Nicolas |

Nicolas Mathiesen skrev:
TungeHeino skrev:
Nicolas Mathiesen skrev:
TungeHeino skrev:
Nicolas Mathiesen skrev:P120-60-120-180
A1: Squat
10 x 20 kg -R120
05 x 40 kg -R120
05 x 60 kg -R120
02 x 10 x 80 kg R60
02 x 10 x 75 kg R60
02 x 10 x 70 kg R60
03 x 10 x 60 kg R120
01 x 10 x 60 kg R180
Fuck, død og helvede. Hvor er det hjernedødt hårdt. Hahaha.

Hvad er nu det for noget halløj, GVT?

Ja, nemlig! Jeg prøver lige en ny template her det næste stykke tid: 3-split + 2-split. GVT i 3-splittet og Wendler/tunge løft i 2-splittet. Det bliver meget spændende!

Vildt. Cutter du ikke stadig? Jeg forudser dødsdoms.

Jeg cutter stadig, og det gør hjernedødt ondt.

Du er jo masochist.

Tunge Heino-master: Ja.
:dance:

Tirsdag d. 05/11 2013 - upper body press

Træning med Kongen og Kone.

Opvarmning var plyo-push-ups + facepulls.

P120-60
A1: BB Bench press
10 x 20 kg
05 x 60 kg
10 x 80 kg - R60 herfra
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
09 x 60 kg* pis
10 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
Wow. Jeg faldt godt nok meget. DAMN.

P120
B1: DB Shoulder press
10 x 22,5 kg
09 x 22,5 kg
07 x 20 kg
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg

P120
C1: Dips
10 x BW
08 x BW
06 x BW
Totalt udsolgt.

P90
D1: DB Lateral raises
03 x 12 x 10 kg* strict

P90
D2: Cable pushdowns
03 x 12 x 25 kg

Fint.

Onsdag d. 06/11 2013 - Upper body, pull

P60
A1: WG Pulldowns
08 x 40 kg
05 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Damn.

P120
B1: Pendlay rows
08 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 60 kg
08 x 65 kg
08 x 65 kg

P120
C1: DB Rows
10 x 70 lbs
10 x 70 lbs
10 x 70 lbs

P90
D1: DB Curls - seated alternating
10 x 15 kg
09 x 15 kg
08 x 15 kg

P90
D2: DB Rear lateral raises - seated
12 x 5,5 kg
12 x 5,5 kg
12 x 5,5 kg

P120
E1: Decline crunches
20 x BW
20 x BW

Fredag d. 08/11 2013 - Wendler + support

Træning med Simba, Kongen og Høvler Jonas.

P120
A1: Squat
10 x 20 kg
05 x 40 kg
03 x 60 kg
03 x 75 kg
03 x 87,5 kg
10 x 100 kg* fuuuuck - P180 inden dette sæt.
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

P120
B1: Bench press
08 x 40 kg
03 x 60 kg
03 x 65 kg
03 x 77,5 kg
12 x 85 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

P120
C1: CNG Pull-ups
05 x BW
05 x BW + 5 kg
05 x BW + 10 kg
05 x BW + 15 kg
03 x BW + 20 kg
08 x BW
08 x BW

Søndag d. 10/11 2013 - fullbody/Wendler + support

Fin træning - manglede energi, men det gik okay på trods. Med Høvler Jonas, Kongen, Ibbern og Ising. Jeg selv og de tre førstnævnte kørte efter træning i biografen og så THOR: THE DARK WORLD. Not approved.

P120
A1: Deadlift
08 x 60 kg
05 x 80 kg
03 x 100 kg
03 x 115 kg
03 x 130 kg
10 x 145 kg Skubbede pauserne lidt på begge sider af sættet.
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

P120
B1: Military press
08 x 20 kg
05 x 30 kg
03 x 40 kg
03 x 45 kg
12 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

P120
C1: Pendlay rows
10 x 40 kg
08 x 60 kg
05 x 70 kg
05 x 75 kg
05 x 75 kg
05 x 75 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg

Mandag d. 11/11 2013 - upper body pull

Stort fremmøde idag! Kongen, KF, Chris, Ising, Simba, Q og mange andre.

P60
A1: WG Pulldowns
05 x 50 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Latterlig fremgang ifht. sidste gang. WOW!

P120
B1: Pendlay rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

P120
C1: DB Rows
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Ah. De er for nemme.

P90
D1: DB Seated alternating curls
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
En smule cheat - men der var veins på bizz.

P90
D2: DB Seated rear lateral raises
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
Fint!

Veins på bizz :mrgreen:

Du må efterhånden være tynd, så vidt jeg husker er du nemlig meget lidt veiny. Jeg glæder mig til at se dig om en måneds tid, både for at se din shredness, og for hyggens skyld <3

Tirsdag d. 12/11 2013 - wheels n abz

P60
A1: Squat
08 x 20 kg
05 x 40 kg
05 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

P120
B1: Ab-wheel
15 x BW
15 x BW
15 x BW

P60
C1: Decline crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Onsdag d. 13/11 2013 - chest/shoulder/trizz

Træning med John og Chris.

P60
A1: Bench press
10 x 20 kg
05 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Meget bedre end sidst - stadig ringe.

P120
B1: DB Shoulder press - 75 degree
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg

P120
C1: Dips
12 x BW
10 x BW
10 x BW

P90
D1: DB Lateral raises
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
08 x 15 kg

P90
D2: Rope pushdowns
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Fredag d. 15/11 2013 - pres

Træning med søster. Hun lavede intet, fordi der var mange folk - og så er det jo pinligt.

P120-180-120
A1: Squat
10 x 20 kg
05 x 50 kg
03 x 60 kg
05 x 80 kg
03 x 95 kg
10 x 110 kg* bælte - rigtig fint topsæt.
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

P120-180-60
B1: Bench press
10 x 20 kg
05 x 60 kg
05 x 70 kg
03 x 80 kg
08 x 90 kg* mjarh.
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Kvittede ryggen, men den får revanche søndag.

Mandag d. 18/11 2013 - wheels

Okay, ryggen fik ikke revanche. That's life - håber sørme ikke, at mine pectoralis bliver alt for stramme nu. :twisted:

Hård træning i godt selskab i PPG.

P60
A1: Squat
08 x 20 kg
03 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
Sindsyg omgang. FUCK, hvor var det hårdt. Efter dette var jeg ukampdygtig i knap 40 minutter med kvalme og hovedpine.

P120
B1: SLDL
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Nicolas Mathiesen skrev:Okay, ryggen fik ikke revanche. That's life - håber sørme ikke, at mine pectoralis bliver alt for stramme nu.

Lol.

Nicolas Mathiesen skrev:.

A1: Squat
..
insanity
..
Sindsyg omgang. FUCK, hvor var det hårdt. Efter dette var jeg ukampdygtig i knap 40 minutter med kvalme og hovedpine.

Jeg glæder mig til at træne med dig igen. Jeg har tænkt mig at stå og hygge og grine af dig, medens du slår dig selv ihjel.

TungeHeino skrev:
Nicolas Mathiesen skrev:Okay, ryggen fik ikke revanche. That's life - håber sørme ikke, at mine pectoralis bliver alt for stramme nu.

Lol.

Nicolas Mathiesen skrev:.

A1: Squat
..
insanity
..
Sindsyg omgang. FUCK, hvor var det hårdt. Efter dette var jeg ukampdygtig i knap 40 minutter med kvalme og hovedpine.

Jeg glæder mig til at træne med dig igen. Jeg har tænkt mig at stå og hygge og grine af dig, medens du slår dig selv ihjel.

Ja, det bliver dejligt, gør det! Jeg glæder mig også :lol:

I sidste uge trænede jeg tre gange, som jeg ikke loggede - de kommer her!

Tirsdag d. 19/11 2013 - ryg

P60
A1: WG cable pulldowns
10 x 10 x 70-65-60-55-50 kg

Her lavede jeg også en masse andet gøgl - dog var det ikke rygarbejde.

Torsdag d. 21/11 2013

P90
B1: BB bench press
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

P120
B1: Dips
12 x BW
12 x BW
10 x BW
10 x BW

P120
C1: BB Curls
10 x 20 kg
08 x 30 kg
05 x 40 kg
05 x 40 kg
05 x 40 kg
05 x 40 kg
05 x 40 kg
cheat op --> langsomt ned

P120
D1: Seated cable rows, supinated

P120
E1: DB Seated alternating curls
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg

P120
F1: DB Seated alternating hammer curls
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

lol haha

Lørdag d. 23/11 2013 - Fullbody
Godt selskab.

P120-180-120
A1: Deadlift
08 x 70 kg
05 x 100 kg
05 x 120 kg
03 x 140 kg
07 x 155 kg* bælte og straps
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

P120-180-120
B1: Military press
10 x 20 kg
05 x 40 kg
03 x 50 kg
08 x 55 kg
03 x 70 kg - PP
03 x 80 kg - Jerk
03 x 70 kg - PP

P120
C1: Pendlay rows
10 x 50 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg

Mandag d. 25/11 2013 - upper pull

Fin træning. Skal have noget volumen på benene imorgen - bliver hårdt, nedern og alt det der.

P90
A1: WG Cable pulldowns
05 x 40 kg
03 x 60 kg
03 x 10 x 70 kg
03 x 10 x 65 kg
04 x 10 x 60 kg
Helt klart det bedste ever.

P120
B1: Pendlay rows
02 x 08 x 70 kg
03 x 06 x 70 kg

P120
C1: Chin-ups, sternum-to-bar - 1 sec. hold i toppen
05 x 05 x BW

P180
D1: DB Rows
05 x 80 lbs
05 x 90 lbs
05 x 100 lbs - lol, de var tunge.

P150
E1: DB Seated alternating curls
04 x 10 x 30 lbs

P120
F1: DB Seated rear lateral raises
04 x 12 x 15 lbs

Fin træning med god energi. Vi ankom til PPG omkring kl 16, og jeg var hjemme igen kl. 19. Approved fremmøde af good-guys.

Morgen WO med Mr. Bing King Allanium imorgen. Han skal løbe 300y shuttle. Hahaha. På under 1 minut.

Hold nu op, hvor jeg glæder mig at opleve denne herre i Parken. Helt oppe foran, sammen med TungeHeino!

Nicolas Mathiesen skrev:
Hold nu op, hvor jeg glæder mig at opleve denne herre i Parken. Helt oppe foran, sammen med TungeHeino!

Det gør ondt i mit hjerte, at det først er i maj.

Tirsdag d. 26/11 2013 - wheels

Godt selskab.

P90-120
A1: Squat
08 x 20 kg
05 x 60 kg
05 x 10 x 80 kg
02 x 10 x 70 kg
03 x 10 x 60 kg

P?
B1: SLDL
08 x 85 kg
08 x 90 kg
08 x 95 kg
08 x 95 kg
05 x 95 kg

P120
C1: Seated box jumps
03 x 91 cm
03 x 108 cm
05 x 03 x 102 cm

P180
D1: Goodmornings
08 x 40 kg
05 x 70 kg
08 x 50 kg

Torsdag d. 28/11 2013 - pressekæde

Ja, jeg gad godt nok ikke idag. Oven i det, kan jeg slet ikke enes med den møgbænk i PFM. Fuck, man.

P120
A1: Plyo push-ups
02 x 05 x BW

P90-120
B1: BB Bench press
08 x 20 kg
05 x 50 kg
03 x 10 x 70 kg
07 x 10 x 60 kg

P120
B1: DB Seated shoulder press
06 x 50 lbs
05 x 50 lbs
06 x 45 lbs
lol.

P180
C1: DB Bench press
11 x 50 lbs
10 x 50 lbs
09 x 50 lbs
08 x 50 lbs

Øv, øv og øv.
Så skovlede jeg mad ind - i massive mængder, siger jeg jer. Det var dejligt, og jeg gør det samme fredag og lørdag.

Jeg laver min træning om igen. Denne gang regner jeg med, at jeg fortsætter i et godt stykke tid. Det har jeg nemlig brug for. Jeg har indset, at jeg simpelthen ikke har tid og overskud til 5-6 træning er i ugen, som jeg kører nu. Derfor har jeg lavet 2 fullbody-pas, som jeg vil køre hver anden dag - eller NÅR JEG FÅR TID. Yeah. Giv det et kig, hvis du lige har tid, og smid gerne en kommentar, hvis der er noget, jeg bør ændre.

Smider du calves ind når du har lyst, eller er det ligemeget? Jeg kører selv i fullbodies for tiden, og det giver gode gains. Laver smolov, så 3 ud af 4 pas om ugen er fullbody, og den sidste er bare bænk+calves

AlexUldahl skrev:Smider du calves ind når du har lyst, eller er det ligemeget? Jeg kører selv i fullbodies for tiden, og det giver gode gains. Laver smolov, så 3 ud af 4 pas om ugen er fullbody, og den sidste er bare bænk+calves

Jeg gider fandeme ikke calves :twisted:

Nicolas Mathiesen skrev:
AlexUldahl skrev:Smider du calves ind når du har lyst, eller er det ligemeget? Jeg kører selv i fullbodies for tiden, og det giver gode gains. Laver smolov, så 3 ud af 4 pas om ugen er fullbody, og den sidste er bare bænk+calves

Jeg gider fandeme ikke calves

I approve this message.

At smide en masse af vægt på sin ryg for at lave calf-raises, når man i forvejen både dødløfter og squatter tungt relativt frekvent, virker mest af alt skødesløst.

Lørdag d. 30/11 2013 - AFP A

Fedt med FB igen

P180
A1: Deadlift
08 x 70 kg
05 x 100 kg
05 x 05 x 120 kg
Nemt, men det skal det også være nu. Meningen er, at jeg skal have afvænt min brug af bælte + straps. Tungere næste gang.

P180
B1: FSQ
05 x 50 kg
04 x 05 x 70 kg
OK nemme. Skal lige ind i bevægelsen igen. 5 sæt på 70 næste gang.

P150
C1: Military press
10 x 20 kg
05 x 05 x 45 kg
easy. 47,5 næste gang.

P150
D1: Pendlay rows
08 x 45 kg
05 x 05 x 70 kg
easy.

P150
E1: DB BP
04 x 10 x 60 lbs
65 lbs næste gang. Glemte P120.

P150
F1: WG Pulldowns
02 x 10 x 70 kg
02 x 10 x 65 kg
Fint. 70 på alle sæt næste gang. Glemte P120 igen.

P120
G1: Log press
05 x 35 kg
01 x 55 kg
01 x 65 kg
01 x 70 kg
01 x 75 kg
01 x 80 kg
Roest havde skrevet sig på PR-tavlen med 35 kg i -90 kg klassen. Det skulle han aldrig have gjort.

Mandag d. 02/12 2013 - AFP B

Fin træning i skide godt selskab.

P120-180
Seated box jumps
03 x 92 cm
03 x 108 cm - mega overkommelige idag.
01 x 116 cm - knebent, men PR
02 x 03 x 108 cm

P120-180
A1: Squat
08 x 40 kg
05 x 70 kg
05 x 05 x 90 kg
Gode. Lidt hårde, men fint nok. Skal lige vænne mig til det.

P120
B1: SLDL
04 x 10 x 70 kg

P120-180
C1: BB BP
08 x 40 kg
05 x 05 x 75 kg
Virkelig nemme. Er ved at vænne mig til bænken i PFM - dejligt <3

P120
D1: Chin-ups, supinated
02 x 10 x BW
02 x 08 x BW

P120
E1: DB INC BP, 30 degrees
04 x 10 x 50 lbs

P120
F1: DB Rows
04 x 10 x 70 lbs
Gjorde herre-nas i ABZ. wat

Onsdag d. 04/12 2013 - AFP A

Fed med Allan, Schultz og Hof.

P120-180
A1: Deadlift
08 x 70 kg
05 x 100 kg
05 x 05 x 125 kg
+5 fra sidst. fint!

P120-180
B1: FSQ
05 x 50 kg
05 x 05 x 70 kg
Fint.

P150
C1: Military press
03 x 40 kg
05 x 05 x 47,5 kg

P150
D1: Pendlay rows
08 x 47,5 kg
05 x 05 x 72,5 kg

P15
E1: DB BP
03 x 10 x 65 lbs
01 x 08 x 65 lbs
65 lbs igen næste gang.

P120
E2: WG Pulldowns
03 x 10 x 70 kg
01 x 09 x 70 kg* lol

Fredag d. 06/12 2013 - AFP B

Træning med JJH for første gang - hyggeligt! Resten af Banden var også present.

P120-180
Seated box jumps
05 x 92 cm
03 x 108 cm
03 x 116 cm - fedt, men jeg får kun tæerne op. Det er nok til, at jeg bliver siddende.
03 x 108 cm

P120-180
A1: Squat
08 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 70 kg
05 x 05 x 92,5 kg
+ 2,5 fra sidst. Fint med progressionen. Stadig nem.

P120
B1: SLDL
04 x 10 x 72,5 kg
+ 2,5 fra sidst.

P120
C1: Chin-ups
02 x 10 x BW
01 x 08 x BW
01 x 06 x BW
-2 fra sidst. Weak.

P180
D1: BB BP
05 x 60 kg
05 x 05 x 77,5 kg
+ 2,5 kg fra sidst. Mega nemt, så jeg kører 2 sek ecc og eksplosiv konc.

P120
E1: DB Rows
04 x 10 x 75 lbs
+5 lbs fra sidst. 80 lbs næste gang.

P120
F1: DB INC BP - 30 degrees
04 x 10 x 55 lbs
+5 lbs fra sidst. 60 lbs næste gang.

Fællestræning i PFM imorgen - jeg træner guns og abs - efterfulgt af julefrokost på Flammen i Kolding, som så sluttes af med en fødselsdag + bytur. :mrgreen:

Mandag d. 09/12 2013 - AFP A

Med Kongen + crew.

P120-180
A1: Deadlift
08 x 70 kg
05 x 100 kg
03 x 120 kg
04 x 05 x 130 kg
10 x 130 kg* fik lige lidt magnesium på hænderne her.

P120-180
B1: FSQ
05 x 50 kg
05 x 05 x 75 kg

P120-150
C1: Pendlay rows
03 x 70 kg
05 x 05 x 75 kg

P120-150
D1: Military press
10 x 20 kg
03 x 40 kg
05 x 05 x 50 kg

P10
E1: DB BP
04 x 10 x 65 lbs

P120
E1: WG Pulldowns
04 x 10 x 70 kg

P10
F1: Decline crunches
03 x 15 x BW

P120
F2: Rul-op-dims-til-underarmen
03 x 05 x 1,25 kg

Onsdag d. 11/12 2013 - AFP B

Træning med Kongen i Gørding, grundet tidspres.

P120-180
A1: Squat
08 x 20 kg
05 x 60 kg
03 x 80 kg
05 x 05 x 95 kg
Fint. Lortestang, men fint.

P120
B1: SLDL
04 x 10 x 75 kg
Stadig meget nem. Lortestang.

P120-180
C1: BB BP
12 x 20 kg
05 x 60 kg
05 x 05 x 80 kg
Langsom ecc + hurtig kon. Fin og nem. Lortestang.

P120-180
D1: Close-neutral-grip chin-ups
04 x 10 x BW
Fint.

P120
E1: DB INC BP, 30 degrees
04 x 10 x 27,5 kg

P120
F1: DB rows
04 x 15 x 30 kg

Fuck jeg var swole.

Nicolas Mathiesen skrev:C1: BB BP
Langsom kon + hurtig ecc.

Why?

Nicolas |

Brugere online