Nicolas |

MortenFF skrev:Må nok erkende (efter dagens træning), at det er bedst for mig at skifte "behind neck press i smith" ud med "seated military press i smith". Den er nok bare mildere for kroppen.

Fedt med PR i bænkpress. 9 x 90 kg er heavy

Du kan hvert fald give en anden slags pres et skud!

Thnx - den var tung! :lol:

Nicolas Mathiesen skrev:Mandag d. 1 juli: 99,5 kg
Mandag d. 8 juli: 95,5 kg
Lørdag d. 13 juli: 94,4 kg
Søndag d. 21 juli: 93,6 kg
Søndag d. 11 aug: 91,6 kg

Vægttabet går forresten planmæssigt. Nu er der røget 8 kg, og jeg fortsætter med at fyre PRs. Lækkert!

Lige nu er approachen ret IF-agtig. Det er ikke for at være med på moden - hvis nogen skulle gå og tro det. Det er bare 1000000 gange lettere at finde ud af det med måltider og sådan. Jeg har ret nemt ved at vænne mig til nye spisevaner, så det veksler lidt fra dag til dag.

Idag begynder jeg på arbejde. Jeg skal arbejde som lærervikar på Højmarksskolen i Holsted, og det glæder jeg mig rigtig meget til. Jeg har allerede fundet ud af, at mine kolleger er hjælpsomme, da de sådan set har forberedt hele min første måned, fundet bøger, lavet årsplaner og det hele. Læx.

Jeg begynder også på en ny Wendler-cyklus i 5/3/1 idag. Deadlift it is. Det bliver hårdt.

=D>

Søndag d. 21/07 2013 - Wendler W1D4

P60-120-180
MILITARY PRESS
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 38 kg
5 x 44 kg
10 x 50 kg

P90
BB CURLS
6 x 30 kg
4 x 5 x 35 kg

P90
DIPS
6 x BW
4 x 5 x BW + 15 kg

P60
DB LATERAL RAISES
10 x 25 lbs
3 x 10 x 15 lbs

P60
DB REAR LATERAL RAISES
4 x 10 x 10 lbs

P90
DB SEATED INCLINE ALT. CURLS
4 x 8 x 25 lbs

P90
DIPS
4 x 8 x BW

P60
FACEPULLS
3 x 15 x 20 lbs

Nu tager jeg på ferie i KBH med familien. Det betyder, at jeg holder off indtil torsdag. Mojn!

Torsdag d. 25/07 2013 - Wendler W2D1

Træning med Chris, Ising og Andy.

CYKEL
7,2 km / 20 minutter = 21,6 km/t

P120-180-300
DEADLIFT
8 x 70 kg
5 x 100 kg
3 x 116 kg
3 x 130 kg
7 x 146 kg* PR

P120
SQUAT
10 x 20 kg
5 x 5 x 70 kg
Fokus på dybde og generel form - især knæer.

P120
GHG-RAISES
8 x BW - purple band
8 x BW* PR
6 x BW
2 x 10 x BW - purple band

P120
BULGARIAN SPLIT-SQUATS
4 x 8 x BW + 20 lbs

P120
HIP THRUSTS
10 x 70 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg
5 x 140 kg

P120
DECLINE CRUNCHES
2 x 20 x BW
2 x 15 x BW

CYKEL
7,2 km / 16 minutter = 27 km/t

Imorgen træner jeg punt og derefter igen på cyklen mod Vejrup. Chris kokkerer og derefter til PPG og træne. Fint!

Fredag d. 26/07 2013 - Wendler W2D2

Træning med Chris, Ising og Gammelgaard.

P120-180-300
BENCH PRESS
20 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 74 kg
3 x 85 kg
6 x 96 kg

P300
PENDLAY ROWS
10 x 40 kg
5 x 5 x 72 kg* PR
Øger 1 kg pr. træning.

P120
DB INCLINE PRESS
4 x 8 x 65 lbs

P120
DB ROWS
4 x 8 x 75 lbs

P120
WG PULLDOWNS
2 x 8 x 70 lbs
2 x 8 x 60 lbs

3 superset af 15 push-ups + 15 facepulls.

Jeg har igen idag cyklet 14,2 km til og fra Chris, så det er fint. Derudover skal jeg træne køller med Høvler Jonas nu,

Lørdag d. 27/07 2013 - Wendler W2D3

Træning med Høvler Jonas. Han er hjemme igen, og det er fandeme dejligt.

P120-180-300
SQUAT
10 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg* skulle have været 88 - nuvel
3 x 101 kg
5 x 113 kg* haha svagt

P180
DEADLIFT
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
5 x 110 kg

P150
GHG-RAISES
2 x 8 x BW
2 x 5 x BW
Volume PR + ubehag i højre knæ

P120
BULGARIAN SPLIT-SQUATS
4 x 8 x BW + 30 lbs

Et sæt Farmer's Walks, men knæet fuckede up.

P120
DECLINE CRUNCHES
4 x 15 x BW

Søndag d. 28/07 2013 - Wendler W2D4

Idag trænede jeg med TungeHeino. Det var rart og hyggeligt. Så chillede vi hos mig og spiste. Så chillede vi hos ham. Så kom jeg hjem og så, at jeg havde modtaget en mail fra DAFF. U19-landstræner Lars Carlsen skrev, at jeg er udtaget til U19-landsholdets bruttotrup, og at jeg skal komme på camp torsdag den 1. august. Det kan jeg ikke, da jeg ikke har penge til + at jeg hjælper min kæreste med at afvikle en havefestival. Nuvel, sådan er livet. Det kunne ellers have været cool.

P120-240
MILITARY PRESS
10 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 42 kg - skulle have været 41, men hva fanden
3 x 47 kg
9 x 53 kg

P120
BB CURLS
5 x 5 x 36 kg

P120
DIPS
5 x BW
4 x 5 x BW + 17,5 kg

P60
DB LATERAL RAISES
4 x 8 x 25 lbs

P60
DB REAR LATERAL RAISES
4 x 12 x 10 lbs

P90
DB SEATED ALT. INCLINE CURLS
2 x 8 x 30 lbs
7 x 30 lbs
10 x 30 lbs - ikke incline

P90
DIPS
15 x BW
10 x BW
8 x BW
haha udsolgt

P60
SEATED FACEPULLS LOL
15 x 15 kg - usual style
3 x 10 x 10 kg - heino instruerede i ekstern rotation.

Nicolas Mathiesen skrev:
... at jeg havde modtaget en mail fra DAFF. U19-landstræner Lars Carlsen skrev, at jeg er udtaget til U19-landsholdets bruttotrup, og at jeg skal komme på camp torsdag den 1. august. Det kan jeg ikke, da jeg ikke har penge til + at jeg hjælper min kæreste med at afvikle en havefestival. Nuvel, sådan er livet. Det kunne ellers have været cool.

Congrats mate! Too bad med omstændighederne.

Tak, TungeHeino. Glæder mig til at æde kød og drikke pils med dig 2night.

Mandag d. 05/08 2013 - Wendler W3D1

Fin, fin, FIN træning. Jeg var all-by-myself idag, og det var faktisk fint. Enten det eller i virkelig godt selskab.
Jeg har ikke trænet i en uge, og jeg har afholdt en festival sammen med min kæreste, hvor jeg drak mig fra sans og samling to dage i streg. Men hold nu op, jeg hyggede.

P120-180-300
DEADLIFT
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 122 kg
3 x 138 kg
5 x 154 kg* PR - med bælte og straps

P120
SQUAT
10 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 3 x 90 kg
Arbejdede med knæ, fodstillinger og opspænd.

P120
GHGR
6 x 8 x BW* kæmpe volume-PR.

P180
WALKING LUNGES
2 x 26 reps @ 20 kg
Dvs. 2 sæt med hver 13 skridt pr. ben med 20 kg på ryggen.

P120
HANGING LEG RAISES + DECLINE CRUNCHES
5 x BW + 15 x BW
5 x BW + 15 x BW

Tirsdag d. 06/08 2013 - Wendler W3D2

Bryst og ryg med Mads og Martin

P120-180-300
BENCH PRESS
12 x 20 kg
8 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
5 x 100 kg

P180
PENDLAY ROWS
8 x 60 kg
5 x 5 x 75 kg* PR

P120
DB INCLINE BENCH PRESS
2 x 10 x 30 kg
2 x 8 x 30 kg

P120
DB ROWS
3 x 15 x 30 kg

P120
WG PULLDOWNS
4 x 8 x 70 kg

PREHAB
Facepulls - 2 x 15
Diverse rotationer i skulderen - 4 x 15

Torsdag d. 08/08 2013 - Wendler W3D4

Idag trænede jeg med Høvler Jonas igen. Det var dejligt. Men pga. football i aften, valgte jeg tage mit andet upper body pas istedet for squatten. Den tager jeg i weekenden. Apropos Høvler-Jonas, så vil han med til football iaften. Lækkert!

P120-180-300
MILITARY PRESS
10 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 40 kg
5 x 45 kg* 1kg for meget
3 x 50 kg
8 x 57,5 kg* PR - dog 1,5 kg for meget

P120
BB CURLS
5 x 5 x 37,5 kg

P120
DIPS
5 x BW
4 x 5 x BW + 20 kg

P120
DB LATERAL RAISES
4 x 8 x 12,5 kg
kom til at holde for lange pauser. lol

P60
DB REAR LATERAL RAISES
12 x 5 kg
3 x 10 x 7,5 kg

P90
DB SEATED ALT. CURLS
4 x 8 x 15 kg

P90
DIPS
12 x BW
10 x BW
8 x BW

Nicolas Mathiesen skrev:
P120-180-300
MILITARY PRESS
10 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 40 kg
5 x 45 kg* 1kg for meget
3 x 50 kg
8 x 57,5 kg* PR - dog 1,5 kg for meget

Sig mig, kan du ikke regne eller hvad? :Â´)

TungeHeino skrev:
Nicolas Mathiesen skrev:
P120-180-300
MILITARY PRESS
10 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 40 kg
5 x 45 kg* 1kg for meget
3 x 50 kg
8 x 57,5 kg* PR - dog 1,5 kg for meget

Sig mig, kan du ikke regne eller hvad?

Hvis jeg siger dig, at det var fordi jeg trænede i Gørding, ikke i PPG, så kan du vel forhåbentlig selv regne den ud. [-o<

Nicolas Mathiesen skrev:
TungeHeino skrev:
Nicolas Mathiesen skrev:
P120-180-300
MILITARY PRESS
10 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 40 kg
5 x 45 kg* 1kg for meget
3 x 50 kg
8 x 57,5 kg* PR - dog 1,5 kg for meget

Sig mig, kan du ikke regne eller hvad?

Hvis jeg siger dig, at det var fordi jeg trænede i Gørding, ikke i PPG, så kan du vel forhåbentlig selv regne den ud.

Ah, øf cøurse. Fucking Gødding.

Fredag d. 09/08 2013 - sprint

Igår var jeg til football igen. Det var dejligt, og jeg var god, hvis man spørger mig - og det gør man. Høvler Jonas var som nævnt med, og han var faktisk også god.

Idag sprintede den førnævnte høvler og jeg. Det var hårdt, og vi fik sure opstød.

Opv: 350m tilpas løb.

P53
SPRINT
12 x 55 m

Så puntede vi, vi kastede og vi hyggede i en times tid. Jeg instruerede Jonas i nogle af vores basic løbespil, så det var fint.

Imorgen skal jeg smadre ben i PPG.

Nicolas Mathiesen skrev:Igår var jeg til football igen. Det var dejligt, og jeg var god, hvis man spørger mig - og det gør man. Høvler Jonas var som nævnt med, og han var faktisk også god.

Imorgen skal jeg smadre ben i PPG.

Du var sikkert fin, men kæft en kedelig træning!

Hvornår?

DGammelgaard skrev:
Nicolas Mathiesen skrev:Igår var jeg til football igen. Det var dejligt, og jeg var god, hvis man spørger mig - og det gør man. Høvler Jonas var som nævnt med, og han var faktisk også god.

Imorgen skal jeg smadre ben i PPG.

Du var sikkert fin, men kæft en kedelig træning!

Hvornår?

Engang i eftermiddag regner jeg med

Lørdag d. 10/08 2013 - Wendler W3D3

Tog i PPG med Høvler Jonas. Jeg har også set 12 afsnit af White Collar siden igår - stærkt anbefalelsværdig serie

P120-180-300
SQUAT
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 85 kg
5 x 95 kg
3 x 107 kg
6 x 120 kg* PR - rep pr med 3 reps. fint!

P120
GHGR
2 x 10 x BW* PR
5 x 5 x BW + 8 kg* PR

P120
HANGING LEG RAISES
3 x 8 x BW* PR

Haha. PR

Nicolas Mathiesen skrev:Mandag d. 1 juli: 99,5 kg
Mandag d. 8 juli: 95,5 kg
Lørdag d. 13 juli: 94,4 kg
Søndag d. 21 juli: 93,6 kg
Søndag d. 11 aug: 91,6 kg

Vægttabet går forresten planmæssigt. Nu er der røget 8 kg, og jeg fortsætter med at fyre PRs. Lækkert!

Lige nu er approachen ret IF-agtig. Det er ikke for at være med på moden - hvis nogen skulle gå og tro det. Det er bare 1000000 gange lettere at finde ud af det med måltider og sådan. Jeg har ret nemt ved at vænne mig til nye spisevaner, så det veksler lidt fra dag til dag.

Idag begynder jeg på arbejde. Jeg skal arbejde som lærervikar på Højmarksskolen i Holsted, og det glæder jeg mig rigtig meget til. Jeg har allerede fundet ud af, at mine kolleger er hjælpsomme, da de sådan set har forberedt hele min første måned, fundet bøger, lavet årsplaner og det hele. Læx.

Jeg begynder også på en ny Wendler-cyklus i 5/3/1 idag. Deadlift it is. Det bliver hårdt.

=D>

Mandag d. 12/08 2013 - Wendler W4D1

For søren. Der er noget galt med mine knæ, som der altid har været galt. Mit venstre knæ er klart mere (hyper?) mobilt end det højre. Og det gør ondt, når jeg laver GHGR. Men ikke på de 3 første sæt, så det er jo godt. Jeg er startet på arbejdet, og det er rart. Søde mennesker og god løn - det kan man klare.

P120-180-300
DEADLIFT
8 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 112 kg
5 x 130 kg* 1 kg for meget, men det var så nemt - altså bare at køre med 130.
8 x 146 kg* PR
Tror jeg fik 7 reps på samme vægt i sidste cyklus. Siden da er der røget et par kilo, og der var til meget mere. Den føltes tung, men da jeg så filmen var der klart til mere.

P120
SQUAT
10 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 3 x 92 kg
teknique und alles

P120
GHGR
3 x 10 x BW

P120
BB AB ROLL OUTS
15 x BW
12 x BW
10 x BW
8 x BW
Hvis det har noget at sige, så vejede stangen 40 kg.

Jeg håber på, at DOMS først indfinder sig onsdag, da der er offensiv football træning imorgen.
Kongen er forresten returneret fra staterne - nu vejer han blot 114 kg, hvilket er en del mere, end da han forlod os.

Tykke svin ham Allan. Han burde spise cocopops ligesom dig.

Tirsdag d. 13/08 2013 - Wendler W4D2

Upper body med den hjemvendte Konge. Derefter til Vejle og få skannet foden, Sunset Boulevard i Kolding og til sidst football træning. Fin dag.

P120-180-300
BENCH PRESS
15 x 20 kg
8 x 50 kg
3 x 70 kg
5 x 72 kg
5 x 83 kg
7 x 95 kg* PR
Ja, det gik sgu ikke så godt. Men sådan er det jo. Der er også røget tæt på 9 kg af min spæde krop.

P180
PENDLAY ROWS
10 x 40 kg
3 x 70 kg
5 x 5 x 76 kg* PR

P120
DB INCLINE BENCH PRESS
5 x 75 lbs* den var tung
3 x 8 x 65 lbs

P120
DB ROWS
2 x 8 x 80 lbs

P120
WG PULLDOWNS
8 x 70 kg
15 x 50 kg

Off idag. Jeg skal køre min søsters fodboldhold til kamp. Juhu.

Nicolas Mathiesen skrev:[size=150]

P180
PENDLAY ROWS
10 x 40 kg
3 x 70 kg
5 x 5 x 76 kg* PR

.

Din ide med +1 kg hver gang ser slet ikke så dumt ud. Er de strict?

DGammelgaard skrev:
Nicolas Mathiesen skrev:[size=150]

P180
PENDLAY ROWS
10 x 40 kg
3 x 70 kg
5 x 5 x 76 kg* PR

.

Din ide med +1 kg hver gang ser slet ikke så dumt ud. Er de strict?

Nej, det virker sgu!

Strict og strict.. Tjo. Jeg føler hvert fald, at der er tale om minimal cheat. Selvfølgelig er der forskel på de første reps i de første sæt, hvis man sammenligner dem med de sidste reps i de sidste sæt, men sådan er det vel altid :mrgreen:

Fredag d. 16/08 2013 - Wendler W4D3

Mine ben er skod for tiden. Jeg har skinnebensbetændelse, et hypermobilt knæ og generelle smerter i knæene. Det er ikke så fedt.

P120-180-300
SQUAT
10 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 70 kg
03 x 80 kg
05 x 88 kg
05 x 102 kg
05 x 116 kg
Havde intet at skyde med. Benene føltes ringe, på trods af forhøjet kalorieindtag i løbet af dagen. Nuvel - det er lort at cutte.

P120-200
DEADLIFT
05 x 70 kg
05 x 100 kg
05 x 120 kg
03 x 130 kg
03 x 140 kg
Bare for at gøre det.

Lortetræning - hjem igen.

Mandag d. 19/08 2013 - Wendler W4D4

Udskød træningen fra igår, da jeg havde tømmermænd og var til paintball-kamp. Jeg sagde farvel til Pølle og Niels, så det var lidt sørgeligt - de vil ud og rejse nu.

P60-120-180
MILITARY PRESS
10 x 20 kg
05 x 30 kg
05 x 42,5 kg* 1,5 kg for meget
05 x 47,5 kg* 0,5 kg for lidt
09 x 55 kg* PR - 1 kg for meget

P30
B1: BB CURLS
05 x 05 x 40 kg

P120
B2: DIPS
05 x BW
05 x 05 x BW + 20 kg

P60
DB LATERAL RAISES
02 x 12 x 10 kg
02 x 10 x 10 kg

P60
DB REAR LATERAL RAISES
04 x 10 x 7,5 kg

P15
E1: DB SEATED ALT. CURLS
03 x 08 x 12,5 kg

P90
E2: DIPS
03 x 12 x BW

Tirsdag d. 20/08 2013 - Wendler W5D1

Idag var der dødløft på programmet. Jeg havde 7 timer på jobbet idag, så jeg var ikke helt klar i hovedet. Jeg kørte lidt flere warm-up-sets en jeg plejer, da jeg har haft knas i knæet - men kun når jeg går, løber eller hopper. Jeg mærker intet, når jeg løfter, så det bliver jeg ved med. Træningen idag var med Kongen. Han har overhead squat som hovedøvelse.

Fuck jeg var stærk.
P120-180-300
DEADLIFT
02 x 08 x 70 kg
05 x 100 kg
02 x 03 x 110 kg
03 x 120 kg
03 x 138 kg - straps
08 x 155 kg* PR - bælte og straps
Wow man. Over alt forventning.

Lidt foam-roll, band-øvelser og lidt one legged SLDL med DB's. Fint!

Onsdag d. 21/08 2013 - Wendler W5D2

Bryst og ryg med Kone og Thomsen.
Forresten er

P120-180-300
BENCH PRESS
12 x 40 kg
05 x 60 kg
03 x 70 kg
03 x 80 kg
03 x 90 kg
05 x 100 kg
Alle set supersettet med 5 BW pull-ups.
weak. sådan er det. topstyrken forsvinder ALTID i bænken, når jeg cutter.

P120-180
PENDLAY ROWS
08 x 40 kg
05 x 60 kg
03 x 70 kg
05 x 05 x 77,5 kg* PR

P120
DB INCLINE BENCH PRESS
02 x 10 x 30 kg
02 x 08 x 30 kg

P120
CNG PULL-UPS
02 x 08 x BW
01 x 06 x BW

Skal du ikke have en roethlisburger eller to? Du er jo snart skinny as fuck..

Nicolas |

Brugere online