Syntes det var på tide at jeg også fik en log.

Navn: Niklas
By: Kbh Ø
Alder: 18 år
Højde: 169cm
Vægt: 65kg
Har trænet seriøst i 4 måneder nu og semi-bulket i 3 af dem.

Jeg tester snart mit max i de store øvelser.

Mit program ser således ud:

Mandag:
Rotatur Cuff
Squat: 4 x 8
Incline Bench Press: 4 x 8
Bench Press: 4 x 8
Barbell Upright Row: 4 x 8
Barbell Bent-Over Row: 4 x 8
Seated Calf Extension: 3 x 8
Lying Leg Curl: 3 x 8
Back Extension: 3 x 8
Chinups: 4 x 8
Pullups: 4 x 8
Barbell Curl: 3 x 8
Vertical Leg-Hip Raise: 3 x 10 @ BW
Seated Crunch: 3 x 8

Onsdag:
Rotatur Cuff
Squat: 4 x 8
Incline Bench Press: 4 x 8
Bench Press: 4 x 8
Seated High Row: 4 x 8
Barbell Military Press: 4 x 8
Seated Calf Extension: 3 x 8
Lying Leg Curl: 3 x 8
Back Extension: 3 x 8
Chinups: 4 x 8
Pullups: 4 x 8
Dumbbell Triceps Extension: 3 x 8
Vertical Leg-Hip Raise: 3 x 10 @ BW
Seated Crunch: 3 x 8

Fredag:
Rotatur Cuff
Squat: 4 x 8
Incline Bench Press: 4 x 8
Bench Press: 4 x 8
Dumbbell Shoulder Press : 4 x 8
Barbell Bent-Over Row: 4 x 8
Seated Calf Extension: 3 x 8
Lying Leg Curl: 3 x 8
Back Extension: 3 x 8
Chinups: 4 x 8
Pullups: 4 x 8
Dumbell Curl: 3 x 8
Vertical Leg-Hip Raise: 3 x 10 @ BW
Seated Crunch: 3 x 8

Mit mål, tjaa har bare et ønske om at stige i kg i samtlige øvelser hen ad vejen og få en flot proportioneret krop.

(har ændret på teksten her. Blandt andet program ændring)

Velkommen til loggen! Godt program du har dig!
Har du ikke nogle billeder?

Velkommen til loggen Niklas !! Har desværre ikke tid til at se dit program igennem, men skal nok lige kigge på det senere Og skrive en kommentar !

hav112 skrev:Velkommen til loggen Niklas !! Har desværre ikke tid til at se dit program igennem, men skal nok lige kigge på det senere Og skrive en kommentar !

Haha, kan jeg godt lide især du så er aktiv den halve time efter du skrev den besked

@topic, velkommen til og hvis du skal bruge hjælp så spørg endelig !

TK skrev:

hav112 skrev:Velkommen til loggen Niklas !! Har desværre ikke tid til at se dit program igennem, men skal nok lige kigge på det senere Og skrive en kommentar !

Haha, kan jeg godt lide især du så er aktiv den halve time efter du skrev den besked

@topic, velkommen til og hvis du skal bruge hjælp så spørg endelig !

Skulle lige forumet igennem inden sengetid TK

Morten_16 skrev:Velkommen til loggen! Godt program du har dig!
Har du ikke nogle billeder?

tak. nej har ikke nogle lige nu men vil arbejde på at få nogle

og tak til jer andre os.

Velkommen til champ :D

Shit du har en flot squat =D> Den er du sku da for ond i =D>

Dit program ser jo rigtig nice ud så det ska sku nok blive til noget

LOL godt nok går jeg op i min træning,men åbne en dåse tun i mit center Damn jeg vil få woop ass

PS: husk nu at opdatere logen Der er sku så mange der laver en log men efter fire trænings pas skriver de ikk i den mere

Istedet for at købe et dips/chinups bælte til dyre penge, så lav dit eget som mig Virker fortræffeligt. Det gode er det koster omkring de 70kr at lave, MAX (Alt efter hvad for noget materiale du vælger)

life*raider skrev:Velkommen til champ :D

Shit du har en flot squat =D> Den er du sku da for ond i =D>

Dit program ser jo rigtig nice ud så det ska sku nok blive til noget

LOL godt nok går jeg op i min træning,men åbne en dåse tun i mit center Damn jeg vil få woop ass

takker, er da os selv glad for min squat det sådan set min bedste hehe...

nej men har du aldrig set en gøre det? første gang jeg så en fråde tun i mit center fik jeg os lige en griner på...

MCN: hvad har du lavet dit bælte af??

Jeg har taget nogle billeder af det:




Skriv hvis du vil have en forklaring af hvordan man laver det

hehe vil meget gerne ha en forklaring på det

og hvad hænger du vægten i, den der krog? du må hjælpe mig her hehe...

Niklas! skrev:hehe vil meget gerne ha en forklaring på det

og hvad hænger du vægten i, den der krog? du må hjælpe mig her hehe...

Du bruger en kæde som du bare køre igennem vægtene og sætter den fast i karbihagen (stav)

okay men en der ikke lidt ubehagelig at ha på?

hva er "snoren" lavet af?

Niklas! skrev:okay men en der ikke lidt ubehagelig at ha på?

hva er "snoren" lavet af?

Den er ikke ubehagelig at have på, den hviler på lænden, jeg kan ihvertfald ikke mærke jeg har den på, selvom jeg har 40kg ekstra på.

Kan ikke lige huske hvad materialet hedder lige pt, men du kan få det i et byggemarked i metermål til ingen penge.

Kreativt, mcn! Billig & smart løsning

ja det må jeg sku nok sige, fed løsning istedet for at bruge $$$ på et bælte. tak for tippet MCN :dance: =D>

Har været ude og træne idag. det var længe ventet!
men desværre blev mine værste tanker bekræftet da jeg fandt ud af at min skulder stadig er fucked. jeg bliver nødt til at lave et program kun på ryg og lidt biceps vel nu hvor jeg ikke kan lave skulder øvelser og presse øvelser

det bliver en kedelig tid. men den skulder SKAL sku i orden og vil ikke ende med at få en seriøst slem skade. skriver igen når programmet er lagt. og til alle jer der har haft skulder problemer, kom med nogle råd plz.

forstår sku heller ikke at det er sket.

Træning idag. tja det var jo kedeligt ikke at lave noget af alt det sjove. men trænes sku der.

Seated Leg Press
1x10x65kg (opvarmning)
1x8x85kg
1x8x95kg
1x8x105
1x6x125kg

Seated Leg Curl
1x8x45kg
1x8x55kg
1x8x55kg

Seated Calf Extension
1x8x95kg
1x8x105kg
1x6x115kg

Standing External Rotation
1x20x5kg

En anden lignende øvelse som er god for min skulder.
1x20x5kg

Back Extension (maskine)
1x8x110kg
1x8x131kg
1x6x138kg
1x6x138kg

Vertical Leg-Hip Raise
1x10xBW
1x10xBW
1x12xBW

Seated Crunch
1x8x45kg
1x8x45kg
1x8x47,5kg