Så skal der sørme også logges
Jeg er en pige på 16 år, jeg er 162 høj og vejer 51 kg, med en fedt procent på 25
- Har trænet seriøst ca 2 uger før log start

Tirsdag d 06/11-12

Opvarmning på min elskede romaskine!
6:49 min 1097m

Squat
1x6 20 kg (opvarmning)
1x6 27,5 kg (skulle lige have ordentligt fat i teknikken, mine knæ driller mig )
1x6 35 kg
1x6 37,5 PR

Reverse lunges m. håndvægt
4x8 5kg

stående skulder press unilateralt
3x10 4kg

Lat pull down smalt fat
2x10 20kg
1x10 25kg

Mave på bold
1x20 0kg
3x20 5kg

Side planken
4x30sek pr side

5min intens sjipning, det ka' vi li

Velkommen til, Maiken

Hvad er målet med din træning?

TheCzech skrev:Velkommen til, Maiken

Hvad er målet med din træning?

Taak uh ha en lille fræk strandklar krop Har endnu ikke fået sadt mig et særligt mål endnu (brokker min ''coach'' sig også over)

Kan da godt mærke at træning ik lige er mig idag, meen der er ingen vej udenom..

Onsdag d 7/11-12

Squat
1x6 27,5 kg
3x6 30 kg

Split squat m. 1 håndvægt
3x10 5 kg

incline db bænk press'
3x10 2x5 kg

Biceps curl
1x10 2x4 kg
2x10 2x3 kg

Knee raises
4x8 (langsomt)

Abs bicycle
2x20

Hold da ferie jeg var træt og uoplagt idag .. og så døjer jeg med min lysk lige pt

Har været for dårlig til at logge mine træninger, så her kommer lige 2 stk træninger

Søndag d 11/11 - 12

Ro Maskine - Opvarmning
868 m på 5:24 minutter.

Step ups
4x10 - kropsvægt

Diagonal lunges m håndvægt
3x15 - 2x5kg

Leg Curl
4x10 - 10kg

Seated Row
3x10 - 12,5kg (argh glemte at skrive lortet ned, så er ikke helt sikker )

Triceps pushdown
1x10 - 10kg
1x10 - 12,5kg
1x10 - 15kg

Jack Knife roll
3x15 - kropsvægt

Leg thrusters
5x15 - kropsvægt


Og så lige træningen for idag

Tirsdag den 13/11 - 12

Ro maskinen - opvarmning
859m på 5:09 Minutter

Squat
1x6 - 20 kg
1x6 - 25 kg
2x6 - 27,5 kg Min lysk driller mig stadig

Reverse Lunges m håndvægt
4x8 - 2x5 kg (4x8 pr ben)

Stående skulder press unilateralt
3x10 - 4kg

Lat pull down smalt fat
3x10 - 25kg

Mave på bold
4x20 - 5kg

Side planken
4x30 sek - kropsvægt (4x30 pr side)

Cross trainer
86m på 5min

Hulahopring
5 Min med uret
5 Min mod uret

Drak min første pose shake idag, dovnskab længe leve

øvøv, var syg i fredags, så måtte springe et pas over. lort!

Søndag d 18/11 -12

Romaskine - Opvarmning
859m på 5:11 min

Squat
1x6 - 20kg
1x6 - 25kg
- Min lysk ville slet ikke være med til squat idag

Split squat m 1 håndvægt
3x10 - 6kg (3x10 pr ben)

Incline db bænk press
1x10 - 2x4kg
2x10 - 2x50kg

Biceps curl
3x10 - 2x4kg

Knee raises
4x8 - kropsvægt

Abs bicycle
2x20

Steps ups
1x10 - kropsvægt
3x10 - 2x3kg

Seated row
1x10 - 12,5kg
2x10 - 15kg

Triceps pushdown
3x10 - 10kg

Jack knife roll
3x15

Første pas i den her uge, det bliver en goood weekend med 2 pas

Torsdag

Romaskine - opvarmning
825m på 5min


Løbebånd - opvarmning
640m på 5 min


Crosstrainer - opvarmning
890m på 5min


Squat
1x6 - 20kg
2x6 - 25kg
1x6 - 27,5kg


Reverse lunges m. håndvægt
1x8 - 2x4kgs
3x8 - 2x5kgs


stående skulder press unilateralt
1x10 - 3kg
2x10 - 4kg


Lat pull down smalt fat
1x10 - 15kg
3x10 - 20kg

Mave på bold
1x20 - 2,5kg
3x20 - 5kg

Side planken
4x30sek pr side.

Har været lidt meget dårlig til at logge den sidste uges tid, så nu kommer der lige et par pass på en gang

Fredag d 23/11

opvarmning - romaskine
913m på 5:07min

Squat
1x6 - 20kg
3x6 - 25kg

Split squat m 1 håndvægt
3x10 - 6kg

Incline db bænk press
3x10 - 5kg

Biceps Curl
3x10 - 4kg

Knee raises
4x8 - kropsvægt

Abs Bicycle
2x20 - kropsvægt

Cross trainer
85m på 5min

Løbebånd
65m på 5min

Hulahopring m vægte (gætter på 1,2kg)
5min med uret
5min mod uret


Torsdag d 29/11

Opvarmning - Romaskine
811m på 5:10min

Squat
1x6 - 20kg
1x6 - 22,5kg
2x6 - 25kg

Step ups
4x10 - 3kg

Reverse lunges m håndvægt
4x8 - 5kg

Stående skulder press unilateralt
1x10 - 4kg
2x10 - 5kg

Seated row
1x10 - 12,5kg
2x10 - 15kg

Lat pull down smalt fat
3x10 - 20kg

Triceps Pushdown
3x10 - 7,5kg

Mave på bold
4x20 - 5kg

Jack knife roll
3x15 - kropsvægt

Leg thrusters
5x15 - kropsvægt


Søndag d 2/12

Opvarmning - Romaskine
825m på 5:06min

Squat
1x6 - 20kg
1x6 - 25kg
1x6 - 27,5kg
1x6 - 30kg

Split squat m 1 håndvægt
2x10 - 6kg
1x10 - 8kg

Incline db bænk press
3x10 - 5kg

Biceps curl
3x10 - 4kg

Knee raises
4x8 - kropsvægt

Abs bicycle
2x20 - kropsvægt


December bliver en hård månede bliver laaaaang, med strengere diæt, toms julekalender, juleslik og ikke mindst en pokkers masse træning for at forbrænde de mange ekstra kalorier jeg får taget på mig i December
Fitness ø bliver mit andet hjem ;)