Torsdag d. 03/10 2013 - Wendler W11D1

Fed træning med Kongen, Simba og Høvler Jonas. Kongen var selvsagt imponerende - 230 kg raw deadlift. Det er sørme flot.
Jeg følte mig også stærk, da jeg blev influeret af Kongens lette 5'er på 200 kg. Derfor valgte jeg, at jeg også ville løfte den flotte vægt - hvilket jeg selvfølgelig gjorde. Den var grim, men den var nem og hurtig.

P120-180-300-180
A1: Deadlift
02 x 08 x 60 kg
05 x 100 kg
05 x 125 kg
05 x 145 kg* bælte og straps herfra
07 x 165 kg
01 x 200 kg* PR MED 10 KG. Hahahaha, fuck jeg er awesome. Jeg vejede ind på 89,5 til træning.
05 x 10 x 100 kg* uden straps og bælte

P120
B1: Squat, band around knees
02 x 05 x 60 kg
02 x 05 x 80 kg
02 x 03 x 100 kg
Føltes fint. Skal virkelig have fokus på knæene i min high-bar.

P180
C1: Glute-bridges
02 x 15 x 60 kg

P180
C2: Ab-wheel
02 x 15 x BW

Yeah. Arbejde 2night, og upper body 2morrow.

Fredag d. 04/10 2013 - upper body

P120-180
A1: BB bench press
15 x 20 kg
08 x 70 kg
01 x 100 kg
07 x 05 x 90 kg
03 x 90 kg - udsolgt

P120-180
B1: Pendlay rows
08 x 40 kg
08 x 60 kg
05 x 70 kg
05 x 80 kg
03 x 90 kg* PR
03 x 05 x 80 kg
03 x 08 x 70 kg

så gad jeg ikke mere. jeg er virkelig dårlig til at bænke.

Vægttab:

Mandag d. 1 juli: 99,5 kg
Mandag d. 8 juli: 95,5 kg
Lørdag d. 13 juli: 94,4 kg
Søndag d. 21 juli: 93,6 kg
Søndag d. 11 aug: 91,6 kg
Torsdag d. 22 aug: 91,2 kg
Tirsdag d. 03 sep: 90,2 kg
Tirsdag d. 17 sep: 89,9 kg - under 90 kg
Fredag d. 04 okt: 88,9 kg

Lørdag d. 05/10 2013 - Wendler W11D3

Pisse hyggelig træning i PPG med Høvler Jonas og Mads K, som dødløftede 210 kg. Det var flot. Undskyld for bail, DG.

Opvarmning
SMR
Aktiv mobilitet
Vertical jumps
Goblet squats


P120-180-300-180
A1: Squat
10 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
05 x 101 kg
05 x 117 kg* bælte
05 x 133 kg* bælte PR
05 x 08 x 80 kg

P120
B1: Farmer's Walks
08 x 13m x 70 kg pr. hånd
Egentlig bare for at lave noget.

P120
C1: BB roll-outs
02 x 15 x BW
10 x BW

Skide hyggern.

Søndag d. 06/10 2013 - Wendler W11D4

MIlitary. Ingen energi som følge af LAN + taxakørsel i nat. Fuck man. Nå, men jeg spiste da karrysild med den gamle inden træning, det må da tælle for noget.
Pisse hyggeligt med Hof, Andy og Bjørn.

P120-180-300-180
A1: Military press
10 x 20 kg
05 x 30 kg
05 x 40 kg
05 x 48 kg
05 x 55 kg
06 x 62 kg - samme reps som sidst
05 x 10 x 40 kg
Fint.

P?
B1: Chin-ups, sup
05 x BW
08 x BW* WG pronated
11 x BW
02 x 02 x BW + 25 kg
LOL.

P120-180
C1: Power clean
0? x 0? x 40 kg
03 x 60 kg
01 x 70 kg
02 x 01 x 80 kg
01 x 86 kg* PR med 1 kg
Skal til at igang med det her skidt. Går igang igen imorgen.

P120
D1: DB alternating curls
03 x 10 x 30 lbs

P120
D2: DB unilateral lying triceps extension
02 x 10 x 25 lbs
01 x 15 x 15 lbs

P120
E1: WG pulldowns
02 x 12 x 60 kg
02 x 12 x 55 kg

P120
E2: WG push-ups
04 x 12 x BW

Så tog Hoffe lidt back shots. De er meget lidt repræsentative - pga. massiv cheat både fredag og lørdag - men de er der da.

Christmas tree action på sidste billede!

AlexUldahl skrev:Christmas tree action på sidste billede!

I wish!

Jeg er bange for, at det er en heldig skygge fra lampen over mit hovede

Mandag d. 07/10 2013 - Wendler W12D1

Døøløft med Kongen og Hof.

P120-180
A1: Power clean
02 x 03 x 40 kg
03 x 60 kg
05 x 02 x 70 kg

P120-180-300-180
B1: Deadlift
05 x 70 kg
05 x 110 kg
03 x 135 kg
03 x 155 kg* bælte og straps
05 x 173 kg* bælte og straps - tangering af PR
05 x 10 x 100 kg

P120-180
C1: Front squat
05 x 40 kg
03 x 50 kg
03 x 60 kg
03 x 70 kg
01 x 80 kg
01 x 90 kg
01 x 100 kg* PR? siger vi bare. Så kan jeg stige, når den bliver implementeret på fast basis.

Onsdag d. 09/10 2013 - upper body

Træning med Kongen, Hof og Schultz. Hygge.

P120-180
A1: Bench press
10 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 70 kg
03 x 80 kg
03 x 90 kg
04 x 03 x 100 kg
03 x 05 x 90 kg
12 x 70 kg

P120
B1: Pendlay rows
10 x 40 kg
06 x 08 x 70 kg

P120
C1 + C2: Pull-ups + Push-ups
08 x BW + 15 x BW
08 x BW + 15 x BW
08 x BW + 10 x BW

Mandag d. 14/10 2013 - Wendler W12D3

Dejlig dag med Hof.

P120-180-300-180
A1: Squat
10 x 20 kg
03 x 50 kg
03 x 70 kg
03 x 100 kg
03 x 110 kg
03 x 125 kg* bælte og spot fra Hof
02 x 140 kg* bælte og spot fra Hof
05 x 08 x 80 kg

P120-180
B1: Deadlift
05 x 70 kg
05 x 100 kg
03 x 05 x 130 kg

P120-150
C1: Keystone deadlift
03 x 08 x 70 kg - 4 sec. ecc.

P120
D1: Hanging leg raises
02 x 10 x BW
01 x 05 x BW

P120
D2: Cable crunches
03 x 10 x 60 kg

Tirsdag d. 15/10 2013 - Wendler W11D4

Jeg sov hos Hof, og vi spillede computer og så football - det var svært hyggeligt! Imorges kørte jeg mod PFM for at træne, men jeg fik en dundrende hovedpine. Så jeg lavede mine øvelser færdigt og kørte hjem. Sådan er det!

P120-180-300-180
A1: Military press
10 x 20 kg
05 x 30 kg
05 x 40 kg
03 x 50 kg
03 x 60 kg
03 x 66 kg* PR
05 x 10 x 40 kg

P120-180-300-180
A2: Pull-ups, sup. sternum
11 x 05 x BW

Onsdag d. 16/10 2013 - Wendler W12D1

Døøløft med Kongen i et tomt PFM. Good times.

P120-180-300-180
A1: Deadlift
08 x 60 kg
03 x 100 kg
03 x 120 kg
05 x 145 kg* bælte og straps
03 x 165 kg* bælte og straps
03 x 180 kg* PR - bælte og straps
05 x 10 x 100 kg

P120
B1: Front squat
10 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 03 x 70 kg
10 x 70 kg* back squat

P120
C1: Hanging leg raises, TTB
04 x 08 x BW

Fredag d. 18/10 2013 - upper body

Træning med Andy, Saba, Kongen, Np, Roest og Lasse i PFM.

P120-180
A1: Bench press
15 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 70 kg
08 x 90 kg
07 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg* Kongen havde en finger på

P120-180
B1: Pendlay rows
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
08 x 75 kg
08 x 75 kg

P120
C1: DB Incline bench press
12 x 60 lbs
10 x 60 lbs
08 x 60 lbs
12 x 50 lbs
lol

P120
D1: DB Rows
10 x 70 lbs
10 x 75 lbs
10 x 75 lbs
10 x 70 lbs

P120
E1: Push-ups
03 x 10 x BW

E2: Pull-ups, sup. sternum
03 x 05 x BW

Helt færdig.

Lørdag d. 19/10 2013 - legs

Med Kongen og Erik. Kongen bænkede en 3'er på 150 og Erik decline fatbar bænkede en 12'er på 135. Freak-family.

P120-180
A1: Squat
10 x 20 kg
03 x 50 kg
05 x 70 kg
03 x 100 kg
02 x 115 kg*bælte herfra
01 x 130 kg
01 x 140 kg
lol jeg er svag man

P120-180
B1: Power clean
02 x 03 x 40 kg
02 x 03 x 60 kg
01 x 03 x 70 kg
01 x 03 x 65 kg

P120-180
C1: Deadlift
05 x 70 kg
05 x 120 kg
03 x 130 kg
01 x 140 kg
01 x 150 kg
01 x 140 kg
dobbelt overhånd og ingen straps eller bælte. fuck det er umuligt

P180'
D1: Squat
03 x 20 x 40 kg

D2: BB Ab-roll outs
03 x 10 x BW

Døds-super-set-finisher

Nicolas Mathiesen skrev:dobbelt overhånd og ingen straps eller bælte. fuck det er umuligt

Chalk + hook grip, my man. Like a BAMF.

Ps. Jeg tror jeg vil til at linke random JT videoer til dig i tide og utide. Selv efter jeg var til JM i Forum i onsdags, har jeg stadig JT på hjernen. Og hjertet.


Jeg glæder mig.

Mandag d. 21/10 2013 - upper body

Sidste omgang Wendler for den her gang. Det er ikke for godt med styrken mere.

P120-180
A1: Military press
10 x 20 kg
05 x 35 kg
05 x 45 kg
05 x 52,5 kg
03 x 60 kg
01 x 70 kg* PR - lol, den var hård.

P120-180
B1: Push press
05 x 60 kg
03 x 70 kg
02 x 80 kg* PR
01 x 90 kg* PR
00 x 95 kg* troede ikke på den.
01 x 95 kg* PR - egentlig okay nem.

P150-210
C1: BB CG Bench press
12 x 60 kg
10 x 70 kg
08 x 80 kg
03 x 90 kg* PR
03 x 90 kg* lidt airfuck på 3'eren.
06 x 80 kg

P180
D1: Dips
02 x 10 x BW

P?
A2, B2, C2, D2: CNG Pull-ups
20 x 05 x BW = 100 reps.


Ja, I læser rigtigt. Pull-ups supersæt til alle pres-sæt. Like a boss.

TungeHeino skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:dobbelt overhånd og ingen straps eller bælte. fuck det er umuligt

Chalk + hook grip, my man. Like a BAMF.

Ps. Jeg tror jeg vil til at linke random JT videoer til dig i tide og utide. Selv efter jeg var til JM i Forum i onsdags, har jeg stadig JT på hjernen. Og hjertet.


Jeg glæder mig.

Jeg bruger også magnesium, men det hjælper sgu ikke rigtigt, synes jeg. Hook grip duer ikke - min thumb er utilfreds hver gang!

Bare link away, brother. Jeg ka' li' det, ka' jeg!

Nicolas Mathiesen skrev:Sidste omgang Wendler for den her gang. Det er ikke for godt med styrken mere.

Hvad har du så tænkt dig at køre?

Nicolas Mathiesen skrev: Hook grip duer ikke - min thumb er utilfreds hver gang!

Sådan er livet. Med mindre det gør ondt på en måde, så du tror din finger tager skade af det, er det formentligt et spørgsmål om tilvænning og toughness.


Oldie but goodie <3

TungeHeino skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:Sidste omgang Wendler for den her gang. Det er ikke for godt med styrken mere.

Hvad har du så tænkt dig at køre?

Nicolas Mathiesen skrev: Hook grip duer ikke - min thumb er utilfreds hver gang!

Sådan er livet. Med mindre det gør ondt på en måde, så du tror din finger tager skade af det, er det formentligt et spørgsmål om tilvænning og toughness.


Oldie but goodie <3

Jeg har tænkt mig at resette

EDIT: til musikken!!

Onsdag d. 23/10 2013 - lower body LOL

Selv i PFM.

P180-300-180
A1: Deadlift
08 x 70 kg
05 x 90 kg
05 x 105 kg
05 x 125 kg
15 x 140 kg* PR - lol, hvor den fucking dødshård.
10 x 80 kg

På dette tidspunkt i træningen tog jeg mig en breather på gulvet. Dette resulterede i, at jeg faldt i søvn og vågnede fuldstændig desorienteret, og med kvalme-agtige symptomer, til Foo Fighters 10 minutter senere.

Så besluttede jeg at holde en lille dekonditionering. jeg presser citronen for hårdt pt. Jeg sover ikke nok, jeg cutter og arbejdet tager alt min tid. Dekon til mandag it is.

Mandag d. 28/10 2013 - upper body

Jeg trænede med min søster idag. Og Kongen, Chris, Issing, Q og Simba.

P120-180
A1: Bench press
15 x 20 kg
10 x 40 kg
05 x 60 kg
05 x 70 kg
15 x 80 kg
05 x 12 x 60 kg

P180
B1: Pendlay rows
04 x 12 x 60 kg - touch n go

P180
C1: BB rows
04 x 12 x 60 kg

P180
D1: DB flat press
02 x 12 x 30 kg
08 x 30 kg

Instruerede søster undervejs, hvilket forstyrrede min rytme - men fuck nu det Hun dødløftede 80 kg, hvilket er meget pænt - eller hvad? Hun er 17.

Nicolas Mathiesen skrev:På dette tidspunkt i træningen tog jeg mig en breather på gulvet. Dette resulterede i, at jeg faldt i søvn og vågnede fuldstændig desorienteret, og med kvalme-agtige symptomer, til Foo Fighters 10 minutter senere.

Tom Platz style!

Nicolas Mathiesen skrev:Instruerede søster undervejs, hvilket forstyrrede min rytme - men fuck nu det Hun dødløftede 80 kg, hvilket er meget pænt - eller hvad? Hun er 17.

Jeg tror det er mere end jeg løftede da jeg startede. Hvilket var lige efter jeg blev 17....

Nicolas Mathiesen skrev:Hun dødløftede 80 kg, hvilket er meget pænt - eller hvad? Hun er 17.

Jeg var helt glad efter RDL med 40 kg i lørdags. Godt nok var det snatch-grip, for reps, og rehab, men jeg tror Julie (.. Julia? I forget) kan være godt tilfreds med 80 kg.

Tirsdag d. 29/10 2013 - lower body

Med Kongen.

P120-180
A1: Squat
10 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 70 kg
15 x 90 kg - hah fuck
05 x 08 x 55 kg

P120-180
B1: Deadlift
05 x 70 kg
05 x 120 kg
03 x 130 kg
03 x 03 x 140 kg
05 x 130 kg

P120
C1: SLDL
04 x 12 x 70 kg

P120
D1: BSS
05 x 05 x BW + 60 lbs
fint, fokus på form

P120
E1: BB AB Roll-outs
02 x 20 x BW

Torsdag d. 31/10 2013 - upper body

Med Kongen, Høvler Jonas, Issing og Chris.

P120-180
A1: Military press
12 x 20 kg
05 x 35 kg
05 x 40 kg
15 x 45 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

P120-180
A2: CNG Pull-ups
05 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
06 x BW
04 x BW
udsolgt

P120
B1: DB Bench press
10 x 30 kg
08 x 30 kg
10 x 27,5 kg
08 x 27,5 kg

P120
B2: Cable seated rows, supinated
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

P120
C1: EZ Curls
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

P120
C2: EZ Skull crushers
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Mandag d. 04/11 2013 - wheels

Træning med Kongen, Høvler Jonas, Chris og Ising. Jeg skulle have kørt SLDL efter squatten, men det må blive næste gang. Jeg skal lige konditioneres til det her møg først.

P120-60-120-180
A1: Squat
10 x 20 kg -R120
05 x 40 kg -R120
05 x 60 kg -R120
02 x 10 x 80 kg R60
02 x 10 x 75 kg R60
02 x 10 x 70 kg R60
03 x 10 x 60 kg R120
01 x 10 x 60 kg R180
Fuck, død og helvede. Hvor er det hjernedødt hårdt. Hahaha.

P120
B1: Ab-wheel
03 x 15 x BW

Nicolas Mathiesen skrev:P120-60-120-180
A1: Squat
10 x 20 kg -R120
05 x 40 kg -R120
05 x 60 kg -R120
02 x 10 x 80 kg R60
02 x 10 x 75 kg R60
02 x 10 x 70 kg R60
03 x 10 x 60 kg R120
01 x 10 x 60 kg R180
Fuck, død og helvede. Hvor er det hjernedødt hårdt. Hahaha.

Hvad er nu det for noget halløj, GVT?

TungeHeino skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:P120-60-120-180
A1: Squat
10 x 20 kg -R120
05 x 40 kg -R120
05 x 60 kg -R120
02 x 10 x 80 kg R60
02 x 10 x 75 kg R60
02 x 10 x 70 kg R60
03 x 10 x 60 kg R120
01 x 10 x 60 kg R180
Fuck, død og helvede. Hvor er det hjernedødt hårdt. Hahaha.

Hvad er nu det for noget halløj, GVT?

Ja, nemlig! Jeg prøver lige en ny template her det næste stykke tid: 3-split + 2-split. GVT i 3-splittet og Wendler/tunge løft i 2-splittet. Det bliver meget spændende!

Nicolas Mathiesen skrev:

TungeHeino skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:P120-60-120-180
A1: Squat
10 x 20 kg -R120
05 x 40 kg -R120
05 x 60 kg -R120
02 x 10 x 80 kg R60
02 x 10 x 75 kg R60
02 x 10 x 70 kg R60
03 x 10 x 60 kg R120
01 x 10 x 60 kg R180
Fuck, død og helvede. Hvor er det hjernedødt hårdt. Hahaha.

Hvad er nu det for noget halløj, GVT?

Ja, nemlig! Jeg prøver lige en ny template her det næste stykke tid: 3-split + 2-split. GVT i 3-splittet og Wendler/tunge løft i 2-splittet. Det bliver meget spændende!

Vildt. Cutter du ikke stadig? Jeg forudser dødsdoms.

TungeHeino skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:

TungeHeino skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:P120-60-120-180
A1: Squat
10 x 20 kg -R120
05 x 40 kg -R120
05 x 60 kg -R120
02 x 10 x 80 kg R60
02 x 10 x 75 kg R60
02 x 10 x 70 kg R60
03 x 10 x 60 kg R120
01 x 10 x 60 kg R180
Fuck, død og helvede. Hvor er det hjernedødt hårdt. Hahaha.

Hvad er nu det for noget halløj, GVT?

Ja, nemlig! Jeg prøver lige en ny template her det næste stykke tid: 3-split + 2-split. GVT i 3-splittet og Wendler/tunge løft i 2-splittet. Det bliver meget spændende!

Vildt. Cutter du ikke stadig? Jeg forudser dødsdoms.

Jeg cutter stadig, og det gør hjernedødt ondt.