Fik kørt noget ryg i dag, ellers ikke ret meget andet. Dødløften sprang jeg over, da jeg ikke tør risikere noget. Det føltes dog bedre når jeg fx. går op ad trapper (kan ikke mærke det lige så meget). Håber på det bedste, på mandag

Mandag d. 23. januar 2011

SÅ er jeg endelig begyndt på mit nye program. Jeg regner med at ligge meget stille og roligt ud, da jeg lige skal ha styr på mit ben/balle. Det kørte dog udemærket i dag.
Fra nu af vil jeg filme så meget som muligt, men fik desværre ikke gjort det fra træningen her.

Dag 1 - Uge 1

Squat - halv dragt + selvlagte knæbind
3x125kg
3x135kg
3x145kg
fuld udstyr:
2x3@150kg
- Ikke den bedste omgang. Jeg har ikke kørt squat i en hel uge + jeg ikke har været i udstyr i ca. 1 måned, så synes godt nok, at det var lidt dårligt. Under opvarmningen rå, kunne jeg godt mærke til ballen, men det var ikke på en smertefuld måde - nærmere bare lidt irritation. Da jeg kom i udstyret kunne jeg intet mærke overhovedet, så det er fint nok. Valgte dog ikke at gå højere, da jeg ikke tør risikere noget pt. Meningen var i øvrigt, at jeg kun kørte i halv dragt, men min teknik blir så ringe, at det ikke kan betale sig.

Squat m. elastik oppe fra + dragt
3x3@170kg + sort bands
- Rigtig lorte omgang.

Bænk m. stop
6x6@70kg
- Kørte med rigtig korte pauser, så det blev hårdt til sidst.

Bænk m. elastik nedefra + stop
3x6@30kg + grøn bands
- Virkelig en fed opsætning - har aldrig prøvet med grøn bands, men den er sku god!

Smal bænk - touch n go
6x6@50kg

ss

BB curls
5x6@25kg
- Valgte at køre med lave kg i begge øvelser, da jeg valgte at SS dem.

Smal push ups
6x6@BW+10kg

ss

Db curls m. twist
5x6@12,5kg
- Same same but different.

Cable crunches
5x6@70kg

Og så skulle jeg ha planken herhjemme, men glemte det i går

De 200 kg så legene let ud. Godt kørt.

Asomugha skrev:De 200 kg så legene let ud. Godt kørt.

Jo tak! Jeg følte virkelig også, at jeg ramte dem godt

Onsdag d. 25. januar 2011

Bom bom.
Helt fin træning uden smerter eller bemærkninger i benet/ballen. Der er godt nok mange sæt man skal køre, men det er vel godt nok! Ikke så meget at sige udover, at det var en vældig god træning Damnit! skal få filmet noget....

Dag 2 - Uge 1

Bænk m. elastk oppefra og stop
6x3@90kg + sorte bands
- Fint tryk og nemme - var dog overdrevet øm, så valgte ikke at øge.

Bænk m. elastik oppefra + board m. stop
3x3@110kg + sorte bands

Smal bænk m. elastik oppefra m. stop
5x3@90kg + sorte bands
- Nemt nemt.

Dødløft m. elastik oppefra + bælte
7x3@140kg + sorte bands
- Kørte rigtig rigtig godt. Tror det var noget af det bedste dødløft jeg har lavet. Jeg valgte dog ikke at gå højere, selvom det var overdrevet let, da jeg i denne uge køre langsomt mht. mit ben/balle.

Military press
5x3@40kg

ss

Chop wood
5x6@30kg

Pulldown
5x6@60kg

ss

Dips
4x6@BW

Db rows
5x6@35kg

ss

Db lat raise
5x6@7,5kg

Cable pushdown
4x6@40kg

ss

Cable crunches
5x6@70kg

Fredag d. 27. januar 2012

Fin og hurtig træning, da jeg ikke ville gå glip af det sociale. Fik svedt igennem, hvilket var dejligt. Her i dag står den på dødløft! bom.

Dag 3 - Uge 1

Squat m. bælte
6x6@70kg
- Fine sæt. Jeg kunne mærke til benet under opvarmningen, men så snart jeg blev varm, var der næsten ingenting at mærke. Gik dog ikke længere end 70 - fik en masse gode tekniske løft.

Squat m. elastik nedefra + bælte
6x6@70kg + sort bands
- Samme som overstående.

Frontsquat
5x6@50kg
- Er begyndt at stå med min normal squat bredde, frem for smalt OL som jeg gjorde tidligere.

Reverse hyperextension
5x6@BW

ss

Db sidebends
5x6@30kg

BB curls
5x6@25kg

ss

Cable crunches
5x6@70kg

Db curls
5x6@12,5kg

ss

Chop wood
5x6@30kg

Lørdag d. 28. januar 2011

Fin og hyggelig lørdags træning. Dødløften kørte udemærket og havde intet at mærke i benet, så det er fremskridt! Imorgen står den på samling i Horsens, hvor jeg kører dagens bænk + hele mandagens program, hvor jeg så holder fri mandag.

Dag 4 - Uge 1

Dødløft m. elastik nedefra
6x3@65kg + grønne bands
- Kørte fint og intet at mærke i benet! bom.

Smal dødløft
6x6@70kg

Pullups
6x6@BW

Pulldown - smalt
6x6@70kg

- Gemmer bænksessionen til imorgen.

Søndag d. 29. januar 2011

Hyggelig samling som altid, i Horsens.
Det hele gik fint indtil jeg fik noget med min ryg. I dag er smerten dog væk , men er nu bare sindssyg øm. Jeg vælger at holde pause indtil på onsdag, hvilket jeg tror, at min krop har godt af.

Dag 1 + det løse - uge 2

Squat m. fuld udstyr - løse dragt og selvlagte bind.
3x3@150kg
3x3@160kg
- Fine sæt. Trods min skade osv, så var det udemærket kg. Jeg kunne i øvrigt intet mærke i benet, endda ikke engang under opvarmningen, og jeg var op på hele 100kg! bom. Det tegner godt.

Bænk m. stop
5x6@75kg

Bænk m. board og stop
5x3@90kg

Bænk smalt touch n go
3x6@60kg
3x6@70kg

- Og så fik jeg enormt!!! ondt i min ryg (lige under venstre skulderblad), da jeg skulle til at køre biceps - løftede stangen op fra gulvet, lavede 1/10 rom curl og snap. Av for helved. Bertel sagde, at det nok var noget som var blevet overstrukket. Hader virkelig min krop nogle gange.

Onsdag d. 1. februar 2011

Bom bom! God træning i dag - det hele kørte sku godt, og der var intet brok eller noget.

Dag 2 - Uge 2

Bænk m. elastik oppefra + stop.
6x3@105kg + sort bands - video af 5. sæt
- Gode og forholdsvis lette sæt.

Bænk m. board, elastik oppefra og stop
3x3@120kg + sort bands
- Fint nok.

Bænk smalt m. elastik oppefra + stop
5x3@100kg + sort bands
- gr8

Dødløft m. elastik oppefra + bælte
7x3@150kg
+ lidt gøgl med overhånds for at sætte Kim af
- God omgang, jeg kan godt mærke, at jeg lige skal vænne mig til at trykke med benene, men det var godt og let.

Military Press
5x3@50kg

ss

Chop wood
5x6@35kg

Db row
5x6@38kg

ss

Cable crunches
5x6@75kg

Dips
4x6@BW+10kg

ss

Db side lat raise
5x6@10kg

Pulldown
5x6@70kg

ss

Cable pushdown
4x6@45kg

Fredag d. 3. feb. 2012

Udemærket træning - squatten var fin, og alle var virkelig ASS-TO-THA-GRASS!
Jeg trænede i dag, i fitnessDK i fields med 2 venner Hold kæft et lorte center!!!!!!!!!! Squat stativet var fail, skiverne var fail, db's var lave og folk var fail.... sorry, but fail. Det eneste positive ved stedet, var en lækker maskine som kunne foamrolle - den nød jeg dog kun i 2 min anyways der skal jeg sku ikke op igen, ikke fordi, at jeg først kan få en prøve time til næste år, men fordi det var et lorte sted! daaamn...

Dag 3 - Uge 2

Squat
5x6@100kg uden bælte
- fin fin.

Front squat
5x6@70kg
- same

+ db sidebends, planken, biceps og maskine til lænd

Dag 2 - Uge 2

En update efter lang tid.


Squat m. bælte - tung

6x100
5x105
4x110
4x110
3x120
2x130
- Kunne mærke på 1. sæt, at styrken ikke var der helt i dag. Det lykkedes dog at køre de 130, som var planen for i dag. Heller ikke så god teknisk i dag. Styrken er i øvrigt snart ved at være tilbage, til dengang hvor alt kørte perfekt.

Bænk, pinky grip - semi tung

7x60
6x70
6x70
4x80
3x85
2x90
- Nemmere end nem.

Den lette dødløft blev sprunget over, da jeg ikke kunne holde stangen pga. hudsårting på fingerledet.

+ leg extension SS tåhævninger, GM SS band-pull-a-part, T-bar row SS wristceps curl og dips SS crunches m. vægt.

EM sub-junior & junior 2012

NicoN skrev:6x100
5x105
4x110
4x110
3x120
2x130

Hvordan kan det egentlig være dine squats er så lette i forhold til dit max? 220 er jo beast!

AlexUldahl skrev:

NicoN skrev:6x100
5x105
4x110
4x110
3x120
2x130

Hvordan kan det egentlig være dine squats er så lette i forhold til dit max? 220 er jo beast!

Knæbind og dragt