Lørdag d. 22. oktober 2011

Udemærket træning med pump i ryg og bisp! Selvom jeg har kørt let alle dage, så har jeg været ret øm, især i benern! Jeg glæder mig til at komme op og lege med kg. når det er 10'ere Bom bom.

Uge 1 - Dag 4

Sumo dødløft
3x10@105kg

Konv. dødløft
3x10@100kg

Goodmornings
3x10@50kg

Chin up til failure
14
8
6

One arm cable row
3x10@35kg

Preacher curl
4x10@22,5kg

Db rear lat raise
4x10@5kg

Db sidebends
3x10@22,5kg

Mave ved brug af ben
3x10@BW

Du glemte din nye pr i dødløft

Mickel skrev:Du glemte din nye pr i dødløft

Haha nå ja.

Jeg lavede 2x100kg med knæbind i dødløft, deeeee' viiiiildt

Mandag d. 24. oktober 2011

Bom bom! God træning med sygt pump i patterne! Squatten kørte rigtig godt i dag, trods mine vilde doms i baglårene. Bænken var også fin, og holdt kæft det syrer meget! Jeg begynder i øvrigt at filme mine løft igen fremover.

Squat
4x4@100kg

Boxsquat til en del under godkendt
5x4@70kg

Leg curls
3x10@3klodser

Bænk u. stop
3x10@60kg

Bænk m. elastik nede fra m. stop
3x6@50kg + lilla bands

Db incline bænk
3x10@17,5kg
- Er skiftet til incline frem for normal

Medium bredde armbøjninger
4x10@bw+5kg

Db upright row
3x10@12,5kg

ss

Push sit up
3x10@bw+7,5kg

Du glemte lige at du blev slået af en 14-årig i push-ups

Mickel skrev:Du glemte lige at du blev slået af en 14-årig i push-ups

Argh det tror jeg ikke Mickel

Onsdag d. 26. oktober 2011

God god træning!
Dejlig pump i ryggen og biceps og rigtig hyggelig stemning som altid! Fredag står den på morgentræning, da der er fredagscafé på mit gym og det vil jeg ikke gå glip af - derfor kommer jeg nok heller ikke til at hjælpe til oppe i klubben, men kommer lørdag og hjælper til, hvor jeg og 1 eller 2 venner oveni købet skal op og filme lidt her og der til en mediefagproduktion.
Nå ja, og så er Diverse rykket til December, så efter planener der hele 9 måneder til mit næste stævne, men mon ikke jeg finder på noget.
PS. jeg er pisse øm ved min venstre knæhaseish. Det gør nærmest ondt hver gang jeg rejser mig, fordi jeg ikke har brugt benet

Sumo dødløft på plates
5x4@80kg

Rackpulls smalt
4x4@140kg

Yates row
4x10@60kg

Band pullpart
3x10@Sort bånd

Preacher curls
4x10@25kg

Db lat rear raise
4x10@7,5kg

ss

Db shrugs
3x10@25kg

Db sidebends
3x10@22,5kg

Mave - brug af ben
3x6@bw

EKSTRA:
Facepull
2x10@40kg
Dropsæt 10x45kg, 10x40kg, 10x35kg

Fredag d. 28. oktober 2011

Træning alene kl 0900 i dag. Det tog mig ca. 1time10minutter. Det var en grusom træning, da jeg følte jeg ingen energi havde og føler jeg er ved at blive småsyg igen (slimet hals+hosten og lidt snottet). Havde dog et godt pump i både ben og patter samt triceps.

Dag 3 - Uge 2

Bænk m. board m. stop
4x4@85kg

Bænk m. stop - Pinky grip
5x4@75kg

Floorpress m. stop
4x4@65kg

Squat
3x10@75kg

ss

Dips
3x10@BW

Front squat
3x10@65kg

ss

Cable push down ^ greb
3x10@40kg

Stående SP, maskine
3x10@40kg

- Skippede leg press, planken og push sit up.

Lørdag d. 29. oktober 2011

Liga, hvor jeg var spotter og hjælper. Rigtig fin dag med nogle gode løft, hvor vi bla. fik sølv! Vi var kun 1,5 point fra 1. pladsen, og lavede i øvrigt også PR med ??? point i hele DK. Udover det, så var min ven også med oppe i klubben og hjælpe med at filme til vores mediefagproduktion. Det blev rigtig fint, hvor Jacob også blev interviewet som hovedpersonen(TAK endnu engang!). Filmen bliver redigeret osv. i den kommende uge og bliver derefter lagt op.
Og så det kedelige - oprydning og derefter træning.

Dag 4 - Uge 2

Chin up til fail (BW)
12
10
8

One arm cable row
3x10@36kg

Preacher curl
3x10@25kg

ss

Db rear lat raise
4x10@7,5kg

Db sidebends
3x10@25kg

- Skippede de 3 vigtigste øvelser, sumo, konv og goodmorning - virkelig slack og ærgrer mig også at jeg ikke fik det kørt. Efter træningen fik vi mad i klubben som bestod af kylling og flødekartofler.

Mandag d. 31. oktober 2011

Rigtig god træning! Som sædvanlig var der en god stemning og 2 flotte kager . Dejlig pump i overkroppen hvilket resulterede i et lille billede, som også er posted i den fælles billedtråd - Har tabt mig 7kg siden april, så det synes jeg er fint.

Dag 1 - Uge 3

Squat
4x105kg
3x4@110kg - video af 2. sæt
- Helt fin omgang - Føltes tunge, men ser let ud på vid! Dejligt at komme 'lidt derop a'. Er i øvrigt begyndt at stå lidt smallere, ca. en halv fods bredde på hvert fod - jeg føler, at jeg kan trykke bedre sådan.

Boxsquat
4x4@80kg
- Boxen føltes meget lavere end sidst Udover det, så opdagede jeg, at jeg rigtig skulle ha 5 sæt, EFTER jeg havde sat bænken i osv

Leg curl
3x10@4 klodser
- Av av av !!

Bænk u. stop
3x10@70kg
- Fik en utrolig ond smerte i lænden. Om jeg lænede mig forover eller bagover, gjorde det ondt - Det var ikke rigtig en krampe smerte, men som om der blev hevet i nogle scener eller sådan. Det gik dog væk stille og roligt efter bænk passet.

Bænk m. stop m. elastik nedefra
3x6@52,5kg + lilla bands
- Kørte meget bedre end sidst.

Db incline bænk
3x10@22,5kg
- Damn!! syre syre og atter syre! Og tak til mads for spot på sidste sæt!

Medium bredde armbøjninger
2x10@BW+10kg
7xBW@BW+10kg
- Var simpelthen så pumped i pat og triss, at jeg ikke kunne tage de sidste 3

Db upright row
3x10@15kg

ss

Push sit up
3x10@BW+10kg

EKSTRA:
Leg raises i stativ@BW

PS. jeg har ingen idé om hvad Jens laver

Onsdag d. 2. november 2011 (SHIT tiden er gået stærk uden jeg sådan rigtig har opdaget det!! Kommer stadig til at skrive september, inden jeg når at opdage det )

Rigtig god træning i dag! Fik både trukket 300kg og så fik jeg noget nyt udstyr! Desværre var bæltet lidt for stort, så Kim prøver at se, om det kan byttes. Derudover fik jeg en Super Centurion squat dragt 40, den sidder ret stramt(meget meget strammere end hvad jeg plejer) og så et par dødløftsokker! BOM BOM! God dag

Dag 2 - Uge 3

Dødløft på plates
5x4@85kg

Rackpulls
4x4@145kg
- Bælte på sidste 2 reps

Yates row
4x10@65kg

Bandpullpart
3x10@Sort bånd - lidt smallere end sidst

Preacher curls
3x10@27,5kg
1x9@27,5kg

ss

Db rear lat raise
4x10@10kg
- Havde virkelig sygt pump i bisperne!!!

Db shrugs
3x10@30kg

ss

Db side bends
3x10@25kg

EKSTRA:
Rackpull - 2cm vandring eller sådan noget
1x300kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! PR
- Kim, Morten og Claus kørte den, da mig og David var på vej ud af døren. Der gik lidt mandegen/konkurrenceevne i mig, så jeg måtte selvf. lige trække den - især fordi de rigtig pressede mig BOM!

Torsdag d. 3. november 2011

Hel fin dag i Ak Viking, hvor mig, Jacob og Mickel tog hjem til Mickel efter og så fodbold. Meningen var, at jeg gerne skulle være hjemme ved en 21:15 tiden, men somehow endte jeg med at være hjemme 23:45 , så 1. modul blev skippet i dag, og nu sidder jeg herhjemme og ser, efter jeg har gjort mig klar osv, at 2. modul er aflyst - Karma is a bitch. Senere står den på bænk/skvat, hvor jeg overvejer at prøve min nye skvat dragt.

Vægtløftning!

En masse øvelser op til selve trækket og stødet, hvor jeg lavede 41kg træk og 50kg stød eller sådan noget . Jeg havde ikke rigtig motivationen til at lave en god PR.

Fredag d. 4. november 2011

Dejlig træning! Godt pump i de trænede muskler. Jeg fik ikke kørt med dragt, da jeg nok først begynder at køre med det efter programmet - der vil jeg lave et program som er mere udstyrsvenligt og langt færre reps. Imorgen står den på ryg!

Dag 4 - uge 3

Bænk board m. stop
4x4@90kg
- Fine fine sæt. Fik dog mere og mere ondt i lænden.

Bænk Pinky Grip m. stop
5x4@75kg

Floorpress m. stop
4x4@70kg

Squat
3x10@80kg
- Fint nok, men kunne stadig mærke lidt i lænden efter bænken, så gad ikke at øge mere.

Frontsquat
3x10@65kg - Vid
- Lidt for let, selvom det ikke føltes særlig let.

Legpress
4x10@196kg

Dips
2x10@BW+10kg
1x10@BW

Cable crunches ^ greb
3x10@42kg

ss

Push sit up
3x10@10kg

SP i maskine
1x10@40kg
1x10@50kg
1x10@60kg

Planken
3x30sek@BW

Frontsquat

Lørdag d. 5. november 2011

Fin fin træning! Godt pump i ryg og bisperne. Kan dog ikke vente til jeg skal til at køre tungt rå i dødløft - det er efterhånden lang tid siden.

Uge 3 - Dag 4

Sumo dødløft
3x10@110kg

Konv. dødløft
3x10@105kg

Goodmornings
3x10@60kg

Chin up til failure
15
8
6

One arm cable row
3x10@38kg

Preacher curl
3x10@25kg

Db rear lat raise
4x10@10kg

Db sidebends
3x10@25kg

Mave ved brug af ben
3x10@BW

Mandag d. 7. november 2011

Rigtig god træning - den var dog lidt lang. Fik ikke rigtig ondt som sådan i lænden efter bænk, men mere øm.

Dag 1 - Uge 4

Squat m. bælte
4x4@115kg - Vid af 2. sæt
- Føltes overdrevet tung, men igen så ser det ganske nemt ud. 3. og 4. sæt blev dog liiiidt tungere end 1. og 2. sæt.

Boxquat m. bælte
4x4@85kg

- Og så er jeg gået tilbage til min normale bredde - Den smalle stand med fødderne fik mig til at gå endnu længere frem i skinnebenene, hvilket allerede er en af mine svagheder.

Leg curl
2x10@5klodser - forced på sidste 2-3 reps
1x10@4klodser
- Dum idé at køre forced, men tænkte det var BB

Bænk u. stop
1x10@80kg - PR med 1rep
1x10@75kg
1x7@70kg
- Så var mine patterne fandme syret til! Jeg burde nok 'holde' mig til programmet og køre 10'ere.

Bænk m. stop + elastik nedefra
1x6@55kg + lilla band
1x4@55kg + lilla band
- Dér var jeg helt færdig i patterne! Ikke rigtig mere at trykke med, så skippede sidste sæt samt 2 reps.

Db incline bænk
1x10@17,5kg
1x10@20kg
1x8@22,5kg
- Samme - Jeg burde nok 'holde' mig til programmet og køre 10'ere.

Medium bredde armbøjninger
3x10@12,5kg
2x10@BW
- ^^

Db upright row
3x10@17,5kg

ss

Push sit up
2x10@12,5kg
1x10@10kg

EKSTRA:
Leg raises
2x10@BW

Onsdag d. 9. november 2011

Fin træning. Selve træningsdagen er en kedelig dag, da jeg ikke rigtig kører noget vildt tungt og kommer hurtigt igennem sideøvelserne. Overvejer at skippe sidste uge, og så begynde på noget nyt(udstyr og 6'ere), fra næste uge af.

Dag 2 - Uge 4

Dødløft på plates
5x4@90kg
- Kørte godt i dag.

Rackpulls
5x4@150kg - Film af 2. sæt
- Fine sæt, men opdagede ved 2. sæt, at jeg trykker lidt for hurtigt fra start. Koncentrerede mig dog i bunden, på de sidste 3 sæt og fik bedre repsons.

Yates row
1x7@70kg + straps
2x10@60kg
1x10@50kg
- Damn! 70kg var sku lidt for tungt, så gik ned på 60. Og det blev også tungt, så jeg gik ned på 50

Band pullpart
3x10@sort bånd
- Lidt smallere end sidst.

Preacher curls
3x10@27,5kg

ss

Db rear lat raise
4x10@10kg

Db shrugs
3x10@35kg

ss

Db sidebends
3x10@30kg

+ lidt mave ved brug af ben.

2. sæt rackpull

Fredag d. 11. november 2011 - 11.11.11 kl 11:11 er overvurderet!

Mandag starter jeg på nyt program.

Dag 3 - Uge 4 (sidste)

Bænk m. board m. stop
1x4@90kg
2x4@92,5kg
1x3@92,5kg
- 1 minuts pause og ingen spotter, så sidste sæt turde jeg sku ikke prøve sidste rep, da de var ret tunge.

Bænk Pinky grip m. stop
4x4@77,5kg
- Også korte pauser her, så ret hårdt.

Floorpress m. pause
1x4@70kg
3x4@75kg
- Helt fint her.

Squat
1x10@80kg + bælte
2x10@85kg
- 1. sæt føltes ikke så godt, men øgede lidt og det gik faktisk meget bedre. Pisse let. Lige for tiden er det som om, jeg ikke helt hvordan jeg skal stå i squatten. Jeg gik smallere i 1-2 uger, og nu har jeg nærmest glemt hvordan jeg stod før dét Mit højre knæ er begyndt at drille meget lidt igen, i hvert fald i dag og lidt da jeg spillede fodbold i går. Tror dog ikke det er noget slemt.

Frontsquat
3x10@70kg
- Også let her, det tager dog pusten!

Dips
1x6@BW
1x8@BW
- Ingen energi overhovedet.

Leg press
3x10@236kg

ss

Cable pushdown ^ greb
3x10@45kg

Stående MP, maskine
1x10@50kg
1x7@60kg
1x8@60kg

- Skippede planken, push sit up, noget lort.

Lørdag d. 12. november 2011

Dødløften var noget lort, især fordi de 10'ere fucker mine skinneben helt op. Det er oke når det bløder, for det gør det hele tiden, men når jeg kører 10'ere så river det bare huden helt af og de gamle sår - av. Ellers fin træning udover det.
På mandag starter jeg nyt program som jeg har lavet, en del mere avanceret end dette.

Dag 4 - Uge 4 - sidste dag

Sumo dødløft
2-3 sæt med ca. 4-7 reps på 115kg

Konv.
2 sæt på 100kg

Chin up til failure (BW)
16
7
7

One arm cable row
3x10@40kg

Preacher curl
3x27,5kg

ss

Db rear lat raise
4x10@10kg

Db sidebends
3x10@30kg

Mave - brug af ben.

Mandag d. 14. november 2011

BOM! God første træning med det nye program. Jeg ser frem til det, og især squatten . Det eneste nederne ved programmet med udstyr er, at det tager så sygt lang tid. Var først færdig 19:15 og startede kl 16:00 -.-

Dag 1 - Uge 1

Squat fuld udstyr
2x140kg
2x160kg
3x2@172,5kg - PR med 2,5kg
- Fin fin omgang! Dragten er noget strammere end hvad jeg er vant til, så det gjorde det lidt sværere at komme ned i starten, men jeg endte med at gøre som jeg plejer - komme lidt ekstra ned . Udover det, så var stropperne også løse, så når de bliver syet ind, skal det nok blive godt

Squat Udgang m. bælte
1x2@190kg
2x2@210kg
- Skulle ha haft 220, og det troede jeg også der var på, på de 210

Squat statisk m. 6 sek pause i bunden
3x3@60kg
- Leeeeeet let let!

Bænk m. pause
4x6@75kg
- Rigtig fin omgang! Armene blev holdt og der var godt pres, lige indtil 1. sæt hvor det blev lidt hårdere, men stadig intet grind. Tror de 4 ugers top træning har hjulpet.

Bænk m. elastik nede fra m. pause
1x6@60kg
2x6@50kg
- 60kg var lidt hårdere end det skulle være, så gik ned.

Bænk statisk m. 6 sek pause i bunden, 1-3cm over brystet
3x3@40kg
- LIGHTWEIGHT

Bænk smal m. pause
4x6@55kg
- LIGHTWEIGHT

Db sp
4x6@17,5kg

ss

Cable crunches
4x6@70kg

EZ reverse curl
4x6@22,5kg

ss

Evil wheel
3x6@BW

1. sæt på 172,5


3. sæt på 75 i bænk

BOOOOOOM!!! (19 år, -93 kg klassen)

Hoosier skrev:BOOOOOOM!!! (19 år, -93 kg klassen)

og den er LEEEEEEEEET! Fandme sindssygt løftet

Onsdag d. 16. november 2011

BOM! En god og forholdsvis hurtig træning! 1time45min, dvs. korte pauser over hele linjen! . Min dødløft dragt føltes strammere, hvilket jo er super! Det gik i hvert fald godt i dag.

Dag 2 - Uge 1

Dødløft sumo fuld udstyr
1x2@160kg
4x2@172,5kg - video af 3. sæt tror jeg.
- Rigtig rigtig god omgang! Allerede ved 90kg opvarmning kunne jeg mærke, at det ville gå godt. Jeg kørte med korte pause, hvilket var dejligt. Selvom jeg havde idræt 30 min før træningen, så var følte jeg mig ikke særlig træt som sådan. Jeg prøvede i øvrigt også at løfte direkte, dvs. ikke at gå ned til stangen, trække ny luft og så løfte, men bare trække vejret fra top og så gå ned og tage fat i stangen og løfte. Det gik ikke sååå godt, men det føltes meget meget lettere, så det er noget jeg vil begynde på (tror jeg) - gjorde det dog kun på de 2 første sæt.

Sumo dødløft TSK's maskine/setup (bands nedefra)
4x2@75kg + grøn band
- Wow! Første gang jeg prøver den her øvelse rigtigt, og det var mærkeligt. I bunden var den pisse let, men de sidste 5-10cm i toppen gik jeg nærmest død. Det blev dog bedre og bedre for hvert sæt der gik.

Sumo dødløft statisk - 6 sek pause, 1-3cm over jorden
3x3@70kg
- Neeeemt

Chestsupported BB row
5x6@32,5kg

Cable row smalt greb
5x6@53kg

Reverse cable fly
4x6@15kg

ss

Chop wood
4x6@30kg

Db lat raise
4x6@10kg

ss

Db sidebends
4x6@30kg

Db curls m. twist
4x6@12,5kg

ss

Db wrist curl
3x6@12,5kg

sss

Db rev wrist curl
3x6@12,5kg

Dødløften

Fredag d. 18. november 2011

Dag 3 - uge 1

Bænk udstyr m. stop
4x2@100kg
- fin omgang, med massere af overskud. Jeg skal lære at styre mine arme bedre i dragten. Udover det, så prøvede jeg lige hurtigt mortens super katana - jeg kunne ikke få 100kg ned til brystet, så der skal nok mere på næste gang.

Boardpress m. stop
4x2@90kg

Bænk pinky grip m. stop
3x2@85kg

Squat
4x6@105kg
- Ikke så god fart i dag, da det nok var fordi jeg sprang fra 70 til 35kg med det samme

Boxsquat
4x6@70kg - vid. af 1. sæt

Squat m. elastik nedefra
3x6@60kg
- Let let. Jeg prøvede noget nyt, eller... At gå langsomt ned, og så 'knække' til sidst - det virkede fint nok.

Dips på bænk
4x6@bw+25kg
- let

ss

Cable crunches
4x6@70kg

Cable pushdown rope
3x6@40kg

ss

Reverse ez curl
3x6@22,5kg

Arnold press
4x5@15kg
- fed øvelse!

Evil wheel
3x6@BW


____________________________________________________________________________


Lørdag d. 19. november 2011

dag 4 - uge 1

Sumo dødløft
4x6@125kg
- Prøvede det med at gå direkte ned og løfte - det gjorde min løft meget meget nemmere, dog fik jeg ikke altid så optimalt greb og nok heller ikke ryggen, men arbejder mig frem med det.

Sumo dødløft på plates
4x6@70kg

Goodmornings
4x6@65kg

Pullups
5x6@BW + rød band

Pulldown smalt
5x6@75kg

Cable reverse fly
4x6@15kg

ss

Chop wood
4x6@30kg

Db lat raise
4x6@10kg

ss

Db sidebends
4x6@30kg

Db curls m. twist
4x6@12,5kg

ss

Db wrist curl
3x6@12,5kg

sss

Db rev wrist curl
3x6@12,5kg

Mandag d. 21. november 2011

Hel fin træning! fik en lille PR i squatten med knæbind, og ellers ikke rigtig så meget vildt at skrive. Kører med lette kg. gennem hele bænkpasset pga. bølgeprogrammet.

Dag 1 - Uge 2 - Bølge nedad

Squat m. knæbind + bælte
2x125kg
2x137,5kg
2x150kg - PR med 5kg
3x2@140kg
- Fin fin omgang! Overskud på 150, men kom til at slippe lidt vind løs, så kom til at grine under begge løft, hvilket gjorde det lidt tungere . Skar i øvrigt også lidt af dybden på 2'eren, dog stadig et fint løft.

Squat m. elastik oppe fra + bælte
2x205kg + sort og lilla band
4x2@190kg + sort og lilla band
- Fin omgang - dog trak elastikkerne elendigt nede i bunden. Det var som om den trak højre side lidt frem, men jeg vænnede mig lidt til det og ignoreret det næsten til sidst.

Squat statisk 6 sek pause i bunden
3x3@55kg
- Easy.

Bænk m. stop
4x6@65kg
- Skulle ha haft 70, men opdagede det først efter sættene Kørte ellers godt nok og piv let.

Bænk m. stop + elastik nede fra
3x6@47,5kg + sort band

Bænk statisk m. 6 sek pause i bunden
3x3@47,5kg

Bænk smalt m. pause
4x6@50kg

ss

Reverse EZ curl
4x6@22,5kg

Db sp
5x6@15kg

ss

Cable crunches
4x6@65kg

Evil wheel
3x6@BW

2x150kg

Onsdag d. 23. november 2011

Udemærket træning, forholdsvis hurtig(1time30min) - det var dog ret kedeligt oppe i klubben i dag, da de fleste ikke træner i denne uge grundet TSK-cup på lørdag/søn.
Jeg var havde i øvrigt idræt i dag, hvor jeg røg ind i en anden og ramte min albue, så det gjorde ondt - det gik dog ikke ud over træningen, men mere volleyballen til idræt

Dag 2 - Uge 2

Sumo dødløft m. bælte
5x2@150kg
- Fine fine sæt. Øvede mig lidt på 'den nye stil' - det gik udemærket, føler bare ikke, at jeg får trykket ligeså meget med benene, end jeg plejer. Udover det, så var mit allersidste rep med dobbelt overhånd = PR

Sumo dødløft m. elastik oppefra + bælte
5x2@215kg + lilla og sort bands
- Neeemt. Opsætningen skal dog laves om næste gang, da den måske liiiiiige nåede at slippe i toppen.

Bølgeprogram, nedad i denne uge:

Sumo statisk dødløft - 6 sek pause i bunden
3x3@65kg

BB chestsupported row
5x6@40kg

Cable row
5x6@50kg

Reverse cable flies
4x6@12kg
- Fed fed øvelse btw!

ss

Chop wood
4x6@27kg

Db lat raise
4x6@7,5kg

ss

Db sidebends
4x6@25kg

Db curls - heeelt stricte, da det kun er 10kg
4x6@10kg

ss

Db wrist curl
4x6@10kg

sss

Db rev wrist curl
4x6@10kg

4. sæt normal dødløft - 1'eren var fucking tung dér -.-


dødløft med bands

Torsdag d. 24. november 2011

Da der er TSK cup i weekenden, bliver vi nød til at gøre det klar og rykke på det hele, så imorgen har jeg ikke så meget tid til at træne - derfor delte jeg det op i 2, hvor der bliver kørt bænk + sideøvelser imorgen.

Squat-passet fra dag 3 - Uge 2

Squat m. bælte
4x6@100kg

Boxsquat m. bælte
4x6@65kg

Squat m. elastik nedefra
4x6@55kg + sorte bands
- Det hele var pisse let.

Fredag d. 25. november 2011

Ikke særlig spændene træning. Da jeg ankom i klubben var næsten alt sat på plads, så kunne ikke bænke m. elastik oppefra. Da jeg havde hjulpet til og der var 'kaffepause', begyndte jeg at træne. Imorgen skal jeg være spotter eller hjælpe de andre løftere fra TSK (håber på nr 2)
Håber på at kunne få trænet imorgen enten før eller efter stævnet.

Dag 3 - Del 2 - Uge 1

Bænk m. board m. stop
4x2@85kg

Bænk pinky grip m. stop
4x2@80kg

+ sideøvelser

Nu sidder jeg og slår mave til denne kæmpe smukke omgang min mor har lavet:

Lørdag

Der var TSK-cup for udstyrsløfterene lørdag, så jeg var coach for Mickel - han gjorde det godt + . Jeg fik ikke trænet som sådan, men fik kørt 2 sæt dødløft, 4 sæt pulldown og 4 sæt biceps. Derefter hyggede mig, Mickel, Kim, Morten og Lars-O i klubben til kl 02 med blå sne.

Søndag

Ja så var det tid til RAW løfterne. Der var nogle flotte løft. Jeg styrede computeren/tabellen.

Imorgen står den på skvat i udstyr med mine nysyet dragt - det blir feeeeedt'

TSK-CUP VAR ENDNU ENGANG, RIGTIG NAAAAAAAAJS.... ærgrer mig faktisk lidt over, at jeg ikke deltog.

Mandag d. 28. november 2011

Træningen blev ikke trænet som planlagt. Jeg havde ingen dragt til træningen, så jeg valgte at BB den, hvilket jeg slet ikke synes godt om. Anyways, der bliver muligvis skruet ned for SL og op for BB her den næste tid.

Improviseret træning

Squat m. bælte
3x10@100kg
- fine sæt.

Db lunges
8x20kg - 8 reps på hvert ben
8x25kg -||-
6x25kg -||-
- Damn! Må bruge stopper næste gang - det sværeste ved øvelsen er jo at holde vægten

Leg curl (til forelår og ikke baglår)
10x4 klodser
2x10@5 klodser

Bænk, touch n go
3x8@70kg
- lorte styrke i dag.

+ 1 sæt bb skråbænk

Cable flies
10@10kg
2x10@15kg

Cable front raise
3x10@5kg

Db lat raise
3x10@10kg

Siddende Db SP
10x@17,5kg
2x10@20kg

Stående cable crunches
1x10@20kg
4x10@30kg
- Blev supersettet med db lat raise og sp

+ lidt dragonflag/så godt jeg kan.

EZ skullcrushers
10x22,5kg
2x10@27,5kg

Pushdown rope
10x30kg
2x10@35kg

Db kickback
3x10@7,5kg

5 sæt Tåhævninger m. vægt
- Blev supersettet mellem

Onsdag d. 30. november 2011

BOM! for en BB træning! Lækkert pump i ryggen . Imorgen står den på forsiden(bryst, forskulder, trisser, mave og forlår).
Har i øvrigt noget brok med min højre skulder, som jeg har haft i præcis 1 uge. Som jeg også skrev forinden, så skete det under idræt - det er faktisk ret nedern Mine knæ brokker sig også til tider. Fx. i dag, der hoppede jeg på noget asfalt og da jeg landede gjorde det lidt ondt i venstre knæ.

Improviseret træning

Dødløft
4x110 u. bælte
m. bælte herfra:
2x6@130kg
8x130kg - PR på en 8'er. Piv let.
- Bom! Rigtig fin styrke i dag, selvom de 110 føltes fucking lort. Ville faktisk ha' kørt mere, men havde glemt mine sokker og havde ingen lange bukser med, og kunne ikke klare flere sår på skinnebenene, så valgte at stoppe.

Goodmornings
8x50kg
2x8@55kg
- Prøvede at få dem til at gå mere i baglårene.

Stivbenet dødløft
8x55kg
2x8@60kg
- Lækker øvelse!

Leg curl
2x10@3klodser
- Skulle ha taget 1 sæt mere, men kom på dårlige undskyldninger.

T-Bar Row
8x50kg
8x52,5kg
3x8@55kg
- Har savnet denne badass øvelse!

Cable row
8x50kg
4x8@60kg

Rev. cable flies
4x10@10kg

Standing Ez curl
4x10@27,5kg

ss

Db incline rear lat raise
4x10@5kg

Db Hammer curl
4x10@12,5kg

ss

Db sidebends
10@30kg
3x10@25kg