg
6x37,5kg
Db rows
6x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg
Pulldown
6x75kg
6x75kg
6x75kg
Ekstra: One legged calf raises
20xBw
20xBw
20xBw
Dødløft
6x70kg
6x75kg
6x82,5kg
6x80kg
Db curl
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Fredag d. 22. Oktober 2010

Ok. træning idag.
Var meget meget træt, så alt føltes lidt tungere end normalt.
Pulldownen svinger lidt... Nogle gange kan jeg hive 75kg let og andre gange finder jeg 70kg tungt -.-
Hurtig omgang, det var dejligt.
Men yeah... OK. træning idag

Bænkpress:
5x5 - 65kg . 77,5% følger cyklus
Db bænkpress skrå med pause
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
Db rear lats
8x7,5kg
8x10kg
8x10kg
Overhead triceps extension
8x10kg
8x10kg
4x12,5kg - Troede jeg kunne med dem, men naaaah - derefter 4x10kg
Cable rows
6x60kg
6x60kg
6x65kg
Pulldown
8x70kg
8x75kg
8x75kg
Ekstra - One legged calf raises
20xBw
20xBw
20xBw
Bb curl
8x27,5kg
8x27,5kg
8x30kg

Mandag d. 25. Oktober 2010

Meget lang, forvirrende og hmmm... stille og rolig træning.
Failede på småting nogle ting, såsom db bp og fransk press. Godt at have en banan imellem træningen
Skriver log så sent, da jeg har lavet AT eksamerapport idag ... kedeligt .. Nu håber jeg bare på gode karakterer

Bænkpress
5x3 - 67,5kg - 80% følger cyklus
Db bænkpress på flad bænk med pause
6x25
6x25
4x31kg - WTF !!! Jeg havde gjort håndvægtene klar, da der ikke er en rigtig 27,5 db. Efter jeg så havde lavet 4 reps og ikke kunne mere lagde jeg den. Synes fandme den var tung, også allerede da jeg skulle ha den op på benene. Men da jeg så havde lavet de 4 reps, fik jeg bemærkninger om hvorfor jeg havde gjort vægtene klar, da der allerede var 30-31kg db glemte at tælle stangen med... anyways! PR!
Db side lats
8x10kg
8x12,5kg
8x12,5kg
Fransk press
8xstang+17,5kg - Det var faktisk meningen, at jeg skulle starte med 15kg, men det var fint !
8xstang+17,5kg
8xstang+17,5kg
Chestsupported Bb rows
6x66kg
6x66kg
6x66kg
Ekstra - One legged calf raises
20xBw
20xBw
20xBw
Pulldown
8x70kg - Ik særlig meget energi i den.
8x70kg
8x70kg
Squat
6x75kg
6x80kg
6x85kg
6x90kg - PR på 6 reps!
Bb curl
8x27,5kg
8x30kg
8x30kg

Onsdag d. 27 oktober 2010

Fin og lang træning idag. Ved ikke hvorfor, men synes mandag og onsdag bliver længere og længere -.- .... Dumt at jeg skippede dødløft idag, men kører den fredag!

Bænkpress
5x4 - 67,5kg - 80 % følger cyklus
Db flyes på flad bænk
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
Millitary press
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
Triceps pushdown
8x45kg
8x50kg
8x55kg
Db rows
6x27,5kg
6x27,5kg
3x30kg
Pulldown
5x75kg
5x75kg
5x80kg - PR !!
Dødløft
Kørte intet idag, da der var propfyldt og det så ikke ud som om, der var plads til flere -.- skulle nok ha spurgt alligevel
Db curl
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Fredag d. 29. Oktober 2010

Ingen træning idag. Ved godt at det er slack, men jaaah venner skal der også være plads til! Da det alligevel er fredag, tager jeg op og træner imorgen lørdag .

Lørdag d. 30. Oktober 2010

Morgenvægt sagde 82,3kg - Havde spist en youghurt på 250g, så vægten er nok 82,1

Rigtig god omgang idag! Bænkpressen føles tung, ved ikke hvorfor -.-
Men dødløftet og alle de andre øvelser var rigtig dejlige! Især dødløften følte selv at jeg løftede med god teknink - Grundet til ingen dødløft onsdag og ingen træning igår, gik der lidt splid i træning idag vedr. øvelserne, men ingen problemer. Ingen pulldown
Fase 2 er også færdig, så nu er det fase 3 på mandag

Bænkpress
5x5 - 67,5kg - 80%
Db skrå bænkpress med pause
6x22,5kg
6x22,5kg
6x25kg
Db rear lats
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Overhead triceps extensions db
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Dødløft
6x70kg
6x75kg
6x85kg
6x95kg - PR
Cabel rows
6x60kg
6x65kg
6x65kg
Bb curl
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Mandag d. 1. November 2010

Fase 3 er begyndt og jeg har lavet nogle få ændringer på 'sideøvelserne'. Fin træning idag.
Da mickel var igang med squatten, tog jeg den før rygøvelserne... Nåede ikke pulldown, da kl var 6 .. Men alt i alt, fin træning med fin energi.

Bænkpress
3x3 - 70kg - følger cyklus 85 %
Db bænkpress på flad bænk med pause
6x25kg
2x30kg - Ville prøve med 30 kg, da der ingen 27,5kg er og sidst jeg lavede øvelsen, sagtens kunne tage 4 reps... Det endte så med at 1'rn og 2'rn kom godt op og 3'rn bare FALDT ned. Den ene db røg ned på brystet og den 2. bragede ned i gulvet ved ik hvad der gik galt... tror jeg mistede balancen.
6x25kg
6x25kg
Db side lats
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
Fransk press
8xstang+17,5kg
8xstang+17,5kg
8xstang+17,5kg
Squat - Med rød elastik/bånd
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
Db row
6x25kg
6x30kg
6x30kg
Ez biceps curl
8xstang+15kg
8xstang+17,5kg
8xstang+17,5kg

Onsdag d. 3. November 2010

Har fri idag, så tog tidligt op og trænede. Det var dejligt... Jeg byttede lidt om på rygøvelserne fra idag til fredag, da jeg skal køre dødløft med mickel på fredag.
Ved ikke hvorfor, men i db curls var jeg rigtig træt. Jeg havde regnet med 3x8@15kg, men måtte gå ned til 12,5 på sidste sæt
Udover det var det en fin træning

Morgenvægt 83,6

Bænkpress
5x2 - 57,5kg - 70 % følger cyklus
Db flyes
8x12,5kg
8x12,5kg
8x15kg
Db Military press
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
Triceps Pushdown
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Chest supported bb row
6x66kg
6x66kg
6x66kg
Cable rows
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Db curl
8x15kg
8x15kg
8x12,5kg

Fredag d. 5. November 2010

Sindsyg god træning idag. Første træning med mine nye casall håndledsstrammer(eller hvad de hedder). De er ..
Energien var sindsyg god idag, jeg ville ønske at bænkpressen var lidt flere sæt idag, men fuck det . Bedste træning jeg har haft de seneste måneder... Dødløften var dejlig, pulldownen var nem og bænkpressen fløj op . Jeg byttede rundt på dødløft i onsdags, men det gør nok ik helt det store...

Bænkpress
3x3 - 72,5kg - 87,5 % følger cyklus
Db bp skrå med pause
6x22,5kg
6x25kg
6x25kg
Db rear lats
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Overhead db triceps extensions
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Dødløft
6x85kg
6x95kg
6x100kg
6x105kg - PR med 10 kg
Pulldown
8x70kg
8x75kg
8x75kg
Biceps cable curls
8x35kg
8x40kg
8x50kg

Mandag d. 8. November 2010

Ik særlig meget energi idag . Havde heller ingen bananer derhjemme og var lidt sulten under træningen.

Jeg skal med til TSK cup, så jeg bliver nød til at enten stoppe programmet, eller ihvertfald køre nogle andre ting ind i mellem også / fjerne nogle ting . Sådan er det

Bænkpress
5x2 - 57,5kg - 70 % følger cyklus
Db bænkpress på flad bænk med pause
6x25kg
6x25kg
6x25kg
Db side lats
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
Fransk press
8xstang+17,5kg
8xstang+17,5kg
8xstang+17,5kg
Squat med dragt og løse knæbind - Lidt øvelse og fornemmelse, siden det er flere måneder siden jeg har haft det på. Fløj op, men mangler lidt dybde ... Skal bare øve på stilen!
Nogle sæt op til det +
1x115kg
1x125kg
1x135kg
1x135kg
1x135kg
Nåede ikke mere :S klokken blev for mange og jeg skulle hjem og øve AT til imorgen
Regner med at jeg laver dem nu
HOME WORKOUT:
Chin up
3x8 - Bw
Pull up
3x8 - Bw

Onsdag d. 10. November 2010

Fin træning med en masse ændringer. Nåede ikke særlig mange/nok sæt hjælpeøvelser.

Bænkpress - Alle med pause
3x75kg
3x75kg
3x75kg - 5cm klods
3x80kg - 5cm klods
3x80kg - 5cm klods
3x80kg - 5cm klods
Db Millitary press
6x17,5kg
6x20kg
6x20kg
Triceps pushdown
8x50kg
8x55kg
8x55kg
Squat med sort elastik
4x100kg
4x130kg
4x120kg
3x105kg
Dødløft
6x70kg
4x80kg
Pulldown
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Db curl
8x12,5kg

Lørdag d. 13. November

Ingen tid fredag, så trænede igår(lørdag) .
En rigtig god træning, som varede lidt længere end forventet. Derfor kunne jeg ik nå andet, men god træning ...
Kører op til TSK cup pt. så vil fokusere på de 3 store øvelser indtil da

Bænkpress
10x20kg
5x20kg
2x50kg
Med alle signaler nu:
1x70kg
1x82,5kg - PR med 2,5kg /// MASSERE overskud
Med alle signaler og dragt
3x70kg - 10cm board
2x80kg - 6cm board
2x90kg - 1rep med 2cm board, sidste rep uden board
1x100kg
1x107,5kg - PR med 12,5kg
Uden signaler, bare op og ned
2x120kg - 8cm board
2x110kg - 8cm board
1x90kg - Alle signaler
Dødløft
5x60kg
4x80kg
2x100kg
1x120kg
1x130kg
Løs dragt nu:
1x120kg
1x140kg
1x140kg
1x155kg

Mandag d. 15. November 2010

Dårlig træning. Lorte omgang squat, failede 1 gang, så der måtte hjælpes
Træning tog lang tid som de altid gør her på det sidste. Jeg må begynde at træne lidt hurtigere.
Let bænkpress, da jeg var helt færdig fra i lørdags .. Bare at udløfte 60kg føltes en del tungt!

Bænkpress - Alle med press signal
5x60kg
5x60kg
Pinky Grip
5x60kg
5x60kg
Db side lats - Alle med 100% stil, ingen slag, bare stille og roligt op og ned
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Fransk press
8x15kg+stang
8x15kg+stang
8x15kg+stang
Squat med kæder
5xstang+kæder
5xstang+kæder+box
5xstang+kæder+box+5kg
3xstang+kæder+box+15kg
3xstang+kæder+box+20kg
+ Ca. 4 sæt mere med knæbind... fik ik skrevet dem ned, så kan ikke huske det -.-
Chin up
5xbw
5xbw
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg

Spændende log - tror jeg vil til at følge lidt med her - imponerende styrke af en 15-årig

sila0079 skrev:Spændende log - tror jeg vil til at følge lidt med her - imponerende styrke af en 15-årig

Fedt! første læser !! hehe ... Men mange tak !

Onsdag d. 17. November

Fin træning/lettere god . Fik ik nået så meget, men fik nået det vigtigste, så det er fint!...
Fik købt mig en Metal sumo dødløft dragt str. 46 af Jacob - Så det super!
Tager måske 3x8 Pullups hvis jeg lige magter det, herhjemme

Bænkpress med elastik oppe fra - Alle med pauser
3x100kg
3x115kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
Dødløft - Startvægt
Lidt op til:
Med ny dragt - Str. 46 metal sumo dødløft dragt
1x120kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg - Meget nemmere end i lørdags med den anden dragt, så det er godt
Cable curls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Triceps pushdown
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Jesus Christ, du får løftet nogle kg i bænkpres! Hvad er dit 1RM Raw?

Det går jo godt med træningen for tiden. Det bliver spændende til TSK Cup.

sila0079 skrev:Jesus Christ, du får løftet nogle kg i bænkpres! Hvad er dit 1RM Raw?

Hehe mange tak ... Har ikke været højere end 82,5 med alle signaler RAW... Men hvis det er touch and go vil jeg skyde på 90-95kg RAW ... Den på 82,5 var med MASSERE overskud

Hoosier skrev:Det går jo godt med træningen for tiden. Det bliver spændende til TSK Cup.

Ja det er rigtig dejligt ! især når jeg ikke kan mærke min skade mere ... Men yeah, jeg glæder mig rigtig meget, men er også meget spændt/nervøs ... Håber det går!

NicoN skrev:

sila0079 skrev:Jesus Christ, du får løftet nogle kg i bænkpres! Hvad er dit 1RM Raw?

Hehe mange tak ... Har ikke været højere end 82,5 med alle signaler RAW... Men hvis det er touch and go vil jeg skyde på 90-95kg RAW ... Den på 82,5 var med MASSERE overskud

Pyh ha' - var lige ved at få onde mindreværdskomplekser af at læse din log - troede du tog over 115 raw Du må lige huske at skrive om det er i trøje, og hvilket bræt der evt ligger på brystet og sådan noget ;)
Jeg løftede max i bænk i dag, og max i squat igår - hvilket jeg har trænet op til i 2 måneder jævnfør min log - Touch and go, og 100 % raw, uden bælte, sko, håndledsbind eller noget som helst. Fik 130 i squat med godkendt dybde og teknik (ifølge formanden for vores styrkeløfterklub) og 110 i bænkpres idag, hvor jeg bare lige var nede og røre brystet, og så op igen med det samme.. Men har ikke prøvet at træne med udstyr, så det er selvfølgelig lidt svært at sammenligne nogle af disse ting..

sila0079 skrev:

NicoN skrev:

sila0079 skrev:Jesus Christ, du får løftet nogle kg i bænkpres! Hvad er dit 1RM Raw?

Hehe mange tak ... Har ikke været højere end 82,5 med alle signaler RAW... Men hvis det er touch and go vil jeg skyde på 90-95kg RAW ... Den på 82,5 var med MASSERE overskud

Pyh ha' - var lige ved at få onde mindreværdskomplekser af at læse din log - troede du tog over 115 raw Du må lige huske at skrive om det er i trøje, og hvilket bræt der evt ligger på brystet og sådan noget ;)
Jeg løftede max i bænk i dag, og max i squat igår - hvilket jeg har trænet op til i 2 måneder jævnfør min log - Touch and go, og 100 % raw, uden bælte, sko, håndledsbind eller noget som helst. Fik 130 i squat med godkendt dybde og teknik (ifølge formanden for vores styrkeløfterklub) og 110 i bænkpres idag, hvor jeg bare lige var nede og røre brystet, og så op igen med det samme.. Men har ikke prøvet at træne med udstyr, så det er selvfølgelig lidt svært at sammenligne nogle af disse ting..

Hehe yeah oke - Jeg kommer nok aldrig til at dominere bænkpressen, da jeg har lange arme ... Men yeah, det er da fint nok udover din squat kun ligger 20 kg fra din bp ? - anyways tillykke med pr så
- Men hvis du virkelig vil, så burde du prøve udstyr ... Jeg synes ihvertfald det er rigtig fedt!