Nicolajs Log

Jeg har brugt en del af dagen i Aarhus for at indsamle data til mit bachelorprojekt, så jeg var lidt smadret til træningen.

Dødløft
5*60kg
5*90kg
6*100kg
6*100kg
Tror jeg har fået en lille fibersprængning i højre baglår. Det 100kg var dog nemme.

Military press
10*20kg
3*45kg
5*47,5kg fin
6*40kg

Bb incline bænk
8*40kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg

Seated row
10*54kg
15*54kg Pr
15*54kg

Hammer curl
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Crunch maskine
10*40kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg

Energien var ikke så god, men styrkemæssigt var der ingen problemer.

Yo yo nico

Yo Jesper vi må lige ta en træning sammen en dag

Sure thang brah

I torsdags trænede. jeg fik en Pr i frontsquat 5*75Kg

Træning lørdag 04/05
Calf raise
10*10kg
10*24kg
8*34kg
8*40kg
8*40kg

Squat
5*30kg
5*60kg
3*80kg
2*90kg
5*100kg
5*100kg
6*60kg
6*60kg
Det er længe siden jeg har squattet 100, men det var nice

Pulldown
18*38kg
10*63kg
10*63kg
10*63kg

Seated rows
15*45kg
8*63kg
8*63kg
8*63kg

Bænk med pause
12*20kg
5*50kg
5*70kg
5*75kg Tungt
5*70kg
5*65kg
5*65kg

Hammer curl
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Jeg havde kun fået 4 timers søvn inden træningen, så jeg var ret svag.

Jeg trænede i tirsdags, men jeg gad ikke at logge for der skete ikke noget særligt.

Dagens træning
Front squat
8*20kg
5*50kg
4*60kg
3*70kg
3*75kg
3*77,5kg
4*60kg
4*60kg

Military press
10*20kg
5*40kg
4*50kg Tungt
5*40kg
5*40kg

Bænk med pause deload
15*20kg
5*50kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg

Lat pulldown
16*38kg
10*63kg
10*63kg
10*63kg

Seated rows
16*31kg
8*54kg
8*54kg
8*54kg
Stille og roligt. God kontakt til ryggen.

Lidt udstrækning til sidst.

Dagens træning
Bænk med pause
10*40kg
5*60kg
5*70kg
5*77,5kg Pr
5*70kg
5*65kg

Squat
8*20kg
5*60kg
3*80kg
2*90kg
3*100kg
2*105kg Det var tungt
3*85kg
4*60kg

Rumænsk dødløft
6*40kg
5*60kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
Let. mine ben trænger til deload.

Hammer curl
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Ab-wheel for første gang i meget lang tid
5
5
5

Dagens træning
Sumo dødløft
5*60kg
5*80kg
5*100kg
5*105kg
5*112,5kg med overskud
5*80kg

Lat pulldown
16*38kg
10*63kg
10*63kg
12*54kg
10*54kg
Godt pump i lats

Db press
16*15kg
8*25kg
8*25kg
8*25kg
Stille og roligt

Db triceps extensions stående
12*15kg
8*25kg
8*25kg
8*25kg

lidt calf raise og noget udstrækning til sidst.
Bagefter tog jeg ned til en ortopædkirurg for at få nogle indlæg til mine sko, så nu kan jeg gå normalt selv om jeg er platfodet

Dagens træning
Sumo dødløft
5*60kg
5*80kg
5*100kg
5*115kg
5*100kg
5*90kg
fint nok.

Lat pulldown
22*31kg
12*63kg
10*63kg
12*54kg
10*54kg

Db bress
18*12,5kg
8*25kg
8*25kg
8*25kg
Let

Db hammer curl
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Ab-wheel
7
7
7

lidt udstrækning til sidst.

Nicolajs Log

Brugere online