DGammelgaard skrev:Lækker keystone!

Gracias amigo

Desler skrev:Har selv gået med ideen om at ændre i strukturen for mit Antagonist-split og fyre noget GVT-inspireret træning ind i det som du har gjort, men hvordan har du tænkt dig at undgå en skulderskade med de træninger der? I mine øjne ser det ud som om alt for meget pres og det er sådan set der holder mig tilbage fra at starte på det...

Tja - jeg har også tænkt lidt over overskuddet af presseøvelser. Jeg sætter min lid til programmet, og håber på det bedste. Jeg synes faktisk, det fungerer glimrende - mærker ikke noget til det lige nu. Men ja - giv det et skud! Ellers kan det jo omstruktureres

GVT - delts/guns 4 - Day 11 - 19/09-2012

Fin omgang. De er sgu hurtige, de her træninger. Fedt nok!


P90
DB SHOULDER PRESS
10 x 12,5 kg
5 x 17,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

P90
DB ALT. CURLS + EZ SKULLCRUSHERS
10 x 15 kg + 10 x 32,5 kg
10 x 15 kg + 10 x 32,5 kg
10 x 15 kg + 10 x 30 kg
10 x 15 kg + 10 x 30 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 27,5 kg

Boom.

Ravens møder Patriots på søndag. IT IS ON.

(Hvis Ray Lewis skader Brady eller Gronk, holder jeg dig personligt ansvarlig.)

RK2zHE skrev:Ravens møder Patriots på søndag. IT IS ON.

(Hvis Ray Lewis skader Brady eller Gronk, holder jeg dig personligt ansvarlig.)

It is on 4 sure. Nu må vi se.........

Er du egentlig sikker på at starte i Kolding Guardians?

DGammelgaard skrev:Er du egentlig sikker på at starte i Kolding Guardians?

Yes sir. Jeg joiner når off-season begynder.

Nicolas Mathiesen skrev:

DGammelgaard skrev:Er du egentlig sikker på at starte i Kolding Guardians?

Yes sir. Jeg joiner når off-season begynder.

Fuck hvor fedt! Hvad er du, 94er?

DGammelgaard skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:

DGammelgaard skrev:Er du egentlig sikker på at starte i Kolding Guardians?

Yes sir. Jeg joiner når off-season begynder.

Fuck hvor fedt! Hvad er du, 94er?

Lige præcis 18 gode (gammelg)år(d).
Jeg ser virkelig meget frem til det - mest af alt, hvad jeg kan bruges som.

Nicolas Mathiesen skrev:

DGammelgaard skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:

DGammelgaard skrev:Er du egentlig sikker på at starte i Kolding Guardians?

Yes sir. Jeg joiner når off-season begynder.

Fuck hvor fedt! Hvad er du, 94er?

Lige præcis 18 gode (gammelg)år(d).
Jeg ser virkelig meget frem til det - mest af alt, hvad jeg kan bruges som.

Du er fanme sjov hva? Mit efternavn er aaaaaaldrig før blevet brugt til jokes og kaldenavne..

Du kan helt klart bruges til et eller andet Stor, stærk og (forhåbentligt) hurtig!

Nej, jeg tænkte nok, det er aldrig er sket for dig før - håber du kan ta' det

Stor, stærk og hurtig er måske en kende pænt sagt, men det bliver jeg!

Nicolas Mathiesen skrev:Nej, jeg tænkte nok, det er aldrig er sket for dig før - håber du kan ta' det

Stor, stærk og hurtig er måske en kende pænt sagt, men det bliver jeg!

Tro mig, jeg er vant til det

Du er da ikke helt lille, og svag skulle jeg heller ikke mene så må du bare vise du har speed når vi går igang med off-season!

DGammelgaard skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:Nej, jeg tænkte nok, det er aldrig er sket for dig før - håber du kan ta' det

Stor, stærk og hurtig er måske en kende pænt sagt, men det bliver jeg!

Tro mig, jeg er vant til det

Du er da ikke helt lille, og svag skulle jeg heller ikke mene så må du bare vise du har speed når vi går igang med off-season!

Mange tak for opbakningen - det sætter jeg stor pris på. Jeg glæder mig fanme til at komme igang

Nicolas Mathiesen skrev:

DGammelgaard skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:Nej, jeg tænkte nok, det er aldrig er sket for dig før - håber du kan ta' det

Stor, stærk og hurtig er måske en kende pænt sagt, men det bliver jeg!

Tro mig, jeg er vant til det

Du er da ikke helt lille, og svag skulle jeg heller ikke mene så må du bare vise du har speed når vi går igang med off-season!

Mange tak for opbakningen - det sætter jeg stor pris på. Jeg glæder mig fanme til at komme igang

Så lidt da og tro mig, det er fedt!

Nicolas Mathiesen skrev:

DGammelgaard skrev:Er du egentlig sikker på at starte i Kolding Guardians?

Yes sir. Jeg joiner når off-season begynder.

NICE. Jeg bliver helt misundelig.

RK2zHE skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:

DGammelgaard skrev:Er du egentlig sikker på at starte i Kolding Guardians?

Yes sir. Jeg joiner når off-season begynder.

NICE. Jeg bliver helt misundelig.

Du kan da bare joine!


Og du Nicolas.. Er det dig der tager billeder af Allan med hans mobil?

DGammelgaard skrev:

RK2zHE skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:

DGammelgaard skrev:Er du egentlig sikker på at starte i Kolding Guardians?

Yes sir. Jeg joiner når off-season begynder.

NICE. Jeg bliver helt misundelig.

Du kan da bare joine!

Fremragende pointe!

DGammelgaard skrev:

RK2zHE skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:

DGammelgaard skrev:Er du egentlig sikker på at starte i Kolding Guardians?

Yes sir. Jeg joiner når off-season begynder.

NICE. Jeg bliver helt misundelig.

Du kan da bare joine!


Og du Nicolas.. Er det dig der tager billeder af Allan med hans mobil?

Desværre ikke - jeg træner ikke med ham voldsomt ofte. Det er en fyr, der hedder Jonas

Nicolas Mathiesen skrev:

DGammelgaard skrev:

RK2zHE skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:

DGammelgaard skrev:Er du egentlig sikker på at starte i Kolding Guardians?

Yes sir. Jeg joiner når off-season begynder.

NICE. Jeg bliver helt misundelig.

Du kan da bare joine!


Og du Nicolas.. Er det dig der tager billeder af Allan med hans mobil?

Desværre ikke - jeg træner ikke med ham voldsomt ofte. Det er en fyr, der hedder Jonas

Han viste os hans "bodybuilding-billeder" til os på busturen igår

Torsdag d. 27/09/2012 --- RBT: A1

Lette vægte efter en dekon på en uge. Fint at komme igang. Jeg kan pt. ikke finde tiden til GVT, så prøver noget fullbody med Russian Bear Training istedet. Fedt.

Fullbody A:
Dødløft
Pull-ups
Military

Fullbody B:
Squat
Bænk
Rows

WARM UP
Hurtig omgang med lidt hypers og mobilitet.

P30-90
DEADLIFT
5 x 60 kg
5 x 80 kg* bælte
5 x 110 kg
5 x 100 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
hahaha

P30-90
NCG PULL-UPS
3 x BW
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 2,5 kg
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW
De korte pauser dræber mig. Øv. Det bliver bedre hurtigt.

P30
MILITARY
8 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 35 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
Lol, nemt. Kørte 30 sek. pause mellem alle sæt.


Fee

Sikke dog en ond volumen du kører! Russisk bjørn? Hmmm.. Men du løfter vel også lidt mere når volumen ikke er så slem?

Nicolas, du er en fucking kriger. Fuck russisk, vi har en dansk bjørn lige her. Det er fandme inspirerende det der.

DGammelgaard skrev:Sikke dog en ond volumen du kører! Russisk bjørn? Hmmm.. Men du løfter vel også lidt mere når volumen ikke er så slem?

Lige nu er passende rigtig nemme kilo-mæssigt, fordi jeg skal øge 2,5 kg på de "tunge" sæt hver uge, også regne procenter på dem. Om 12 uger er det dødshårdt
Og tak!

RK2zHE skrev:Nicolas, du er en fucking kriger. Fuck russisk, vi har en dansk bjørn lige her. Det er fandme inspirerende det der.

Heino, jeg takker. For fanden man. Jeg græder næsten. Tak tak tak.

20-25 sæt med tung DL? DAMN! Og hvor lange/korte er pauserne?

Jeg har lige læst lidt op omkring Russian Bear programmet.. Damn! Brutalt må man sige! Glæder mig til at se hvordan det kommer til at gå for dig Jeg tror også det er rigtig godt til football Held og lykke når du kommer op i de højere vægte! Kill it!

DGammelgaard skrev:20-25 sæt med tung DL? DAMN! Og hvor lange/korte er pauserne?

Jeg regner slet ikke med at kunne lave +20 sæt DL, når først det bliver tungt. Pauserne starter pt. ved 30 sek. Når jeg ikke kan det mere, kører jeg 45, så 60 og tilsidst mellem 60 og 90 sek Sådan kører det i alle øvelser. Det giver sved på panden, kan jeg fortælle dig!

DGammelgaard skrev:Jeg har lige læst lidt op omkring Russian Bear programmet.. Damn! Brutalt må man sige! Glæder mig til at se hvordan det kommer til at gå for dig Jeg tror også det er rigtig godt til football Held og lykke når du kommer op i de højere vægte! Kill it!

Jeg glæder mig også til at se ad - jeg har fanme DOMS idag

YEAH

Tirsdag d. 02/10 2012 --- RBT: B1

Jeg får ikke trænet nok.


Hurtig opvarmning

SQUAT
10 x 20 kg
6 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 62,5 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

BENCH
15 x 20 kg
5 x 65 kg
5 x 60 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

BB ROWS
15 x 20 kg
5 x 65 kg
5 x 60 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

nice. Dl, mili og pull-ups fredag eller torsdag. Prehab imorgen, tror jeg.

Nicolas Mathiesen skrev:Tirsdag d. 02/10 2012 --- RBT: B1

Jeg får ikke trænet nok.

Du har ret! Få trænet noget mere! Tag dig sammen, du er da for fanden en bjørn! Det skal altså flyttes nogle flere kilo hvis du vil være brugbar på en footballbane!

Overdrivelse fremmer forståelse

DGammelgaard skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:Tirsdag d. 02/10 2012 --- RBT: B1

Jeg får ikke trænet nok.

Du har ret! Få trænet noget mere! Tag dig sammen, du er da for fanden en bjørn! Det skal altså flyttes nogle flere kilo hvis du vil være brugbar på en footballbane!

Overdrivelse fremmer forståelse

Haha, DG for dælen.

Bare rolig, the kilos are rising. Slowly, but deadly.

Nicolas Mathiesen skrev:

DGammelgaard skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:Tirsdag d. 02/10 2012 --- RBT: B1

Jeg får ikke trænet nok.

Du har ret! Få trænet noget mere! Tag dig sammen, du er da for fanden en bjørn! Det skal altså flyttes nogle flere kilo hvis du vil være brugbar på en footballbane!

Overdrivelse fremmer forståelse

Haha, DG for dælen.

Bare rolig, the kilos are rising. Slowly, but deadly.

Stadig lidt for mange off-dage imellem dag 1 og 2

DGammelgaard skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:

DGammelgaard skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:Tirsdag d. 02/10 2012 --- RBT: B1

Jeg får ikke trænet nok.

Du har ret! Få trænet noget mere! Tag dig sammen, du er da for fanden en bjørn! Det skal altså flyttes nogle flere kilo hvis du vil være brugbar på en footballbane!

Overdrivelse fremmer forståelse

Haha, DG for dælen.

Bare rolig, the kilos are rising. Slowly, but deadly.

Stadig lidt for mange off-dage imellem dag 1 og 2

DET ER DET, JEG MENER MED AT JEG IKKE FÅR TRÆNET NOK.