Hoosier skrev:

NicoN skrev:

Hoosier skrev:

NicoN skrev:Mickel kom ikke til den aftalte træningstid, og har ikke hørt fra ham. Så hans træning kommer nok senere.

Hvad tid trænede du? Jeg var der fra 14:10 til 19, og der var han der heller ikke.

Hmm mærkeligt... Jeg var der fra 12:15, som aftalt til 13:50... Jeg har også skrevet til ham på facebook, uden han har svaret. Var kim deroppe idag ?

ps. det var da ikke så lidt tid, du fik trænet så :O

Jeg brugte vist også mere tid på snak og kagespisning end på reel træning.

Nej, Kim skal sejle stævne i Kiel de kommende dage og kommer vist først i klubben igen fredag i næste uge. Men han snakkede nået om, at han muligvis skulle til Langeland i dag, inden turen gik videre til Kiel. Så det kan være, Mickel og den øvrige familie er taget med til Langeland.

Hehe yeah oke fair nok

Og yeah, mickel har skrevet til mig på facebook, og han tog med kim og familien til langeland (uden mobil -.-).

Mandag d. 21. Juni 2010

Nico
Bænkpress med board - dårlig omgang bænk :/
3*60kg uden board
5*70kg 5 cm
4*70kg 5 cm
8*60kg 5 cm
7*60kg 5 cm
7*50kg 5 cm - med stop
Dødløft
2*5@50kg - stoppede
Biceps 2 sæt
Triceps 2 sæt

Mickel
Bænkpress
3*30kg 5 cm
5*40kg 5 cm
5*50kg 5 cm
5*40kg 5 cm
Dødløft
3*52,5kg
3*70kg
3*72,5kg
Biceps 2 sæt
Triceps 2 sæt


Onsdag d. 23. juni 2010
Nico
Efter en hård omgang dimenssion dagen før, blev der 'hjemme' trænet med:
Chin ups
3*10@BW
180 mavebøjninger

Mickel - Kommer senere


Fredag d. 25. juni 2010
Nico
Intet squat eller dødløft, da min lænd stadig gør ondt
Bænkpress med elastik nedefra - Alle med pres signal
3*30kg
3*35kg
3*40kg
3*45kg
3*50kg
3*55kg
3*60kg
2*3@55kg
60 forskellige lænd øvelser. 4*15
Dumbell shoulderpress - lorte dag
8*12,5kg
8*15kg
5*18kg
Dumbell Shrugs
10*20kg
10*22,5kg
10*25kg
10*30kg
10*25kg
Dips
2*5@Bw

Mickel sprang over idag, og giver den fuld gas imorgen

Mandag d. 28. juni 2010

Nico
Bænkpress med elastik nedefra - Alle med press signal
3*30kg
3*40kg
2*3@50kg
3*55kg
2*3@50kg
Leg curl
2*10@40kg
Barbell Shrugs
5*50kg
5*65kg
5*75kg
5*85kg
5*95kg
Chin up
5*bw
2*5@bw+15kg
Standing biceps on cable
15*30kg
10*35kg
Ez curl
10*stang+15kg
6*stang+15kg
Triceps pushdowns
15*35kg
15*40kg
Dumbell rear laterals
2*15@10kg
Mave
130 varieret mavebøjninger. 2 sæt


Mickel trænede ikke på samme tidspunkt, som mig idag. Træning kommer senere

Onsdag d. 30. juni 2010

Nico
Bænkpress med elastik nedefra + kæder - Alle med press signal
3*30kg (+ kæder)
3*35kg (+ kæder)
3*40kg (+ kæder)
3*45kg (+ kæder)
3*35kg (+ kæder)
Military press
10*20kg
5*25kg
5*30kg
5*35kg
4*42,5kg - 5. failede
5*35kg
BOR stativ(barbell)
5*30kg
5*35kg
5*40kg
5*45kg
5*50kg
5*55kg
Leg curl
4 sæt
Dips
2*10@BW
8*BW
dumbell rear laterals
2*15@10kg
Triceps pushdown
15*35kg
15*40kg
15*51,25kg
Mave
100 varieret mavebøjinger


Mickel
Bænkpress med elastik nedefra + kæder - Alle med press signal
3*20kg(+ kæder)
2*32,5kg(+ kæder)
3*25kg(+ kæder)
3*20kg(+ kæder)
3*25kg(+ kæder)
3*20kg(+ kæder)
Military press
5*20kg
3*20kg
5*20kg
3*20kg
10*22,5kg
3*22,5kg
5*20kg
Triceps pushdown
2 sæt

Fredag d. 2. juli 2010

Nico
Leg curl
2*8@4klodser
2*8@5klodser
2*8@6klodser
Tåhævninger
10*120kg
10*140kg
10*160kg
10*180kg
10*200kg
10*160kg
Lænd
4 sæt@10 forskellige lænd øvelser
Pulldown
8*40kg
8*50kg
8*60kg
5*70kg
Dumbell BOR
10*25kg
10*30kg
Bænkpress med board - Alle med press signal.... Skulle ha startet med BP, da jeg var helt done efter ryg øvelserne
3*50kg
3*55kg med 5cm board
3*60kg med 5cm board
3*65kg med 5cm board
3*70kg med 5cm board
2*75kg med 5cm board
6*55kg med 5cm board
6*50kg
Dumbell rear laterals
15*10kg
10*12,5kg
Ez curl
10*stang+12,5kg
10*stang+15kg
Triceps pushdowns
15*35kg
15*40kg
Mave
100 varieret mavebøjninger


Mickel kom heller ikke idag, og har ikke hørt noget fra ham siden....

NicoN skrev:Mickel kom heller ikke idag, og har ikke hørt noget fra ham siden....

Han må lære at give besked, den lille rod. Fredag dukkede han op sammen med sin far omkring kl. 14:30 og var stærk i dødløft. Og i går fik han trænet lidt bænk og squat.

Hoosier skrev:

NicoN skrev:Mickel kom heller ikke idag, og har ikke hørt noget fra ham siden....

Han må lære at give besked, den lille rod. Fredag dukkede han op sammen med sin far omkring kl. 14:30 og var stærk i dødløft. Og i går fik han trænet lidt bænk og squat.

Yeah!... Irriterende når han ikke kommer som aftalt . Men han sagde lige, at han lavede ny pr dødløft med 8 reps... Må sige, at det kører for ham pt.

Mandag d. 6. juli 2010

Nico
Bænkpress med elastik nedefra - Alle med press signal
5*20kg
3*40kg
3*45kg
3*50kg
3*55kg
3*62,5kg
2*3@50kg
Flyes på maskine
10*60kg
10*65kg
Barbell shrugs
5*55kg
5*67,5kg
5*77,5kg
5*87,5kg
5*97,5kg
Lænd
4 sæt@15 reps - 2 sæt overkrop fri, 2 sæt underkrop fri
Chin up
5*BW
2*5@BW+15kg
Standing biceps on cable
15*30kg
15*35kg
Ez curl
2*10@stang+15kg
Triceps pushdown
15*35kg
15*40kg
Dumbell rear laterals
7*12,5kg
10*10kg

Mickel
Barbell shrugs
5*20kg
5*40kg
5*45kg
5*47,5kg
5*52,5kg
5*60kg
Let bænk, 5*% på 25kg... 1 sæt på 40kg med board
Dødløft
3*50kg
3*70kg
3*80kg
10*87,5kgPR
5*92,5kg
Mickel har sat mål for dødløft RAW... 120kg om ca. 1 måned
Let squat
Triceps pushdowns15*20kg

Onsdag d. 7. juli 2010

Nico
Bænkpress med kæder - Alle med press signal.... Nem/let dag, da mickel og jeg skal ha trøjer på i bænkpress, på fredag... Bliver hardcore
2*3@30kg (+ kæder)
3*35kg (+ kæder)
2*5@20kg (+ kæder)
Millitary press
5*20kg
5*25kg
5*30kg
5*35kg
5*40kg
BOR stativ
5*30kg
5*35kg
5*40kg
5*45kg
5*50kg
5*55kg
Leg curl
10*3klodser
2*10@4klodser
2*10@5klodser
2*10@6klodser
Dips
2*10@BW
8@BW
Skullcrushers
2*10@stang+15kg
Triceps pushdown
15*35kg
15*40kg
15*45kg
Mave
100 varieret mavebøjninger
15 sek planks
15 sek planks
20 sek planks

Mickel træner senere idag, så hans træning vil blive updateret

Fredag d. 9. juni 2010

Nico
Bænkpress med dragt - Alle med press signal
1*70kg
0*90kg - Det hele var bare dårligt
1*80kg
1*85kg
0*100kg - Den røg ud af banen, tror ellers godt jeg kunne presse den
10*60kg - uden dragt
Pulldown
5*40kg
10*50kg
10*60kg
db BOR
10*25kg - orkede ikke mere.
Lænd
10 med overkrop
20 med overkrop
10 med underkrop
10 med underkrop
Standing biceps on cables
10*30kg
10*35kg
Triceps pushdown
10*40kg
10*50kg
Dumbell rear laterals
2*10@10kg
10*12,5kg
Dumbell bicep curls
10*12,5kg
10*16kg

Mandag d. 12. juli

Nico
Bænkpress med elastik nedefra alle med press signal
10*20kg
3*40kg
3*45kg
3*50kg
3*55kg
3*62,5kg
3*50kg
Flyes maskine
8*65kg
8*70kg
5*75kg
Barbell shrugs
5*57,5kg
5*67,5kg
5*77,7kg
5*87,5kg
5*97,5kg
Chin up
5*BW
2*5@BW+15kg
Dumbel rear laterals
2*15@10kg
Standing biceps on cables
10*30kg
10*35kg
Triceps pushdown
2*10@40kg
Mave
160 varieret mavebøjninger , 2 sæt

Jeg tager til london imorgen og er først hjemme d. 21. Så dvs 1 uge uden træning... Armbøjninger og mavebøjninger er det som vil holde mig kørende

21. juli 2010

Nico
Onsdag; kom hjem idag, men havde ingen energi til træning, så der bliver trænet fuldt ud på fredag.
Hjemmetræning;
Chin ups
10*bw
8*bw
2*6@bw
5*bw

Fredag d. 23. juli 2010

Nico
Bænkpress med elastik nedefra - Alle med press signal
10*20kg
3*40kg
3*50kg
3*55kg
3*60kg
3*65kg - pr med 2,5kg --- Pausen på ca. 1 uge hjalp sku - Følte mig ellers svagere end normalt , hmm mærkeligt
3*55kg
Flyes maskine
8*60kg
8*65kg
8*70kg
Pulldown
6*50kg
6*60kg
6*70kg
Mave på skrå
10
10+5kg
2*10+7,5kg
Dumbell BOR
10*20kg
10*25kg
10*30kg
Dumbell rear lateralls
2*10@10kg
Barbell Biceps
10*20kg
2*10@25kg
Mave cable crunches
10*40kg
2*10@50kg
Triceps pushdown
10*35kg
10*40kg
10*50kg