Nicolas |

Forresten har en af mine venner leget med mit avatar. Jeg ligner en alien, hvilket jeg er svært tilfreds med.

Lækker og simpel Fullbodytræning.. I like it! Og super fedt at du var med idag =D>

Hvis du vil igang med Sheiko vil jeg foreslå dig at gøre det inden vi træner to gange i ugen, da jeg sidste sæson med et 2split var øm hele tiden!

DGammelgaard skrev:Lækker og simpel Fullbodytræning.. I like it! Og super fedt at du var med idag Hvis du vil igang med Sheiko vil jeg foreslå dig at gøre det inden vi træner to gange i ugen, da jeg sidste sæson med et 2split var øm hele tiden!

Præcis, DG! Skide fedt endelig at få spillet lidt. Du har nok en pointe med Sheiko :lol:

Søndag d. 06/01 2012 - Lower body

WARM UP
5 mins cykel
5 mins mobility

P120
DEADLIFT
8 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 3 x 140 kg* Straps og bælte herfra
3 x 4 x 130 kg

P120-150
SQUAT
10 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
3 x 5 x 70 kg* bælte herfra
2 x 8 x 60 kg
Stadig intet at mærke i knæet - lækkert. Fokus på dybde, form og sloooow reps.

Mandag d. 07/01 2013 - Upper body

Jeg havde lige 30 minutter mellem skole og arbejde. Her kiggede jeg forbi the local centre, hvor jeg lynhurtigt spottede Flotte Mads, som skulle til at bænke. Det passede grov fint ind i mit program, så jeg joinede ham. Alex mente, at han skulle låne mine straps, som lå i bilen, så dem hentede han. Han kunne dog kun finde en. Efter jeg havde forladt etablissementet, fandt jeg dog dem begge to. Skøre Alex.

P?
A1: BENCH PRESS
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 8 x 85 kg
7 x 85 kg
De sidste reps på de tunge sæt var pisse grimme. Men de kom op uden hjælp, og så er alt jo godt.

P?
A2: NCG PULL UPS
6 x 5 x BW
Nemme.

Jeg lollede herefter lidt rundt med ét sæt HIGH INCLINE FLYERS, ét sæt SEATED NON-BACK-SUPPORTISH DUMBBELL SHOULDER
PRESSES og to sæt NEUTRAL CLOSE-GRIP CABLE ROWS. Yeah.

Hvaa er det bare ren bingo, eller er der en mening med galskaben? :wink:

DGammelgaard skrev:Hvaa er det bare ren bingo, eller er der en mening med galskaben?

Ren bingo, indtil jeg får taget mig sammen til at få styr på det hele :mrgreen:

Tirsdag d. 08/01 2013 - Wheels, core & izo

Jeg indtog centret kl. 1300. Inden da havde jeg været hos mekanikeren for at få skiftet en pære i højre forlygte. Det tog maksimalt 3 minutter. Jeg er fan af effektivitet, når det kommer til sådanne løjer. Stærkt gået, Hr. Mekaniker.

WARM UP
5 mins cykel
8 mins mobilty, band pull-a-parts & band dislocations

P120
A1: SQUAT
8 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 65 kg
2 x 5 x 75 kg
3 x 80 kg* bælte herfra
3 x 85 kg
3 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 100 kg* P150 på 2'erne herfra
2 x 105 kg
2 x 110 kg
2 x 120 kg
5 x 60 kg
En stor succes. Intet at mærke i knæet + styrken er nærmest intakt. Hvad mere kan man ønske sig?

P0
B1: AB-WHEEL (KNEE)
2 x 15 x BW
3 x 12 x BW

P90
B2: DB STANDING LATERAL RAISES
5 x 12 x 7,5 kg
lol, det var weak.

P0
C1: DB STANDING ALT. CURLS
12 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg
15 x 7,5 kg

P90
C2: CABLE ROPE PUSHDOWNS
12 x 35 kg
10 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
15 x 25 kg

Nu er jeg hjemme. Jeg spiser tre-farvet is, drikker sødmælk med jordbær-prots og de der chokolade cigarer. Livet er godt. Og mine guns er imponerende, da det er første gang i lang tid, de er PÅRMPED ÅRP. Yeah.

Nicolas Mathiesen skrev:P120
A1: SQUAT
8 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 65 kg
2 x 5 x 75 kg
3 x 80 kg* bælte herfra
3 x 85 kg
3 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 100 kg* P150 på 2'erne herfra
2 x 105 kg
2 x 110 kg
2 x 120 kg
5 x 60 kg
En stor succes. Intet at mærke i knæet + styrken er nærmest intakt. Hvad mere kan man ønske sig?

SQUATS <3
Jeg er gang glad på dine vegne, men jeg må tilstå, at det skærer i mit hjerte af misundelse. Jeg kom faktisk frem til den anden dag, at hvis jeg måtte opgive squats permanent, så jeg ingen grund til at træne. Det var måske en overdrivelse.

In other news er jeg også kommet frem til, at splits er dødens pølse, i hvert fald på alle andre dage end ben-dag (og det på trods af, at det kun er 2-split jeg har forvildet mig ud i). Fullbody all the way, hvad har du og sige til det?

Tak, Heino. Jeg er glad. Til fullbody all the way har jeg kun en ting at sige: Det kan man godt. :mrgreen:

Torsdag d. 10/01 2013 - Fullbody

Dejlig træning. Jeg blev akkompagneret af Flotte Mads, Cone, Klam Fyr og Skøre CF-Alex. Det tog 1:45, så det er OK. Jeg hyggede meget imellem øvelserne, så det var rart. Næste træning bliver mandag, da jeg tager på sommerhustur med min kone imorgen. Dejligt!

P120-150
A1: DEADLIFT
8 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
6 x 3 x 142,5 kg* Straps og bælte. PR?

P120-150
B1: SQUAT
8 x 20 kg
6 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg* Bælte herfra
3 x 3 x 100 kg* Fik Cone til at filme 2. sæt. Det får jeg muligvis senere idag. Det håber jeg.
3 x 3 x 90 kg

P120-150
C1: BENCH PRESS
10 x 40 kg
6 x 60 kg
4 x 80 kg
6 x 3 x 90 kg
Epic.

P60
D1: SEATED SUPINATED CABLE ROWS
2 x 12 x 50 kg
10 x 50 kg
2 x 10 x 45 kg

Done.

Nicolas Mathiesen skrev:

Nemt!

Onsdag d. 16/01 2012 - Fullbody

Ville gerne have haft squattet, men begge knæ driller efter lortegulvkamp i idræt igår.

P?
A1: DEADLIFT
10 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 120 kg
6 x 3 x 145 kg* PR - bælte og straps

P?
B1: BENCH PRESS
12 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 80 kg
6 x 3 x 92,5 kg* PR

P?
C1: WG CABLE PULLDOWNS
10 x 40 kg
10 x 70 kg
2 x 8 x 70 kg
12 x 60 kg

P?
D1: DB ALT. CURLS
10 x 15 kg
10 x 12,5 kg
12 x 10 kg

P?
D2: STRAIGHT BAR PUSHDOWNS
3 x 10 x 35 kg

P?
D3: DB LATERAL RAISES
3 x 12 x 7,5 kg

Fredag d. 18/01 2013 - Chest/biceps

Hyggelig træning på få kalorier med Cone og Ralle Bøf, som spottede mig i bænken.
Varmede lidt op.

A1: BENCH PRESS
12 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 80 kg
6 x 3 x 95 kg* PR
12 x 80 kg
10 x 80 kg
2 x 8 x 80 kg
5 x 80 kg

B1: CHEATED DUMBBELL CURLS
3 x 6 x 22,5 kg
15 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
8 x 15 kg --> 5 x 12,5 kg --> 5 x 10 kg

LOL. Jeg dødløfter imorgen.

Lørdag d. 19/01 2013 - Lower body

A1: DEADLIFT
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
6 x 3 x 147,5 kg* PR

Så ringede Patterne og sagde, at nu skulle vi i byen og fejre fødselsdag. Det gjorde vi så.

Nicolas Mathiesen skrev:Så ringede Patterne og sagde, at nu skulle vi i byen og fejre fødselsdag. Det gjorde vi så.

GF?

DGammelgaard skrev:
Nicolas Mathiesen skrev:Så ringede Patterne og sagde, at nu skulle vi i byen og fejre fødselsdag. Det gjorde vi så.

GF?

Dog ikke. En af mine venner, som besidder et flot sæt chesticles :lol:

Tirsdag d. 22/01 2012 - Upper body

Mit knæ driller for tiden.

A1: BENCH PRESS
5 x 80 kg
6 x 3 x 97,5 kg* PR

A2: NCG PULL-UPS
7 x 5 x BW
10 x BW

B1: DIPS
2 x 8 x BW + 15 kg
2 x 8 x BW + 10 kg
10 x BW

B2: DB SLIGHTLY CHEATED CURLS
2 x 8 x 20 kg
2 x 8 x 17,5 kg

Fee.

Onsdag d. 23/01 2013 - Deadlift

DEADLIFT
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg* BÆLTE OG STRAPS HERFRA. glemte jeg vist at skrive sidste gang.
5 x 3 x 150 kg* MASSIV PR. YEAH. Nåede ikke det sjette sæt, da træningen var overstået på ca. 20 min.

Kører du mere eller mindre fuldstændigt efter hvad du lige har lyst til pt (med forbehold for balance self.), eller er der et snedigt mønster, jeg ikke lige umiddelbart ser?

RK2zHE skrev:Kører du mere eller mindre fuldstændigt efter hvad du lige har lyst til pt (med forbehold for balance self.), eller er der et snedigt mønster, jeg ikke lige umiddelbart ser?

Lige nu fokuserer jeg egentlig bare på at forbedre min bænk og dødløft - det kører glimrende! Se blot nedenfor

Torsdag d. 24/01 2013 - upper body

WARM UP
Cykel, level 6, 10 mins
Rotator-cuff w/ cable

P180
A1: BENCH PRESS
15 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 60 kg
4 x 80 kg
9 x 90 kg
6 x 3 x 100 kg* EPIC KÆMPE PR.
1 x 105 kg* TANGERING AF 1RM.
Wow jeg er stærk for tiden.

P220
B1: NCG PULL-UPS
10 x BW
9 x BW
8 x BW
7 x BW
6 x BW
5 x BW
Wow jeg er slap for tiden.

Fint. Undervejs skrev jeg, i samråd med Flotte Mads Q, Flotte Mads Qs spansk-aflevering. Piece of fucking cake, mi amigos.

Nicolas Mathiesen skrev:
RK2zHE skrev:Kører du mere eller mindre fuldstændigt efter hvad du lige har lyst til pt (med forbehold for balance self.), eller er der et snedigt mønster, jeg ikke lige umiddelbart ser?

Lige nu fokuserer jeg egentlig bare på at forbedre min bænk og dødløft - det kører glimrende! Se blot nedenfor

Ja, det ser da ud til at virke. :drink:

Lørdag d. 26/01 2013 - upper body

Featuring Kongen og Klam Fyr. Fredag aften bød desuden på to timers teknisk/teoretisk line backer-træning med Kongen som instruktør. Meget brugbart! Derefter blev det til omkring halvanden times footballtræning i Kolding Guardians.

P120-180
A1: BENCH PRESS
15 x 20 kg
6 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 102,5 kg* PR
1 x 102,5 kg* Kongen grinte ad mig.
2 x 2 x 102,5 kg* FUCK.
Ufokuseret omgang. Prøver samme kilo næste gang.

P120
B1: WG CABLE ROWS
5 x 10 x 70 kg

P120
C1: DIPS
5 x 10 x BW

P120
D1: BB B.O.R.
5 x 10 x 60 kg* straps

P10
E1: EZ CURLS
2 x 10 x 27,5 kg

P60
E2: CG FE PUSH-UPS
2 x 10 x BW

Hyggelig omgang. Det var ikke særlig voldsomt intensitetsmæssigt - undtagen bænken. Fint.

Nu skal jeg ud at spise med familien, hygge med Kongen og Klam Fyr i aften og senere på natten skal jeg hente Konen fra gymnastikstævne.

Mandag d. 28/01 2013 - upper push

Jeg havde 20 minutter mellem skole og arbejde.

P?
A1: BENCH PRESS
15 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 80 kg
2 x 90 kg
3 x 3 x 102,5 kg
2 x 102,5 kg* pis
2 x 3 x 102,5 kg
SÅDAN. 5/6 sæt med 3 reps. Det er fint. 105 næste gang. Træner pull og wheels imorgen tror jeg.

Onsdag d. 31/01 2013 Fullbody

Opvarmning var idag 6 minutters stretch.

P120-180
A1: DEADLIFT
12 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg* straps & bælte herfra
6 x 3 x 155 kg* PR

P180-240
B1: BENCH PRESS
15 x 20 kg
6 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 3 x 105 kg* PR
4 x 2 x 105 kg* PR

P150
C1: WG CABLE PULLDOWNS
8 x 50 kg
5 x 6 x 80 kg
15 x 60 kg

Hvordan er 2x105 en pr, når du lige har lavet 3x105? :-k

DGammelgaard skrev:Hvordan er 2x105 en pr, når du lige har lavet 3x105?

Fordi jeg lavede 4 sæt, ikke 2.

Fredag d. 01/02 2013 - upper body, <push

P120-180
A1: BENCH PRESS
15 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 90 kg
3 x 3 x 107,5 kg* PR
3 x 2 x 107,5 kg
Min gamle 1RM i bænk er 105. Det her skal nok blive godt.

P120
B1: WG CABLE PULLDOWNS
2 x 10 x 75 kg
4 x 8 x 75 kg

P120
DB SHOULDER PRESSES
2 x 12 x 20 kg
2 x 10 x 20 kg

Football senere i aften. Lowerbody + lidt pull på søndag.

Tirsdag d. 05/02 2012 - Fullbody birthday-training

Idag bliver jeg 19 somre. Min fødselsdag står ikke på Facebook, så der er ingen, udover nogle få venner og familien selvfølgelig, der ved, jeg fylder år. Det har jeg det dejligt med, da jeg egentlig ikke ser det som noget at fejre. Min træning var god. Bænken fuckede en smule op, men jeg er tilfreds. Benpres var FUCKING modbydeligt.

P120-150
A1: BENCH PRESS
15 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
3 x 110 kg* PR
3 x 2 x 110 kg
1 x 110 kg
Fint-fint. 112,5 kg næste gang.

P120
B1: DB ROWS
10 x 25 kg
5 x 12 x 30 kg

P90
C1: DB BENCH PRESS
2 x 10 x 30 kg

P10
C2: WG PULLDOWNS
2 x 8 x 70 kg

40 minutters pause til guitarundervisning

P90
D1: BHN HYPER EXTENSIONS
10 x BW
5 x 8 x BW + 30 kg

P90-120
E1: HORISONTAL LEG PRESS
10 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 140 kg
8 x 150 kg
8 x 160 kg
8 x 170 kg
5 x 180 kg
5 x 190 kg
3 x 200 kg
FUCK

Man får da heller ikke noget at vide.. Og hvad med træningen i Pure Performance??

Torsdag d. 07/02 2013 - fullbody

WARM UP
3 mins cykel
6 mins mobilitet

P90
A1: SQUAT
10 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 60 kg
5 x 5 x 80 kg

P90-180
B1: BENCH PRESS
15 x 20 kg
6 x 60 kg
3 x 90 kg
1 x 100 kg
2 x 112,5 kg* PR
1 x 112,5 kg
2 x 2 x 112,5 kg
2 x 1 x 112,5 kg
Hæhæhæ. Næste gang går den ikke længere.

P90
C1: KEYSTONE DEADLIFT
5 x 10 x 70 kg

P90
D1: WG CABLE PULLDOWNS
3 x 10 x 70 kg
3 x 8 x 70 kg

P90
E1: AB-WHEEL
3 x 12 x BW

FIn omgang i dejligt selskab. Knæet sagde intet til squatten, så jeg er en glad mand.

Søndag d. 10/02 2013 - Fullbody

WARM UP
Løb; 1km @ 10 km/t - ca. 6 min
Mobiltet; omkring 4-5 min
2 sæt goblet squats

P120
A1: SQUAT
2 x 8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 5 x 85 kg* bælte
Nemme. Intet at mærke i knæet. Prøver 90 kg næste gang - forhåbentlig i Pure Performance. YEAH!

P120-150
B1: BENCH PRESS
15 x 20 kg
8 x 60 kg
4 x 80 kg
4 x 5 x 100 kg
4 x 100 kg* PIS
Close one. 100 kg igen næste gang.

P120
C1: KEYSTONE DEADLIFT
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 5 x 100 kg
Nemme på alle måder - undtagen greb. Mit grip sutter nemlig. Det skal fikses - jeg skal have nye straps.

P120
D1: PULL-UPS
2 x 5 x BW - WG pronated
2 x 5 x BW - CG supinated
2 x 5 x BW - NG

Fint fint. Mr. Jakob spottede mig i bænken, selvom det ikke var nødvendigt. Mr. Jakob er ny, og han er en good guy. 16 år og 50 kg. Han bør spise noget mere. Det sagde jeg til ham, men vidste det allerede. En god knægt.

Nicolas Mathiesen skrev:Nemme på alle måder - undtagen greb. Mit grip sutter nemlig. Det skal fikses - så nu vil jeg tæske mine underarme og greb, indtil at 5x5 på 100 kg. er "a piece of cake"..

/fixed

Nicolas |

Brugere online