Dagens træning

bænkpres
12*20kg
10*60kg
5*80kg
5*85kg
3*87,5kg
4*90kg
5*80kg
12*60kg

Db flies
10*16kg
8*16kg
8*16kg

Military press let
8*35kg
6*35kg
6*35kg
6*35kg

Triceps push down
10*20kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Ab-wheel
10
10
10

Ingen problemer med håndledet

Dagens træning

Sumo dødløft
5*60kg
5*100kg
4*110kg
3*120kg
3*130kg
2*140kg Pr
2*140kg
5*100kg

Squat
8*60kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Pull ups
8
8
8

Calf raise i leg press maskine
12*200kg
12*200kg
12*200kg
12*200kg

Seated rows
10*40kg
8*65kg
7*75kg Pr
6*75kg

Db real lateral raise
7*7kg
8*5kg
8*5kg
8*5kg

Og lidt udstrækning til sidst.

Lækker træning i dag

Dagens træning

Bænkpres
15*20kg
8*60kg
6*70kg
5*80kg
3*85kg
3*85kg
3*85kg
Nemt

Db flies
8*12kg
6*18kg
6*18kg
6*18kg

Military press
10*20kg
4*40kg
Push press
3*50kg
2*60kg
2*65kg
1*67,5kg
1*70kg

Rotator cuff øvelser

Ab-wheel
10
10
10

Side bends
10*30kg
10*34kg
10*34kg

Dagens træning fullbody

Bænkpres deload
10*40kg
6*60kg
6*60kg
6*65kg
6*70kg

Incline bænk
12*20kg
5*60kg
5*60kg
4*65kg
4*65kg Vil gætte på at der var til 3 mere her

Squat
8*40kg
4*60kg
3*100kg
3*100kg
2*110kg
1*115kg
1*115kg
nemt

Military press
10*20kg
6*40kg
6*40kg
6*40kg
6*40kg
korte pauser, så det blev faktisk lidt hårdt til sidst

Lat pulldown
10*40kg
8*70kg
8*80kg
8*80kg
10*70kg Pr
12*60kg Pr de sidste 2 reps var hårde

Hyper extensions
10
10 + 10kg
10 + 10kg

Crunch i kabeltårn
op til et par 8'ere med 35kg, noget af vægten blev dog presset ned med triceps.

Lidt udstrækning til sidst.

Dagens træning

Squat to the max
8*Bw
4*40kg
4*60kg
4*80kg
3*100kg
1*110kg
1*120kg
1*125kg
1*127,5kg Pr
10*60kg
Kun 2,5kg mere end mit gamle max men jeg kører med fuld rom nu, så det er udmærket.

Bænk max
12*30kg
10*50kg
6*70kg
3*80kg
2*85kg
1*90kg
1*100kg
1*105kg Pr

Db lateral raise
12*10kg
12*8kg
12*6kg
15*5kg
15*5kg
med 30 sekunders resttime

Yates rows
10*60kg
10*60kg
10*65kg
10*65kg

Jeg har deloaded i en uges tid, så jeg gad ikke logge træninger fra sidste uge.
Morgenvægt: 92,2
Jeg er så småt begyndt at cutte.

Dagens træning
Sumo dødløft
5*60kg
5*100kg
4*110kg
3*120kg
2*130kg
1*140kg
1*150kg Pr med en lille smule overskud.
5*100kg

Benpres
8*100kg
8*140kg
6*160kg
5*180kg
5*200kg Pr ikke all-out.
12*140 Pr let

Seated calf raise
20*60kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg

Lat pulldown
12*45kg
10*67,5kg
8*75kg
8*75kg
8*75kg
8*75kg

Real lateral raise kabel
10*5kg
8*7,5kg
8*7,5kg
8*10kg

Seated rows
8*50kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Evaluering af Bulk:
Jeg er blevet en del stærkere i min bulk periode. Min dødløft er steget med ca. 20kg hvilket er nice på 5-6 måneder. Både min bænk og squat er steget med ca.10kg hver og min squat teknik er forbedret. Vægten er ikke kommet så højt op som jeg havde troet, så er der mindre at cutte væk, så det er helt fint. Jeg har gainet 7kg i mit bulk, og jeg ser ikke meget federe ud en før. Min fedt% var dog forholdsvis høj da jeg startede med at bulke omkring 16% og nu er den på ca. 19%. Det bliver spændende at se hvordan musklerne ser ud under fedtet .

Dagens træning:

6km løb 12km/t

Bænkpres
15*20kg
10*60kg
6*70kg
6*80kg
6*80kg
6*80kg

Military pres
10*20kg
6*40kg
6*45kg
5*50kg
6*40kg

Db flies
8*12kg
8*18kg
8*18kg
8*18kg

Triceps pushdown
15*15kg
12*25kg
10*30kg
8*35kg
8*35kg
8*35kg

Side bends med kabel
10*12.5kg
10*25kg
10*30kg

Crunch
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*50kg

noget udstrækning til sidst.

Dagens træning

Squat
5*Bw
5*60kg
4*80kg
6*100kg
6*105kg
6*105kg
6*105kg tungt

Konventionel dødløft
5*60kg
5*80kg
4*90kg
4*100kg
4*100kg
4*100kg
ingen problemer her

Pull ups
8 med 30kg assistance
8
8
8

Yates rows
8*60kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Seated calf raise
12*80kg
10*120kg
10*120kg
8*130kg
8*140kg

Lidt coretræning og noget udstrækning til sidst.

Dagens træning

Bænkpres
20*20kg
10*60kg
10*75kg Pr
10*75kg
10*70kg

Military press
8*20kg
8*40kg Pr
6*45kg
6*45kg
6*45kg

Db flies
10*14kg
10*14kg
10*14kg nemt

Ab-wheel
10
10
10

Lidt side bends med kabel

Lat pulldown fordi jeg glemte det i går
10*50kg
10*70kg
10*75kg
8*80kg
10*70kg
10*70kg

Dagens træning

Sumo dødløft
6*60kg
6*100kg
6*120kg Pr mixed grip
6*120kg mixed grip
6*120kg oh
6*120kg oh
grebsstyrken fejler sgu ikke noget

Squat
6*60kg
6*80kg
6*80kg
5*90kg
6*80kg
fint

Yates rows
8*60kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Seated rows
15*30kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Calf raise i leg press maskine
15*100kg
15*200kg
15*200kg
15*200kg

Jeg kan godt mærke på energien, at jeg er i gang med at cutte. Det er nu okay da jeg er meget motiveret for at smide noget fedt.

Dagens træning

Incline bænk
12*40kg
6*60kg
6*65kg
6*65kg
6*65kg
fint fint

Db press
12*22kg
8*26kg
8*30kg
8*30kg
halvtungt

Military press
10*20kg
6*40kg
6*40kg
6*40kg
6*40kg
ingen energi

Ab-wheel
10
10
10

Rotator cuff øvelser

Triceps pushdown
12*20kg
8*35kg lidt for tungt
8*30kg
8*30kg

Morgenvægt: 91,1kg
det højeste jeg har vejet var 92,9, men måske har vægten været lidt højere på et tidspunkt. Jeg spiser kun 2500 kcal om dagen. Det bliver spændende at se hvordan det hele kommer til at se ud.

Dagens træning

Seated calf raise
10*80kg
12*100kg
12*100kg
12*100kg

Pull ups
10* 70pund assistance
4*8 40pund assistance
korte pauser

Squat
6*50kg
5*90kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*90kg

Seated rows
10*50kg
7*70kg
6*70kg
6*70kg

Hyper extensions
10
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Dagens træning

Bænkpres
20*20kg
10*60kg
6*80kg
6*82,5kg
6*82*5kg
6*80kg
fint

Ab-wheel
10
12
12
nemt. Jeg vil gerne lave denne øvelse stående engang.

Military press
10*20kg
6*40kg
5*45kg
5*50kg
5*50kg
5*40kg
udemærket

Db lateral raise
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Triceps pushdown
10*12,5kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg
tungt til sidst

Rotator cuff øvelser

lidt side bends med en 20kg skive i hånden.

God træning i dag. jeg har også spist en del her i påsken

Dagens træning

Rumænsk dødløft
6*20kg
6*60kg
6*80kg
5*100kg
5*110kg
5*115kg tungt
5*100kg

Squat
5*bw
6*60kg
6*80kg
6*80kg
6*85kg
6*85kg
let

yates rows
8*60kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Hyper extensions
12
12+5kg
15+5kg
meget let

Db rear lateral raise
8*6kg
6*8kg
8*7kg
8*7kg

Løb
5km @12km/t.
fint.

dagens træning

Db press
15*16kg
10*26kg
8*30kg
8*32kg
8*32kg
vil prøve med 34'ere næste gang

Db flies
8*18kg
8*16kg
8*16kg
8*16kg

Db lateral raise
8*14kg pr
8*14kg
10*10kg
10*10kg

Ab-wheel
10
10
10

Side bends
10*20kg
10*34kg
10*34kg
10*34kg

Rotator cuff øvelser og udstrækning

til sidst 4km cykling på 8:47.

morgenvægt: 90,4kg

Dagens træning

Squat
4*20kg
5*60kg
5*80kg
5*100kg
5*105kg
5*107,5kg Tungt
5*105kg
5*105kg

Sumo dødløft
5*60kg
5*100kg
5*100kg
3*110kg
3*110kg
3*110kg
Let

Lat pulldown
15*45kg
10*70kg
8*80kg
8*80kg
10*70kg
10*70kg

Rear lateral raise kabel
8*5kg
8*7,5kg
8*10kg
8*7,5kg

Calf raise i leg press
20*100kg
15*200kg
15*200kg
15*200kg

Jeg kan godt mærke på energien at jeg cutter, men jeg tror ikke jeg har mistet styrke endnu.

Dagens træning

Bænkpres
15*20kg
10*60kg
6*80kg
6*80kg
6*80kg
6*80kg

Incline bænk
10*40kg
6*60kg
5*65kg
5*65kg
5*65kg

Ab-wheel
10
10
10

Military press
10*20kg
5*40kg
5*45kg
5*50kg
6*40kg
6*40kg

Db lateral raise
10*10kg
10*10kg
10*10kg

lidt coretræning til sidst

Dagens træning

Sumo dødløft
6*60kg
5*100kg
5*120kg
5*125kg
5*130kg Touch n go, derfor er det ikke en pr
5*120kg
5*120kg
Dejligt

Yates rows
8*60kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Seated rows
12*35kg
10*60kg
10*55kg
10*55kg

Benpres
15*80kg
12*120kg
12*140kg
12*150kg
12*150kg
15*150kg Pr

Db lateral raise
10*5kg
8*7kg
8*7kg
8*7kg
8*7kg

God omgang i dag.

Morgenvægt: 90,0kg

Dagens træning
Military press
10*20kg
5*40kg
5*45kg
5*50kg
5*50kg
6*40kg

Db press
18*14kg
12*20kg
8*28kg
8*30kg
8*34kg Pr
10*24kg

Db incline flies
8*14kg
8*14kg
8*14kg
8*14kg

Triceps pushdown
12*20kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Ab-wheel
10
10
10

Lidt udstrækning til sidst.

Dagens træning

Squat
6*50kg
5*80kg
5*90kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
6*70kg
6'erne på 100 var ret tunge.

Rumænsk dødløft
6*60kg
5*80kg
5*90kg
5*100kg
6*105kg
6*105kg

Bb curl
10*20kg
8*30kg
8*32kg
8*32kg

Seated rows
12*25kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Calf raise i leg press maskine
15*100kg
15*200kg
15*200kg
18*200kg syre

20 km cykling 42:17 min.

Dagens træning

Bænkpres
20*20kg
10*60kg
5*80kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
10*60kg
Udmærket

Military press
10*20kg
6*40kg
6*40kg
6*40kg
6*40kg

Db lateral raise
8*12kg
8*12kg
8*12kg
8*12kg

Side bends kabel
10*15kg
10*25kg
10*30kg
10*32,5kg

Ab-wheel
8
8
8

Dagens træning

Det blev en ordentlig omgang fullbody, fordi jeg først kan træne igen på fredag. Jeg skal på hyttetur med studiet fra tirsdag til torsdag så jeg holder også en pause fra diæten.

Db shrugs
12*28kg
12*28kg
12*28kg

Dyb sumo dødløft/ technogym skiver
5*60kg
5*80kg
5*90kg
5*100kg
5*105kg
5*110kg
5*100kg

Pull ups
8
8
8

Benpres
8*70kg
8*120kg
8*120kg
8*120kg
Let

Incline bænk
10*40kg
5*60kg
5*65kg
5*70kg tungt
7*60kg

Db flies
8*14kg
8*14kg
8*14kg
8*14kg

Db skulderpres
8*16kg
8*20kg
8*22kg
8*22kg

Crunch med kabel
10*15kg
10*25kg
8*30kg
8*35kg
8*30kg

Rotator cuff øvelser

Tid: 80 min.

Jeg har været på hyttetur med studiet, hvor jeg lavede lidt kropsvægtsøvelser i onsdags. jeg har lidt søvnunderskud nu, men jeg fik da trænet i dag.

Fullbody 27. april

Side bends på en hyperekstension bænk
12
10*12kg
10*12kg

Squat
8*Bw
5*60kg
5*80kg
5*100kg
5*100kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg
Nice der var lidt overskud, så jeg vil prøve om jeg stadig kan tage 5*110kg i næste uge.

Military press
10*20kg
5*40kg
5*45kg
5*50kg
5*50kg
4*52,5kg
Fint

Db presses
14*18kg
8*26kg
8*26kg
8*26kg
Korte pauser, så det blev sgu hårdt til sidst.

Db lateral raise
10*10kg
10*10kg
10*10kg

lat pulldown
12*40kg
10*75kg
8*75kg
8*75kg
8*75kg

+lidt udstrækning til sidst

Tid: 65 min.

Morgenvægt: 88,9kg

Dagens træning

Rumænsk dødløft
6*60kg
6*80kg
6*100kg
6*100kg
6*105kg
6*105kg
Ikke vildt tungt, men det kunne da mærkes i hamstrings.
Yates rows
8*60kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Bænkpres
15*20kg
8*60kg
6*80kg
6*80kg
6*80kg
6*80kg

Db flies
8*16kg
8*16kg
8*16kg

Db lateral raise
8*12kg
8*12kg
8*12kg

Noget mave og udstrækning til sidst.

Dagens træning
Jeg skulle vise en ven hvordan man træner, så der gik lidt hyggeklub i den

Sumo dødløft
6*60kg
5*100kg
5*120kg
5*125kg
5*125kg
5*125kg
6*100kg

Bænkpres
15*20kg
8*60kg
6*70kg
5*80kg
5*80kg

Military press
10*20kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg
Dejligt

Pull ups
9
8
8

Leg extension
10*50kg
10*65kg
12*70kg
nemt

Hyper extensions
10
10*10kg
10*10kg

Ab-wheel
8
8
8

Lidt side bends til sidst.

Dagens træning

Squat
5*60kg
5*80kg
5*90kg
5*100kg
5*105kg
5*105kg det var tungt, så jeg droppede at prøve 110kg.
5*100kg

Yates rows
8*60kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Bænkpres
15*20kg
10*60kg
5*80kg
5*82,5kg
5*82,5kg
5*82,5kg
5*82,5kg
Fint

Db flies
8*16kg
8*16kg
8*16kg
8*16kg

Seated rows
10*50kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Crunch maskine
10*22,5kg
10*45kg
10*50kg
10*50kg

Seated calf raise
12*100kg
12*100kg
12*100kg
15*80kg

Damn jeg kan godt mærke at jeg ikke er helt så stærk mere.

Jeg trænede også i søndags, men jeg nåede ikke at logge træningen fordi jeg skulle til Herning og se cykelløb . Desuden har jeg bulket i weekenden .

Dagens træning

Squat
8*40kg
6*80kg
6*90kg
6*90kg
6*100kg
6*100kg
god energi i stængerne.
Min bentræning bliver lidt nedprioriteret, til fordel for løbetræningen, her de næste par måneder.

Bænkpres
10*40kg
8*60kg
5*80kg
5*85kg
5*85kg
5*80kg
5*80kg
De 85kg var tunge.

Db lateral raise
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Seated rows
10*35kg
8*60kg
8*65kg
8*65kg

Kabel crunch
10*12,5kg
10*25kg
10*32,5kg
10*37,5kg
12*37,5kg