Lang dag.. undervisning indtil kl 19. Dog var der masser af energi til træningen i dag og lavede ny pr. i dødløft på 240.
DL:
10x100
10x140
10x140
8x180
1x200
1x220
1x230
1x230
1x240!
Side raises med 32 kg kettlebell
3x15 hver side.
T-bar row
3x12x70
Calf raises 45°
4x10x260
Benpres
3x10x280
Cuuuuurls <3
2x10x24
1x12x20

Kl er 21:09. Så kan man begynde på sine lektier, livet er skønt

Mandeaften i går med bajere, grill, øksekast og historier omkring et bål, så var lidt medtaget til dagens træning i dag.

Bænk
15x60
10x80
10x100
10x100
4x120
3x120

DB Military
5x10x34

Fly i maskine
5x10x96

Cable fly
3x12x20

Tricep pushdowns
2x12x45
1x10x40

Weighted dips 12kg
3x8

DB Curls
4x10x24

Så var jeg til konsultation hos Slaven Boljanovic på Mølholm privathospital i Vejle. Kunne godt lide ham og var meget professionel. Jeg har fået operationsdato d. 2 december for mit hud på maven og jeg skal af med 36.000. Havde jeg været medlem af sygesikring danmark med udvidet operationspakke i 24 måneder kunne jeg få tilskud på 22.000. Jeg gider dog ikke vente på det, det koster også 1.000 kr i kvartalet.

Back-shot

Hva så hvordan står det til med maven?

Det går fint, har fået fjernet 600g hud og lavet en ny navle, aret er allerede ved at være væk efter 2 måneder. Navlen er der ikke noget ar at se i, jeg ved ikke hvordan kirugen har lavet det, men det er i hvert fald blevet godt, og jeg har ikke fortrudt indgrebet.

Det eneste der er at klage over lige nu er ujævnhed i det underlæggende, det er stadig hævet og ser lidt underligt ud, det tager tid før det falder til ro.

Nielsen_ skrev:Det går fint, har fået fjernet 600g hud og lavet en ny navle, aret er allerede ved at være væk efter 2 måneder. Navlen er der ikke noget ar at se i, jeg ved ikke hvordan kirugen har lavet det, men det er i hvert fald blevet godt, og jeg har ikke fortrudt indgrebet.

Det eneste der er at klage over lige nu er ujævnhed i det underlæggende, det er stadig hævet og ser lidt underligt ud, det tager tid før det falder til ro.

Ville være beæret, hvis du vil sende mig et før/efter billed

Men godt at høre alt gik vel!

Jeg smider et op på et tidspunkt, men der går nok et par måneder. Synes selv at dit tilfælde ville være dumt at gøre noget ved, du får jo uundgåeligt et ar af operationen.

Er så småt begyndt at træne igen. Det virker som om at singles er vejen frem her i starten efter en lang træningspause. Gætter på det har noget at gøre med nervesystemet. Er oppe på en 1½ timers træning, det strammer lidt i maven, men det bliver bedre for hver gang jeg er afsted.

Godt at høre, du nu kan træne igen Var din mave værre end min? Hvis du kigger på mine billeder... Vejer under sølle 80 kg.. men stadig maven som er lort

Begynder at komme tilbage i den gamle rytme, rundede de 210 kg i dødløft i dag.
Besvimede så også for første gang.. har godt nok været sådan ret svimmel når jeg har kørt max, men slet ikke på den måde her.
Da jeg smed barbellen tænkte jeg bare shit, fuck, where am i, who am i, så gik der lige 7-8 sekunder før jeg var ved bevidsthed, så gik det op for mig at jeg var ved at løbe igennem crossfit rummet fordi jeg havde fået overbalance i min pass-out-ness. Most awesome feeling ever. Det gav godt nok et par undrende blikke.

Ja, det er ved at være et par dage siden jeg har skrevet noget herinde, er i fuld gang med "genoptræning" efter operationen, og her er dagens træning:

Deadlift
10x100
10x140
4x5x180

Squaard
10x100
3x3x140
2x8x100

BB-curls
3x8x24
2x10x20

T-bar rows (Strict form!!!)
3x10x60

Calf raises i 45° maskine
4x12x240

Var nede og veje mig i centeret i går. Vægten sagde 100.6 kg, hvor den lød på 104.8 kg morgenvægt for en måneds tid siden, min egen vægt er gået i stykker (budgetvægt til 50 kr.) så jeg har ikke haft nogen ide om hvad vægten sagde, så det er da helt sikkert en positiv overraskelse, maven er blevet fladere og mavemusklerne kommer stille og roligt frem. Jeg har haft bollehåndtag siden jeg var 10. Planen for i år er at der bare skal skrabes fedt% helt i bund, jeg har en teori om at min daværende overvægt har givet mig det østrogen niveau der har givet anledning til forekomsten af dem. Jeg tror iogmed at jeg cutter helt i bund, og de forsvinder, så kommer de ikke igen, da jeg har et anderledes hormon niveau i kroppen end dengang.

Vejret har givet mig en helt enorm energi, og jeg har været nede og køre mit standard 2-split 7 gange i sidste uge, og 3 aftenture med noget gang/løb. Man venter længe efter den danske sommer, men når den endelig kommer er den det hele værd.

Kørte let i går, jeg havde bare lyst til at træne, men ikke overreach, er ikke vant til 7 træningsdage, men 5.

Dødløft
10x100
10x140
3x180
10x140
10x140
10x140

Side raises med kettlebell
Kørte disse i superset med mit DL
15x4x32
I hver side ofc

Pull Ups
3x8 BW - er stadig alt for tung til det pjat her.

DB curls
4x12x22

Var bare ingen mennesker i centeret på dette tidspunkt, og havde virkelig ikke lyst til at tage hjem, heldigvis mødtes jeg med en buddy og vi gik ind crozzfizz rummet og kørte lidt squat med nogle gummivægte:
Squat
10x10x100

Herefter en omgang pullups igen og nogle maveøvelser, og en masse snak.

Søndag aften var jeg cocky nok til at begi mig ud på en 4 km's løbetur, selvom jeg ikke har løbet siden operationen. Det gik sgu fint nok, og jeg var næsten kommet hjem, godt nok med et snit på 10 km/t, men altså, jeg var godt tilfreds. Så ca 300 meter inden lejligheden får jeg den ondeste krampe i begge for-lår på samme tid. Prøvede på at strække ud, men det hjalp ikke en skid.

Resultatet var at jeg måtte gå som en handikappet wannabe løber i fuldt løbekluns forbi ca. 25 studerende.

Var lige ved der blev kørt tandem dødløft i dag, så mange mennesker var der. Havde en teori om overreaching, men der var masser af styrke i dag.

DL
10x100
10x140
6x180
6x180
6x180
9x140
10x140
9x140

Squat
5x10x100

DB Curls
4x10x22

Pull ups
3x8

Side raises
3x15x32

Calf raises 45°
10x240
4x10x220

Er sgu høj på livet i den her tid, er det mon lyset?
Masser af energi i dag, træningen måtte afbrydes pga parkeringstid.

DL
10x100
10x140
5x180
1x220
1x230
1x230
8x140
8x140
8x140

Side raises
6x15x32

Squat
10x100
10x100
10x100
8x120
8x120
6x120

DEM CURLZ
5x10x22

Calf raises 45°
5x10x240

T-bar rows
4x12x60

Shrugs
4x10x100

Simpelthen umuligt at tage billeder af sig selv bagfra med en mobil... må lige få ladet mit kamera op.

Der er forsvundet en del fedt siden operationen, og tiden efter, vil gætte på 6-7 kg, og kommet en god sjat muskelmasse.
Gætter selv en fedt% på en 17-18 stykker, håber på at få den ned på 10-12, har jeg aldrig prøvet før. Er ved at cutte, det kan mærkes meget lidt på styrken, men motivationen gør op for det.

DL
10x100
10x140
3x5x180
10x140

Side raises
3x15x32

Squat
3x10x100
Blev afbrudt af crossfit.

CURLZ!!!
3x8x24
2x10x22
2x10x20

Calf raises 45°
5x10x220

T-bar
3x10x60

Pulldowns
3x10x80

Kørte lidt mave bagefter, masser af energi stadig. Den står nok på en løbetur i aften.

Smadrede min fod her i torsdags, var en guy the previously ikke lige havde hængt sine vægtskiver ordentligt op, så da jeg hængte mine skiver på plads fik jeg en 5 kg's plate ned over foden, så der bliver ikke noget DL+Squat her de næste par dage, gør stadig herrenas i den, håber ikke der er noget brækket i den, den hæver ikke rigtigt op.

Stået tidligt op, dagens workout kommer later.


(8)
There's a smell of stale fear that's reeking from our skins.
The drinking never stops because the drinks absolve our sins
We sit and grow our roots into the floor
But what are we waiting for?(8)

Ryg og bendag i dag, med en skadet fod blev der ikke så meget ben træning.

Postworkout meal:

200g cheasy hytteost, 4 æg, lidt salt og peber, reducer det indtil det bliver klistret og brunet, og det får en smag af grillet ost. Det ser måske ikke så lækkert ud, men damn det smager nice!

Følte mig lige lidt narcissistisk i dag:

Træning d. 24/03

Ret stort overskud i dag, mødtes med Mr T. og Lina og kørte lidt bænk:
10x60
10x80
10x100
6x110
6x110
5x110
8x100

Shoulder press db's
4x8x34
1x9x32

BB shoulder press i smith
4x8x52.5

Tricep pushdowns
2x12x42.5
2x12x40

Cable crunches
4x15x60

Turned cable crunches
2x10x50

DB flyes
6x12x20

Crunches og armbøjninger superset som finishers.

Dagens træning:
Mødtes med Lina og Mr. T igen. De var i gang med at køre bow's og brokkede sig over min mødetid, der var ½ time for sent.

Nåmen jeg prøvede at køre mit sædvanlige program, foden har det stadig skidt, men så længe trykket er lige på foden er der intet problem, så jeg undgik øvelser der krævede bøjning af foden, hvilket i dag var calf raises.

DL
10x100
10x140
6x180
1x220
1x230
5x180

T-bar rows
4x10x60

Shrugs
3x10x120

DB curls
5x8x22

Pulldowns
2x10x75
10x70
10x65

Squat
10x100
2x8x120
3x6x130
1x7x120

Træningen tog ca 1t 50m
Fed følelse af at blive stærkere samtidigt med at fedt %'en falder, og giver en stor motivation, glæder mig til bryst, triceps og skulder-dag i morgen allerede.

Jeg vågnede i dag med DOMS i triceps og bryst, det er godt nok ved at være længe siden jeg har haft den feel - it's awesome
Gårsdagens træning:

Bænk
10x60
10x80
8x100
6x110
6x110
5x110
8x100
7x100

Db shoulder press
5x8x34

Cable flyes
5x12x17.5

Shoulder press i smith
5x8x52.5

Cable crunches
3x15x60
2x15x55

Tricep pushdowns
2x10x42.5
2x10x40
1x10x37.5

http://theoatmeal.com/comics/running
Genial comic

Da jeg havde ondt og værkede i hele kroppen havde jeg planer om en let dag, med masser af volumen, men det var som om at når man lige kom i gang, så var der ok med styrke.

DL
10x100
5x8x140 - eksplosivt.

Side raises
3x15x32+12

Squat
8x100
8x120
5x140
1x160
6x120
6x120
5x120

Pull-ups
2x8xbw

Db rows
3x10x42

Curls
4x8x22
2x10x20

Pulldowns
3x10x75
1x9x75

Cuttet kører virkelig godt, lige pludselig sker der bare ting og sager. Det er lækkert når fibrene i deltroids og pecs kommer frem når man spænder. Mavemusklerne er ved at komme frem, tror det bliver en nice sommerform, og glæder mig da til at få delt nogle progress pics.

Fredagens træning var volumen baseret, pga smerter i brystet blev der kørt let:
Bænk
1x10x60
6x10x80

Skulder press i smith
5x8x52.5

Skulder press db
10x30
8x30
4x10x28

Tricep pd
4x12x35

Cable flyes
5x12x15

Prøvede at køre lidt db flyes afslutningsvis, men det gjorde mere ondt end godt kunne jeg mærke med det samme, så kort træning på lige lidt over en time.

10 km's gåtur lørdag aften efter fødselsdagsfest.
Søndag morgen stod den på uplanlagt træning, fordi overskuddet var der:
DL
10x100
10x140
4x6x180
3x10x140 (eksplosivt)

Squat
10x100
4x8x120

Curlz
5x10x22

Pulldowns
4x10x75

Bænk
10x60
10x80
5x8x100
1x10x80
1x10x60

DB shoulder press
2x8x34
3x8x32

Shoulder press smith
5x8x52.5

Cable flyes
5x12x15

Tricep pd
12x40
10x40
10x37.5
10x35

Cable crunches
5x15x60

Flyes i stativ
4x12x82

Gåtur ved vandet på 9 km bagefter.

Trænings session med Mr T. Mette og Lina. Thanh bestemte workouten, så det blev lidt weird:

DL
6x8x160

BOW
5x12x60

DB ROW
4x10x40

DB shoulder press (????)
4x10x30

Pulldowns
4x10x75

Stødte på Madsen og Charlotte, og kørte lidt ben afslutningsvis sammen med dem:
Leg curl
4x10x67
1x10x60

Squat
1x10x100
2x10x110

Synes godt nok jeg var beat, men jeg synes alligevel jeg trængte til en gåtur, og det blev en ny rute på en 7 km. Synes virkelig der sker noget med cuttet, og undrer mig over jeg stadig har masser af styrke og energi. Jeg spiser på intuition for tiden, og prøver på at få ca 150g prot og 45g fedt om dagen som minimum. Jeg ligger omkring 1800 kcal om dagen, dette lyder utrolig lavt, men jeg har bare en lav forbrænding, og bulker omkring de 2700, på trods af min vægt og højde.

Var nede og pumpe cyklen i går aftes, og regner med den skal luftes senere i dag, da jeg er begyndt at få vabler af at gå. (pussyfeet)