Nicolas |

Søndag d. 28/04 2013 - fullbody

Med P og Anders - pre Iron Man 3.

SQUAT
10 x 40 kg
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 95 kg
5 x 105 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg* PR
lækkert at være tilbage efter knæproblemerne.

BENCH PRESS
10 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
0 x 112,5 kg* lol
1 x 100 kg
udsolgt

BB CURLS
10 x 20 kg
2 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 40 kg* cheatet og med kontrolleret excentrisk
30 x 20 kg

Jeg kan se at du har testet maks i Squat og Bænk.. Eller det ligner det da. Hvorfor ikke Curl, om jeg må spørge??

DGammelgaard skrev:Jeg kan se at du har testet maks i Squat og Bænk.. Eller det ligner det da. Hvorfor ikke Curl, om jeg må spørge??

Fordi curls kun skal bruges til at lave store kanoner med. Jeg er ligeglad med, hvor meget jeg løfter i curls, så længer vægten stiger engang imellem. For lige at svare mega seriøst på et mega useriøst indlæg :mrgreen:

Onsdag d. 01/05 2013 - push/pull

NCG PULL-UPS
5 x 6 BW

DB ROWS
3 x 15 x 30 kg

BENCH PRESS
8 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 5 x 100 kg

Mandag d. 13/05 2013 - lower body + abs + cardio

Cykel - 5 mins - 2,5 km - 55 kcal

P120
SQUAT
10 x 30 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 6 x 100 kg
3 x 100 kg

P120
SLDL
4 x 10 x 60 kg

P0
SEATED CALF PRESS
3 x 20 x 100 kg

P90
AB-WHEEL
3 x 15 x BW

Herefter 3km slappe-af løbetur med min søde kæreste, som hader at jeg logger. Haha ](*,)

Den tog 21 min.

Onsdag d. 15/05 2013 - upper body

Rotator-cuff

BENCH
10 x 20 kg
6 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 6 x 90 kg
3 x 90 kg

SEATED SUPINATED CABLE ROWS
10 x 50 kg
3 x 8 x 70 kg

DB LATERAL RAISES
10 x 7,5 kg
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 10 kg
10 x 7,5 kg

BB CURLS
4 x 6 x 30 kg
strict and slow

Torsdag d. 23/05 2013 - upper body

A: BENCH PRESS
12 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 92,5 kg
2 x 6 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg* lol dårlig bane
3 x 92,5 kg

B: WG PULLDOWNS
2 x 10 x 70 kg
2 x 8 x 70 kg

C1: INC FE PUSH-UPS
3 x 10 x BW

C2: BB CURLS
3 x 8 x 30 kg

Lørdag og søndag - push og pull

Jeg er gået igang med Russian Bear igen. Det gik skide godt sidst, så jeg giver det et skud til. Denne gang er det dog delt op over et 2-split istedet for fullbody som sidst.

P60-90
SQUAT
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 95 kg
5 x 85 kg
8 x 5 x 75 kg

P60-90
BENCH PRESS
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 72,5 kg
8 x 5 x 65 kg

---------------------------------------------------------------------------

P90
DEADLIFT
10 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
5 x 125 kg
5 x 112,5 kg
8 x 5 x 100 kg

CNG PULLDOWNS[/b
4 x 8 x 70 kg

[b]DB ROWS
2 x 10 x 30 kg

BB CURLS
4 x 10 x 30 kg
6 x 50 kg* cheat og slow excentrisk

Onsdag d. 29/05 2013 - push

RBP: Squat og bench
Opvarmning: Cykel 5 mins, aktiv mobilitet

P60-120
SQUAT
8 x 20 kg* pause i bunden
5 x 60 kg* pause i bunden
3 x 80 kg* pause i bunden
5 x 97,5 kg
5 x 87,5 kg
8 x 5 x 77,5 kg

P60
BENCH
10 x 20 kg* explosive
5 x 60 kg* explosive
5 x 82,5 kg
5 x 75 kg
8 x 5 x 67,5 kg

P10
A1: AB-WHEEL
5 x 8 x BW

P90
A2: CALF-PRESSES @ LEG PRESS
5 x 20 x 110 kg

DIPS
2 x 15 x BW

Fredag d. 31/05 2013 - pull

Hey. Jeg er færdig med de skriftlige eksamener på gymnasiet nu. Det er fandeme rimelig lækkert. Jeg trænede også idag. Det var i selskab med Cone, hvilket også holdt rimeligt hårdt.

P60-120
DEADLIFT
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 127,5 kg* straps
5 x 115* straps
8 x 5 x 102,5 kg

P120
WG PULLDOWNS
3 x 8 x 75 kg
2 x 8 x 70 kg

P90
DB ROWS
3 x 10 x 30 kg

P120
BB CURLS
4 x 10 x 30 kg

Lidt bar-behind-neck-presses, lidt rear laterals og en ordentlig gang prehab.

2 x 4 x 12 x 2,5 kg - diverse rotator-cuff exercises.
Band pull-a-parts
Band dislocations

Mandag d. 03/06 2013 - push

P60-120
SQUAT
8 x 20 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 90 kg
8 x 5 x 80 kg

P60-120
BENCH
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 85 kg
5 x 77,5 kg
8 x 5 x 70 kg

Tirsdag d. 04/06 2013 - back

PULL-UPS
5 x 5 x BW - varied grip + controlled exc/konc

PENDLAY ROWS
5 x 5 x 60 kg
jeg kan godt lide den her. nu skal jeg bare bygge op

EZ CURLS
4 x 8 x 35 kg

Onsdag d. 05/06 2013 - RBP

P60-120
DEADLIFT
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg* straps
5 x 130 kg* straps
5 x 117,5 kg
8 x 5 x 105 kg

P60-90
BENCH
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 87,5 kg
5 x 80 kg
8 x 5 x 70 kg

Fredag d. 07/06 2013 - RBP

P60-120
SQUAT
10 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 102,5 kg
5 x 92,5 kg
8 x 5 x 82,5 kg

Mandag d. 10/06 2013

Jeg teamede op med Høvler Jonas, som har haft brækket hånden. Han har derfor trænet wheels alle dage siden. Han er rimelig bad. Idag blev han besejret af walking lunges. Han lå på jorden. Meget.

P60-150
DEADLIFT
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
5 x 132,5 kg* bælte og straps
5 x 120 kg* bælte og straps
8 x 5 x 105 kg

P45-90
BENCH
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 82,5 kg
8 x 5 x 72,5 kg

Tirsdag d. 11/06 2013

Jeg teamede op med Høvler Jonas igen. Denne gang var han asocial og havde musik i ørene, imens han cyklede.

P60
PENDLAY ROWS
10 x 20 kg
5 x 8 x 60 kg

P60
WG PULLDOWNS
8 x 70 kg
2 x 8 x 65 kg
2 x 8 x 60 kg

P10
1: BB CS EO ROWS
3 x 10 x 30 kg

P120
2: BB CURLS
3 x 10 x 30 kg

Onsdag d. 12/06 2013

P90-150
SQUAT
15 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 90 kg
5 x 105 kg
5 x 95 kg
8 x 5 x 85 kg

P60-120
BENCH
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 92,5 kg
5 x 85 kg
8 x 5 x 75 kg

Hey dude, var der ikke et tidspunkt du havde problemer med voldsom hovedpine under dine træninger? Jeg tror jeg har noget lignende lige pt :-k

AlexUldahl skrev:Hey dude, var der ikke et tidspunkt du havde problemer med voldsom hovedpine under dine træninger? Jeg tror jeg har noget lignende lige pt

Det har du ret i. Det kom da jeg trænede tungt benpres efter en række tunge singles i dødløft - en dårlig plan.

Det gik væk af sig sig selv, men jeg holdt en uges pause.

Onsdag d. 12/06 2013

Jeg tog en late-nighter, fordi jeg hyggede med Høvler Jonas, og han trænede.

MILI --> PUSH --> JERK
10 x 40 kg* mili
5 x 60 kg* mili
5 x 70 kg* push
3 x 80 kg* push
1 x 85 kg* jerk
0 x 95 kg* jerk

Fredag d. 14/06 2013 - upper

P60-120
BENCH
3 x 8 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 85 kg
8 x 5 x 75 kg

P120
DB ROWS
8 x 40 lbs
6 x 70 lbs
4 x 80 lbs
6 x 4 x 90 lbs

Mandag d. 17/06 2013

P60-120
BENCH
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 90 kg
5 x 97,5 kg
5 x 87,5 kg
8 x 5 x 77,5 kg

Idag skal jeg træne understel og ryg - i stor stil. Jeg er nemlig blevet svært glad for at bænke.

Tirsdag d. 18/06 2013

Fik ikke lige ordnet ryg - det må jeg gøre imorgen.

P60-150
SQUAT
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
5 x 107,5 kg
5 x 97,5 kg
8 x 5 x 87,5 kg
Fint. Fik nogle tekniske pointers med knæ og albuer, så det er nice.

P120-180
GLUTE-HAM RAISES
2 x 8 x BW - red band
4 x 8 x BW - purple band

Nicolas Mathiesen skrev:Fik ikke lige ordnet ryg - det må jeg gøre imorgen.

Hvor?

DGammelgaard skrev:
Nicolas Mathiesen skrev:Fik ikke lige ordnet ryg - det må jeg gøre imorgen.

Hvor?

Da place of places to be.

--> PURE

--> PERFORMANCE

--> GYM

Onsdag d. 19/06 2013

Fint. Fik nogle teknik-pointers på bænken igen-igen. Lækkert med folk der ved noget om det.
Træningen foregik i selskab med Superman, Kongen og Livgarderen.

P60-150
BENCH
12 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
5 x 100 g
5 x 90 kg
8 x 5 x 80 kg
100 kg var ret hård. Dog trænede jeg også på næsten ingen næring. Bad decission.

P120
CHIN-UPS
5 x 5 x BW
Masser af dead-hangs og kontrol.

P120
DB ROWS
8 x 65 lbs
3 x 6 x 80 lbs
2 x 8 x 70 lbs
20 x 70 lbs

Fredag d. 21/06 2013

Vi har kamp mod Randers imorgen, så det blev ikke noget vildt fra min side idag. Jeg kom egentlig mest for hyggens skyld.

VERTICAL JUMP
7-8 forsøg, endte på 60 cm. Det er PR med 2 cm. Fint!

BOARD JUMP
4-5 forsøg, endte på 229 cm. Det er første gang, jeg prøver, så det er også godkendt.

BOX JUMP
5 x 93 cm
3 x 102 cm
3 x 108 cm
0 x 118 cm
På 118 cm får jeg kun højre fod op. Lidt ærgerligt, men den kommer med tiden.

P120
LOG PRESS
10 x 35 kg
5 x 6 x 55 kg

DB SEATED ALT. CURLS
3 x 10 x 25 lbs

Søndag d. 23/06 2013

Igår spillede vi kamp mod Randers Thunder. Vi vandt 45-24 - dog spillede vi en af vores værste kampe hidtil. Oven i det var der en del spillere, der måtte udgå med mindre skader. Schultz var endda en tur forbi skadestuen. Øv-bøv.

P90
PENDLAY ROWS
8 x 40 kg
5 x 5 x 60 kg
2 x 5 x 70 kg
3 x 5 x 65 kg

P60-120
WG PULLDOWNS
4 x 8 x 70 kg
8 x 65 kg

P60-120
DIPS
3 x 10 x BW - 120 sek. pause
4 x 5 x BW - 60 sek. pause
fuck jeg er blevet en pussy til dips.

P60-120
DB SEATED ALT. CURLS
3 x 10 x 25 lbs
2 x 10 x 15 lbs

Ja-ja.

Guns pre-workout:
- Højre: 38,5 cm
- Venstre: 38 cm

Guns 20 mins. post-workout:
- Højre: 39,5 cm
- Venstre: 39 cm

Mandag d. 01/07 2013 - upper body

P60-120
BENCH PRESS
8 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
5 x 5 x 90 kg

P60-120
PENDLAY ROWS
10 x 40 kg
5 x 5 x 70 kg

P30
C1: LOG PRESS
3 x 5 x 55 kg

P120
WG PULLDOWNS
3 x 8 x 65 kg

Dette var en træning, som stod på i 40 minutter. Grunden til den korte tid - og de, til tider, beskedne kilo - er, at jeg har suget konstant siden mandag i sidste uge. Jeg blev nemlig student i mandags - det var jo dejligt. Jeg har slacket mig igennem gymnasiet og er endt på et snit på 8,4. Det er jeg fint tilfreds med, da det pt. er på den gode side af den adgangsgivende kvotient for fysioterapeut-uddannelse ved Metropol. Lækkert!

Tirsdag d. 02/07 2013 - lower body - posterior chain

P120
SEATED BOX JUMP
5 x 88 cm
5 x 102 cm
5 x 3 x 102 cm
Fokus på landing og armtræk.

P60-360
DEADLIFT
2 x 6 x 70 kg
2 x 5 x 110 kg
2 x 5 x 130 kg* straps
3 x 140 kg* straps
3 x 150 kg* bælte og straps
1 x 160 kg* bælte og straps

P120
GLUTE-HAM-RAISES
4 x 6 x purple band
2 x 10 x red band

P80
UNILATERAL ROMANIAN DEADLIFT
4 x 10 x 40 lbs pr. leg

P90
BB AB-ROLLOUTS
2 x 10 x BW
2 x 8 x BW

Onsdag d. 03/07 2013 - upper body

P120
BENCH
10 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 5 x 92,5 kg
5 x 90 kg

P150
CHIN-UPS
4 x 5 x BW
3 x 4 x BW
3 x BW
= 35 reps

P120
DB INCLINE BENCH
6 x 60 lbs
3 x 5 x 70 lbs
6 x 60 lbs

P120
WG PULLDOWNS
3 x 8 x 65 kg
2 x 8 x 60 kg

P30
E1: CABLE ROPE PUSHDOWNS
10 x 70 lbs
2 x 10 x 60 lbs

P60
E2: DB SEATED ALT. CURLS
3 x 10 x 25 lbs

P120
DB LATERAL RAISES
20 x 15 lbs
2 x 15 x 15 lbs

Så ud og svømme med Kongen og Høvler Jonas. Det var en fin tur, omend vi burde have benyttet os af vores sædvanlige svømmehal. Koldings stinker og er kedelig.

Torsdag d. 04/07 2013 - lower body

P120-150
SAFETY-BAR SQUAT
2 x 5 x 35 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 75 kg
3 x 85 kg
3 x 95 kg
3 x 100 kg
2 x 105 kg
2 x 95 kg
3 x 75 kg

Har lidt problemer med lænden.

Nicolas |

Brugere online