Lithium skrev:

Nikobo skrev:

Lithium skrev:

Nikobo skrev:Box squat
5x5 @ 124kg
Kan godt smide flere kg på næste gang, skal bare lige vænne mig til den.
Kører dog ikke helt ned vandret da jeg skal køre til en bænk, nok også derfor jeg kan køre med de kg.
.

Boxen skal være placeret så du kommer UNDER vandret :roll: og så af med nogle kg det er primært en teknik-øvelse - du brænder rigeligt squat mandag/fredag i forvejen :wink:

Ellers god træning fætter =D>

Der er desværre ikke rigtig andre alternativer i scala så skal jeg klodse 10'ere op, hehe

Men det er fordi jeg ikke kører så langt ned jeg kunne køre med de kg, det var rimelig streng teknik jeg kørte med, langsomt ned, meget kontrolleret.

Men må prøve nogle af de andre bænke næste gang, evt de røde der, mener man kan tilte bunden af sædet lidt nedad, kan være det er nok...

Du skal starte i min klub i stedet for det scala-fitness ghey
Jeg har ferie næste uge så du kan bare sige til så tager vi derned

Det er jo ikke sjovt at træne et sted hvor alle andre er stærkere end mig
hehe...

Ej, jeg er begyndt og træne med en af mine venner, og han har lige bundet sig et år i scala, så tror ikke lige foreløbigt jeg kommer ned og dyster...
Men kunne godt finde på det om 1 års tid, hvis styrken er kommet tilbage til den tid

Dagens træning

Mandag d. 27 oktober 2008

Squat
1x5 @ 72,5 kg
2x4 @ 87,5 kg
2x3 @ 102,5 kg
5x2 @ 117,5 kg

Bænkpres
1x5 @ 55 kg
1x4 @ 65 kg
2x3 @ 77,5 kg
6x2 @ 87,5 kg

Flat dumbell flies
5x10 @ 12 kg

DB benchpress
5x10 @ 28 kg

Squat
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 95 kg
4x3 @ 110 kg

Dødløft
10x1 @ 117,5 kg

misc.
Rotator manchet træning

Træningen idag gik godt. Squatten var hård som altid, og kunne bestemt godt mærke at benene var brugt da jeg kom til dødløft.
Har fået mere kontrol over db øvelserne, og det hjælper lidt på skulderen, dog brokker den sig stadig, så holder mig til de her kg indtil jeg intet kan mærke i den.

DAgens træning

Onsdag d. 29 oktober 2008

dødløft
8x1 @ 135kg

Bænkpres
1x5 @ 55kg
2x5 @ 65kg
5x4 @ 77,5kg

Military press
5x5 @ 51 kg

Box squat
5x5 @ 104 kg

Træningen gik fint, var ikke så hårdt igen.
Prøvede idag at finde en lavere bænk til box squat, så jeg nåede under vandret, og det ændrede en hel del på min styrke, hehe

træningen igår

Fredag d. 31 oktober 2008

Squat
1x4 @ 72,5kg
1x4 @ 87,5kg
2x3 @ 102,5kg
6x3 @ 110kg

Bænkpres
1x6 @ 55kg
1x5 @ 65kg
2x4 @ 77,5kg
2x3 @ 82,5kg
2x2 @ 87,5kg
1x4 @ 82,5kg
1x5 @ 77,5kg
1x6 @ 65kg
1x7 @ 55kg

Flat dumbel flies
5x10 @ 12kg

Squat
1x3 @ 80kg
1x3 @ 95kg
4x2 @ 110kg

Dødløft
10x1@ 117,5kg


Træningen gik godt. Dog syntes jeg at bænkpressen er ret let i programmet, er dette meningen??

jeg får mere og mere fat i flies, dog brokker skulderen sig stadig lidt, så der bliver ik kørt med mere end de 12kg foreløbigt.
Squatten er også blevet lidt bedre da jeg har vænnet mig til den større workload.

Lithium skrev:

Nikobo skrev:Træningen gik fint, var ikke så hårdt igen.
Prøvede idag at finde en lavere bænk til box squat, så jeg nåede under vandret, og det ændrede en hel del på min styrke, hehe

Nåda gjorde det det ?

Ja lidt gjorde den da

Lithium skrev:

Nikobo skrev:
Træningen gik godt. Dog syntes jeg at bænkpressen er ret let i programmet, er dette meningen??

Husker du pause på brystet i bænken ?

Den ville nok ikke være helt godkendt, men jo er mere koncentreret om at lige ligge stille på brystet end normalt
Men ellers må jeg prøve endnu mere næste gang.

Dagens træning

Mandag d. 3. november 2008

Squat
1x5 @ 72,5 kg
2x4 @ 87,5kg
2x3 @ 102,5kg
5x3 @ 117,5kg

Bænkpres
1x5 @ 55kg
1x4 @ 65kg
2x3 @ 77,5kg
5x3 @ 87,5kg

Flat dumbell flies
5x10 @ 12kg

DB bænkpres
5x10 @ 26kg

Squat
1x5 @ 72,5kg
1x5 @ 87,5kg
5x5 @ 102,5kg

Dødløft
10x1 @ 122,5kg

Misc.
Rotator manchet træning

træningen gik fint idag, squatten er stadig hård, men til at overkomme, dødløften gik rigtig godt idag, havde ikke troet jeg havde energi nok til den efter squatten, men det var intet problem
Skulderen brokker sig stadig lidt, men der er meget mere styr på den i flies, kunne faktisk ikke rigtig mærke den der idag, dog var der lidt brok i bænken.

Dagens træning

Onsdag d. 5 november 2008

Dødløft
8x1 @ 140kg

Bænkpres
1x6 @ 55kg
1x5 @ 65kg
2x4 @ 77.5kg
2x3 @ 82,5kg
2x2 @ 87,5kg
2x3 @ 82,5kg
1x4 @ 77,5kg
1x5 @ 72,5kg
1x6 @ 65kg
1x7 @ 60kg
1x8 @ 55kg

Flat dumbell flies
5x10 @ 12kg

Box squat
5x5 @ 104kg

Abs
Cabel crunches

Misc.
rotator manchet træning

Irriterende træning idag, alt for mange mennesker i centret! Heldigvis kører de færreste dødløft og squat, så der er stort set altid ledigt, dog er det ikke til at gå rundt for folk næsten!!!

Skulderen var god idag, det hjælper at jeg kører så mange sæt i bænkpres, så bliver den ligesom ordentligt varm. Tror jeg skal til at varme den bedre op inden træningen, og se om dette hjælper.
- Evt. noget sving med armene o.l. nogen forslag??

træning i fredags

Fredag d. 7. november 2008

Bænkpres
1x5 @ 55kg
1x4 @ 65kg
2x3 @ 77,5kg
5x2 @ 87,5kg

Squat
1x5 @ 72,5kg
1x5 @ 87,5kg
2x5 @ 102,5kg
5x4 @ 110kg

Bænkpres
1x6 @ 55kg
2x6 @ 65kg
4x6 @ 72,5kg

Flat dumbell flies
5x10 @ 12kg

Dødløft
10x1 @ 122,5kg

Misc.
Rotator manchet træning

fin træning

DAgens træning

Mandag d. 10 november 2008

Squat
1x5 @ 72,5kg
1x4 @ 87,5kg
2x3 @ 102,5kg
5x3 @ 117,5kg
3x2 @ 125kg

Bænkpres
1x5 @ 55kg
1x4 @ 65kg
2x3 @ 77,5kg
5x3 @ 87,5kg

Flat dumbell flies
5x10 @ 14kg

Dips
1x? opvarming BW
1x4 @ bw+20kg
1x3 @ bw
Auv min skulder

Squat
1x5 @ 72,5kg
1x4 @ 87,5kg
2x3 @ 102,5kg
4x2 @ 117,5kg

Dødløft
10x1 @ 125kg

Squatten gik rigtig godt idag, god kraft og lidt overskud, den kunne dog godt mærkes
Min skulder brokkede sig ikke særlig meget i bænken og flies, men da jeg kom til dips (SOm ellers plejer at være en total ynglings øvelse for mig) fuckede min skulder helt op. Jeg nuppede et opvarmingssæt som gik fint, dog var der lidt brok, men ikke det store. Da jeg så smed 20kg i bæltet nåede jegk un 3-4 reps før min skulder så gjorde for ondt til jeg kunne fortsætte
Jeg prøvede og svinge godt med armene osv og prøvede derefter kun med bw, men nuppede kun en 2-3 stk, da jeg kunne mærke at den ikke var helt god.

Tror bare jeg skal holde mig fra dips det næste stykke tid, og efter denne sheiko gi min skulder en god pause.
Nogen der har en mening om dette?

Lithium skrev:

Nikobo skrev:Nogen der har en mening om dette?

fuck de dips - jeg har også fjernet dem fra mine sheikoer af samme årsag - lav lidt pushdowns eller lign. til triceps hvis du føler det er nødvendigt med mere workload til armene

Jeg syntes ikke det er nødvendigt når nu jeg kører for styrken.
Men det irritere mig at jeg ikke længere kan tage dem, det må jo betyde at min skulder er blevet ødelagt lidt af den her omgang sheiko
Jeg deloader heldigvis næste uge, og derefter må jeg lige se hvordan skulderen har det.

Dagens træning

Onsdag d. 12 november 2008

Bænkpres
1x5 @ 55kg
1x4 @ 65kg
2x3 @ 77,5kg
2x3 @ 87,5kg
3x2 @ 92,5kg

Dødløft
8x1 @ 147,5kg

Bænkpres
1x5 @ 60kg
1x5 @ 72,5kg
4x4 @ 82,5kg

Flat dumbell flies
5x10 @ 12kg

Box squat
5x5 @ 104kg

Misc
rotator manchet

Træningen idag gik rigtig godt. Jeg brugte noget tid på at varme skulderen op inden jeg gik igang. En masse armsving osv og det føltes som om det hjalp på det, eller også har det bare været en god dag.
Bænken kørte godt, god fart og en del overskud, så det er lækkert
Dødløften gik også rigtig godt, masser af overskud

Træningen i fredags

Fredag d. 14 november 2008

Squat
1x5 @ 72,5kg
1x4 @ 87,5kg
2x3 @ 102,5kg
6x3 @ 117,5kg

Bænkpres
1x5 @ 55kg
1x5 @ 65kg
5x5 @ 77,5kg

Flat dumbell flies
5x10 @ 12kg

Db bænkpres
5x8 @ 30kg

Abs (Cable crunches)
3x10 @ 47,5kg

Dødløft
10x1 @ 125kg

Misc
Rotator manchet træning

Træningen gik godt. Squatten var ret så hård, men den blev dog klaret.

Jeg sidder nu og overvejer hvordan jeg skal deloade den næste uge.

Der vil blive testet max mandag-onsdag-fredag (Bænk-dødløft-squat formentligt).

Derefter ved jeg ikke lige hvilke program jeg skal igang med.

DAgens træning

Mandag d. 17 november 2008

Kører i denne uge deload, og gider ikke skrive hver enkelt øvelse ind.

Der blev teste max i bænkpres idag.
Foregik således:
1x10 @ 50kg
1x2 @ 90kg
1x1 @ 100kg
1x1 @ 115kg NY PR !!
1x0 @ 117kg - var utrolig tæt på, kunne forestille mig jeg havde haft den hvis jeg havde startet på den, men ville hellere have en max test som lykkedes

Jeg vender tilbage med resultaterne efter max test i squat og dødløft, ondsdag og fredag.

træningen igår.

Onsdag d. 19 november 2008

Deload i divsere øvelser, dog først dødløft max test:

foregik således:
1x6 @ 64kg
1x2 @ 104kg
1x1 @ 144kg
1x1 @ 184kg (Tangering af tidligere PR!)
1x0 @ 189kg den rørte sig vist ikke engang, hehe

Da jeg kom hjem fra træningen kunne jeg så konstatere blodspræninger under øjnene efter dødløften, det må ligge til familien (Lithium )

DAgens træning

Fredag d. 21 november 2008

Deload i de fleste øvelser, men først max i squatten:

Squat max:
1x5 @ 64kg
1x2 @ 104kg
1x1 @ 124kg
1x0 @ 149kg min spotter misforstod mig og hjalp desværre
1x1 @ 149kg, men den kom op alligevel! NY PR +8kg:D
Der var ikke energi til flere forsøg idag, er lidt halv snottet og havde mave problemer igår aftes.

Nu bliver det dejligt med en afslappende weekend, det har min lænd virkelig brug for, den er godt nok øm efter dødløft max...

Jeg har stadig ikke bestemt mig for hvilket program jeg starter mandag, men det finder jeg ud af i løbet af weekenden

Så er jeg igang igen, jeg nupper endnu en sheiko beg. 1 dødløft mod, den virkede fint sidst

Dagens træning
24 november 2008

Bænkpres
1x5 @ 57,5kg
2x4 @ 70kg
2x3 @ 80kg
5x3 @ 87,5kg

Squat
1x5 @ 75kg
2x5 @ 90kg
5x5 @ 105kg

Bænkpres
1x6 @ 57,5kg
2x6 @ 70kg
4x6 @ 75kg

Flat dumbell flies
5x10 @ 12kg

Dødløft
10x1 @ 120kg

Rotator manchet træning 2x15


Træningen idag var rigtig hård! Havde ingen energi og har haft hovedpine siden jeg vågnede, men fik gennemført det, og det er vel det vigtigste. Håber energien kommer igen til næste træningspas.

dagens træning

Onsdag d. 26 november

Dødløft
8x1 2 137,5kg

Db benchpress
5x10 @ 30kg

Military press
Prøvede få sæt, men min skulder brokker sig simpelthen for meget her

Box squat
5x5 @ 104kg

Abs (cable crunches)
3x10 @ 42.5kg

God træning idag, dog meget irriteret over min skulder!!! Den bliver ved!

Lithium skrev:

Nikobo skrev:God træning idag, dog meget irriteret over min skulder!!! Den bliver ved!

mere rotator-cuff træning ?

kører 2 rotator cuff øvelser hver gang.... den indvendige og udvendige... Burde det ikke være nok ? :S

Træning i ugen

Onsdag d. 26 november 2008

Dødløft
8x1 @ 137,5kg

Db bænkpres
5x10 @ 30kg

Military press
opvarming og derefter et par enkelte reps, men skulderen kan ikke lide denne øvelse mere.

Box-squat
5x5 @ 104kg

Abs (cable crunches)
3x10 @ 45kg

Er MEGET irriteret over min skulder, military har aldrig før givet mig problemer som den gør nu. Det stikker kraftigt i skulderen når jeg prøver og køre den. Smerten kan gå lidt væk hvis jeg sænker meget langsomt og kontrolleret, dog kommer den i bunden når jeg vender bevægelsen og hele vejen op.

Træning igår

Fredag d. 28 november 2008

Bænkpres
1x7 @ 57,5kg
1x6 @ 62,5kg
1x5 @ 70kg
1x4 @ 75kg
2x3 @ 80kg
2x2 @ 87,5kg
2x3 @ 80kg
1x4 @ 75kg
1x6 @ 70kg
1x8 @ 62,5kg
1x10 @ 57,5kg

Flat dumbell flies
5x10 @ 12kg

Squat
1x5 @ 75kg
2x4 @ 90kg
2x3 @ 105kg
5x3 @ 112,5kg

Db bænkpres
5x10 @ 30kg

Dødløft
10x1 @ 120kg

Rotator manchet træning


Træningen gik godt, rigtig god kraft og kontrol i bænken, kunne slet ikke mærke noget i skulderen i bænken, dog var der lidt i flies. Generelt god træning med god energi!

dagens træning

Mandag d. 1 december 2008

Squat
1x5 @ 75kg
2x5 @ 90kg
2x3 @ 105kg
5x2 @ 120kg

Bænkpres
1x5 @ 57,5kg
1x4 @ 70kg
1x3 @ 80kg
6x2 @ 92,5kg

Flat dumbell flies
5x10 @ 12kg

Db bænkpres
5x10 @ 30kg

Squat
1x3 @ 82,5kg
1x3 @ 97,5kg
4x3 @ 112,5kg

Dødløft
10x1 @ 125kg

Rotator manchet træning


god træning idag, der var dog ikke så meget energi. Men ingen problemer med skulderen idag

træning igår

Onsdag d. 3 december 2008

Dødløft
8x1 @ 142,5kg

Bænkpres
1x5 @ 57,5kg
2x5 @ 70kg
5x4 @ 80kg

Military press
1x20 @ 20kg
1x20 @ 20kg
5x10 @ 34kg
Hjalp utrolig meget at jeg varmede skulderen godt op og kørte meget kontrolleret i øvelsen.
Jeg vil prøve og køre den lidt oftere med lave kg og sørge for at se om det kan hjælpe lidt på skulderen.

Box-squat
5x5 @ 104kg

Rotator manchet træning

God træning, meget lidt problemer med skulderen idag, meget positivt overrasket over military press!!

dagens træning

Squat
1x4 @ 75kg
1x4 @ 90kg
2x3 @ 105kg
6x3 @ 112,5kg

Bænkpres
1x6 @ 57,5kg
1x5 @ 70kg
2x4 @ 80kg
2x3 @ 87,5kg
2x2 @ 92,5kg
1x4 @ 87,5kg
1x5 @ 80kg
1x6 @ 70kg
1x7 @ 57,5kg

Flat dumbell flies
5x10 @ 12kg

Squat
1x3 @ 82,5kg
1x3 @ 97,5kg
4x2 @ 112,5kg

Dødløft
10x1 @ 125kg

fin træning idag, slet ingen problemer med skulderen i bænken! Dog var der lidt brok i flies...

Dagens træning

mandag d. 8 december 2008

Squat
1x5 @ 75kg
2x4 @ 90kg
2x3 @ 105kg
5x3 @ 120kg

Bænkpres
1x5 @ 57,5kg
1x4 @ 70kg
2x3 @ 80kg
5x3 @ 92,5kg

Flat dumbell flies
5x10 @ 12kg

Db bænkpres
5x10 @ 30kg

Squat
1x5 @ 75kg
1x5 @ 90kg
5x5 @ 105kg

Dødløft
10x1 @ 130kg


Der var lidt problemer med skulderen idag i bænken, tror det var fordi jeg ikke var varm nok. Må lave lidt flere armsving næste gang....