Lithium skrev:Skal satme ellers love for der er fremgang herinde...

Det hjælper da på dert

men der er stadig en del vej op til en total på 500kg syntes jeg... Når jeg når 500kg total i 82,5kg klassen så stiller jeg op

Træbenet skrev:Tillykke med PR'ne fætter stærk!!!

Hvornår trænede du?
for jeg var mutters alene fra kl 15.30 til 17...

Nikobo skrev:Og god frontsquat du fik lavet idag

Havde slet ikk set den besked der!!! Tusind tak... jeg frontsquattede os i dag.. 5 x 3 @ 60 kg ... Det jeg rimelig stolt af...

Det er mig der vrøvler, det var selvfølgelig mandag d.7/6 jeg var nede og træne
Flot lisbeth! og flot sumo dødløft idag

træning d. 9/6-2010

Front squat
2x10 @ stang
1x6 @ 50kg
3x6 @ 70kg

Pushpress
1x10 @ stang
1x10 @ 40kg
1x6 @ 50kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 65kg NY PR
2x4 @ 50kg

Dødløft
1x10 @ 50kg
1x6 @ 80kg
1x3 @ 110kg
4x2 @ 150kg

REverse flies
1x8 @ 4kg
3x10 @ 8kg

Front squatten var mega hård idag
Pushpress kører en del bedre nu og føler også at det hjælper meget på dødløft teknikken, dog var der ikke særlig meget power i dødløft idag

Lithium skrev:

Nikobo skrev:

Lithium skrev:Skal satme ellers love for der er fremgang herinde...

Det hjælper da på dert

men der er stadig en del vej op til en total på 500kg syntes jeg... Når jeg når 500kg total i 82,5kg klassen så stiller jeg op

Du stiller op til TSK i efteråret uanset hvad du kan lave af kg - men mon ikke det er på den pæne side af 500 til den tid

du skal lige udfylde et skema til licens så vi har styr på den del af det - man skal besidde licens i 3 måneder før man kan stille op til noget, så vi kan ligeså godt gøre det nu

tja... nu må vi se ...
Jeg overvejer det

træning d. 11/6-2010

box squat
2x10 @ stang
2x8 @ 50kg
1x6 @ 80kg
4x4 @ 100kg

CG bænkpres
1x10 @ stang
1x10 @ 40kg
1x6 @ 50kg
5x3 @ 85kg

Seated row
1x12 @ 8 plader
3x8 @ 14 plader

Hyperextensions
1x12 @ bw
3x12 @ bw +25kg

Chinups
1x10 @ bw
3x6 @ bw +15kg

rotator manchet på bænk
2x15 @ 5kg

god træning igen... Godt med overskud.
Brugte igen igen en 15-20 min imellem sæts på at rydde op nede i klubben, det er efterhånden blevet rutine, virker faktisk også rigtig godt som opvarmning

træning d. 14/6-2010

Dødløft
1x10 @ 40kg
1x6 @ 70kg
1x4 @ 100kg
1x3 @ 120kg
1x2 @ 140kg
1x1 @ 150kg
1x5 @ 160kg NY PR +15kg!

CG bænkpres
1x12 @ stang
1x10 @ 40kg
1x6 @ 50kg
1x12 @ 75kg NY PR (tidligere 10rm)
1x12 @ 80kg NY PR

Benspark
1x10 @ 60kg
3x15 @ 90kg

Chest supported db row
1x10 @ 22kg
2x6 @ 40kg

God træning igen idag, selvom jeg var meget sløv og ikke rigtig følte der var noget power at gi af

Træning d. 16/6-2010

Front squat
2x10 @ stang
1x6 @ 50kg
1x4 @ 70kg
1x4 @ 80kg
1x1 @ 100kg
1x1½ @ 110kg,NY PR skulle ha været en 3'er. Men den første vending var rigtig dårlig, og den anden var helt hen i vejret, fik overbalance, så smed den bare.

Military press
1x10 @ stang
1x10 @ 40kg
1x4 @ 50kg
1x8 @ 60kg NY PR +5kg

Dødløft, teknik
1x8 @ 50kg
1x6 @ 70kg
4x3 @ 100kg

Reverse flies
1x10 @ 4kg
3x8 @ 11kg

Dårlig træning!! Der var ingen energi eller power. Fik dog en pr i military alligevel, utroligt nok. Dødløften kørte også rimelig godt, så lidt positivt var der ved træningen.

træning d. 18/6-2010

box squat
2x10 @ stang
1x8 @ 50kg
1x6 @ 70kg
4x6 @ 90kg

Bænkpres
1x10 @ stang
1x8 @ 50kg
3x10 @ 70kg

Seated row
1x10 @ 8plader
3x6 @ 15plader

Hyperextensions
1x10 @ bw
3x8 @ bw+30kg

Chinups
1x10 @ bw
3x6 @ bw+10kg

Rotator manchet på bænk
2x15 @ 5kg

God træning idag, selvom der ikke var meget energi følte jeg det kørte rimelig godt

træning d. 21/6-2010

Squat
1x10 @ stang
2x8 @ 50kg
1x6 @ 70kg
1x4 @ 80kg
1x2 @ 100kg
1x2 @ 110kg
1x5 @ 140kg, NY PR +15kg, allout og forfærdelig teknik

Bænkpres
1x10 @ stang
1x8 @ 50kg
1x6 @ 70kg
1x12 @ 80kg, NY PR (tidligere 10 rm)
3x3 @ 80kg

Benspark
1x10 @ 60kg
3x10 @ 97,5kg

Chest supported db row
1x10 @ 22kg
2x12 @ 34kg

Ret skidt træning syntes jeg. Ingen energi, desværre lidt for ofte dette sker her på det sidste :S
Teknikken i squatten var vist ret elendig. Det er dog også mest benene det går ud over når jeg ikke har nogen energi, overkroppens styrke kan jeg ikke rigtig mærke det på.. weird...
Bliver forhåbentligt bedre om lidt tid, ellers må det være tid til en lille deload.

Lithium skrev:2 dages let træning og så er du klar igen - husk nu at PR ikke behøves at være med 15-20 kg HVER gang - 2,5-5 kg kan sagtens gøre det

det er bare så keeeedeligt med så små prs

hehe, ej tager nok lige et par lette dage i løbet af de næste par uger, ser lige hvordan benene arter sig til træning imorgen..

træning d. 23/6-2010

Front squat
2x8 @ stang
1x8 @ 50kg
1x4 @ 70kg
4x4 @ 80kg

dødløft
2x8 @ 50kg
1x4 @ 100kg
3x8 @ 110kg

Pushpress
1x10 @ stang
1x10 @ 40kg
1x6 @ 50kg
1x6 @ 72,5kg NY PR + 7,5kg
1x6 @ 77,5kg NY PR +12,5kg
2x6 @ 50kg

Reverse flies
1x10 @ 4kg
3x6 @ 12kg

Rimelig god træning, dog stadig meget lidt energi i benene. Front squatten var alt for hård, med tanke på hvor få kg der var på.

træning d. 25/6-2010

Box squat
-opvarmning
3x8 @ 85kg

CG bænkpres
-opvarmning
4x6 @ 75kg

seated row
-opvarming
3x10 @ 14 plader

Hyperextensions
-opvarming
3x10 @ bw+30kg

Pullups
-opvarmning
3x8 @ bw+10kg

Rotator manchet på bænk
2x15 @ 5kg

Fin træning, rimelig god energi og power i benene

træning d. 28/6-2010

dødløft
-opvarming
1x2 @ 140kg
1x2 @ 160kg
1x0 @ 180kg
1x0 @ 180kg, skod skod skod skod....
3x2 @ 120kg

CG bænkpres
-opvarmning
1x7 @ 95kg NY PR (tidligere 5rm)

Benspark
-opvarming
3x11 @ 97,5kg

Chest supported db row
-opvarmning
2x12 @ 34kg

Skod træning. Pisse irriterende den dødløft bare ikke lykkedes.

Træning d. 30/06-2010

Front squat
- opvarmning op til.
1x9 @ 85kg NY PR

Military press
- opvarmning op til.
1x6 @ 65kg NY PR (+10kg)

Dødløft, teknik
- opvarming
4x3 @ 100kg

Reverse flies
- opvarmning
3x8 @ 11kg

Rotator manchet på bænk
2x15 @ 5kg

Var rigtig rigtig sløv til træningen idag, det blev dog stadig til 2 prs..
også pga sløvheden der ikke var nogle worksets efter pr.

Lithium skrev:

Nikobo skrev:Front squat
- opvarmning op til.
1x9 @ 85kg NY PR

Military press
- opvarmning op til.
1x6 @ 65kg NY PR (+10kg)
pr.

still going STRONG !

Hvorfor har du aldrig noget energi til træning ? prøv at nup en enkelt redbull 30 min før - det gi`r dig viiiiiinger eller så lidt færre søm i på arbejdet - det handler jo om at have sine prioriteter iorden

Det sidste stykke tid har jeg haft en times kørsel til arbejdet, så derfor har jeg været lidt sløv. Jeg skulle jo også tidligere op for at møde deroppe kl 7... men det er heldigvis slut fra denne uge af, så er der måske kun lige et par enkelte gange derop inden jeg har sommerferie..
Jeg har nogle koffeinpiller stående, som jeg tog inden træning for et par uger siden, syntes faktisk de hjalp lidt, men har haft glemt dem når jeg tog på arbejde... :S

Træning d. 4/7-2010

Box squat
-opvarmning
4x3 @ 110kg

bænkpres
- opvarmning
3x8 @ 80kg

Seated row
- opvarmning
3x6 @ 16plader

Hyperextensions
- opvarmning
3x6 @ bw+34kg

Fin hurtig træning. Dog møg varmt nede i centret!!

træning d. 5/7-2010

ingen træning. Havde ikke tid pga. arbejde.

træning d. 7/7-2010

Front squat
1x8 @ stang
1x6 @ 50kg
3x7 @ 70kg

Dødløft
1x8 @ 50kg
1x5 @ 80kg
1x4 @ 110kg
4x4 @ 120kg

Pushpress
1x10 @ stang
1x8 @ 40kg
1x4 @ 60kg
1x6 @ 73kg, NO! PR skulle ha været en 8 rep pr, men der var et eller andet der føltes forkert, også var energien der bare ikke idag

Reverse flies
1x10 @ 4kg
3x12 @ 8kg

Rimelig skod træning. Blev en hurtig træning da jeg skulle være et sted kl 6...
Og tak til Lisbeth for hjælen i pushpress. Det er ikke sådan når man ikke kan ramme racket efter sidste rep, hehe

Nikobo skrev:Og tak til Lisbeth for hjælen i pushpress. Det er ikke sådan når man ikke kan ramme racket efter sidste rep, hehe

Sæl tak da!!! -Du ringer bare en anden gang ..... Godt der ikk skete dig noget...! Men så prøvede jeg da os at få pulsen op over hvilepuls niveau -Det må være første gang det er sket i et træningslokale...

Træbenet skrev:

Nikobo skrev:Og tak til Lisbeth for hjælen i pushpress. Det er ikke sådan når man ikke kan ramme racket efter sidste rep, hehe

Sæl tak da!!! -Du ringer bare en anden gang ..... Godt der ikk skete dig noget...! Men så prøvede jeg da os at få pulsen op over hvilepuls niveau -Det må være første gang det er sket i et træningslokale...

hehe, der var fuld kontrol over det!!

Træning fredag d. 9/7-2010

Box squat
- opvarmning
5x5 @ 100kg

CG bænkpres
- opvarmning
4x3 @ 85kg

Seated row
- opvarmning
3x8 @ 15plader

hyperextensions
- opvarmning
3x8 @ bw+34kg

Pullups
2x6 @ bw+20kg

God hurtig træning. Det var dog meeega meget varmt nede i centret...
Kunne vride min t-shirt efter en god gang træning og en lille opryder i klubben.

Nikobo skrev:

Træbenet skrev:

Nikobo skrev:Og tak til Lisbeth for hjælen i pushpress. Det er ikke sådan når man ikke kan ramme racket efter sidste rep, hehe

Sæl tak da!!! -Du ringer bare en anden gang ..... Godt der ikk skete dig noget...! Men så prøvede jeg da os at få pulsen op over hvilepuls niveau -Det må være første gang det er sket i et træningslokale...

hehe, der var fuld kontrol over det!!

Godt! godt!!.... så siger vi det.... vi havde Michael (din fætter) med nede og træne... stakkels gut...-Han fik virkelig knoklet..

Skal du træne imrgen...? v 16 tiden måske....?

Træbenet skrev:

Nikobo skrev:

Træbenet skrev:

Nikobo skrev:Og tak til Lisbeth for hjælen i pushpress. Det er ikke sådan når man ikke kan ramme racket efter sidste rep, hehe

Sæl tak da!!! -Du ringer bare en anden gang ..... Godt der ikk skete dig noget...! Men så prøvede jeg da os at få pulsen op over hvilepuls niveau -Det må være første gang det er sket i et træningslokale...

hehe, der var fuld kontrol over det!!

Godt! godt!!.... så siger vi det.... vi havde Michael (din fætter) med nede og træne... stakkels gut...-Han fik virkelig knoklet..

Skal du træne imrgen...? v 16 tiden måske....?

Var Michael nede i hg og træne ? Lyder underholdene
Jeg er nede og træne imorgen en gang imellem 16 og 17, afhængig af hvor i landet jeg lige skal ud og banke søm i...

Nikobo skrev:

Træbenet skrev:

Nikobo skrev:

Træbenet skrev:

Nikobo skrev:Og tak til Lisbeth for hjælen i pushpress. Det er ikke sådan når man ikke kan ramme racket efter sidste rep, hehe

Sæl tak da!!! -Du ringer bare en anden gang ..... Godt der ikk skete dig noget...! Men så prøvede jeg da os at få pulsen op over hvilepuls niveau -Det må være første gang det er sket i et træningslokale...

hehe, der var fuld kontrol over det!!

Godt! godt!!.... så siger vi det.... vi havde Michael (din fætter) med nede og træne... stakkels gut...-Han fik virkelig knoklet..

Skal du træne imrgen...? v 16 tiden måske....?

Var Michael nede i hg og træne ? Lyder underholdene
Jeg er nede og træne imorgen en gang imellem 16 og 17, afhængig af hvor i landet jeg lige skal ud og banke søm i...

Ja det var han skam...Det var lige så brillerne duggede, men det gik fint.... Dog tror jeg han må ha drillet Peter en del i deres barndom -For det virkede som hævn, sådan som der blev rettet på ham og hans teknik...

Så ses vi imorgen fætter strong!!!

Træning mandag d. 12/7-2010

Dødløft
1x8 @ 50kg
1x6 @ 80kg
1x4 @ 110kg
1x3 @ 140kg
1x6 @ 155kg NY PR +5kg
1x2 @ 150kg

CG bænkpres
1x10 @ stang
1x8 @ 40kg
1x6 @ 50kg
1x4 @ 70kg
1x6 @ 100kg NY PR +5kg

Benspark
1x12 @ 55kg
3x11 @ 97,5kg

Chest supported db row
1x10 @ 24kg
2x4 @ 50kg, var lidt for hård, skulle ha været 6 reps, men der findes ingen vægt mellem 40-50kg, så man må jo bare prøve en gang imellem

Fin træning idag. Energien var ikke så høj, pga varmen. Kan også godt mærke at jeg ikke længere bare lige kan lave 10+kg prs hver gang, hehe...

Lithium skrev:

Nikobo skrev:Fin træning idag. Energien var ikke så høj, pga varmen. Kan også godt mærke at jeg ikke længere bare lige kan lave 10+kg prs hver gang, hehe...

Det er sgu også hæderligt at lave 5`er på 100 i close grip bench

med pause på bryst ik `?

Jo jo med pause.. Den 5. var godt nok også hård, det har måske kun været 4,95 reps.. tror ikke den sidste rep var blevet godtkendt i toppen, den hakkede lidt, hehe