Torsdag d. 12/09 2013 - Wendler W8D3

Træning med Kongen.

P120-180-300
SQUAT
10 x 20 kg
05 x 40 kg
05 x 60 kg
03 x 80 kg
05 x 95 kg
05 x 110 kg
06 x 125 kg* PR tror jeg - jo, sidste gang var vidst 6 reps med 122. Sidste rep var grim, med den kom op - goodmorning-stylish.

P120-180-240-300
DEADLIFT
08 x 60 kg
03 x 100 kg
02 x 120 kg
02 x 140 kg* straps herfra
01 x 160 kg* bælte herfra
01 x 180 kg* tangering af 1RM
00 x 200 kg* alt for tung idag, kom aldrig fra gulvet. gav dog hurtigt op
01 x 190 kg* PR med 10 kg. YES!
OH YEAH!!!

P120
AB-WHEEL + DECLINE CRUNCHES
15 x BW + 15 x BW
12 x BW + 12 x BW
10 x BW + 10 x BW

DAMN SWOLE ABS.

Idag flexede jeg quads og guns i 4.A. Pigene var meget imponerede, og drengene sagde ingenting, da deres hormonelle produktion er på et lavpunkt pt. Efterfølgende fik de alle sammen lov til at slå alt hvad kunne - lige ind i mine rock hard abs. Det var sjovt, for de slog ikke hårdt, men det troede de.

Jeg træner upper body senere.

Er der en grund til at du flasher for små skolebørn, eller er du bare pedo?

Er der en grund til at du flasher for små skolebørn, eller er du bare pedo?

DGammelgaard skrev:Er der en grund til at du flasher for små skolebørn, eller er du bare pedo?

De forhørte mig om hvordan man bliver god til football, hvorefter jeg svarede en masse ting, som inkluderede styrketræning. One thing led to another - bare så du ved det, det var meget lidt pedo.

Fredag d. 13/09 2013 - Wendler W8D4

Fint. Træning med Kongen og Simba. Kongen var stærk, thi han dødløftede 220 kg - uden straps og bælte. Hans all-time PR er 240 - MED straps og bælte - og den blev sat for et års tid siden. Han har nu været skadet i omkring 9 måneder, og det er latterligt, at han så hurtigt er tilbage igen.

P120-180-300
MILITARY PRESS
10 x 20 kg
05 x 40 kg
05 x 45 kg
05 x 50 kg
09 x 57,5 kg* PR med 1 rep

P120
CNG PULL-UPS
05 x BW
04 x 04 x BW + 20 kg* PR?
06 x BW

P120
DIPS
06 x BW
03 x 08 x BW + 20 kg* PR

P120
DB ROWS
03 x 15 x 30 kg

P120'
CABLE PUSHDOWNS + CABLE CURLS
03 x 12 x 35 kg + 03 x 12 x 22,5 kg

All done.

Lørdag d. 14/09 2013 - Grip

Idag ringede Høvler Anders kl. 8. Han hentede mig kl. 9, så vi kørte til PPG og fyrede den. Han har været ramt af salmonella, den stakkels mand, og han har derfor ufrivilligt tabt 10 kg. Øv for ham. Han testede max i hele lortet. Godt for ham. Jeg var sådan set bare med for moralsk støtte, men nu jeg var der, kunne jeg ligeså godt udnytte tiden.

P180
FATBAR DEADLIFT
10 x 55 kg
10 x 75 kg
05 x 05 x 95 kg

P180
FATBAR SHRUGS
05 x 75 kg
08 x 75 kg
05 x 75 kg
08 x 75 kg
05 x 75 kg

P150
FATBAR STATIC HOLDS
30 sec x 75 kg
20 sec x 75 kg
25 sec x 75 kg

P120
FATBAR CURLS
03 x 08 x 35 kg

Hyggeligt. Nu vil jeg fejre min søsters fødselsdag, og i aften vil jeg tage til Kolding for at suge.

Mandag d. 16/09 2013 - Wendler W9D1

Dødløft med mange bros idag. Brian, Hof, Kongen, Andy, Høst, Lasse og Thomas. Det var selvsagt hyggeligt. PR igen - også lækkert.
Forresten er jeg pr. denne uge begyndt at BBB - det har jeg ikke gjort pga. dårlig hukommelse. haha, latterligt.

P120-180-300-180
DEADLIFT
08 x 60 kg
05 x 100 kg
03 x 120 kg
03 x 127 kg
03 x 146 kg
07 x 164 kg* PR
05 x 10 x 90 kg - BBB
Den PR, som idag blev slået, var på 165 kg for 6 reps.

P120-180-120
SQUAT
10 x 20 kg
05 x 50 kg
03 x 70 kg
03 x 90 kg
05 x 03 x 100 kg
03 x 05 x 70 kg
Roest mente, at mine knæer 'wobbede'. Meget irriterende.

Football imorgen og upper body onsdag.

Vægttab:

Mandag d. 1 juli: 99,5 kg
Mandag d. 8 juli: 95,5 kg
Lørdag d. 13 juli: 94,4 kg
Søndag d. 21 juli: 93,6 kg
Søndag d. 11 aug: 91,6 kg
Torsdag d. 22 aug: 91,2 kg
Tirsdag d. 03 sep: 90,2 kg
Tirsdag d. 17 sep: 89,9 kg - under 90 kg

Nicolas Mathiesen skrev:Vægttab:

Mandag d. 1 juli: 99,5 kg
Mandag d. 8 juli: 95,5 kg
Lørdag d. 13 juli: 94,4 kg
Søndag d. 21 juli: 93,6 kg
Søndag d. 11 aug: 91,6 kg
Torsdag d. 22 aug: 91,2 kg
Tirsdag d. 03 sep: 90,2 kg
Tirsdag d. 17 sep: 89,9 kg - under 90 kg

Har du taget før billede(r)?

AlexUldahl skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:Vægttab:

Mandag d. 1 juli: 99,5 kg
Mandag d. 8 juli: 95,5 kg
Lørdag d. 13 juli: 94,4 kg
Søndag d. 21 juli: 93,6 kg
Søndag d. 11 aug: 91,6 kg
Torsdag d. 22 aug: 91,2 kg
Tirsdag d. 03 sep: 90,2 kg
Tirsdag d. 17 sep: 89,9 kg - under 90 kg

Har du taget før billede(r)?

Nej, og det er ikke særligt smart

Onsdag d. 18/09 2013 - Wendler W9D2

Træning i PPG med Andy og Kongen. Fandeme fedt. Min mor tror, at de nye kostråd er den hellige gral - hun har endda forslået en "KØDFRI DAG". Hahaha. Fuck man.

P120-180-300-180
BB BENCH PRESS
15 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 70 kg
03 x 81 kg '
03 x 93 kg
02,5 x 105 kg
05 x 10 x 60 kg
Her kom diæten. Sucks man.

P180
PULL-UPS, SUP CG
05 x BW
04 x 05 x BW + 15 kg
02 x 06 x BW + 10 kg
Fint.

P120
DB INCLINE BENCH PRESS
08 x 70 lbs
06 x 70 lbs
08 x 65 lbs
06 x 65 lbs - spot af Andy på de to sidste.

P120
PENDLAY ROWS
08 x 60 kg
06 x 06 x 70 kg
03 x 10 x 60 kg

God volume idag.

Nicolas Mathiesen skrev:..hun har endda forslået en "KØDFRI DAG". Hahaha. Fuck man.

Jeg vidste ikke, at din mor er så aggressiv, at hun går og slår på ting.

More srs: Christ, jeg er glad for at bo selv. Ingen klager over at jeg spiser for meget kød eller tager for tykke lag leverpostej på brødet. <3

TungeHeino skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:..hun har endda forslået en "KØDFRI DAG". Hahaha. Fuck man.

Jeg vidste ikke, at din mor er så aggressiv, at hun går og slår på ting.

More srs: Christ, jeg er glad for at bo selv. Ingen klager over at jeg spiser for meget kød eller tager for tykke lag leverpostej på brødet. <3

Damn it. Hun har selvfølgelig foreslået det

Nicolas Mathiesen skrev:

AlexUldahl skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:Vægttab:

Mandag d. 1 juli: 99,5 kg
Mandag d. 8 juli: 95,5 kg
Lørdag d. 13 juli: 94,4 kg
Søndag d. 21 juli: 93,6 kg
Søndag d. 11 aug: 91,6 kg
Torsdag d. 22 aug: 91,2 kg
Tirsdag d. 03 sep: 90,2 kg
Tirsdag d. 17 sep: 89,9 kg - under 90 kg

Har du taget før billede(r)?

Nej, og det er ikke særligt smart

Jeg nyder ellers at kigge på mine før-billeder og glæde mig over hvor jeg er nu

Torsdag d. 19/09 2013 - Wendler W9D3

Mit helbred skranter disse dage. Det er ikke dejligt. Jeg er forkølet, træt og mine led værker. Det går snart over - det er jeg sikker på, for det plejer det. Derfor valgte jeg idag bare at squatte, fordi det er lækkert. Jeg trænede forresten med Andy, Kongen og Lasse.

P180
SEATED BOX JUMPS
02 x 05 x 93 cm
03 x 102 cm
03 x 108 cm
02 x 115 cm* PR tror jeg

P120-180-300-180
SQUAT
10 x 20 kg
05 x 50 kg
03 x 70 kg
03 x 90 kg
03 x 102,5 kg
03 x 117,5 kg* bælte
04 x 131 kg* PR - bælte - føltes fint, men var presset på nr. 4
08 x 70 kg* MEGA high-bar - ikke så fedt
08 x 70 kg* low-bar - føltes lækkert, men det var åbenbart grimt. fucking idioter.
08 x 70 kg* high-bar - virkelig fedt.
08 x 70 kg* begynder at blive træt
08 x 70 kg* åh gud nej

det var fint idag.

Nicolas Mathiesen skrev:Mit helbred skranter disse dage. Det er ikke dejligt. Jeg er forkølet, træt og mine led værker. Det går snart over - det er jeg sikker på, for det plejer det. Derfor valgte jeg idag bare at squatte, fordi det er lækkert. Jeg trænede forresten med Andy, Kongen og Lasse.

At dit helbred skranter er der ikke så meget at sige til, du har du jo heller ikke spist til længe efterhånden. Er du ikke snart shredded? Jeg vil se billeder!

Squats er dejlige. Især high-bar squats. Nam.

TungeHeino skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:Mit helbred skranter disse dage. Det er ikke dejligt. Jeg er forkølet, træt og mine led værker. Det går snart over - det er jeg sikker på, for det plejer det. Derfor valgte jeg idag bare at squatte, fordi det er lækkert. Jeg trænede forresten med Andy, Kongen og Lasse.

At dit helbred skranter er der ikke så meget at sige til, du har du jo heller ikke spist til længe efterhånden. Er du ikke snart shredded? Jeg vil se billeder!

Squats er dejlige. Især high-bar squats. Nam.

Der er langt til shredz endnu, en abs kigger ligeså stille frem Er du kommet igang med at træne derovre øst å'?
Mit helbred er nu i klar bedring, ganske som jeg forudså det. Hæhæ. Man skal bare uppe sine kalorier, når det lort skranter.

Fredag d. 20/09 2013 - Wendler W9D4

Oh yeah. Shoulder & guns med Big McAllan A.K.A Kongen A.K.A Mr. Monster. Fandeme fint. Fredag er sgu en god dag. Jeg tager til LAN i aften. Det bliver fandeme hyggeligt.

P120-180-300-180
MILITARY PRESS + PULL-UPS, SUP. CG
10 x 20 kg
05 x 30 kg
05 x 40 kg
03 x 48 kg
03 x 55 kg
06 x 62 kg* PR
10 x 35 kg + 10 x BW
10 x 35 kg + 10 x BW
10 x 35 kg + 10 x BW
10 x 35 kg + 05 x BW - haha lol
10 x 35 kg + 07 x BW - bah

P120
DB SEATED ALT. CURLS + DB LYING ONE ARM EXTENSIONS
10 x 25 lbs + 10 x 15 lbs
10 x 25 lbs + 10 x 25 lbs* for tung
06 x 10 x 25 lbs + 06 x 10 x 15 lbs
02 x 10 x 15 lbs + 02 x 10 x 15 lbs
=> 10 x 10 + 10 x 10

P60
DB LATERAL RAISES
20 x 15 lbs
10 x 25 lbs
15 x 15 lbs
10 x 25 lbs* sygt cheatet fra 7. rep

P60
FACEPULLS + DECLINE CRUNCHES
03 x 12 x 30 kg + 03 x 15 x BW

Arh yeah. LAN 2night.

Vægttab:

Mandag d. 1 juli: 99,5 kg
Mandag d. 8 juli: 95,5 kg
Lørdag d. 13 juli: 94,4 kg
Søndag d. 21 juli: 93,6 kg
Søndag d. 11 aug: 91,6 kg
Torsdag d. 22 aug: 91,2 kg
Tirsdag d. 03 sep: 90,2 kg
Tirsdag d. 17 sep: 89,9 kg - under 90 kg
Fredag d 20 sep: 89,6 kg

Nicolas Mathiesen skrev:Der er langt til shredz endnu, en abs kigger ligeså stille frem Er du kommet igang med at træne derovre øst å'?
Mit helbred er nu i klar bedring, ganske som jeg forudså det. Hæhæ. Man skal bare uppe sine kalorier, når det lort skranter.

Den sørgelige sandhed er, at det kun har stået på hjemmetræning so far. IK99 tager hundrede år om at sende mig et girokort, så jeg kan blive meldt ind. Har overvejet at melde mig ind i FW igen i mellemtiden, men min økonomi er rimelig presset indtil d. 1. Men nå ja, on the bright side er jeg godt på vej til at være fikset takket være Hr. Haacker, hvilket må siges at være på tide, og jeg har en masse ny viden der skal prøves af snart takket være Dan John. It's all good.

TungeHeino skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:Der er langt til shredz endnu, en abs kigger ligeså stille frem Er du kommet igang med at træne derovre øst å'?
Mit helbred er nu i klar bedring, ganske som jeg forudså det. Hæhæ. Man skal bare uppe sine kalorier, når det lort skranter.

Den sørgelige sandhed er, at det kun har stået på hjemmetræning so far. IK99 tager hundrede år om at sende mig et girokort, så jeg kan blive meldt ind. Har overvejet at melde mig ind i FW igen i mellemtiden, men min økonomi er rimelig presset indtil d. 1. Men nå ja, on the bright side er jeg godt på vej til at være fikset takket være Hr. Haacker, hvilket må siges at være på tide, og jeg har en masse ny viden der skal prøves af snart takket være Dan John. It's all good.

Sweet, bro!!

Igår vandt vi 57-07 over Søllerød Golddiggers i wildcard-kampen om en slutspilsplads. Dvs. at vi spiller DM semifinale mod Herlev Rebels på lørdag. Ja tak! Deadlift og wheels senere idag.

Nicolas Mathiesen skrev:

TungeHeino skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:Der er langt til shredz endnu, en abs kigger ligeså stille frem Er du kommet igang med at træne derovre øst å'?
Mit helbred er nu i klar bedring, ganske som jeg forudså det. Hæhæ. Man skal bare uppe sine kalorier, når det lort skranter.

Den sørgelige sandhed er, at det kun har stået på hjemmetræning so far. IK99 tager hundrede år om at sende mig et girokort, så jeg kan blive meldt ind. Har overvejet at melde mig ind i FW igen i mellemtiden, men min økonomi er rimelig presset indtil d. 1. Men nå ja, on the bright side er jeg godt på vej til at være fikset takket være Hr. Haacker, hvilket må siges at være på tide, og jeg har en masse ny viden der skal prøves af snart takket være Dan John. It's all good.

Sweet, bro!!

Igår vandt vi 57-07 over Søllerød Golddiggers i wildcard-kampen om en slutspilsplads. Dvs. at vi spiller DM semifinale mod Herlev Rebels på lørdag. Ja tak! Deadlift og wheels senere idag.

Så det godt på fjæsen, tillykke med det broseph, det er fandme godt gået!
Er det i Herlev eller Kolding på lørdag?

Heino - Herlev.

Ses vi i pure pfm i eftermiddag?

DGammelgaard skrev:Heino - Herlev.

Awesome; Jeg regner med backstage pas!

DGammelgaard skrev:Heino - Herlev.

Ses vi i pure pfm i eftermiddag?

Uha, det kunne måske være. Jeg ved ikke, hvornår du rammer, men regner selv mellem 16 og 17 - så kan du se, hvor stærk jeg er blevet.

TungeHeino skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:

TungeHeino skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:Der er langt til shredz endnu, en abs kigger ligeså stille frem Er du kommet igang med at træne derovre øst å'?
Mit helbred er nu i klar bedring, ganske som jeg forudså det. Hæhæ. Man skal bare uppe sine kalorier, når det lort skranter.

Den sørgelige sandhed er, at det kun har stået på hjemmetræning so far. IK99 tager hundrede år om at sende mig et girokort, så jeg kan blive meldt ind. Har overvejet at melde mig ind i FW igen i mellemtiden, men min økonomi er rimelig presset indtil d. 1. Men nå ja, on the bright side er jeg godt på vej til at være fikset takket være Hr. Haacker, hvilket må siges at være på tide, og jeg har en masse ny viden der skal prøves af snart takket være Dan John. It's all good.

Sweet, bro!!

Igår vandt vi 57-07 over Søllerød Golddiggers i wildcard-kampen om en slutspilsplads. Dvs. at vi spiller DM semifinale mod Herlev Rebels på lørdag. Ja tak! Deadlift og wheels senere idag.

Så det godt på fjæsen, tillykke med det broseph, det er fandme godt gået!
Er det i Herlev eller Kolding på lørdag?

Gracias MBFAM. Det er dejligt! Det er nemlig i Herlev - jeg er dog i tvivl om, om jeg overhovedet kan deltage. Jeg har et spillejob lørdag

Mandag d. 23/09 2013 - Wendler W10D01

Deadlift. Yeah. I'm a boss. Fed træning med super volume - jeg prøvede også NoXplode idag! Lortet var dog for gammelt, og smagen var super ringe. Sådan er det. Jeg tog afsted sammen med Kongen og Høvleren, og vi mødte et stopfyldt gym: Brian, Andy, Gammelgaard og Hoffe. Lækkert!

P120-180-300-180
DEADLIFT
08 x 60 kg
03 x 100 kg
03 x 120 kg
05 x 137,5 kg
03 x 155 kg - bælte og straps
05 x 173 kg* PR - bælte og straps
05 x 10 x 90 kg
FUCK, hvor var det hårdt.

P120-180
SQUAT
10 x 20 kg
05 x 70 kg
02 x 03 x 100 kg* pause i bunden
05 x 100 kg
02 x 03 x 100 kg* pause i bunden
02 x 02 x 120 kg - fint
04 x 05 x 70 kg
02 x 05 x 70 kg* bands om knæene - fokus på at presse udad.
Lækker omgang.

P150
BB AB ROLL-OUTS
03 x 15 x BW

Hahaha, fed træning. Oh yeah!

Tirsdag d. 24/09 2013 - Wendler W10D2

Idag gik bænken godt igen.

P120-180-300-180
BENCH PRESS
15 x 20 kg
08 x 60 kg
03 x 80 kg
05 x 87,5 kg
03 x 100 kg
02 x 110 kg* gamle 3RM, så det er fint. Den fik airfuck på 2. rep, men sådan er det sgu.
03 x 12 x 60 kg
20 x 60 kg
12 x 60 kg

P120-180-120
PENDLAY ROWS
10 x 60 kg
05 x 70 kg
05 x 80 kg* PR - ret gode
05 x 03 x 80 kg
02 x 10 x 70 kg
10 x 60 kg - WG BB row-style


Fint. Football 2night. Vi har en DM-semifinale, der venter i weekenden.

Mandag d. 30/09 2013 - Wendler W10D3

Fin træning. Vi spillede DM-semifinale i weekenden, og vi vandt sgu 30-12 over Herlev Rebels. Det betyder, at vi skal spille Junior Bowl d. 12/10 i Randers! Det er fandeme stort.

P?
A1: Vertical jump
op til 65 cm* PR

P120-180-300-180
B1: Squat
10 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 70 kg
02 x 90 kg
02 x 100 kg
05 x 110 kg* bælte
03 x 125 kg* bælte
02 x 140 kg* bælte - PR - 2. rep var grim, men der var overskud i benene. Det er upper back, der ikke duer.
05 x 08 x 70 kg

P180
C1: Deadlift
08 x 60 kg
05 x 100 kg
05 x 120 kg
05 x 03 x 140 kg
Uden straps og bælte idag, bare fordi jeg kan. Nej, det er selvfølgelig for grebet.

P180
D1: SLDL
10 x 70 kg
02 x 20 x 70 kg

P180
E1: BB AB roll-out
03 x 15 x BW

Onsdag d. 03/10 2013 - Wendler W10D4

Yeah, upper body/gunz med Kongen i et tomt PPG.

P120-180-500-180
A1: Military press
10 x 20 kg
05 x 30 kg
05 x 40 kg
05 x 50 kg
03 x 60 kg
04 x 65 kg* PR
05 x 10 x 35 kg
Fint.

P120-180-500-180
A2: Pull-ups, supinated
11 x 06 x BW
Fine.

P90
B1: DB seated alternating curls
05 x 10 x 25 lbs
05 x 10 x 15 lbs

P90
B2: DB lying triceps extensions, unilateral
10 x 10 x 15 lbs

Gud, hvor har jeg svage arme. Døøløft imorgen.