Hej bb.

Jeg er en fyr på 19 år som har trænet i ca 3 år. Jeg har førhen trænede on/off uden den seriøse indstilling til kost og søvn. Weekenderne blev oftest spenderet på byture, fester og sjov med drengene. Siden slutningen af sommerferien 2011 (uge 32), har jeg løftet niveuet på min træning og er også nu mere seriøs omkring kost og søvn. Jeg har siden januar månede startede op på min cut da jeg gerne vil prøve at se om jeg kan få en pænere og mere trimmede krop og indtil videre er det gået fint.
Udgangspunkt = 83,1 kg. målt den 6/1 - 2012
Jeg vil efter min cutte periode forsøge at øge min muskelmasse lean. Jeg stopper med at cutte når jeg selv er tilfreds med spejlet.

Jeg har aldrig gjort brug at ulovlige præparater og vil aldrig drage til disse former for (snyd) hvis man kan kalde det, det. Jeg tror på at en muskuløs og veltrænet krop kan opnåes med seriøst indstilling, tålmodighed og gåpåmod.

Min plan med logbogen er at holde styr på min egen fremgang, modtage ris og ros, høre andres meninger og ideer, inspiration og debattere.

MAX OT Træning

Jeg startede i mandags op på MAX OT, et program som jeg har kørt engang før. Jeg syntes simpelthen det er et lækkert program. Tunge og korte træningspas passer perfekt ind i min hverdag, og så syntes jeg generelt det er sjovere at presse sig selv til maks.

Programmet i store træk:
6-9 tunge sæt pr. muskelgruppe.
4-6 reps. (Hvis du kan udføre løftet mere end 6 gange, stiger du vægt, hvis du ikke kan løfte den 4 er det for tungt).
Kun kør den samme muskelgruppe en gang i ugen.
30-45 min. træningspas.

Stats:
Alder - 19 år
Højde - 183 cm
Vægt - 79,7 kg (Sidst vejede D. 2 marts)

Mit mål med træningen er at opnå en vægt omkring 85-90 kg rimelig lean og cuttet. Jeg har ingen planer om at stille op til konkurrence eller i det hele taget konkurrere i faget.

Jeg håber i vil tage godt imod min log!

Bryst

Benchpress:
1 x 3 x 85 kg (Kiggede forkert på mit skema Fik den dog 3 gange! )
1 x 6 x 75 kg
1 x 5 x 80 kg

Incline Dumbell Press
1 x 6 x 32 kg
1 x 6 x 34 kg
1 x 5 x 36 kg

Dips
1 x 6 x 13,5 kg
1 x 6 x 16 kg

Alle øvelser køres Full Range og under kontrol.

Træningen gik skide godt på trods af den første fejl i bænkpressen! . Føler mig allerede mere tilpas med de tungere vægte. Kan ikke vente med at se hvordan det kommer til at gå i løbet af ugen

Tirsdag den 14/2 - 2012

Idag blev det til en gang ryg træning

Ryg

Lat Pressdowns
1 x 6 x 75 kg
1 x 6 x 77,5 kg
1 x 5 x 77,5 kg

Cable Rows (Straight Bar)
1 x 6 x 60 kg
1 x 6 x 65

Good Mornings (Maskine)
1 x 6 x 45 kg
1 x 6 x 55 kg

Hyper Extensions
1 x 6 x 20 kg (Skive)
1 x 6 x 24 kg (Dumbells)
1 x 6 x 36 kg (Dumbells)

Alt i alt en fin ryg træning, der mangler stadig at blive indstillet lidt på kiloene .

I morgen står den på skulder!

Gårsdagens aftensmad

200g Kylling
60g Brune Ris Rå (ca. 120g kogte)
100-150g Blandede Grønt
Ca. 50-60g Ketchup

Skulder & Nakke

Military Press (Smith Machine)
1 x 6 x 63,5 kg
1 x 5 x 65 kg
1 x 4 x 65 kg

Dumbell Press
1 x 6 x 24 kg
1 x 5 x 26 kg

Standing Side Lateral Raises
1 x 8 x 9 kg
1 x 8 x 10 kg

Dumbell Shrugs
1 x 6 x 40 kg
1 x 5 x 44 kg

Upright Rows (Smith Machine)
1 x 6 x 42,5 kg
1 x 6 x 45 kg

Lækker Skulder træning

Velkommen til

Mælk på diæt - ikke dårligt

Skal da have noget mælk til min havregryn .

Har lige ændret lidt i den, får egentlig aldrig det glas mælk om aftenen alligevel, så den er slettede nu

Skulle der være noget i vejen for mælk på diæt? Og du må meget gerne komme med comeback på hele kostplanen generalt

NiklasVestergaard skrev:Skal da have noget mælk til min havregryn .

Har lige ændret lidt i den, får egentlig aldrig det glas mælk om aftenen alligevel, så den er slettede nu

Skulle der være noget i vejen for mælk på diæt? Og du må meget gerne komme med comeback på hele kostplanen generalt

Ikke noget direkte i vejen - men jeg ville nok foretrække at spise de kalorier i stedet for at drikke dem - for mæthedens skyld.

Du mangler sundt fedt. Din shake står for mange kalorier der kunne være brugt på fast mad i stedet. Du får for lidt grønt. Du er fint dækket ind på protein kontoen.

Se eventuelt denne for inspiration:
http://news.bodylab.dk/artikler/1979-su ... superfoods

Grøntsager er ikke min favorit, så der skal lige tænkes lidt for at få det opfyldt uden for meget kvalm

Med hensyn til fedt. Den artikel du henviser til nævnes der 20-25%. Jeg får omkring 15% ud af 40g fedt. Jeg skal blot hæve mit fedt indtag til 50g for at opnå 20%. Men jeg steger jo mit kylling i jomfru olie? det burde da give bare lidt ekstra til kostplanen? Har dog overvejet at tilføje 369 olie eller blot en omega 3 kapsel om morgenen.

NiklasVestergaard skrev:Grøntsager er ikke min favorit, så der skal lige tænkes lidt for at få det opfyldt uden for meget kvalm

Med hensyn til fedt. Den artikel du henviser til nævnes der 20-25%. Jeg får omkring 15% ud af 40g fedt. Jeg skal blot hæve mit fedt indtag til 50g for at opnå 20%. Men jeg steger jo mit kylling i jomfru olie? det burde da give bare lidt ekstra til kostplanen? Har dog overvejet at tilføje 369 olie eller blot en omega 3 kapsel om morgenen.

Det optager ikke det du steger i.

Hold da op. Der findes så mange forskellige grøntsager - monstro du ikke kan finde et par stykker tilberedt på den rigtige måde - du kan få ned.

Du kan få fedtsyrer ved at skifte dine nuværende madvarer ud. Du kommer langt med fed fisk, nødder, avocado osv.

Igår blev det tíl en Off day. Tiden blev istedet for brugt på en forsinket valentinsmiddag med damen

Skal lige siges, at de laver klasse bøffer på A Heerford Beefstouw

Torsdags træningen!

Arme & Mave Træning

BIceps

Straight Bar Curls
1 x 6 x 32,5 kg
1 x 6 x 35 kg

Alternating Dumbell Curls
1 x 6 x 16 kg
1 x 5 x 18 kg

Cable Curls
1 x 6 x 62,5 kg

Triceps

Cable Pushdowns
1 x 6 x 75 kg
1 x 6 x 77,5 kg

Triceps Extensions
1 x 6 x 50 kg
1 x 4 x 55 kg

Dumbell Kick-Backs
1 x 6 x 7 kg

Undarm

Barbell Wrist Curls
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 32,5 kg

Dumbell Wrist
1 x 8 x 14 kg

Mave

Leg raises
1 x 15 x 7,5 kg
1 x 12 x 10 kg

Cable Rope Crunches
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 65 kg

Crunches
1 x 10 x 4 kg

Vægten sagde i morges 80,0 kg

Startede med diæt D. 6/1 2012 med en vægt på 83,1 kg og er idag D. 18/2 2012 på en vægt der siger 80,0 kg

Periode = 6 uger
Difference = 3,1 kg
Tabt i ugen = 0,52 kg

Bryst

Benchpress:
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 4 x 80 kg

Incline Dumbell Press
1 x 6 x 36 kg
1 x 5 x 38 kg
1 x 6 x 38 kg

Dips
1 x 6 x 16 kg
1 x 6 x 18 kg

Ugens brysttræning gik godt! På trods af at jeg er igang med 7 uge af diæt så stiger jeg stadig

Ryg & Nakke

Barbell Rows
1 x 6 x 70
1 x 6 x 80

V-bar Pulldowns
1 x 6 x 75
1 x 6 x 80

Pull Ups
1 x 6 x BW
1 x 6 x BW

Cable Rows
1 x 6 x 75

Dødløft
1 x 6 x 100
1 x 6 x 120

Barbell Shrugs (Smith)
1 x 6 x 100

Skulder & Triceps

Skulder

Seated Dumbell Press
1 x 6 x 26 kg
1 x 6 x 28 kg
1 x 6 x 28 kg

Seated Military Press (Smith)
1 x 6 x 65 kg
1 x 4 x 67,5 kg

Standing Side Laterals
1 x 8 x 10 kg
1 x 8 x 10 kg

Triceps

Triceps Extensions
1 x 5 x 55 kg
1 x 3 x 55 kg

V-bar Pushdowns
1 x 10 x 75 kg
1 x 8 x 85 kg

Overhead Rope Extensions
1 x 8 x 35 kg
1 x 7 x 50 kg


Lidt en lorte træning idag! Først kommer jeg ned i centeret og ser der er fuld af håndboldspillere der fylder!, så efter et kvarters tid går min telefon tør for strøm, så jeg ikke aner hvad mine stats og øvelser er . Så idag var det en træning efter hukommelsen og det gik ikke helt godt som det kan ses på alle triceps øvelserne Det en ommer!

Biceps & Mave

Biceps

Straight Bar Curls
1 x 6 x 35 kg
1 x 6 x 37,5 kg
1 x 5 x 40 kg

Hammer Curls
1 x 6 x 18 kg
1 x 6 x 20 kg

E-Z Bar Curls
1 x 6 x 40 kg
1 x 6 x 42,5 kg

Mave

Leg Raises
1 x 15 x 10 kg
1 x 12 x 12,5 kg

Rope Crunches
1 x 12 x 65 kg
1 x 12 x 75 kg

Udemærket træning idag, og ser nu frem til Ben træning imorgen middag

Mandag D. 27/2 2012

Ben & Leg

Ben

Squat
1 x 6 x 80 kg
1 x 6 x 80 kg

Leg Press
1 x 6 x 130 kg
1 x 6 x 140 kg

Stiff Leg Deadlift
1 x 6 x 70 kg
1 x 6 x 80 kg

Standing Machine Calf Raises
1 x 8 x 120 kg
1 x 8 x 130 kg

45 Degree Calf Raises
1 x 8 x 35 kg
1 x 8 x 40 kg

Skal satme have gang i den bentræning! Må lige holde mig selv i ørene

Dagens træning! Et nyt bryst program

Bryst & Mave

Incline Barbell Benchpress
1 x 6 x 60 kg
1 x 6 x 65 kg
1 x 6 x 70 kg

Barbell Benchpress
1 x 4 x 80 kg
1 x 4 x 80 kg

Decline Barbell Benchpress
1 x 6 x 70 kg

Mave

Rope Crunches
1 x 12 x 75 kg
1 x 12 x 80 kg
1 x 12 x 80 kg

Crunches
1 x 10 x 4 kg
1 x 10 x 5 kg

Udemærket brysttræning, skal dog lige vænne sig til at benchpress er nummer 2 øvelse, nok også grunden til de 4 reps.

Ryg & Nakke

Barbell Rows
1 x 6 x 80 kg
1 x 6 x 80 kg

V-Bar pulldowns
1 x 6 x 75 kg
1 x 6 x 85 kg

Pull-Ups
1 x 6 x BW
1 x 6 x BW

Seated Cable Rows (Straight Bar)
1 x 6 x 70 kg

Deadlift
1 x 6 x 120 kg
1 x 6 x 125 kg

Barbell Shrugs
1 x 6 x 80

Skulder & Triceps

Skulder

Seated Dumbell Press
1 x 6 x 28 kg
1 x 5 x 30 kg
1 x 5 x 30 kg

Seated Military Press (Smith)
1 x 5 x 67,5 kg
1 x 4 x 67,5 kg

Standing Side Laterals
1 x 8 x 10 kg
1 x 8 x 10 kg

Triceps

Triceps Extensions
1 x 6 x 50 kg
1 x 5 x 55 kg

Straight Bar Pushdowns
1 x 6 x 35 kg
1 x 6 x 40 kg

Overhead Dumbell Extensions
1 x 8 x 10 kg
1 x 7 x 14 kg

En vellykket skulder & triceps træning

Goal Reach!

Så har jeg nået et af mine første mål, under min cut periode!
Målet var sat til at komme under 80,00 kg.

Vægten her til morgen sagde 79,7 kg ! bum

Nu er jeg spændt på at se, hvor langt mit cut bringer mig ned. Jeg stiger stadig i styrke, så det går fantastisk!

Biceps & Mave


Biceps

Straight Bar Curls
1 x 6 x 40 kg
1 x 6 x 40 kg
1 x 4 x 42,5 kg

Hammer Curls
1 x 6 x 20 kg
1 x 5 x 22 kg

E-Z Bar Curls
1 x 6 x 42,5 kg
1 x 6 x 45 kg

Mave

Leg Raises
1 x 15 x 12,5 kg
1 x 12 x 15 kg

Rope Crunches
1 x 12 x 65 kg
1 x 12 x 75 kg

D. 5/3 2012 Ryg & Biceps

Ryg

Lat Pulldowns
1 x 6 x 77,5 kg
1 x 6 x 80 kg

V-bar Pulldowns
1 x 6 x 85 kg
1 x 6 x 85 kg

Barbell Rows
1 x 6 x 80 kg
1 x 6 x 80 kg

Biceps

Alternating Curls
1 x 6 x 18 kg
1 x 5 x 20 kg

Straight Bar Curls
1 x 6 x 42,5 kg
1 x 6 x 42,5 kg

D. 7/2 2012 Ben & Leg

Ben

Squat
1 x 6 x 80 kg
1 x 4 x 90 kg

Leg Press
1 x 6 x 140 kg
1 x 6 x 150 kg

Stiff Leg Deadlift
1 x 6 x 80 kg
1 x 6 x 85 kg

Standing Machine Calf Raises
1 x 8 x 130 kg
1 x 8 x 140 kg

45 Degree Calf Raises
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 45 kg

Bryst & Mave

Bryst

Barbell Benchpress
1 x 6 x 80 kg
1 x 4 x 82,5 kg
1 x 4 x 82,5 kg

Incline Dumbell Press
1 x 4 x 38 kg
1 x 5 x 38 kg

Dips
1 x 6 x 16 kg

Mave

Rope Crunches
1 x 12 x 80 kg
1 x 12 x 85 kg

Cruches
1 x 10 x 5 kg
1 x 10 x 6 kg

Mandag D. 12/3 2012 Ryg & Biceps

Ryg

Lat Pulldowns
1 x 6 x 80 kg
1 x 6 x 85 kg

V-bar Pulldowns
1 x 6 x 85 kg
1 x 6 x 85 kg

Cable Rows (Straight Bar)
1 x 6 x 70 kg
1 x 6 x 70 kg

Biceps

Alternating Curls
1 x 6 x 20 kg
1 x 6 x 20 kg

Straight Bar Curls
1 x 6 x 42,5 kg
1 x 6 x 42,5 kg

Bryst & Mave

Bryst

Barbell Benchpress
1 x 5 x 82,5 kg
1 x 5 x 82,5 kg
1 x 4 x 82,5 kg

Incline Dumbell Press
1 x 5 x 38 kg
1 x 5 x 38 kg

Dips
1 x 6 x 18 kg

Mave

Rope Crunches
1 x 12 x 85 kg
1 x 12 x 90 kg

Cruches
1 x 10 x 6 kg
1 x 8 x 7 kg

Stiger ligeså stille ! It's GREAT

Torsdag D. 15/3 Skulder & Triceps

Skulder

Seated Dumbell Press
1 x 6 x 30 kg
1 x 6 x 32 kg
1 x 4 x 34 kg

Seated Military Press (Smith)
1 x 6 x 67,5 kg
1 x 4 x 70 kg

Standing Side Laterals
1 x 8 x 10 kg
1 x 8 x 10 kg

Triceps

Triceps Extensions
1 x 6 x 55 kg
1 x 4 x 57,5 kg

Straight Bar Pushdowns
1 x 6 x 40 kg
1 x 6 x 42,5 kg

Overhead Dumbell Extensions
1 x 6 x 14 kg
1 x 6 x 14 kg

Morgenvægten landede idag på 79,1 kg

Det hele kører på skinner og ligger med et gennemsnitstab på 0,400g i ugen.

Ligger pt. på 2400kcal. Jeg har haft en spisedag lige siden jeg startede med cut, hvor jeg stortset spiser hvad jeg har lyst til, det bliver ofte noget restaurant eller pizza med kæresten .

Overvejer at starte på noget cardio træning da jeg ikke har lyst til at skære flere Kulhydrater fra, men nu må vi se