Lithium skrev:Nydelige frontsquat i dag fætter - textbook style !

tak fætter
Nu skal der bare lidt flere kg på!!

Tror du evt. snart jeg skal til at køre med prs i front squatten også ?

Og hvis jeg får lyst til at køre nogle chinups/pullups kan jeg så bare smide dem ind i et træningspas, eller vil det være lidt overkill?

træning d. 23/4-2010

box squat
1x10 @ stang
1x6 @ 50kg
1x6 @ 80kg
1x4 @ 100kg
4x2 @ 120kg

bænkpres
1x10 @ stang
1x8 @ 50kg
4x4 @ 85kg

seated row
1x10 @ 8 plader
3x6 @ 15plader

hyperextensions
1x10 @ bw
3x8 @ bw + 25kg

rotator manchet på bænk
2x15 @ 5kg

Der var ikke så meget energi i træningen idag, og kunne da også mærke at squatten og bænken var hårdere end forventet.

træning d. 26/4-2010

Squat
1x10 @ stang
2x8 @ 50kg
1x6 @ 80kg
1x4 @ 100kg
1x4 @ 130kg
1x4 @ 140kg NY PR (tidligere 3rm)
2x5 @ 100kg

Bænkpres
1x10 @ stang
1x8 @ 50kg
1x6 @ 80kg
1x6 @ 95kg tangering af tidligere 5rm
1x6 @ 97,5kg NY PR
2x5 @ 80kg

Benspark
1x10 @ 50kg
3x11 @ 90kg

DB row
1x10 @ 24kg
2x12 @ 40kg

Dagens træning var rigtig god. Bænken kørte super godt! gode baner og godt opspænd!!
Squatten var rigtig hård og banerne var ikke helt gode, men de kom da op

træning d. 28/4-2010

Front squat
1x10 @ stang
1x8 @ 50kg
1x4 @ 70kg
1x4 @ 80kg
1x4 @ 90kg
1x4 @ 100kg NY PR

Dødløft
4x5 @ 110kg

Pushpress
1x10 @ stang
1x8 @ 40kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x4 @ 75kg, fail på den sidste, men stadig NY PR
3x2 @ 50kg, prøvede og få teknikken mere på plads.. :S

Reverse flies
3x6 @ 11kg

Rotator manchet på bænk
2x15 @ 5kg

Okay træning idag, front squatten var rigtig hård, har heller ikke rigtig haft kørt andet end teknik i den det sidste lange stykke tid. Så det var første gang jeg rigtig prøvede og presse mig selv i den, der er til mere endnu, men kæmpede med at holde formen under hele løftet, så gik ikke tungere.
Pushpress er simpelthen for underlig en øvelse, kan slet ikke forstå at jeg ikke kan hente flere kg på i forhold til mit military press (4rm @ 67.5kg). Men må have en til at kigge min teknik i den en dag.

Træning d. 30/4-2010

box squat
1x10 @ stang
1x8 @ 50kg
3x6 @ 85kg

CG bænkpres
1x10 @ stang
1x6 @ 50kg
3x6 @ 75kg

Seated row
1x12 @ 8 plader
3x10 @ 13 plader

Hyperextensions
1x12 @ bw
3x12 @ bw+20kg

Der var ikke så meget energi i denne træning da det var en fridag

træning d. 3/5-2010

Squat
2x10 @ stang
2x8 @ 50kg
1x7 @ 80kg
1x7 @ 120kg NY PR(tidligere 6rm)
1x7 @ 125kg NY PR (tidligere 5rm)

CG bænkpres
1x10 @ stang
1x10 @ 60kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 95kg NY PR
2x4 @ 80kg

Benspark
1x12 @ 55kg
3x10 @ 92,5kg

DB row
1x12 @ 26kg
2x6 @ 50kg

rotator manchet på bænk
2x15 @ 5kg

Fin træning idag. Havde dog lidt problemer med opspændet i squatten syntes jeg.
Prøvede og køre med pause på brystet i CG bænkpres idag, plejer ellers at være uden pause, da jeg syntes at skulderen lider lidt under pausen. MEn efter at være blevet rettet lidt i teknikken af lithium, syntes jeg det gik okay idag, dog var der staidg en lille smule knas.

træning d. 5/5-2010

Front squat
1x12 @ stang
1x8 @ 50kg
1x5 @ 70kg
2x5 @ 80kg

Dødløft
1x8 @ 50kg
1x8 @ 80kg
2x6 @ 110kg
1x6 @ 150kg NY PR (tidligere 3rm)

Military press
1x10 @ stang
1x10 @ 40kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 65kg
1x5 @ 67,5kg NY PR (tidligere 4rm)

Reverse flies
3x8 @ 8kg

Fin træning. Fik rettelser til dødløften af lithium, men der er stadig meget arbejde, så der er blevet smidt et dødløft teknik pas ind i programmet. Front squatten blev godkendt, der var ingen rettelser, så der begynder jeg og køre lidt tungere pas nu

træning d. 7/5-2010

Box squat
1x10 @ stang
1x8 @ 50kg
1x6 @ 80kg
5x4 @ 100kg

Bænkpres
1x10 @ stang
1x8 @ 50kg
5x4 @ 80kg

Seated row
1x12 @ 8plader
3x8 @ 14 plader

Hyperextensions
1x12 @ bw
3x12 @ bw + 25kg

Rotator manchet på bænk
2x15 @ 5kg

Fin træning idag, prøvede og koncentrere mig om at komme ned imellem hoften i squatten og få brystet godt med på vej op. I bænken virkede opspændet godt, rimelig gode baner og godt med power.

træning d. 10/5-2010

Squat
1x12 @ stang
1x10 @ 50kg
1x8 @ 80kg
1x6 @ 110kg
1x6 @ 125kg NY PR +5kg
1x6 @ 130kg NY PR +10kg
1x6 @ 135kg NY PR +15kg

Bænkpres
1x10 @ stang
1x10 @ 50kg
1x6 @ 80kg
1x4 @ 90kg
1x4 @ 100kg
1x4 @ 102,5kg NY PR

Benspark
1x12 @ 55kg
3x9 @ 90kg

Dumbell row
1x12 @ 26kg
2x11 @ 40kg

Det gik super godt med squatten idag! Masser af energi i benene. Bænken kørte også rimelig godt, var dog betydeligt hårdere end squatten, meget mindre overskud. I de sidste 2 øvelser var der næsten ingen energi tilbage, så det blev lidt lal...

træning d. 12/5-2010

Front squat
2x10 @ stang
1x8 @ 50kg
4x3 @ 70kg

dødløft
1x8 @ 50kg
1x8 @ 80kg
1x3 @ 110kg
4x2 @ 120kg

Pushpress
1x10 @ stang
1x8 @ 40kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 75kg NY PR
2x2 @ 60kg

Der var ingen energi i træningen idag, men fik da alligevel en pr i pushpress.

Træning d. 14/5-2010

Box squat
2x10 @ stang
2x8 @ 50kg
1x6 @ 80kg
4x6 @ 90kg

Cg bænkpres
1x10 @ stang
1x10 @ 50kg
3x8 @ 70kg

Seated row
1x10 @ 8plader
3x6 @ 15plader

Hyperextensions
1x12 @ Bw
3x12 @ BW + 25kg

Pullups
4x8 @ BW

Rotator manchet på bænk
2x15 @ 5kg

Fin træning idag, ikke så hård

Træning d. 16/5-2010

En masse teknik træning!!!!

Squat
Dødløft
Bænkpres
og
Pushpress

Fik rettet en masse i squatten, der er vist stadig lang vej til den optimale teknik
Dødløften fik jeg til at køre rimelig godt, så må vi se om det også virker når der kommer lidt kg på
Fandt nogle gode baner i bænken, der var et par enkelte rettelser i opspændet og lidt i banen i bunden.
Fik pushpress til at køre meget bedre end før, bliver spændende og se hva den næste pr bliver på

træning d. 17/5-2010

dødløft
2x8 @ 50kg
1x6 @ 70kg
1x4 @ 100kg
1x3 @ 110kg
1x3 @ 140kg
1x3 @ 160kg NY PR +10kg
1x3 @ 170kg NY PR +20kg

CG bænkpres
1x10 @ stang
1x10 @ 50kg
1x8 @ 70kg
1x8 @ 90kg NY PR

Benspark
1x10 @ 55kg
3x10 @ 95kg

Chest supported DB row
En masse forskellige kg, første gang jeg prøvede 'øvelsen, sluttede dog med en 8 reps @ 30kg.

Rotator manchet på bænk
2x15 @ 5kg

Rigtig god træning! Yderst tilfreds med dødløften..
Skal dog siges at min tidligere 3RM er lavet nede i et alm. fittnes center, på flisegulv, så der droppede man ikke vægten på samme måde som på et ordentligt gulv, så min reelle 3rm har nok været en smule højere tidligere.

Træning d. 19/5-2010

Front squat
1x10 @ stang
1x10 @ 50kg
1x6 @ 70kg
1x6 @ 80kg
1x6 @ 90kg
1x6 @ 95kg NY PR

Military press
1x10 @ stang
1x10 @ 40kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 55kg NY PR

Dødløft, teknik
2x8 @ 50kg
1x6 @ 80kg
5x2 @ 100kg

Reverse flies
1x10 @ 4kg
3x8 @ 11kg

rotator manchet på bænk
2x15 @ 5kg

Fin træning idag, ikke den vilde energi, mega varmt i centret!
Front squatten er meget hård at maxe i og høje reps i military er bestemt heller ikke sjove

træning d. 21/5-2010

Box squat
1x10 @ stang
1x10 @ 50kg
2x10 @ 80kg

Bænkpres
1x12 @ stang
1x10 @ 50kg
4x6 @ 70kg

Seated row
1x12 @ 8 plader
3x10 @ 13 plader

Hyperextensions
1x12 @ bw
1x12 @ bw+25kg

Pullups
1x10 @ bw
3x6 @ bw + 10kg

rotator manchet på bænk
2x15 @ 5kg

Fin træning idag, utrolig varmt nede i klubben, nok derfor jeg var den eneste. Træningen blev Kombineret med lidt oprydning nede i klubben, utroligt folk ikke kan finde ud af at sætte tingene på plads..

træning d. 24/5-2010

Squat
2x10 @ stang
1x15 @ 50kg
1x5 @ 80kg
1x15 @ 101kg NY PR (tidligere 12rm +1kg), mega hård!
1x15 @ 110kg NY PR (tidligere 10rm), troede jeg skulle køre hjem i kørestol

bænkpres
1x10 @ stang
1x10 @ 50kg
1x4 @ 70kg
1x3 @ 80kg
1x1 @ 90kg
1x1 @ 100kg
1x1 @ 110kg, rimelig god, en del overskud
1x1 @ 112,5kg NY PR, føltes rigtig hård, men så godt ud på video, så prøvede da lige:
0x1 @ 115kg Fail

reelt er de 112,5kg ikke en ny pr, men da jeg ikke rigtig kan sammenligne med tal der er over 1 år gamle, samt jeg dengang var 4-5kg tungere, har jeg nulstillet alle mine max forsøg, som jeg tidligere har skrevet

Benspark
1x10 @ 55kg
3x8 @ 97,5kg, kunne godt mærke squatten her

Chest supported db row
1x10 @ 22kg
2x8 @ 30kg

Rotator manchet på bænk
2x15 @ 5kg

God træning med Lithium idag, er dog noget skuffet over at jeg ikke fik 115kg i bænken, det må blive en gang i fremtiden Squatten var all out, totalt hårdt med så mange reps, det er jeg slet ikke bygget til, hehe..

Tillykke fætter Nikolai
Sikke en masse PR's

Nikobo skrev:Squatten var all out, totalt hårdt med så mange reps, det er jeg slet ikke bygget til, hehe..

-Det der piveri over mere end 5 reps må være en familiesvaghed

Lithium skrev:Squatten var IKKE allout - der havde været til 20 reps hvis du lige havde stået og fået vejret lidt efter de første 15. Ærgerligt programmet ikke forskriver 20 reppere hva ´`

Nu ska du ikke få nogle gode ideer med højere rep range

Træbenet skrev:Tillykke fætter Nikolai
Sikke en masse PR's

Nikobo skrev:Squatten var all out, totalt hårdt med så mange reps, det er jeg slet ikke bygget til, hehe..

-Det der piveri over mere end 5 reps må være en familiesvaghed

Tak Lisbeth

Og alt over 5 reps er jo bare sindssygt, nytteløst etc etc....

træning d. 26/5-2010

Måtte desværre droppe træningen idag. Havde overarbejde og en aftale om aftenen

træning d. 28/5-2010

Box squat
1x10 @ stang
1x10 @ 50kg
1x6 @ 80kg
1x4 @ 100kg
5x3 @ 110kg

CG bænkpres
1x12 @ stang
1x10 @ 50kg
3x10 @ 65kg

Seated row
1x14 @ 8 plader
3x7 @ 15plader

Hyperextensions
1x12 @ bw
3x12 @ bw + 25kg

Pullups
1x10 @ bw
3x7 @ bw + 10kg

Rotator manchet på bænk
2x15 @ 5kg

Stille og rolig træning. Dog var energien ikke så høj.

Træning d. 31/5-2010

Dødløft
1x10 @ 50kg
1x8 @ 80kg
1x6 @ 100kg
1x4 @ 110kg
1x8 @ 130kg, easy
1x8 @ 140kg, hård, men overskud
1x8 @ 145kg,NY PR all out, brækfornemmelse og svimmelhed

CG bænkpres
1x10 @ stang
1x8 @ 50kg
1x6 @ 70kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 90kg
1x3 @ 102,5kg
1x3 @ 105kg NY PR

Benspark
1x12 @ 55kg
3x14 @ 87,5kg

Chest supported db row
1x10 @ 22kg
1x6 @ 26kg
2x6 @ 36kg

Rigtig god træning idag, sindssyg hård dødløft samt CG bænkpres.!

Lithium skrev:Skal da love for at du også går til den... EVIL smal bænk - du har allerede indhentet mig der

Måske man skulle hoppe på sit eget program en dag

hehe, ja det kunne godt være det var en idé. Har i hvert fald virket super for mig
Forstår dog ikke at jeg er så "stærk" i cg bænkpres og alligevel ikke kan tage mere i alm. bænk. Men nok bare vores familie forbandelse.

Nikobo skrev:1x8 @ 145kg,NY PR all out, brækfornemmelse og svimmelhed

Godt det kun var en fornemmelse!! Tænk hvis du havde ørlet på vores superfine gulv nede i HG

Flotte PR's Fætter stærk!!!

Træbenet skrev:

Nikobo skrev:1x8 @ 145kg,NY PR all out, brækfornemmelse og svimmelhed

Godt det kun var en fornemmelse!! Tænk hvis du havde ørlet på vores superfine gulv nede i HG

Flotte PR's Fætter stærk!!!

Tak lisbeth..
Årh, der er vel rengøring dernede? Det kunne da bare ligge i solen til næste dag

Og god frontsquat du fik lavet idag

træning d. 2/6-2010

frontsquat
1x10 @ stang
1x8 @ 40kg
1x6 @ 60kg
1x4 @ 70kg
1x8 @ 80kg NY PR
3x3 @ 80kg

Military press
1x12 @ stang
1x10 @ 40kg
1x5 @ 50kg
1x3 @ 60kg
1x4 @ 70kg NY PR
1x2 @ 75kg NY PR
Var meningen jeg skulle ha lavet en 3rm PR idag. Men fik ikke talt på det første sæt, og Lithium mente lige at der til en til
Andet sæt var der desværre ikke til mere end 2... 2,5 hvis man skal være helt præcis

Dødløft teknik
opvarming
5x3 @ 100kg

Reverse flies
1x8 @ 4kg
3x8 @ 8kg

Der var ikke så meget energi til træningen idag, derfor blev min pr i front squatten også lidt fesen.
Men har dog virkelig svært ved at holde et ordentligt opspænd i den øvelse lige så snart man når over en 4-5 reps.
Military press blev lidt kaotisk, men blev da til 2 nye prs, også derfor der ikke lige blev til at workset bagefter
Dødløften kører rigtig godt, der er stadig lidt rettelser, men det bliver jo nok aldrig perfekt

træning d. 7/6-2010

Squat
2x10 @ stang
1x8 @ 50kg
1x6 @ 80kg
1x4 @ 100kg
1x4 @ 110kg
1x8 @ 120kg NY PR +10kg
1x8 @ 125kg NY PR +15kg

Bænkpres
1x10 @ stang
1x10 @ 50kg
1x8 @ 70kg
1x12 @ 80kg NY PR (tidligere 10rm)

Benspark
1x10 @ 60kg
3x10 @ 97,5kg

Chest supported DB row
1x10 @ 22kg
1x8 @ 26kg
2x10 @ 34kg

Ikke så meget energi idag, og havde lidt travlt, så blev ikke til nogle workset efter prs... Dog fint tilfreds med de prs der blev lavet..

Tillykke med PR'ne fætter stærk!!!

Hvornår trænede du?
for jeg var mutters alene fra kl 15.30 til 17...

Nikobo skrev:Og god frontsquat du fik lavet idag

Havde slet ikk set den besked der!!! Tusind tak... jeg frontsquattede os i dag.. 5 x 3 @ 60 kg ... Det jeg rimelig stolt af...