Hey Fætter Strong!!!

Tillykke med dine fine PR's igår.....

-Og tak for hjælpen ved mit ynkelige 50 kgs løft... Havde du ikk været der lå jeg der nok endnu

Træbenet skrev:Hey Fætter Strong!!!

Tillykke med dine fine PR's igår.....

-Og tak for hjælpen ved mit ynkelige 50 kgs løft... Havde du ikk været der lå jeg der nok endnu

tak lisbeth
Det var da så lidt, og du havde jo slet ikke brug for hjælp! Der var jo tonsvis af power tilbage i din bænk..

træning onsdag d. 14/07-2010

Front squat
1x8 @ stang
1x6 @ 40kg
1x5 @ 50kg
1x3 @ 70kg
1x8 @ 90kg NY PR +10kg

Military press
1x10 @ stang
1x8 @ 40kg
1x4 @ 50kg
1x7 @ 62,5kg NY PR

Dødløft, teknik
1x10 @ 50kg
4x3 @ 100kg

Reverse flies
1x10 @ 4kg
3x8 @ 11kg

fin træning idag. Kan dog godt mærke at systemet er ved at være lidt udkørt, snart tid til en deload.

træning fredag d. 16/7-2010

Box squat
1x10 @ stang
1x8 @ 50kg
1x6 @ 80kg
1x4 @ 100kg
5x2 @ 115kg

Bænkpres
1x10 @ stang
1x10 @ 50kg
1x4 @ 80kg
4x2 @ 90kg

Seated row
1x10 @ 8plader
3x10 @ 14plader

Hyperextensions
1x10 @ bw
3x12 @ bw+32kg

Rotator manchet på bænk
2x15 @ 5kg

Fin træning idag. Brugte en del tid på at rydde op nede i centret igen igen... også tog jeg og vejede alle de gamle håndvægte imellem mine sæt, og skrev på dem hva de vejede, så kan det være folk får brugt dem...
Så jeg syntes jeg fortjener en klapsalve !

tak tak...

Desuden er jeg lige gået på ferie idag, 3 ugers afslapning...

Træning uge 29!!

Mandags træningen blev droppet og erstattet af et quick cut, bestående af ingen mad og opkast!
Der røg morgenvægten lige ned på 80kg, hehe...

Onsdags træning bliver også droppet, har været i sommerhus siden lørdag aften, og er først lige kommet hjem. Der bliver istedet trænet let torsdag el. fredag og lørdag el. søndag. Passer også fint, da jeg har følt at kroppen har været lidt udkørt, så det bliver en kombineret deload/dekon...

Nikobo skrev:Brugte en del tid på at rydde op nede i centret igen igen... også tog jeg og vejede alle de gamle håndvægte imellem mine sæt, og skrev på dem hva de vejede, så kan det være folk får brugt dem...

Ej hvor er du go!!!

Du skal være HGVS æresmedlem.....

Go ferie!!! -Du har godt nok os givet den gas....

Træbenet skrev:

Nikobo skrev:Brugte en del tid på at rydde op nede i centret igen igen... også tog jeg og vejede alle de gamle håndvægte imellem mine sæt, og skrev på dem hva de vejede, så kan det være folk får brugt dem...

Ej hvor er du go!!!

Du skal være HGVS æresmedlem.....

Go ferie!!! -Du har godt nok os givet den gas....

Tak lisbeth
Du får da også givet den go gas for tiden

træning torsdag d. 22/7-2010

Deload træning

Front squat
1x10 @ stang
1x8 @ 50kg
3x4 @ 70kg

Dødløft
1x8 @ 50kg
1x6 @ 80kg
1x4 @ 100kg
4x3 @ 115kg

Pushpress
1x10 @ stang
1x8 @ 50kg
3x4 @ 60kg

Reverse flies
1x8 @ 4kg
3x6 @ 8kg

Rigtig dårlig træning, er godt nok glad for det bare var deload.
Ingen energi overhovedet, og slet ingen power. Tror ikke jeg var kommet mig helt ovenpå mandagens sygdom.

Træning søndag d. 25/7-2010

DROPPET!

Sidste træning i denne uge er blevet droppet, var til grøn koncert igår , så der var ikke tid, og idag.. ja.. der var ikke overskud, så den står på film og ben&jerry is i aften, må være starten på et lille bulk

Træning mandag d. 26/7-2010

Dødløft
1x6 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x4 @ 110kg
4x4 @ 140kg

CG bænkpres
1x10 @ stang
1x8 @ 50kg
3x5 @ 85kg

Benspark
1x10 @ 55kg
3x8 @ 97,5kg

Chest supported db row
1x10 @ 24kg
2x6 @ 34kg

Db curls
1x10 @ 12kg
1x6 @ 24kg
1x5 @ 24kg

fin træning, dog stadig ikke det store overskud...

Træning onsdag d. 28/7-2010

Front squat
1x10 @ stang
1x8 @ 50kg
1x4 @ 70kg
3x6 @ 80kg

Military press
1x10 @ stang
1x8 @ 40kg
3x5 @ 55kg

Dødløft, teknik
1x6 @ 70kg
4x3 @ 100kg

Reverse flies
1x8 @ 3kg
3x8 @ 9kg

Ok træning. Rimelig energi i front squatten...

Træning Fredag d. 30/7-2010

Sprunget over

byen torsdag, sent hjemme og slet ikke i humør til træning fredag. Godt man kun har 3 ugers ferie i alt, så kan det da ikke nå og gå helt galt.
Seriøsiteten kommer forhåbentligt tilbage lige så snart ferien er slut!:D

Træning mandag d. 2/8-2010

Squat
1x10 @ stang
1x8 @ 50kg
1x5 @ 80kg
1x4 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 120kg

Bænkpres
1x10 @ stang
1x8 @ 50kg
1x4 @ 80kg
1x4 @ 90kg
1x4 @ 90kg
1x4 @ 90kg
1x4 @ 90kg

Benspark
1x12 @ 60kg
1x10 @ 95kg
1x10 @ 95kg
1x10 @ 95kg

Chest supported db row
1x10 @ 24kg
1x8 @ 36kg
1x8 @ 36kg

Rotator manchet på bænk
1x15 @ 5kg
1x15 @ 5kg

God træning idag. Svedte en hulens masse, tror stadig sprutten er på vej ud af kroppen.
Fik ryddet lidt op nede i klubben, har man jo tid til når man har ferie.
Rimelig god energi. Dejligt og køre lidt gode sæt igen, hvor man ikke kører med max effort hele tiden

træning onsdag d.4/8-2010

Frontsquat
1x10 @ stang
1x8 @ 50kg
1x8 @ 70kg
1x8 @ 70kg
1x8 @ 70kg

Dødløft
1x8 @ stang
1x6 @ 50kg
1x5 @ 80kg
1x4 @ 100kg
1x4 @ 120kg
1x4 @ 120kg
1x4 @ 120kg
1x4 @ 120kg
1x4 @ 120kg

Pushpress
1x10 @ stang
1x8 @ 40kg
1x5 @ 50kg
1x4 @ 70kg
1x4 @ 70kg
1x4 @ 70kg
1x4 @ 70kg

Reverse flies
1x10 @ 4kg
1x6 @ 12kg
1x6 @ 12kg
1x6 @ 12kg

God træning. Fik nogle rigtig gode vendinger i front squatten, og syntes også at dødløften og pushpressen kørte godt.

Træning fredag d. 6/8-2010

Box squat
1x10 @ stang
1x8 @ 50kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg

CG bænkpres
1x10 @ stang
1x8 @ 50kg
1x8 @ 72,5kg
1x8 @ 72,5kg
1x8 @ 72,5kg

Seated row
1x10 @ 6 plader
1x6 @ 15 plader
1x6 @ 15 plader
1x6 @ 15 plader

Hyperextensions
1x12 @ bw
1x6 @ bw+38kg
1x6 @ bw+38kg
1x6 @ bw+38kg

Pullups
1x10 @ bw
1x6 @ bw+10kg
1x6 @ bw+10kg
1x6 @ bw+10kg

Rimelig god power idag.

Træning mandag d. 9/8-2010

Dødløft
1x8 @ stang
1x8 @ 50kg
1x6 @ 80kg
1x4 @ 110kg
1x3 @ 130kg
1x3 @ 150kg
1x3 @ 150kg
1x3 @ 150kg
1x3 @ 150kg

CG bænkpres
1x10 @ stang
1x8 @ 55kg
1x6 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg

Benspark
1x10 @ 60kg
1x10 @ 97,5kg
1x10 @ 97,5kg
1x10 @ 97,5kg

Chest supported db row
1x8 @ 24kg
1x7 @ 40kg
1x7 @ 40kg

Fin træning idag. Startede på arbejde efter 3 ugers ferie, så var faktisk overrasket over min energi. Kan være den hårde sandhed (at ferien er slut), først rammer om et par dage..

Træning onsdag d. 11/8-2010

Frontsquat
1x10 @ stang
1x8 @ 50kg
1x4 @ 80kg
1x4 @ 90kg
1x4 @ 90kg
1x4 @ 90kg
1x4 @ 90kg

Military press
1x10 @ stang
1x8 @ 40kg
1x4 @ 60kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg

Dødløft, teknik
1x6 @ 50kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 100kg

Reverse flies
1x10 @ 6kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg

Rotator manchet på bænk
1x15 @ 5kg
1x15 @ 5kg

Fin træning. Mere energi end jeg havde i ferien.

Træning lørdag d. 14/8-2010

Box squat
1x6 @ stang
1x6 @ 50kg
1x6 @ 80kg
1x4 @ 105kg
1x4 @ 105kg
1x4 @ 105kg
1x4 @ 105kg

Bænkpres
1x10 @ stang
1x8 @ 50kg
1x6 @ 77,5kg
1x6 @ 77,5kg
1x6 @ 77,5kg

Seated row
1x10 @ 8plader
1x9 @ 14 plader
1x6 @ 13plader, blev rettet af lithium, fik sat et bredere håndtag på, så jeg kunne hive længere tilbage, gjorde det noget hårdere
1x6 @ 13plader

Hyperextensions
1x10 @ bw
1x8 @ bw+38kg
1x8 @ bw+38kg
1x8 @ bw+38kg

Chinups
1x10 @ bw
1x10 @ bw

God træning idag. Man kan dog godt mærke man ikke er vant til at træne i weekenden. Føler efterhånden at energien stille og roligt kommer tilbage efter ferien, samt småændringer i programmet. Håber det kan føre til god styrke fremgang igen

Træning mandag d. 16/08-2010

Squat
1x10 @ stang
1x8 @ 50kg
1x4 @ 80kg
1x4 @ 110kg
1x4 @ 130kg
1x4 @ 130kg
1x4 @ 130kg
1x4 @ 130kg

Bænkpres
1x10 @ stang
1x8 @ 50kg
1x6 @ 87kg
1x6 @ 87kg
1x6 @ 87kg

Benspark
1x10 @ 60kg
1x10 @ 97,5kg
1x10 @ 97,5kg
1x10 @ 97,5kg

Db row
1x10 @ 24kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg

Stille og rolig træning. Squatten var ret hård.

Træning onsdag d. 18/08-2010

Front squat
1x10 @ stang
1x8 @ 50kg
1x4 @ 80kg
1x4 @ 80kg
1x4 @ 80kg
1x4 @ 80kg

Dødløft
1x10 @ 50kg
1x4 @ 70kg
1x4 @ 100kg
1x4 @ 120kg
1x3 @ 140kg
1x3 @ 140kg
1x3 @ 140kg
1x3 @ 140kg
1x3 @ 140kg

Pushpress
1x10 @ stang
1x6 @ 50kg
1x6 @ 67kg
1x6 @ 67kg
1x6 @ 67kg

Reverse flies
1x10 @ 4kg
1x6 @ 11kg
1x6 @ 11kg
1x6 @ 11kg

Rotator manchet på bænk
1x15 @ 5kg
1x15 @ 5kg

God træning idag. Front squatten kørte rigtig godt. Gode vendinger og masser af power. Dødløften var der også masser af overskud i, kørte endda med lidt korte pauser i forhold til hva jeg plejer med den vægt..

Træning fredag d. 20/8-2010

Box squat
1x10 @ stang
1x8 @ 50kg
1x8 @ 85kg
1x8 @ 85kg
1x8 @ 85kg

CG bænkpres
1x10 @ stang
1x8 @ 50kg
1x4 @ 85kg
1x4 @ 85kg
1x4 @ 85kg
1x4 @ 85kg
1x4 @ 85kg

Seated row
1x10 @ 7 plader
1x8 @ 11plader
1x8 @ 11plader
1x8 @ 11plader

Hyperextensions
1x10 @ bw
1x12 @ bw+36kg
1x12 @ bw+36kg
1x12 @ bw+36kg

Pullups
1x8 @ bw
1x6 @ bw+15kg
1x6 @ bw+15kg
1x6 @ bw+15kg

God træning med godt overskud.

Træning mandag d. 23/8-2010

dødløft
4x5 @ 140kg

CG bænkpres
4x3 @ 95kg

Benspark
3x10 @ 97,5kg

Chest supported db row
2x6 @ 40kg

Onsdag d. 20/8-2010

træning droppet

Træning fredag d. 27/8-2010

Box squat
4x3 @ 110kg

Bænkpres
4x3 @ 87,5kg

Seated row
3x10 @ 11plader

Hyperextensions
3x6 @ bw+40kg

Pullups
3x6 @ bw+20kg

træning mandag d. 30/8-2010

Squat
4x2 @ 140kg

Bænkpres
4x3 @ 95kg

Benspark
3x10 @ 97,5kg

Chest supported db row
2x8 @ 38kg

Træning onsdag d. 1/9-2010

Front squat
3x6 @ 75kg

Dødløft
4x6 @ 120kg

Pushpress
5x3 @ 60kg, prøvede ny stil, squat i benene.

Reverse flies
3x8 @ 10kg

træning fredag d. 3/9-2010

Box squat
3x6 @ 100kg

CG bænkpres
3x8 @ 72,5kg

Seated row
3x6 @ 13 plader

Hyperextensions
3x6 @ bw+50kg

Chinups
3x8 @ bw

Hammer curls
2x6 @ 24kg

Træning Mandag d. 6/9-2010

Dødløft
3x6 @ 140kg

Cg bænkpres
3x6 @ 90kg

Benspark
3x11 @ 97,5kg

træning onsdag d. 8/9-2010

Front squat
4x4 @ 95kg

Military press
3x5 @ 60kg

Dødløft
4x3 @ 100kg

Reverse flies
3x8 @ 10kg

træning fredag d. 10/9-2010

træningen droppet, da jeg skulle til kbh.