mic skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:Nemme på alle måder - undtagen greb. Mit grip sutter nemlig. Det skal fikses - så nu vil jeg tæske mine underarme og greb, indtil at 5x5 på 100 kg. er "a piece of cake"..

/fixed

QFT. Straps are gaaaay.


.. Ellers godt og se, at squatten kører

RK2zHE skrev:

mic skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:Nemme på alle måder - undtagen greb. Mit grip sutter nemlig. Det skal fikses - så nu vil jeg tæske mine underarme og greb, indtil at 5x5 på 100 kg. er "a piece of cake"..

/fixed

QFT. Straps are gaaaay.


.. Ellers godt og se, at squatten kører

Fedt I fangede det. Nuvel - keystones bliver kørt uden straps - konv. deadlift bliver med

Tirsdag d. 12/02 2013 - Fullbody @ Pure Performance

Fed træning med en masse drenge fra klubben. Sweet!

WARM UP
5 mins mobility

P120
A1; SQUAT
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 5 x 90 kg

P120-150
B1: BENCH PRESS
15 x 20 kg
8 x 60 kg
4 x 80 kg
2 x 5 x 100 kg
3 x 5 x 95 kg

P120
C1: KEYSTONE DEADLIFT
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 5 x 110 kg* bælte og magnesium

P120
D1: DB ROWS
10 x 60 lbs
5 x 80 lbs
5 x 85 lbs
2 x 5 x 90 lbs
5 x 85 lbs

P180-240
E1: FARMER'S WALK
2 x 10 m x 65 kg pr. hånd
2 x 10 m x 75 kg pr. hånd
2 x 10 m x 85 kg pr. hånd
2 x 10 m x 95 kg pr. hånd

P10
F1: WG CABLE PULLDOWNS
8 x 50 kg
3 x 8 x 70 kg

P90
F2: DB SEATED SHOULDER PRESSES
8 x 40 lbs
3 x 8 x 45 lbs

Jeg fik lige målt mine guns og quads igår. Jeg blev målt 5 timer efter endt træning, så jeg ved ikke, hvor meget pump der var tilbage.

Højre gøb: 39 cm
Venstre gøb: 38,5 cm

QUADS: 67,5 cm

Fredag d. 15/02 2013 - Back & chest

WARM UP
Roning, 500m.
Ekstern og intern rotation m. kabel

P120
A1: BENCH PRESS
12 x 20 kg
8 x 60 kg
4 x 80 kg
4 x 7 x 90 kg
5 x 90 kg

P120
B1: CG SUP. CHIN-UPS
5 x BW
2 x 4 x BW + 10 kg
4 x 3 x BW + 10 kg
2 x 4 x BW

P90
C1; DB 30¤ INCLINE BENCH PRESS
5 x 10 x 25 kg

P90
D1: DB ROWS
5 x 10 x 30 kg

Det tog en times tid. Nu skal jeg til Ribe og barbere mit fravær sammen med Hanger. Hanger spiller dødsmetal, og han er ret dygtig. Hør bare:



Imorgen træner jeg wheels med DGammelgaard i Pure Performance. Det skal nok blive ondt. Desuden har jeg modtaget mit footballgear fra outlet.dk! Det er en succes, hvis jeg selv skal sige det. Jeg har, udover det nødvendige kampgrej, bestilt noget merchandise fra klubben. Det er sgu ret fedt.

Nicolas Mathiesen skrev:Det tog en times tid. Nu skal jeg til Ribe og barbere mit fravær sammen med Hanger. Hanger spiller dødsmetal, og han er ret dygtig. Hør bare:

Nicolas Mathiesen skrev:Imorgen træner jeg wheels med DGammelgaard i Pure Performance. Det skal nok blive ondt. Desuden har jeg modtaget mit footballgear fra outlet.dk! Det er en succes, hvis jeg selv skal sige det. Jeg har, udover det nødvendige kampgrej, bestilt noget merchandise fra klubben. Det er sgu ret fedt.

Thumbs up all-round.

Forresten hører jeg overordentligt meget Soilwork pt. og jeg tror, at det er fordi vi snakkede om det i tirsdag. Og du har ret, det er godt at træne til, omend jeg tror jeg ville vælge Lamb of God til det formål, hvis jeg skulle.

Her er der noget Soilwork pre-Stabbing the Drama, dog stadig semi-nyt. Jeg elsker det de gør med akkompagnementet under soloen, specielt første del (2:44). Lyt.

http://youtu.be/uNQdFb7_yFE

(Jeg kan åbenbart ikke finde ud af, at sætte video ind)

Nicolas Mathiesen skrev:Imorgen træner jeg wheels med DGammelgaard i Pure Performance. Det skal nok blive ondt.

Det bliver dejligt. Og ondt. Det bliver Diamond Head-ondt. Klassiker

Ude hos familien Mathiesen har de ikke så mange dyr. Kun lidt heste og så BÆSTET(/Pussy, assdipper, Nicolas)

Flotte curls.

Tirsdag d. 19/02 2013 - Upper body

P60-120
A1: BENCH PRESS
10 x 45 kg
6 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 5 x 95 kg* ikke voldsomt presset

P120
B1: NCG PULL-UPS
5 x BW
8 x BW
4 x 6 x BW
OK. Ville have haft flere - ser lige, hvad vægten siger.

P120
C1: DB INCLINE 30¤ BENCH PRESS
3 x 10 x 27,5 kg
2 x 8 x 27,5 kg

P120
D1: DB ROWS
5 x 10 x 30 kg
Vi skal fanme have nogle tungere DB's i Gørding.

Wheels i Pure Performance 2morrow. Oh yeah!

Onsdag d. 20/02 2013 - wheels @ Pure Performance

Idag teamede jeg op med Andy i næsten 3 timer. Hyggeligt, lærerigt og alt det der.

PreWO: 1L sødmælk
PWO: 25g Beef Jerky + 75g Protein Cookie

WARM UP
Aktiv mobilitet - det tog lang tid. Skal lige vænne med til øvelserne.

P120
A1: BOX JUMPS FROM PARALLEL BOX
2 x 3 x 93 cm
2 x 3 x 102 cm

P60-240
A1: SQUAT
4 x 5-8 x 20 kg
8 x 40 kg
5 x 5 x 60 kg
2 x 5 x 80 kg
2 x 3 x 80 kg
Fin omgang. Andy og jeg arbejdede meget med stand, hvor baren ligger, albuer, osv. Vi fik også filmet en masse, jf. de til tider lange pauser.

P120
B1: GLUTE-HAM-RAISES
4 x 6 x red band
Har aldrig følt en så intens smerte i hams før. WOW.

P120
C1: AB-WHEEL
8 x BW + 10 kg
2 x 8 x BW + 14 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 8 kg
Sindsyg hård.

8-10 mins. foam-rolling af hams og glutes.

Nicolas Mathiesen skrev:A1: BOX JUMPS FROM PARALLEL BOX

???
Fra en parallel box? I don't get it.

RK2zHE skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:A1: BOX JUMPS FROM PARALLEL BOX

???
Fra en parallel box? I don't get it.

Jeg ved, hvad det betyder.

Box-squat-box i en højde, der svarer til at sidde i parallel squat. Rejs dig fra siddeboxen og hop op på den høje flotte box i én bevægelse.

Nicolas Mathiesen skrev:

RK2zHE skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:A1: BOX JUMPS FROM PARALLEL BOX

???
Fra en parallel box? I don't get it.

Jeg ved, hvad det betyder.

Box-squat-box i en højde, der svarer til at sidde i parallel squat. Rejs dig fra siddeboxen og hop op på den høje flotte box i én bevægelse.

Ahh. Smart. Øget overførbarhed til football i forhold til standard box jumps, yes?

RK2zHE skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:

RK2zHE skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:A1: BOX JUMPS FROM PARALLEL BOX

???
Fra en parallel box? I don't get it.

Jeg ved, hvad det betyder.

Box-squat-box i en højde, der svarer til at sidde i parallel squat. Rejs dig fra siddeboxen og hop op på den høje flotte box i én bevægelse.

Ahh. Smart. Øget overførbarhed til football i forhold til standard box jumps, yes?

Man har intet spænd, når man sidder ned lige inden et hop, mindre momentum etc. Øvelsen bliver også kaldt ESS(Eliminate Stretch Shortening) Box Jumps.

DGammelgaard skrev:

RK2zHE skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:

RK2zHE skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:A1: BOX JUMPS FROM PARALLEL BOX

???
Fra en parallel box? I don't get it.

Jeg ved, hvad det betyder.

Box-squat-box i en højde, der svarer til at sidde i parallel squat. Rejs dig fra siddeboxen og hop op på den høje flotte box i én bevægelse.

Ahh. Smart. Øget overførbarhed til football i forhold til standard box jumps, yes?

Man har intet spænd, når man sidder ned lige inden et hop, mindre momentum etc. Øvelsen bliver også kaldt ESS(Eliminate Stretch Shortening) Box Jumps.

Jeg er skam udemærket bekendt med strækrefleksen, og diverse metoder til at eliminere den ;) Det siger sig selv, at det er en af faktorerne, men med den øgede overførbarhed tænkte jeg også på den dybere udgangsposition kontra standard box jumps.
Ligefrem og sige, at man intet spænd har virker også lidt overdrevet. At strækrefleksen minimeres er klart, men ikke at spænde virker kontra-produktivt. Man vil under alle omstændigheder være nødt til at gøre det, så snart bevægelsen initieres, og derudover spænder man jo også når man skal yde i football.

Sikke I kan, drenge. Jeg ved intet om det.

Torsdag d. 21/02 2013 - upper body; press

WARM UP
Forskellige push-ups
Rotator-cuff w/ cable

P60-150
A1: BENCH PRESS
8 x 60 kg
5 x 80 kg
2 x 90 kg
5 x 5 x 97,5 kg

P90
B1: SEATED DB SHOULDER PRESS
5 x 17,5 kg
5 x 5 x 25 kg

P120
C1: DB 30¤ INCLINE BENCH PRESS
6 x 6 x 30 kg

P10
D1: DIPS
3 x 5 x BW

P60
D2: DB LATERAL RAISES
3 x 12 x 7,5 kg


Regner med at træne ryg imorgen - enten i PP eler i G-ding.

Du bænker jo snart 5x5x100! Men squat.. Det må du altså snart få styr på ;)

DGammelgaard skrev:Du bænker jo snart 5x5x100! Men squat.. Det må du altså snart få styr på ;)

Ja, bænken kører sgu fint.
OG JA, squatten skal snart stige ret voldsomt. Teknik og knæ gør dog, at jeg ikke gider riske noget på tunge løft. Bare vent og se, knægt

Nicolas Mathiesen skrev:

DGammelgaard skrev:Du bænker jo snart 5x5x100! Men squat.. Det må du altså snart få styr på ;)

Ja, bænken kører sgu fint.
OG JA, squatten skal snart stige ret voldsomt. Teknik og knæ gør dog, at jeg ikke gider riske noget på tunge løft. Bare vent og se, knægt

Knægt.. Hvis du ikke orker at kigge tilbage i min log, så spørg lige Bomberton hvad "knægt-challenge" er

DGammelgaard skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:

DGammelgaard skrev:Du bænker jo snart 5x5x100! Men squat.. Det må du altså snart få styr på ;)

Ja, bænken kører sgu fint.
OG JA, squatten skal snart stige ret voldsomt. Teknik og knæ gør dog, at jeg ikke gider riske noget på tunge løft. Bare vent og se, knægt

Knægt.. Hvis du ikke orker at kigge tilbage i min log, så spørg lige Bomberton hvad "knægt-challenge" er

Jeg mindes at have læst noget om en 20-rep breather i squatten? knægt

Fredag d. 22/02 2013 - upper body; pull

WARM UP
Facepulls
Pulldowns


P120
A1: PULL-UPS
6 x 5 x BW - skiftede mellem sup. og pro.

P120
B1: DB ROWS
6 x 60 lbs
6 x 90 lbs
6 x 85 lbs
4 x 6 x 80 lbs

P90
C1: BB ROWS
5 x 5 x 70 kg

P?
D1: DB ALT. CURLS
3 x 10 x 30 lbs

P?
D2: SEATED DB REAR LATERALS
3 x 10 x 17 lbs

Mandag d. 25/02 2013 - upper push

P60-240
A1: BENCH PRESS
15 x 30 kg
8 x 60 kg
5 x 80 kg
1 x 90 kg
4 x 5 x 100 kg
4 x 100 kg*
lol styrke idag.

P120
B1: DB INCLINE 30¤ BENCH PRESS
3 x 8 x 30 kg
3 x 6 x 30 kg* måske et sæt mere her

Pause på en time til arbejde

P120
C1: DB SEATED SHOULDER PRESS
6 x 17,5 kg
5 x 5 x 27,5 kg* PR
Men fuck, den sidste rep var vild grind.

P10
D1: DIPS
3 x 10 x BW

P120
D2: DB LATERAL RAISES
3 x 10 x 10 kg

Onsdag d. 27/02 2013 - wheels @ Pure Performance

Feat.: Schultz, Andy, Kongen,Gammelgaard og Martin.

WARM UP
Aktiv mobilitet

P120-150
A1: SEATED BOX JUMPS
4 x 100 cm
4 x 108 cm
0 x 128 cm - 3 forsøg
4 x 108 cm
0 x 118 cm - 3 forsøg
2 x 4 x 108 cm
Fint.

P90-240
B1: SQUAT
2 x 6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
3 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
Fint!

P120-150
C1: GLUTE-HAM-RAISES
6 x red band
5 x 6 x purple band
Holy shit en fremgang. Lækkert!

Næsten træning bliver fredag eftermiddag med DGammelgaard i Pure Performance.

Tirsdag d. 26/03 2013 - Week 1, day 3

Idag har jeg trænet. Mit helbred har været lort, og jeg har haft ondt i mit knæ, skulder og lænd. Det er nu væk, og jeg træner igen. Jeg har trænet før dette, men det er ikke logget.

P60-120
A1: BOX JUMPS
2 x 4 x 87 cm
4 x 109 cm
3 x 118 cm* pressede
2 x 4 x 109 cm

P120-150
B1: TRAPBAR DEADLIFT
5 x 63 kg
5 x 103 kg
5 x 5 x 133 kg* fint, tungere næste gang

P120
C1: GLUTE-HAM-RAISES
4 x 6 x BW - help from purple band

P120
D1: FARMER'S WALK
4 x 20m x 120kg/2
Meget nemt, men ville ikke riske noget mht. lænden.

P120
E1: WRIST ROTATIONS
8 x 1,25 kg
4 x 1 kg
6 x ½ kg
HAHAHA

P60
F1: BATTLE ROPE
5 x 20 sek

Fin omgang. Imorgen skal jeg have min dejlige kæreste installeret i Træningscentret i Gørding. Hun skal squatte og lave fullbody. Det bliver hun glad for - ligesom jeg gør.

Torsdag d. 28/3 2013 - Week 1, day 4

P60
A1: PLYO PUSH-UPS
2 x 3 x 8 cm
3 x 12 cm
3 x 15 cm
3 x 20 cm

P120-150
B1: CG BP
15 x 20 kg
6 x 50 kg
2 x 6 x 75 kg
2 x 6 x 70 kg

P120
C1: DB ROWS
6 x 70 lbs
4 x 80 lbs
3 x 4 x 85 lbs

P120
D1: PUSH PRESS
6 x 40 kg
2 x 8 x 60 kg
2 x 8 x 50 kg

P60
E1: WG PULLDOWNS
12 x 65 kg
12 x 60 kg
12 x 55 kg

Lørdag d. 30/03 2013 - week 2, day 1+2

Opvarmningen var lidt udstræk og mobilitet. Træningen var featuring Sofie - hun er dygtig.

P90-180
A1: FRONT SQUAT
10 x 20 kg
6 x 40 kg
3 x 60 kg
5 x 5 x 80 kg
meget bedre

P60
B1: HIP THRUSTS
4 x 12 x 80 kg

P60
C1: HYPEREXTENSIONS
4 x 12 x BW

P60
D1: PLYO PUSH-UPS
5 x 3 x varierende højde

P90-180
E1: BENCH PRESS
15 x 40 kg
5 x 60 x 4 x 80 kg
5 x 90 kg
2 x 5 x 95 kg
2 x 5 x 90 kg

P15-30
F1: CNG PULL-UPS
4 x 4 x BW
cluster'ish

P60
G1: DB LATERAL RAISES
2 x 12 x 10 kg
12 x 9 kg
12 x 8 kg
lol jeg er weak

P60
H1: DB REVERSE FLYES
3 x 12 x 6 kg
hahaha

P0
I1: TATE PRESS
6 x 15 kg
6 x 20 kg* for tungt
6 x 15 kg

P60
I2: DB HAMMER CURLS
12 x 15 kg
6 x 12,5 kg + 6 x 10 kg
12 x 10 kg

Tirsdag d. 17/04 - upper body

DECLINE CLAPPING PUSH-UPS
5 x 3 x BW

P90-150
A1: BENCH PRESS
10 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 80 kg
5 x 5 x 92,5 kg

P120
B1: PENDLAY ROWS
5 x 6 x 60 kg

P120
C1: ONE ARM DB SHOULDER PRESS
8 x 10 kg
8 x 22,5 kg
3 x 8 x 20 kg

P120
D1: SUP. CHIN-UPS
8 x BW
3 x BW - 5 kg --> 5 x BW - 10 kg
4 x BW - 10 kg --> 4 x BW - 15 kg
8 x BW - 40 kg
latterligt

Søndag d. 21/04 2013 - ben

Jeg squattede. Og det var længe siden. Det betyder at jeg var dårlig til det. Nuvel.

VERTICAL JUMPS
op til 58 cm
SOM VAR PR

P60-180
SQUAT
2 x 5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 3 x 100 kg
3 x 110 kg
2 x 110 kg
1 x 110 kg

Jaja.

I lørdags spillede jeg første kamp med Kolding Guardians U19-hold. Vi spillede mod Triangle Razorbacks, og det var en fin kamp fra vores side. 28-14 endte den, i vores favør, og O-line blev delt MVP's med QB Hofman. Lækkert! Football i aften.

Torsdag d. 25/04 2013 - bryst/biceps

BENCH PRESS
12 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
1 x 102,5 kg
1 x 105 kg
1 x 107,5 kg
3 x 100 kg
1 x 100 kg

BB CURLS
2 x 20 x 20 kg

Fredag d. 26/04 2013 - lower

Dynamisk opvarmning

P120-180
SQUAT
2 x 5 x 45 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
3 x 120 kg
2 x 125 kg
1 x 130 kg* valgte en dårlig bane på vej op. Øv!
5 x 100 kg