2014-01-26

Warmup:
2 km cykling
Arm swings
8x(2x14kg) DB bench press
3x(2x19kg) DB bench press

DB bench press:
9x(2x22kg)
9x(2x22kg)
9x(2x22kg)

Chest supported DB row:
8x(2x24kg)
8x(2x24kg)
8x(2x24kg)

DB shoulder press:
10x(2x14kg)
10x(2x14kg)
10x(2x14kg)

Unilateral pulldown machine:
8x(2x42½kg)
8x(2x42½kg)
8x(2x42½kg)

Deadlift
5x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Squat
5x40kg
5x50kg
5x50kg
3x60kg

Crunch

Unilateral triceps extension
10x(2x25lbs)
10x(2x25lbs)

Hammer curl
9x(2x18kg)
8x(2x18kg)

2014-01-28

Warmup:
2 km cykling
Arm swings
8x(2x14kg) DB bench press
3x(2x19kg) DB bench press

DB bench press:
10x(2x22kg)
10x(2x22kg)
7x(2x22kg)

Chest supported DB row:
8x(2x24kg)
8x(2x24kg)
8x(2x24kg)

DB shoulder press:
8x(2x16½kg)
8x(2x16½kg)
8x(2x16½kg)

Unilateral pulldown machine:
9x(2x42½kg)
8x(2x42½kg)
8x(2x42½kg)

Deadlift
5x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Squat
5x40kg
5x50kg
3x60kg
3x60kg

Crunch

Unilateral triceps extension
10x(2x25lbs)
10x(2x25lbs)

Hammer curl
9x(2x18kg)
8x(2x18kg)

2014-01-30
Var til fys i dag. Det gik rigtigt godt. Mine skader går i den rigtige retning. Hvis jeg er optimistisk tror jeg kun det tager en måned før jeg er helt ovenpå igen, men for at være realistisk så siger jeg 3 måneder max. Har ikke brug for flere behandlinger, skal blot fortsætte med de ting vi havde snakket om.

Warmup:
2 km cykling
Arm swings
8x(2x14kg) DB bench press
3x(2x19kg) DB bench press

DB bench press:
7x(2x24kg)
7x(2x24kg)
7x(2x24kg)

Chest supported DB row:
8x(2x24kg)
8x(2x24kg)
8x(2x24kg)

DB shoulder press:
7x(2x18kg)
7x(2x18kg)
7x(2x18kg)

Unilateral pulldown machine:
7x(2x45kg)
7x(2x45kg)
7x(2x45kg)

Deadlift
5x60kg
3x80kg
2x90kg
2x90kg

Squat
5x40kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Crunch

Unilateral triceps extension
7x(2x30lbs)
7x(2x30lbs)

Hammer curl
6x(2x20kg)
6x(2x20kg)

2014-02-01

Warmup:
2 km cykling
Arm swings
8x(2x14kg) DB bench press
3x(2x19kg) DB bench press

DB bench press:
7x(2x26½kg)
5x(2x26½kg)
5x(2x26½kg)
5x(2x26½kg)

Chest supported DB row:
7x(2x24kg)
7x(2x24kg)
7x(2x24kg)
7x(2x24kg)

DB shoulder press:
5x(2x20kg)
5x(2x20kg)
5x(2x20kg)
5x(2x20kg)

Unilateral pulldown machine:
10x(2x40kg)
10x(2x40kg)
8x(2x40kg)
8x(2x40kg)

Deadlift
5x60kg
2x90kg
1x100kg
2x90kg

Squat
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Crunch

Unilateral triceps extension
8x(2x30lbs)
8x(2x30lbs)

Hammer curl
6x(2x20kg)
6x(2x20kg)

2014-02-12

Warmup:
2 km cykling
Arm swings
8x(2x14kg) DB bench press
3x(2x19kg) DB bench press

DB bench press:
6x(2x25kg)
6x(2x25kg)
6x(2x25kg)

Chest supported DB row:
7x(2x22½kg)
7x(2x22½kg)
7x(2x22½kg)

DB shoulder press:
7x(2x17½kg)
7x(2x17½kg)
7x(2x17½kg)

Shovel grip pulldown:
5x72½
5x72½
5x72½

Deadlift
5x60kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg

Squat
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Crunch

2014-02-14

Warmup:
2 km cykling
Arm swings
8x(2x14kg) DB bench press
3x(2x19kg) DB bench press

DB bench press:
6x(2x25kg)
7x(2x25kg)
6x(2x25kg)

Chest supported DB row:
6x(2x25kg)
6x(2x25kg)
6x(2x25kg)

DB shoulder press:
6x(2x20kg)
5x(2x20kg)
5x(2x20kg)

Shovel grip pulldown:
9x68
5x77
5x77

Deadlift
5x60kg
4x90kg
4x90kg

Squat
5x52½kg
5x52½kg
5x52½kg
5x52½kg

Crunch

Unilateral triceps extension
8x(2x25kg)
6x(2x29½kg)

Hammer curl
6x(2x20kg)
6x(2x20kg)

Seated calf raise
5x60kg
5x60kg
5x60kg

2014-02-16

Warmup:
2 km cykling
Arm swings
8x(2x15kg) DB bench press
3x(2x20kg) DB bench press
2x(2x25kg) DB bench press

DB bench press:
5x(2x27½kg)
5x(2x27½kg)
5x(2x27½kg)

Chest supported DB row:
7x(2x25kg)
7x(2x25kg)
7x(2x25kg)

DB shoulder press:
6x(2x20kg)
6x(2x20kg)
6x(2x20kg)

Unilateral cable pulldown:
5x(2x59kg)
5x(2x59kg)
5x(2x65kg)

Deadlift
5x60kg
4x90kg
4x90kg

Squat
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Crunch

Unilateral triceps extension
6x(2x27½kg)
5x(2x27½kg)

Hammer curl
6x(2x20kg)
6x(2x20kg)

Seated calf raise
5x(2x30kg)
5x(2x30kg)
5x(2x30kg)

Det var da umådelig sent at begynde på squats og dødløft? Er der nogen begrundelse for dette?

Har kørt dem det meste af min træningskarriere, se evt tilbage i loggen. Har stødt ind i diverse udfordringer og setbacks undervejs. Skader, smidighedsproblemer, osv. Det hele står i loggen hvis det har interesse. Orker ikke at skabe et overblik over det lige nu.

Acid skrev:Har kørt dem det meste af min træningskarriere, se evt tilbage i loggen. Har stødt ind i diverse udfordringer og setbacks undervejs. Skader, smidighedsproblemer, osv. Det hele står i loggen hvis det har interesse. Orker ikke at skabe et overblik over det lige nu.

Jeg er ret overbevist om, at han mener i det konkrete træningspas.

Ah

Ikke noget jeg har tænkt for færdeligt meget over. Har masser af energi til at køre dem til sidst, og så er jeg også godt varmet op. Normalt når jeg kører de tungeste øvelser først gør det bare at jeg har mindre energi senere i passet. På denne måde undgår jeg den situation

2014-02-21

Warmup:
2 km cykling
Arm swings
8x(2x15kg) DB bench press
3x(2x20kg) DB bench press
2x(2x25kg) DB bench press

DB bench press:
6x(2x27½kg)
6x(2x27½kg)
4x(2x27½kg)

Chest supported DB row:
5x(2x27½kg)
5x(2x27½kg)
5x(2x27½kg)

DB shoulder press:
7x(2x20kg)
7x(2x20kg)
7x(2x20kg)

Shovel grip pulldown:
5x72½kg
5x72½kg
5x72½kg

Deadlift
5x60kg
5x90kg
4x90kg

Squat
5x57½kg
5x57½kg
5x57½kg

Crunch

Unilateral triceps extension
6x(2x27½kg)
5x(2x27½kg)

Hammer curl
6x(2x20kg)
6x(2x20kg)

2014-02-23

Warmup:
2 km cykling
Arm swings
8x(2x15kg) DB bench press
3x(2x20kg) DB bench press
2x(2x25kg) DB bench press

DB bench press:
6x(2x27½kg)
6x(2x27½kg)
5x(2x27½kg)

Chest supported DB row:
5x(2x27½kg)
5x(2x27½kg)
5x(2x27½kg)

DB shoulder press:
5x(2x22½kg)
4x(2x22½kg)
4x(2x22½kg)

Shovel grip pulldown:
6x72½kg
6x72½kg
6x72½kg

Deadlift
5x60kg
5x90kg
5x90kg

Squat
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Crunch

Unilateral triceps extension
6x(2x29½kg)
6x(2x29½kg)

Hammer curl
7x(2x20kg)
6x(2x20kg)

2014-02-25

Warmup:
2 km cykling
Arm swings
8x(2x15kg) DB bench press
3x(2x20kg) DB bench press
2x(2x25kg) DB bench press

DB bench press:
6x(2x27½kg)
6x(2x27½kg)
4x(2x27½kg)

Chest supported DB row:
6x(2x27½kg)
6x(2x27½kg)
6x(2x27½kg)

DB shoulder press:
5x(2x22½kg)
4x(2x22½kg)
4x(2x22½kg)

Shovel grip pulldown:
7x72½kg
7x72½kg
7x72½kg

Deadlift
5x60kg
5x90kg
5x90kg

Squat
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Crunch

Unilateral triceps extension
7x(2x29½kg)
7x(2x29½kg)

Hammer curl
7x(2x20kg)
6x(2x20kg)

2014-02-27

Warmup:
2 km cykling
Arm swings
8x(2x15kg) DB bench press
3x(2x20kg) DB bench press
2x(2x25kg) DB bench press

DB bench press:
5x(2x30kg)
4x(2x30kg)
4x(2x30kg)
4x(2x30kg)

Chest supported DB row:
6x(2x27½kg)
6x(2x27½kg)
6x(2x27½kg)
6x(2x27½kg)

Incline DB press:
5x(2x22½kg)
5x(2x22½kg)
5x(2x22½kg)

Shovel grip pulldown:
5x77½kg
5x77½kg
5x77½kg
5x77½kg

2014-03-02
Tilbage i Aalborg og Muscle House Gym!!
Lænden har drillet lidt, så tager lige en slapper med dødløft.

Warmup:
2 km cykling
Arm swings
8x(2x14kg) DB bench press
3x(2x19kg) DB bench press
2x(2x26½kg) DB bench press

DB bench press:
5x(2x29kg)
5x(2x29kg)
3x(2x29kg)

Chest supported DB row:
7x(2x26kg)
7x(2x26kg)
7x(2x26kg)

Incline DB press:
8x(2x22kg)
7x(2x22kg)
6x(2x22kg)

Unilateral pulldown:
10x(2x45kg)
8x(2x50kg)
5x(2x55kg)

Back extension

Squat
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Crunch

Unilateral triceps extension
7x(2x35kg)
6x(2x35kg)

Hammer curl
7x(2x20kg)
6x(2x20kg)

2014-03-04

Warmup:
2 km cykling
Arm swings
8x(2x14kg) DB bench press
3x(2x19kg) DB bench press
2x(2x26½kg) DB bench press

DB bench press:
4x(2x29kg)
4x(2x29kg)
4x(2x29kg)

Chest supported DB row:
7x(2x26kg)
7x(2x26kg)
7x(2x26kg)

Incline DB press:
5x(2x24kg)
5x(2x24kg)
5x(2x24kg)

Unilateral pulldown:
5x(2x55kg)
5x(2x55kg)
5x(2x55kg)

Back extension

Squat
5x62½kg
5x62½kg
5x62½kg

Crunch

Unilateral triceps extension
10x(2x30kg)
9x(2x30kg)

Hammer curl
10x(2x18kg)
7x(2x18kg)

2014-03-06

Warmup:
2 km cykling
Arm swings
8x(2x14kg) DB bench press
3x(2x19kg) DB bench press
2x(2x26½kg) DB bench press

DB bench press:
5x(2x29kg)
5x(2x29kg)
4x(2x29kg)

Chest supported DB row:
8x(2x26kg)
8x(2x26kg)
8x(2x26kg)

Incline DB press:
6x(2x24kg)
6x(2x24kg)
5x(2x24kg)

Unilateral pulldown:
6x(2x55kg)
6x(2x55kg)
5x(2x55kg)

Deadlift
5x60kg
5x80kg
5x90kg

Squat
5x60kg
4x65kg
4x65kg

Crunch

Unilateral triceps extension
7x(2x35kg)
6x(2x35kg)

Hammer curl
7x(2x20kg)
6x(2x20kg)

2014-03-08

Warmup:
2 km cykling
Arm swings
8x(2x14kg) DB bench press
3x(2x19kg) DB bench press
2x(2x26½kg) DB bench press

DB bench press:
5x(2x29kg)
5x(2x29kg)
5x(2x29kg)

Chest supported DB row:
5x(2x29kg)
5x(2x29kg)
5x(2x29kg)

Incline DB press:
6x(2x24kg)
6x(2x24kg)
6x(2x24kg)

Unilateral pulldown:
6x(2x55kg)
6x(2x55kg)
6x(2x55kg)

Deadlift
5x60kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg

Crunch

Unilateral triceps extension
6x(2x35kg)
8x(2x30kg)

Hammer curl
7x(2x20kg)
7x(2x20kg)

Bare lige en update.... Træner stadig, orker bare ikke at skrive loggen ind hver gang. Har dog det hele på min tlf så jeg selv kan følge med. Er i gang med at cutte og det har jeg gjort siden 17. marts.

Starter nok en ny online log op engang når jeg har mere styr på min træning og mit liv generelt (det lyder mega negativt men det skal bestemt ikke læses sådan).

Hvordan gik det med din HRV monitor?

Jeg brugte den et halvt år, og synes det var en ret god indikator på hvor godt jeg var restitueret. Den eneste grund til jeg stoppede var at jeg gik over til at køre 100% rehab, og så gad jeg ikke gå op i det. Kommer bestemt til at bruge den igen så snart jeg kører et lidt mere normalt program igen, men lige for tiden presser jeg mig bare ikke så hårdt at jeg behøver holde øje med min HRV. Men det er ganske brugbart til det formål, efter min mening.

En ting man lige skal være opmærksom på når man måler HRV, er at man skal udføre målingerne undet ret præcise og ens forhold hver gang hvis man vil have nogle tal man kan bruge til noget. Bare det at jeg måler lige efter jeg har taget monitoren på, gør at min HRV er op til 5 point lavere end hvis jeg venter 2-5 min og jeg lige når at falde helt ned igen. Og det er altså ikke fordi jeg får pulsen op af at tage monitoren på, men det er nok til at gøre udsving. Også sådan noget som hvor stram monitoren er sat på osv, har en indflydelse. Man lærer det hen ad vejen dog.