Dagens træning i et alt for fyldt center

Db rear lateral raise
10*5kg
7*7kg
7*7kg
7*7kg

Rumænsk dødløft
8*20kg
6*60kg
6*80kg
5*100kg
5*105kg
5*110kg
5*112,5kg
Ganske godt topsæt

Military press
10*20kg
6*40kg
7*45kg Pr
5*50kg

Incline bænk
8*40kg
5*60kg
5*65kg
5*65kg
5*65kg

Lat pulldown
12*40kg
10*70kg
9*75kg
8*75kg
8*75kg

Ab-wheel
8
8
8

Morgenvægt: 88,3kg

Jeg trænede også søndag men ikke noget vildt

Dagens træning

Bænkpres
15*20kg
10*60kg
9*75kg
8*75kg
8*75kg

Bb curl
10*20kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Hyper extensions
12
10*20kg
10*25kg
10*25kg
Squat racket var optaget under hele min træning, så jeg droppede dødløft.

Db lateral raise
10*10kg
10*10kg
10*10kg

AB-wheel
9
8
8

Pull ups
9
9
8

Benpres
10*80kg
10*120kg
8*140kg
8*140kg
Let fordi jeg skal løbe ½marathon på torsdag.

Dagens træning

Sumo dødløft
5*60kg
4*80kg Det føltes som om jeg fik en nerve i klemme i ballen, så jeg gik over til konventionel og der var der ingen problemer.
Konventionel dødløft
5*80kg
4*90kg
4*100kg
4*100kg
4*105kg
3*107,5kg
4*110kg
5*100kg
5*60kg

Military press
10*20kg
6*40kg
5*45kg
6*47,5kg Pr
6*47,5kg

Seated rows
10*40kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Incline bænkpres
10*20kg
6*50kg
5*60kg
5*62,5kg
4*65kg ramte racket på vej op
5*60kg

Db flies
8*16kg
8*16kg
8*16kg
8*16kg

Crunch maskine
10*32,5kg
10*42,5kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg

Udmærket træning i forhold til at jeg er smadret efter gårsdagens ½marathon, som jeg løb på 1:55:40 det er acceptabelt.
Det er i øvrigt lækkert at jeg bliver ved med at lave pr i military

Lørdag skulle jeg flytte så der løftede jeg også en del tunge ting .Men lige nu er der ikke så megen fokus på træning da jeg har travlt på universitetet de næste 10 dage.

Dagens træning, i et center der var alt for varmt

squat
5*bw
8*40kg
4*80kg
5*100kg
5*100kg
5*105kg
5*105kg
5*100kg
Glimrende

Rumænsk dødløft
6*40kg
6*80kg
6*90kg
6*90kg
6*90kg
Let og fint

Pull ups
9
8
8
Jeg var ved at falde ned pga. mine svedige hænder

Bænkpres
8*60kg
6*70kg
6*80kg
6*80kg
6*80kg
6*80kg
Tungt

Db lateral raise
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Ab-wheel
9
8
8

Db side bends
10*24kg
12*24kg
10*28kg

Dagens træning

Sumo dødløft
5*60kg
4*100kg
4*110kg
4*120kg
3*130kg der var mindst til en mere
4*120kg
4*120kg
4*120kg
6*100kg

Lat pulldown
12*40kg
10*70kg
8*75kg
8*75kg
8*75kg
8*75kg

Db skulder pres
12*16kg
9*22kg pr
8*22kg
8*22kg

Db flies
8*16kg
8*16kg
8*16kg
8*16kg

Kabel crunch
10*20kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Leg curl
10*40kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Morgenvægt: 87,4kg
Vægten går i den rigtige retning. Jeg regner med at komme ned på 82-83 kg hen over sommeren.

Dagens træning

Squat
6*Bw
6*60kg
5*80kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
Det var tungt, men jeg følte mig ikke vildt presset.

Military press
10*20kg
6*40kg
5*45kg
5*50kg tæt på failure
5*45kg
5*45kg

Pull ups
9
9
9

Rotator cuff øvelser

Db press
15*16kg
8*30kg
8*30kg

Db low incline flies
8*14kg
8*14kg
8*14kg
8*14kg
8*14kg

Ab-wheel
10
10
10

Side bends kabel
10*17,5kg
10*30kg
10*25kg
10*25kg

En del udstrækning til sidst.

Det fungerer bedre for mig at træne om formiddagen, hvilket sagtens kan lade sig gøre, nu hvor jeg har læseferie

Dagens træning

Sumo dødløft
5*60kg
5*80kg
4*100kg
4*120kg
3*130kg
2*140kg nice
3*120kg
3*120kg

Bænkpres
10*20kg
8*60kg
6*70kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg

Db lateral raise
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Lat pulldown
10*40kg
10*60kg
8*70kg
8*70kg

Lidt udstrækning til sidst

Kort træning fordi jeg ikke havde nogen energi, men dødløften var overraskende god

Dagens træning

Benpræs jeg ved ikke hvad slæden vejer, så den er ikke medregnet
8*80kg
6*120kg
6*160kg
5*180kg
5*200kg pr
5*180kg
6*160kg
6*160kg

Rumænsk dødløft
6*40kg
6*80kg
6*90kg
6*100kg
6*100kg

Military press
10*20kg
6*45kg
6*45kg
6*45kg
6*45kg

Seated calf raise
10*60kg
10*100kg
10*120kg
10*120kg

Seated rows
10*35kg
8*60kg
8*60kg
8*65kg
8*65kg

Incline bænk
10*20kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg

Rotator cuff øvelser

Crunch maskine
10*30kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Kabel rear lateral raise
8*7,5kg
8*7,5kg
8*7,5kg

God træning

Morgenvægt: 86,4kg

Dagens træning

Konventionel dødløft
5*60kg
5*80kg
4*90kg
4*100kg
4*100kg
4*110kg
4*112,5kg pr
4*100kg
5*80kg
Stille og roligt, men med korte pauser.

Yates rows
8*60kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Bænkpres
10*50kg
5*80kg
5*85kg
5*82,5kg
5*82,5kg
5*82,5kg
Fint fint

Db flies
8*14kg
8*14kg
8*14kg
Lidt for nemt

Db lateral raise
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Ab-wheel
8
8
8

Db side bends
10*32kg
10*32kg
10*30kg

Dagens træning foregik kort tid efter en eksamen, så jeg var lidt træt og uoplagt

Sumo dødløft
6*60kg
5*100kg
4*120kg
4*125kg
4*125kg
4*125kg
4*125kg

Incline bænk
10*40kg
5*60kg
5*65kg
5*67,5kg
6*60kg

Low incline Db flies
8*16kg
8*16kg
8*16kg
8*16kg

Db lateral raise
8*12kg
8*12kg
8*12kg

Leg extension
12*35kg
12*70kg
12*85kg
15*85kg Pr
meget let

Lat pulldown
12*35kg
8*70kg
8*75kg
8*75kg
8*75kg

Ab-wheel
8
8
8

Forresten holder jeg pause fra tung squat, da jeg i fredags havde indadgående knæ. Jeg skal lige have fikset min teknik før jeg begynder med tung squat igen.
Men jeg har sommerferie nu kan jeg prioritere min træning højt

Dagens træning

Squat med fokus på teknik
4*40kg
4*60kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg
Ingen problemer med knæene her

Rumænsk dødløft
8*40kg
6*80kg
6*90kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
Pænt med overskud her

Yates rows
10*60kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Seated rows
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Bænkpres
12*40kg
6*70kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
Overskud hele vejen i gennem

Db lateral raise
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Crunch maskine
12*30kg
10*50kg
10*55kg
10*55kg

Triceps pushdown
12*20kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Lort!! jeg fik ondt i venstre knæ under lørdagens løbetur, så jeg tog bare noget bryst skulder mave i dag.

Morgenvægt: 86,2kg

Incline bænk
10*40kg
8*60kg Pr
6*60kg
6*60kg
6*60kg
Havde ikke lige regnet med den pr

Military press
10*20kg
6*40kg
5*45kg
5*45kg
5*45kg
5*45kg

Db low incline flies
8*16kg
8*16kg
8*16kg
8*16kg

Kabel rear lateral raise
8*7,5kg
8*7,5kg
8*7,5kg

Ab-wheel
8
8
8
8

Db side bends
12*24kg
12*24kg
12*24kg

Dagens træning:

Squat teknik træning
5*Bw
4*60kg
4*70kg
4*80kg
4*80kg
5*85kg
Ingen problemer, jeg har heller ikke haft ondt siden weekenden, så det var vidst ikke så alvorligt.

Sumo dødløft
5*60kg
4*100kg
4*110kg
4*115kg
4*115kg
4*120kg Tung i dag
4*110kg
4*110kg
4*100kg

Pull ups
10* 35kg assistance
8
8
8

Seated rows
10*50kg
8*60kg
8*60kg

Prone leg curl
10*70pund
8*110pund
8*110pund
8*110pund
8*110pund
Jeg turde ikke noget tungt her pga. knæet, men den ramte hamstrings ret godt.

Bb curl
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Jeg vejede kun 85,2kg i går, så jeg skruer lidt op for kalorierne i en uges tid. Lige nu falder vægten lidt for hurtigt.

Dagens træning

Bænkpres
15*20kg
10*60kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
Der er stadig en smule overskud

Db presses
14*16kg
8*26kg
8*26kg

Db lateral raise
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Triceps pushdown
12*20kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Rotator cuff øvelser

Side bends
12*20kg
10*34kg
10*34kg

Crunch maskine
10*30kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg

Til sidst nogle lette calf raises og noget udstrækning.

Jeg trænede ben og ryg i fredags. Men der skete ikke noget spændende under den træning så den gad jeg ikke at logge
Der er håndværkere i mine forældres hus, så jeg vågnede ret tidligt, men jeg tog et par kopper kaffe og kom afsted

Dagens træning
Military press
10*20kg
6*40kg
5*45kg
5*47,5kg
5*47,5kg
6*40kg
Kørte glimrende

Incline bænk
10*20kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
Skuldrene var udmattede

Db low incline flies
8*16kg
8*16kg
8*16kg
8*16kg
Hårdt

CG bænkpres for første gang i en evighed
12*30kg
6*60kg
6*70kg Pr
5*72,5kg Pr
5*72,5kg
pænt med overskud, det er egentlig en nice øvelse

Crunch maskine
10*30kg
10*57,5kg
10*57,5kg
10*57,5kg

En masse udstrækning til sidst.

Morgenvægt 85,3kg

Dagens træning
seated calf raise
10*80kg
10*100kg
10*110kg
10*110kg

Rumænsk dødløft
6*20kg
5*60kg
5*80kg
5*90kg
5*100kg
5*105kg
5*105kg
Udmærket, men jeg er ikke helt så stærk som i vinters.

Yates rows
8*60kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Benpres slæden er ikke medregnet
15*40kg
8*120kg
8*140kg
6*160kg
6*180kg
6*160kg
12*120kg

Lat pulldown
10*45kg
10*67,5kg
10*67,5kg
10*67,5kg
10*67,5kg

Det hele tog 52min.

Jeg får ikke ondt i knæet når jeg træner ben, men kun når jeg løber. Så jeg har droppet ideen om langdistanceløb. Cardio består nu af cykling i stedet for.

Morgenvægt 84,9kg

28/6 2012
bænkpres
15*20kg
8*60kg
6*80kg
4*85kg Bodyweight pr
4*85kg
4*85kg
10*60kg
Der var overskud på de 85kg

Db lateral raise
8*12kg
8*12kg
8*12kg
9*12kg
Jeg blev lidt utilpas så jeg stoppede træningen her

29/6 2012
Bb biceps curl
8*30kg
8*30kg
8*30kg

squat
6*bw
5*60kg
5*80kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
Et stykke tid siden jeg har kørt så tung squat, det var også hårdt til sidst.

Military press
6*40kg
6*40kg
6*40kg
6*40kg

Hyper extensions
12
10*10kg
10*10kg
12*10kg

Ab-wheel
10
10
10

Pull ups
9
9
9

Seated rows
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Calf raise i leg press maskine
12*200kg
12*200kg
12*200kg

Dagens træning

CG bænk
15*20kg
8*60kg
5*70kg
5*75kg Pr
5*75kg
5*75kg
Det kørte fint, prøver med 80kg i næste uge.

Incline bænk
8*40
6*60kg
5*65kg
5*65kg
5*65kg

Flat Db flies
8*14kg
8*14kg
8*14kg
8*14kg

Db lateral raise
8*12kg
8*12kg
8*10kg
8*10kg

Ab-wheel
10
10
10

Sluttede af med 4km cykling.

Dagens træning

Sumo dødløft
6*60kg
5*100kg
4*120kg
3*125kg
2*130kg
4*120kg
5*110kg

Seated rows
10*35kg
8*60kg
8*60kg
8*65kg
8*65kg

Benpræs
12*60kg
8*140kg
8*180kg Vidst nok Pr
5*200kg
8*180kg
8*160kg
10*140kg

Seated calf raise
12*80kg
10*100kg
10*110kg
10*110kg

Kabel rear lateral raise
8*7,5kg
8*7,5kg
8*7,5kg
8*7,5kg

Jeg vejede 83,8kg i går, men jeg var også lidt dehydreret. Jeg glæder mig til at bulke igen

Dagens træning i et center der var alt for varmt

Bænk
8*60kg
8*75kg
8*75kg
8*75kg

Military press
10*20kg
6*40kg
5*45kg
5*45kg
5*40kg

Db press
15*14kg
8*26kg
8*24kg
8*24kg
8*20kg

Triceps push down
12*20kg
12*25kg
12*25kg
12*25kg

Side bends
3*10 20kg

Til sidst lidt mave på en decline bænk. Jeg følte mig slap i dag

I fredags trænede jeg tung squat op til 5*105kg det var okay
Dagens træning

CG bænk
mange *20kg
8*60kg
5*70kg
5*75kg
4*80kg Pr
5*80kg Pr
Der var overskud hele vejen igennem.

Incline bænk
8*50kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg

Db lateral raise
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Military press
5*40kg
5*40kg
5*40kg

Lidt mave og rotator cuff øvelser til sidst.
Jeg har droppet flies fordi det er en kedelig øvelse.

Jeg har trænet 4 gange i denne uge men jeg har ikke lige logget de sidste par træninger.

Dagens træning
sumo dødløft
4*60kg
4*100kg
4*110kg
4*120kg
3*125kg
2*135kg mega tungt
3*120kg
4*100kg
Styrken er faldet en lille smule.

Pull ups
10*35kg assistance
8
8
8

Seated rows
10*50kg
10*50kg
8*60kg
8*60kg

Leg curl
8*50kg
8*50kg
8*50kg

Db curl
10*14kg
8*14kg
8*14kg

Morgenvægt: 83,4kg

Bænk
10*60kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg

Incline bænk
8*40kg
6*50kg
6*55kg
6*55kg
6*55kg
6*55kg

Db lateral raise
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg
8*10kg
8*10kg

Ab-wheel
10
10
10

Lidt planke til sidst.

Lidt opvarmning og derefter
Squat
5*60kg
5*80kg
5*100kg
5*100kg
6*100kg Der var til en enkelt mere
8*80kg

Konventionel dødløft
4*60kg
4*80kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
4*80kg
Stille og roligt

Lat pulldown
12*30kg
12*50kg
8*67,5kg
8*67,5kg
8*67,5kg
8*67,5kg

Rotary calf
15*90kg
15*110kg
12*140kg
12*140kg
12*140kg

Dagens træning

Military press
10*20kg
6*40kg
5*45kg
5*47,5kg
5*47,5kg
6*40kg
Fint

CG bænk
6*60kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
Med korte pauser, så det var faktisk hårdt til sidst..

Db press
10*18kg
8*24kg
8*24kg
8*24kg

Db side bends
10*18kg
10*28kg
10*28kg
10*28kg

Lidt planke og noget udstrækning til sidst.

Dagens træning

Rumænsk dødløft
6*20kg
6*60kg
6*80kg
6*90kg
6*90kg
6*90kg
6*90kg
Nemt og flot

Yates rows
10*60kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Seated rows
12*35kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Leg extension
10*50kg
10*90kg
8*105kg
8*105kg

Bb curl
10*25kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Kabel rear lateral raise
8*7,5kg
8*7,5kg
8*7,5kg

25 minutters cykling til sidst

Dagens træning
Bænk
15*20kg
8*60kg
6*70kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
8*60kg

Incline bænk
6*50kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg

Db lateral raise
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Rope push down
12*15kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Ab-wheel
10
8
8
8

Fin træning.

Dagens træning

Lidt opvarming til at starte med.
Squat
5*60kg
5*80kg
6*90kg
6*90kg
6*90kg
6*90kg
6*90kg
Med overskud.

Yates rows
8*60kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Rows maskine
8*25kg
8*45kg
8*65kg
8*75kg
8*75kg

Hyper extensions
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Min morgenvægt er i øvrigt stadig omkring 83kg.

Dagens træning

Bænk
15*20kg
8*60kg
5*70kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
8*60kg

Military press
10*20kg
5*40kg
5*45kg
5*45kg
5*40kg
5*40kg

Triceps push down
10*12,5kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Db lateral raise
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Lidt mave til sidst.