Nicolas |

Fredag d. 24/02 2012 - ryg/biceps

BB B.O.R.:
12 x 40 kg
8 x 60 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Pull-ups:
3 x BW - MEGAWIDE NEUTRAL GRIP
4 x BW - SEMI-WIDE PRONATED GRIP
4 x BW - SEMI-WIDE PRONATED GRIP
5 x BW - CLOSE NEUTRAL GRIP
5 x BW - CLOSE NEUTRAL GRIP
5 x BW - CLOSE NEUTRAL GRIP
5 x BW - CLOSE NEUTRAL GRIP
5 x BW - CLOSE NEUTRAL GRIP
4 x BW - CLOSE NEUTRAL GRIP - FAIL PÅ 5'EREN

Lidt curl lal til sidst.

Lørdag d. 25/02 2012 - lower back/thighs/anterior delts

Fint nok. 120 sekunder mellem alle sæt.

BB SLDL:
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

BB Military presses:
12 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Seated leg presses: - med slæde
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg

Hyperextensions:
10 x BW
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 10 kg

DB Seated shoulder presses:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Der var lidt calf-lal undervejs, men det var minimalt.

Jeg faldt lige over billedet, og jeg er FÅRKING hård i Paint. :mrgreen:

Søndag d. 26/02 2012 - ryg/biceps/abs

Pisse hyggelig chill-omgang med Anders C. Good times! Godt med nogle PR's i rygøvelserne

BB B.O.R.:
12 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg* PR!!
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
Godkendt omgang.

Pull-ups: - Netrault CG
6 x BW
5 x BW + 5 kg* PR!!
4 x BW + 5 kg
5 x BW + 2,5 kg
5 x BW + 2,5 kg
5 x BW + 2,5 kg
5 x BW
Sindssyg omgang. Virkelig godt, forrige gang taget i betragtning.

EZ curls:
12 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
12 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
Jojojoooo.

Seated crunches in the abdominal machine of domination: LIKE A BAWS
12 x "55 kg" belastning
12 x "55 kg" belastning
12 x "55 kg" belastning
12 x "55 kg" belastning

Ab-wheel:
8 x BW
8 x BW

Mandag d. 27/02 2012 - bryst/triceps

Dejlig træning med Jonas. Han testede lige sin styrke i bænkpres, og han fik sgu smidt 130 kg i luften - 17,5 år, 77 kg => GODKENDT.

Gang:
2500 m - bare for at vente på ledige vægte. Shit man. Overvejede seriølle at smide disco-dude'sne væk fra bænkpressen - de brugte lortet til bench dips!!! :evil:

BB Bench presses:
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Amen jeg er en sølle presser.

DB decline bench presses: slooooooooooowly
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

Dips:
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Seated chest presses:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Cable rope pushdowns:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Tirsdag d. 28/02 2012 - ryg/biceps

Hygge med P og Johnny + endnu en PR i B.O.R. That's the shit.

BB B.O.R.:
12 x 40 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg* PR!!
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
Mega god omgang, som nok gik ret hårdt ud over pull-ups.

Pull-ups: - opvarmning med high-rep pulldowns
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW
5 x BW
Tjojo.

Cable pulldowns:
8 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Hercules curls:

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Pr. hånd!

EZ preacher curls:
35 x 15 kg
:evil:

Gang/løb:
2000 m @ 12 min.
:lol:

Fredag d. 02/03 2012 - bryst/quads

BB Bench presses:
15 x 40 kg
8 x 60 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
Læg mærke til reps. Nu er jeg stærk. =D>

DB decline bench presses:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg

BB Squats SUPERSETTET med leg presses:
SQ: 5 x 60 kg
LP: 12 x 120 kg
SQ: 8 x 60 kg
LP: 12 x 120 kg
SQ: 8 x 60 kg
LP: 8 x 120 kg
:twisted:

Seated chest presses: -widegrip
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Lørdag d. 03/03 2012 - hams/back/biceps

BB Romanian deadlifts:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
2 x 100 kg
4 x 100 kg
3 x 100 kg

Pull-ups: opvarmning med pulldowns og BW-pull-ups
5 x BW + 10 kg* PR!!
4 x BW + 10 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
6 x BW

Hyperextensions:
10 x BW
10 x BW
10 x BW

BB B.O.R.:
12 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
lette

Smith shrugs:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

DB Rear laterals:
10 x 7,5 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

EZ Preacher curls:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
15 x 20 kg
12 x 20 kg

Dejlig lalle omgang med Anders. Nu står den på gymnastikopvisning i Ribe med Anders og Allan - det bliver godt!

Søndag d. 04/03 2012 - delts/calves/core

Lidt udstrækning og lette pushdowns som opvarmning.

BB Military presses:
12 x 20 kg
8 x 30 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
12 x 30 kg

DB Lateral raises:
15 x 7,5 kg
15 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

DB seated shoulder presses:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Smith calf-raises:
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Ab-wheel:
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Aftensmaden idag:

- Røget ørred
- Rejer
- Cherry-tomater
- Avocado
- Grov flüte
- Tomat-dressing baseret på creme fraiche
- Vand

Tirsdag d. 06/03 2012 - bryst/triceps/abs - I FW!!

Idag betalte jeg 75 kr. for at træne i FW. Det var for vildt.

BB bench presses:
15 x 40 kg
8 x 60 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg

DB bench presses:
10 x 25 kg
15 x 25 kg
1 x 40 kg* PR!! lol. first time with such heavy ass weights
20 x 20 kg

Leg presses:
12 x 115 kg
8 x 135
slut med det.

Dips:
5 x BW + 20 kg
5 x BW + 20 kg
5 x BW + 20 kg
8 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg

Cable flyes:
12 x 6 blokke
12 x 6 blokke
12 x 6 blokke

Seated chest presses:
15 x 55 kg
15 x 35 kg

Leg raises:
25 x BW

DB side bends:
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
til hver side

THE PLANK:
80 sek. A.K.A. 1 minut og 20 sek.

nicolasvm skrev:Idag betalte jeg 75 kr. for at træne i FW. Det var for vildt.

You make me lol.

RK2zHE skrev:
nicolasvm skrev:Idag betalte jeg 75 kr. for at træne i FW. Det var for vildt.

You make me lol.

Det er muligt. Men tjek lige den omgang disco, jeg fik fyret af man!!!!!!!!!! :owned:

Noget lignende den her form om nogle år. Det ville sgu være fint!

Hvis ikke du passer på med DiscoWorld/ShitnessWorld (take your pick), ender du nok nærmere sådan her:

RK2zHE skrev:Hvis ikke du passer på med DiscoWorld/ShitnessWorld (take your pick), ender du nok nærmere sådan her:

DET SKER BARE IKKE!!!

nicolasvm skrev:
RK2zHE skrev:Hvis ikke du passer på med DiscoWorld/ShitnessWorld (take your pick), ender du nok nærmere sådan her:

DET SKER BARE IKKE!!!

Tihihi

Onsdag d. 07/03 2012 - hams/back/biceps

Fucking godt. Pauserne svingede mellem 60 og 120 sek. i alle sæt. Før i tiden havde jeg en forkærlighed for at presse. Efter jeg er steget markant i styrken i trækkeøvelser, er det bare lækkert!! =D>

BB SLDL:
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Pull-ups: Neutralt CG
8 x BW
6 x BW
5 x BW
lol. bliver bedre for hver gang.

BB B.O.R.:
10 x 40
8 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 60 kg

Cable pulldowns:
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

DB Rear laterals:
8 x 12 x 6 kg

BB Curls:
15 x 10 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Supér!

Torsdag d. 08/03 2012 - delts/calves/abs

Hele omgangen tog 50 min. Jeg prøvede at træne før skole idag - det gør jeg fremover.

Pauserne lå idag på omkring 45-90 sek.
Military:
15 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
15 x 20 kg

Smith calf-raises:
20 x 60 kg
20 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
20 x 60 kg

DB Laterals:
16 x 7,5 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 10 kg
15 x 7,5 kg

Ab-wheel:
12 x BW
10 x BW

Decline crunches:
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg

Jeg kører noget 3-split for tiden. Det ser nogenlunde ud således:

1. Chest/triceps/quads
2. Back/hams/biceps
3. Delts/calves/abs

Dette fungerer ganske udemærket pt. Derudover er jeg kommet frem til, at jeg er ret vild med få øvelser -> mange sæt. Derfor vil det nok komme til at se sådan her ud:

1. Chest/triceps/quads
Leg presses
BB bench presses
DB bench presses
Dips
Pushdowns

2. Back/hams/biceps
BB SL DL
Pull-ups
BB B.O.R.
Pulldowns
Curls

3. Delts/calves/abs
Military
(DB seated shoulder presses)
DB laterals
Calf raises
Ab-wheel

Jeg er ret vild med, at jeg har både under- og overkrop med i hvert pas. Det er en dejlig fornemmelse.

Fredag d. 09/03 2012 - hams/back/biceps

Pauser: 60-120 sek.
Tid i alt: 45 min.

BB SLDL:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Pull-ups: - Neutralt CG
6 x BW
6 x BW
6 x BW

BB B.O.R.:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Cable pulldowns: - semi-wide-pronated-grip
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Standing EZ curls:
8 X 22,5 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Super omgang.

Lørdag d. 10/03 2012 - bryst/trisser -> ANDERS C-tribute

Idag har Anders fødselsdag, og han bliver voksen. Det er rart for ham, for nu bliver han ikke smidt ud. I nat sov jeg 5 timer, og inden træningen slæbte jeg gymnastikredskaber, pakkede trailer og sådan noget gøgl. Dette førte til, at jeg istedet for at komme op og slås med mine patter og mine trisser, bare frontede dem - markerede, om man vil.

DB bench presses:
10 x 17,5 kg - flat
10 x 25 kg - flat
10 x 25 kg - decline, 8 grader
10 x 25 kg - incline, 30 grader
10 x 22,5 kg - flat
10 x 22,5 kg - decline, 8 grader
10 x 22,5 kg - incline, 30 grader
10 x 20 kg - flat
10 x 20 kg - decline, 8 grader
10 x 20 kg - incline, 30 grader

Dips:
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Her er et billede af mig, der prøver at power-up til super saiyan:

Det lykkes inden for få år.

Mandag d. 12/03 2012 - hams/back/biceps

Pauser: 60-120 sek.
Tid: 45-50 min.

Keystone deadlifts:
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Pull-ups: - neutralt CG
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

BB B.O.R.:
10 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Seated CS rows:
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

EZ curls:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Lækker snack:

Krydderbolle
Peanutbutter
Chokolade-pålæg - i mit tilfælde pålægschokolade
Mælk

Smager som en Snickers, hvis man doserer rigtigt

Jeg skulle have trænet kl. 06. Men jeg vågnede ikke før kl. 06.40. Så det gør jeg bare senere. Øv.

Ja, jeg er en fucking n00b, der smider rundt med programmer og pis og lort HELE TIDEN. Men nu ændrer jeg struktur på mit "program" igen.

Det bliver dog stadig et 3-split, som næsten er det samme. Dog bliver fordelingen således istedet:

Dag 1.: Bryst/skulder/triceps
Dag 2.: Ryg/biceps
Dag 3.: Wheels, trapz n' abs

Ja, det gør det fanme.

Dag 1.: PRESSE-DAG
- Barbell bench presses / - Dumbbell bench presses
- Military presses / - Seated dumbbell shoulder presses
- DB Lateral raises
- Evt. iso-øvelse i form af rope pushdowns, CGBP, dips eller hvad jeg lige føler for.

Dag 2.: TRÆKKE-DAG
- BB B.O.R. / - DB B.O.R.
- Pull-ups / - Cable pulldowns
- DB Rear lateral raises
- Evt. iso-øvelse i form af curls.

Dag 3.: WHEELS,TRAPZ N' ABS-DAY
- Squat
- Keystone deadlifts
- Calf-raises
- Ab-wheel
- Evt. crunches

Prøver noget lignende 6-8 set.

Tirsdag d. 13/03 2012 - tjæst/dælts/trisæps

Jojo. Godt nok!

Tid: 70 min.
Pauser: 50 - 120 sek. 180 sek. mellem øvelser.

Lidt skuldergøgl og rope pushdowns som opvarmning.

BB Bench presses:
12 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

BB Push presses:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dips:
10 x nicolasvm + 5 kg
10 x nicolasvm + 5 kg
10 x nicolasvm + 5 kg
10 x nicolasvm + 5 kg
10 x nicolasvm + 5 kg
8 x nicolasvm + 5 kg* satans. ikke mere at skyde med.

DB Lateral raises:
12 x 7,5 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Cable rope pushdowns:
15 x 35 kg
12 x 35 kg
25 x 25 kg* pumped up as hell

Nice nok.

Onsdag d. 14/03 2012 - røk/bisæps

Tid: 56 min
Pauser: 60-90 sek.

Pull-ups:
5 x BW - WG pronated
5 x BW - WG pronated
5 x BW - CG neutral
5 x BW - CG neutral

BB B.O.R.:
12 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Cable pulldowns: - WG pronated
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

DB Rear lateral raises:
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

EZ curls:
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg

Jeg ytrer lige min ganske personlige mening vedr. de to nuværende battles her på bb.dk

Nick9000 vs. The Juice:

Androide vs. Garik:

Torsdag d. 15/03 2012 - wheelz, trapz n' abz

Tid: 55 min
Pauser: 60-120 sek. mellem sets - dog ikke squat.

Squats:
En masse sæt af 5 reps - BW eller med stangen. Jeg er nemlig pisse dårlig til at squatte, og jeg vil lære. Der var noget box-squat, heels-raised, OH-squat, osv. Jeg er stadig dårlig.

Keystone deadlifts:
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
God progession. Mit grip kommer til kort.

Single leg calf raises:
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 17,5 kg
10 x BW + 17,5 kg
10 x BW + 17,5 kg
12 x BW + 15 kg
10 x BW + 15 kg
Per ben.

Smith shrugs:
15 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Ab-wheel:
12 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Tjo-jo. Hvem vil lære mig at squatte?

Nicolas |

Brugere online