Slap af, DG - og tillykke med sejren. Vi fulgte med på Twitter!

Vægttab:

Mandag d. 1 juli: 99,5 kg
Mandag d. 8 juli: 95,5 kg
Lørdag d. 13 juli: 94,4 kg
Søndag d. 21 juli: 93,6 kg
Søndag d. 11 aug: 91,6 kg
Torsdag d. 22 aug: 91,2 kg

Massiv cheat i weekenden- hvilket inkluderede en decideret feast-dag på madfronten + bytur, så jeg er egentlig godt tilfreds.

Overvejer at fyre squats af idag, men overvejer også at vente til imorgen.

Fredag d. 23/08 2013 - Wendler W5D3

Super fed football-træning igår aftes. Idag stod den på job, efterfulgt af et smut til frisøren og til sidst træning i PPG.
Træningen var idag feat. Schultz, Andy, Brian og Thomas.

P120-180-300
SQUAT
02 x 10 x 20 kg
05 x 50 kg
03 x 70 kg
03 x 80 kg
03 x 90 kg
03 x 95 kg
03 x 109 kg
06 x 122 kg* PR
Sådan. Så kører squatten igen. Fin styrke - sidste gang lavede jeg 116 x 5.

P120-180
SLDL
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
08 x 90 kg
02 x 05 x 100 kg
02 x 05 x 110 kg
Fin styrke. Føltes rigtig godt.

P120
BB AB ROLL-OUTS
02 x 12 x BW

Mandag d. 26/08 2013 - Wendler W5D4

Fint. Med Kongen.

P120-180-300
MILITARY PRESS
10 x 20 kg
05 x 30 kg
03 x 40 kg
03 x 44 kg
03 x 51 kg
08 x 57 kg* PR
Fint. Kørt sammen med 6 x 5 x BW pronated pull-ups.

P120
DIPS
05 x BW
02 x 04 x BW + 25 kg
02 x 05 x BW + 20 kg

SUPINATED PULL-UPS
03 x BW + 20 kg
Jeg havde dem hængende, så jeg kunne ligeså godt prøve.

P120
BB CURLS
05 x 05 x 40 kg

P60
DB LATERAL RAISES
4 x 10 x 25 lbs

P60
DB REAR LATERAL RAISES
12 x 15 lbs
03 x 10 x 10 lbs - slow

P120
DB SEATED ALT. CURLS
04 x 08 x 30 lbs

Så en køretur på et kvarter til Gørding Træningscenter.

1100m 12% incline powerwalk
1000m løb @ 12 km/t
400 m powerwalk
500 m løb @ 12 km/t
= 3000m

4 km cykling på 8 minutter.

Det tog en halv time. Vægtene tog 1,5 time. Det er to timer i alt. Det er fint for idag.

Tirsdag d. 27/08 2013 - Wendler W6D1

Fin træning i flot selskab med Kongen og Kone. Benene blev sparret, da der ikke er nogen grund til at smadre dem kort tid før en footballtræning. Vi har første kamp efter sommerferien imod Aalborg 89'ers på hjemmebane i weekenden, så det ser jeg frem til.
Dødløften var ret tung idag, men der var i hvert fald til én eller to reps mere.

P120-180-300
DEADLIFT
10 x 60 kg
03 x 80 kg
03 x 100 kg
03 x 110 kg
03 x 120 kg
05 x 130 kg
03 x 147,5 kg* 1,5 kg for meget
06 x 165 kg* 2 kg for meget - Massiv PR.
Mega PR. Jeg har aldrig lavet mere end en single på en vægt over 160, så det er fint.

P?
SEATED LEG PRESS
15 x 100 kg + slæde
15 x 120 kg + slæde
15 x 140 kg + slæde

P120
DECLINE CRUNCHES
02 x 20 x BW
01 x 15 x BW

Onsdag d. 28/08 2013 - Wendler W6D2

Jeg trænede igår. Jeg gad bare ikke.

P120-180-300
BENCH PRESS + PULL-UPS
20 x 20 kg + 05 x BW
08 x 40 kg + 05 x BW
05 x 60 kg + 05 x BW
05 x 85 kg + 05 x BW
03 x 95 kg + 05 x BW
03 x 105 kg + 05 x BW
Da bænken kørte bedst var der til 3 x 110 kg. Det her er fint. Der var til et par reps mere, men de var blevet af ringe kvalitet.

P120-180
PENDLAY ROWS
10 x 40 kg
05 x 60 kg
03 x 70 kg
04 x 04 x 80 kg* PR

Så tog jeg hjem.

Fredag d. 30/08 2013 - Wendler W6D4

Squatten er igen udsat pga. kamp imorgen. Håber at gøre det søndag.

Godt selskab idag - Hoffe, Andy og Brian.

P120-180-300
MILITARY PRESS
10 x 20 kg
05 x 30 kg
03 x 40 kg
05 x 48 kg
03 x 54 kg
07 x 60 kg* PR

P120
PULL-UPS, SUPINATED CG
05 x BW
03 x BW + 10 kg
05 x 03 x BW + 20 kg
08 x BW
Tror måske det er en slags PR.

P120
DIPS
08 x BW
05 x 04 x BW + 25 kg
Meget bedre end sidst.

P120
PULL-UPS + DIPS
03 x 08 x BW + 03 x 08 x BW

Endvidere hoppede jeg lidt, mest bare for at gøre det.

VERTICAL JUMP
Fint nok. Jeg kunne have hoppet højere, men det var OK. Ny PR med 3,5 cm, så nu er den 63,5 cm.

BROAD JUMP
Jeg er en über reta til den her. Nånå. Ny PR i det mindste - en forbedring på 8 cm. Ny PR: 237 cm. haha

Jeg tror vi skal have kigget lidt på dit program, nu hvor football er en væsentlig faktor. Man må kunne konfigurere det på en smartere måde, end at udskyde ting til højre og venstre pga. kampe. Det står dig selvfølgeligt frit for at fortsætte, nu hvor det fungerer så fremragende, men programmet tager jo ikke pt. højde for den ekstra stress du udsættes for, og det kan sagtens tænkes, at det clasher lidt rigeligt, og du ender med at gå død i det, stagnere, eller at blive skadet.

I øvrigt dejligt at se dig igen, igår <3

TungeHeino skrev:Jeg tror vi skal have kigget lidt på dit program, nu hvor football er en væsentlig faktor. Man må kunne konfigurere det på en smartere måde, end at udskyde ting til højre og venstre pga. kampe. Det står dig selvfølgeligt frit for at fortsætte, nu hvor det fungerer så fremragende, men programmet tager jo ikke pt. højde for den ekstra stress du udsættes for, og det kan sagtens tænkes, at det clasher lidt rigeligt, og du ender med at gå død i det, stagnere, eller at blive skadet.

I øvrigt dejligt at se dig igen, igår <3

Uha, Heino. Vi har ikke mange kampe tilbage, og jeg har deload nu. Det går sgu nok. Det var også dejligt at se dig.

Søndag d. 01/09 2013 - Wendler W6D3

God bentræning i godt selskab i PPG.

P120-180-300
SQUAT
02 x 10 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
05 x 102 kg
03 x 116 kg* bælte
04 x 130 kg* PR - bælte og 1kg mere.
03 x 08 x 70 kg
Fint. Lavede en double på samme vægt for et par måneder siden, hvor jeg var 10 kg tungere, så det er lækkert.

P180
SLDL
10 x 60 kg
08 x 80 kg
05 x 90 kg
03 x 05 x 110 kg
03 x 20 x 60 kg
Boom. Burning hammies of doom.

P120
BB AB ROLL-OUTS
05 x 10 x BW

Nicolas Mathiesen skrev:Uha, Heino. Vi har ikke mange kampe tilbage, og jeg har deload nu. Det går sgu nok. Det var også dejligt at se dig.

Nå ja, fair nok. Så bare klø på. Hvordan gik kampen i øvrigt?

TungeHeino skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:Uha, Heino. Vi har ikke mange kampe tilbage, og jeg har deload nu. Det går sgu nok. Det var også dejligt at se dig.

Nå ja, fair nok. Så bare klø på. Hvordan gik kampen i øvrigt?

Vi vandt 53-0 med ca. 20 sekunder tilbage af første halvleg på mercy

Nicolas Mathiesen skrev:

TungeHeino skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:Uha, Heino. Vi har ikke mange kampe tilbage, og jeg har deload nu. Det går sgu nok. Det var også dejligt at se dig.

Nå ja, fair nok. Så bare klø på. Hvordan gik kampen i øvrigt?

Vi vandt 53-0 med ca. 20 sekunder tilbage af første halvleg på mercy

Hahahah, sådan!

TungeHeino skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:

TungeHeino skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:Uha, Heino. Vi har ikke mange kampe tilbage, og jeg har deload nu. Det går sgu nok. Det var også dejligt at se dig.

Nå ja, fair nok. Så bare klø på. Hvordan gik kampen i øvrigt?

Vi vandt 53-0 med ca. 20 sekunder tilbage af første halvleg på mercy

Hahahah, sådan!

Haha! Nej, det er ikke så ringe endda.

Mandag d. 02/09 2013 - Wendler W7D1 - DELOAD

Træning med Ox og Kongen. Deload er sgu kedeligt.

P120
DEADLIFT
05 x 70 kg
05 x 90 kg
05 x 110 kg
03 x 10 x 90 kg
Sådan.

P120-240
SQUAT
10 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 70 kg
05 x 80 kg
05 x 03 x 100 kg
Føltes fint. Sættene på 100 blev bedre og bedre løbende.

P120
DECLINE CRUNCHES
05 x 12 x BW

10 mins SMR.

Vægttab:

Mandag d. 1 juli: 99,5 kg
Mandag d. 8 juli: 95,5 kg
Lørdag d. 13 juli: 94,4 kg
Søndag d. 21 juli: 93,6 kg
Søndag d. 11 aug: 91,6 kg
Torsdag d. 22 aug: 91,2 kg
Tirsdag d. 03 sep: 90,2 kg

Lækkert. Fortsætter stille og roligt nedad - på gefühl, vel og mærket. Jojo.

For how long will this madness keep going on?!?!?

DGammelgaard skrev:For how long will this madness keep going on?!?!?

DG, koncentrer dig om dine 120 kg, så skal jeg nok have styr på det her

Tirsdag d. 03/09 2013 - Wendler W7D2 - DELOAD

Træning med Kongen.

P120
BENCH PRESS
20 x 25 kg
05 x 10 x 60 kg

P120
PULL-UPS, CG SUPINATED
03 x 08 x BW

P120
DB INCLINE BENCH PRESS
03 x 08 x 25 kg

P120
PENDLAY ROWS
05 x 10 x 60 kg

P120
SEATED CABLE ROWS - SUPINATED
03 x 08 x 50 kg - 3 sec ecc.

P120
FACEPULLS + PUSH-UPS
03 x 15 x 15 kg + 03 x 15 x BW

Og hvordan går det på footballbanen? 120>90

DGammelgaard skrev:Og hvordan går det på footballbanen? 120>90

Gammelgaard, du har et ensidigt syn på de forskellige fordele og ulemper, som der er ved at have forskellige fysikke. Du vil ofte vinde over mig i en direkte fysisk duel - f.eks. på oline og dline, hvorimod jeg har en kæmpe fordel når vi laver screens, fordi jeg kan flytte mig væsentligt hurtigere end du kan.

Og med det sagt, er din hetz imod min vægt IKKE godkendt.

Fredag d. 06/09 2013 - Wendler W7D3 - DELOAD

Hyggelig træning med Hoffe i PPG. Virkelig hyggeligt, faktisk. Han er flot.

P120
SEATED BOX JUMPS
03 x 61 cm
03 x 91 cm
03 x 101 cm
03 x 108 cm
03 x 117 cm - kommer kun op med højre fod - ved sgu ikke hvad det er.
03 x 108 cm
03 x 03 x 101 cm

P120-180
SQUAT
10 x 20 kg
05 x 55 kg
05 x 70 kg
05 x 85 kg
03 x 08 x 70 kg

P120-240
DEADLIFT
05 x 70 kg
05 x 03 x 110 kg

P120
BB AB ROLL OUT
03 x 15 x BW

P120
SIDE BENDS
03 x 10 x 60 lbs

P120
DECLINE CRUNCHES
03 x 15 x BW

Kan I sige abs? Det tror jeg nok lige. Overvejer at suge i aften, hvis jeg kan få overtalt mit feminine sidestykke.

Jeg har stadig bedre teknik end dig. Og du løber grimt. Men du er en rar person <3



Suge?

DGammelgaard skrev:Jeg har stadig bedre teknik end dig. Og du løber grimt. Men du er en rar person <3



Suge?

Det er muligt - MEN du er tyk, slap og i dårlig form
Det er dejligt at suge, når man er i humør til det.

Mandag d. 09/09 2013 - Wendler W8D1


En ny uge er oprunden - vi tabte til Razorbacks i søndags, hvilket ikke er godkendt. Nuvel.
En ny uge betyder også, at jeg er færdig med deloaden. Lækkert. Kanon sovs i mullerne idag.

Træning var idag featuring Brian, Kongen, Andy, Lasse og Thomas.


P120-180-500
DEADLIFT
05 x 70 kg
05 x 100 kg
03 x 110 kg
05 x 117 kg
05 x 138 kg* med bælte og straps, meget nem
10 x 155 kg* PR - med bælte og straps. + 2 reps fra sidste gang. Lækkert!

P120-180
SQUAT
10 x 20 kg
05 x 50 kg
03 x 70 kg
03 x 90 kg
02 x 100 kg
03 x 110 kg* Bælte
03 x 120 kg* Bælte
Jaja.

P180
SLDL
10 x 70 kg
03 x 10 x 90 kg

P?
HIP THRUST
04 x 08 x 110 kg
Kort hold i toppen - kørt UGOIGO med Kongen.

P?
DECLINE CRUNCHES
15 x BW
10 x BW + 30 lbs
10 x BW + 25 lbs

JAHA!!!!

Jeg er dog ikke i dårlig form. Var du der overhovedet til kampen? Og om jeg er slap eller ej kommer vel an på hvem man sammenligner mig med.

DGammelgaard skrev:Jeg er dog ikke i dårlig form. Var du der overhovedet til kampen? Og om jeg er slap eller ej kommer vel an på hvem man sammenligner mig med.

Jeg tror næsten alle mine påstande mangler et sammenligningsgrundlag

Ift dig er jeg tyk og sikkert lidt langsom. Men ikke slap og i dårlig form ;)

DGammelgaard skrev:Ift dig er jeg tyk og sikkert lidt langsom. Men ikke slap og i dårlig form ;)

Med fare for at lyde arrogant, vil jeg vove at påstå, at du er ret slap ifht. mig - hvertfald hvis vi kigger på vægtklasser. Du vejer trods alt 133 % af hvad jeg vejer.

Hele diskussionen gik jo ud på om det var bedst at veje 90 eller 120, så kan du da ikke dele os op i vægtklasser! Jeg synes snart vi ar snakker nok om det her

DGammelgaard skrev:Hele diskussionen gik jo ud på om det var bedst at veje 90 eller 120, så kan du da ikke dele os op i vægtklasser! Jeg synes snart vi ar snakker nok om det her

Okay... Det fattede jeg ikke

Men, hvis vi lige koger det ned, har du en klar fordel på footballbanen - hvertfald på linjen - jævnfør din vægt.
Og jeg er stærkere end dig, selvom du vejer 133 % af min kropsvægt.

WIN-WIN.

Så vidt jeg kan se har du aldrig squattet over 144.9. Det har jeg dog

What's with alle the hate brahs?

DGammelgaard skrev:Så vidt jeg kan se har du aldrig squattet over 144.9. Det har jeg dog

Det har jeg - jeg var blot ikke tilfreds med formen, så jeg valgte at se bort fra mit løft på 150 kg. Men ellers har du ret.

TungeHeino skrev:What's with alle the hate brahs?

Det er bare WGTBB-diskussion.

= Who's got the biggest balls

Onsdag d. 12/09 2013 - Wendler W8D2

Havde nærmest ingen tid, så det blev lige 30 mins. med ASS = Antagonistiske Super Sets. Aww yeah!

P120-180-300
BENCH PRESS + CNG PULL-UPS
15 x 20 kg + 5 x BW
05 x 60 kg + 5 x BW
03 x 70 kg + 5 x BW
05 x 75 kg + 5 x BW
05 x 87,5 kg + 5 x BW
06 x 100 kg + 5 x BW
Kropshævningerne er nemme. Næste gang upper jeg til 6 reps. Det er faktisk også rep PR på 100 kg, da jeg før kun har reppet en 5'er på 100.

P150
PENDLAY ROWS + DB INCLINE PRESS
02 x 10 x 60 kg + 02 x 10 x 27,5 kg
02 x 10 x 60 kg + 02 x 10 x 25 kg

Jeg er ret tilfreds med min udnyttelse af den korte tid.

Squat idag.

TungeHeino skrev:What's with alle the hate brahs?

Love in disguise