træning mandag d. 13/9-2010

Droppet, ondt i nakken. Problemer med at dreje hovedet :S

træning onsdag d. 15/9-2010

Droppet, stadig stiv i nakken. Dog lige ved at være gået over.

Træning fredag d. 17/9-2010

Denne træning foregik i mit gamle center, scala centret. Er godt nok glad for jeg har skiftet

Box squat
4x2 @ 114kg

CG bænkpres
4x3 @ 90kg

Seated row
3x6 @ 80kg

Hyperextensions (i maskine)
3x12 @ 67,5kg

Front pulldown
2x6 @ 95kg

Inc Bænkpres DB
2x5 @ 40kg

Derudover en masse maskin øvelser og alt muligt gøgl. Skulle vente på en ven fik fri fra arbejde, så skulle bare ha tiden til at gå, hehe

Træning mandag d. 20/9-2010

Dødløft
4x3 @ 150kg

CG bænkpres
3x5 @ 95kg

Benspark
3x11 @ 97,5kg

Chest supported db row
2x8 @ 40kg

Træning onsdag d. 22/9-2010

Dødløft, teknik
4x3 @ 100kg

Frontsquat
3x6 @ 85kg

military press
3x8 @ 55kg

Reverse flies
3x8 @ 10kg

Træning fredag d. 24/9-2010

Droppet. Skulle til læge, så fik ikke tid til træning

træning mandag d. 27/9-2010

Squat
3x5 @ 125kg

Bænkpres
4x4 @ 95kg

Benspark
3x10 @ 97,5kg

Db row
2x6 @ 40kg

træning onsdag d. 29/9-2010

Front squat
4x4 @ 80kg

Dødløft
5x3 @ 145kg

Pushpress
forskellige reps omkring 60-65kg, prøver med ny teknik

Reverse flies
3x6 @ 11kg

træning fredag d. 1/10-2010

Box squat
3x8 @ 90kg

CG bænkpres
3x6 @ 80kg

Seated row
3x8 @ 12plader

Hyperextensions
3x10 @ bw+40kg

Pullups
3x6 @ bw+10kg

God træning, havde masser af tid, så fik ryddet rigtig grundigt op i klubben! Så ser der da pænt ud i 5 min i det mindste

Træning mandag d. 4/10-2010

Dødløft
3x5 @ 150kg

Cg bænkpres
3x6 @ 90kg

Benspark
3x10 @ 97,5kg

Chest supported db row
2x8 @ 40kg

Træning onsdag d. 6/10-2010

Front squat
4x3 @ 100kg

Military Press
4x3 @ 65kg

Dødløft, teknik
5x3 @ 100kg

Reverse flies
3x8 @ 11kg

Pullover
2x8 @ 40kg

Rotator manchet
2x15 @ 5kg

træning fredag d. 8/10-2010

box squat
4x3 @ 110kg

Bænkpres
5x2 @ 95kg

Seated row
3x6 @ 14plader

Hyperextensions
3x10 @ bw + 40kg

Pullups
2x6 @ bw+15kg

Træning mandag d. 11/10-2010

Squat
3x4 @ 135kg

Bænkpres
4x3 @ 100kg

Benspark
3x10 @ 97,5kg

Chest supported db row
2x12 @ 36kg

Træning onsdag d. 13/10-2010

Front squat
3x5 @ 80kg

Dødløft
3x5 @ 130kg

Pushpres
Blandede kg for stadig at prøve den nye stil

Reverse flies
3x6 @ 11kg

Træning lørdag d. 16/10-2010

Box squat
3x6 @ 100kg

Seated row
1x6 @ 14plader
1x5 @ 14plader, så knækkede wiren så lige i row tårnet

Hyperextensions
3x6 @ bw+50kg

CG bænkpres
5x2 @ 90kg

Pullups
2x6 @ bw+15kg

Rotator manchet træning
2x15 @ 5kg

Db curl
2x6 @ 22kg

1x15mins row maskine rep.

fin træning, men kan tydeligt mærke at jeg ikke er vant til at træne om lørdagen, min krop er helt lukket ned i weekend mode, ikke det vilde overskud, så heldigt den sædvanlige fredags træning ikke er alt for hård

træning mandag d. 18/10-2010

Dødløft
1x2 @ 150kg
1x2 @ 160kg
1x2 @ 170kg
1x1 @ 180kg
ved ikke lige hvorfor jeg tog det tungt idag, men var bare lang tid siden, så det blev det. Har optaget en video af den, ser lige om jeg kan få den uploadet senere på ugen.

CG bænkpres
4x3 @ 95kg

Benspark
3x10 @ 97,5kg

Db row
2x8 @ 40kg

Træning onsdag d. 20/10-2010

Frontsquat
4x2 @ 110kg

Military press
3x6 @ 60kg

Dødløft, teknik
5x3 @ 100kg

Reverse flies
3x8 @ 11kg

God træning. Frontsquatten var rigtig hård!! Har også kun tidligere haft lavet 1rep med 110kg, så det tyder på fremskridt... man kan vel egentligt kalde det er en lille ny pr..

Træning fredag d. 22/10-2010

Box squat
5x2 @ 120kg

CG bænkpres
4x3 @ 95kg

Seated row
3x10 @ 12plader

Hyperextensions
3x12 @ bw+40kg

Træning onsdag d. 27/10-2010

Frontsquat
3x6 @ 75kg

Dødløft
4x3 @ 145kg

Pushpress
4x4 @ 65kg

Reverse flies
3x8 @ 11kg

Rotator manchet
2x15 @ 5kg

Det ser da ud til at gå fint med træningerne....

Flot med de 110 i frontsquat...

Træbenet skrev:Det ser da ud til at gå fint med træningerne....

Flot med de 110 i frontsquat...

Jo tak Lisbeth det går stille og roligt fremad..

Og dine drømmetræninger ser også ud til at gå rigtig godt
Kommer du aldrig ned i hg mere?

Nikobo skrev:

Træbenet skrev:Det ser da ud til at gå fint med træningerne....

Flot med de 110 i frontsquat...

Jo tak Lisbeth det går stille og roligt fremad..

Og dine drømmetræninger ser også ud til at gå rigtig godt
Kommer du aldrig ned i hg mere?

hihi!! Joeh.... Det går godt i drømme verdenen. Forleden var jeg brandmand og sku ud og slukke ilden i min gamle folkeskole

Narh... Jeg er slet ikk medlem mere... Kan jo altid blive medlem igen.... Jeg har dog planlagt et lille motionsløb til foråret, så skal igang med at løbe om et par måneder...

Træbenet skrev:

Nikobo skrev:

Træbenet skrev:Det ser da ud til at gå fint med træningerne....

Flot med de 110 i frontsquat...

Jo tak Lisbeth det går stille og roligt fremad..

Og dine drømmetræninger ser også ud til at gå rigtig godt
Kommer du aldrig ned i hg mere?

hihi!! Joeh.... Det går godt i drømme verdenen. Forleden var jeg brandmand og sku ud og slukke ilden i min gamle folkeskole

Narh... Jeg er slet ikk medlem mere... Kan jo altid blive medlem igen.... Jeg har dog planlagt et lille motionsløb til foråret, så skal igang med at løbe om et par måneder...

Du kommer da vidt omkring må man sige, hehe

Men det lyder spændende med løbet, er det en lang distance ?

Træning søndag d. 31/10-2010

Box squat
3x8 @ 90kg

CG bænkpres
4x3 @ 90kg

Seated row
3x8 @ 13plader.

Hyperextensions
3x6 @ bw+50kg

træning mandag d. 1/11-2010

Dødløft
1x3 @ 160kg
3x3 @ 165kg

CG bænkpres
4x3 @ 100kg

Benspark
3x10 @ 97,5kg

DB row
2x6 @ 50kg

Træning onsdag d. 3/11-2010

Frontsquat
4x4 @ 80kg

Military press
3x5 @ 55kg

Dødløft, teknik
4x3 @ 100kg

Reverse flies
3x8 @ 11kg

Blev en let træning, der var ingen energi overhovedet.

træning fredag d. 5/11-2010

Box squat
3x6 @ 100kg

Seated row
3x6 @ 14plader

Bænkpres
4x3 @ 90kg

Hyperextensions
3x7 @ bw+50kg

Triceps i cable
forskellige kg og reps.

rotator manchet træning
2x15 @ 5kg

Meget underlig træning idag. Kunne slet ikke ramme banerne og syrede mega hurtigt til. Tror snart det er tid til en lille deload.

Så prøver jeg sku og føre lidt logbog igen.

Siden sidst er følgende sket:
november-december kørte ret dårligt, var generelt træt af træningen og syntes ikke styrken var der. I år har jeg så prøvet og tage mig mere sammen og er startet helt op på samme program som jeg kørte for ½ års tid siden, dvs. nye prs et par gange om ugen, disse er indtil videre:
Bænkpres - 3x105kg (31/1)
bænkpres - 5x100kg (28/2)
Bænkpres - 9x90kg (14/2)

Squat - 4x145kg (31/1)
Squat - 5x142,5kg (28/2)

Dødløft - 4x165kg (25/1)
Dødløft - 4x175kg (7/2)
Dødløft - 1x200kg (21/2)

Pushpress - 5x80kg (2/2)
Pushpress - 4x85kg (16/2)
Pushpress - 4x90kg (2/3)

Military press - 3x72,5kg (26/1)
Military press - 5x70kg (9/2)
Military press - 6x69kg ( 23/2)

Så nu ser det endelig ud til at gå lidt fremad. Håber på at benene og patterne er friske indenfor den næste måneds tid, så jeg også kan få makset der.

Mandags træning (7/3)

Dødløft :
opv.
7x170kg NY PR
lidt worksets

Cg bænkpres
opv.
4x102,5kg NY PR +2,5kg

Benspark
3x8 @ 97,5kg

DB row
2x8 @ 40kg

Træning onsdag (9/3)

Frontsquat
opv.
7x100kg NY PR
lidt worksets herefter

Military
opv.
3x75kg NY PR +2,5kg
+ et par worksets

Dødløft, teknik
5x3 @ 100kg

Reverse flies
3x8 @ 11kg