Kæmperen skrev:Hey Nikolaj
Fed squat i dag :thumpup:

Jo tak! :)
Du fik da også hevet en pæn slat i dødløft :D
Der gik det jo desværre ikke så godt for mig:(

træbenet skrev:hey der i loggen!

jeg syntes du er sej =D> , det må ligge til familien

Ja det tror jeg bestemt det gør

Ja, det var lidt noget rod, med det dødløft

Så er jeg tilbage igen.

Det har stået meget sløjt til med træningen og derfor også med opdatering af logbogen

JEg er gået igang med endnu en gang sheiko beg. 1 dødløft mod. Denne gang kører jeg dog med nedsat squat workload, for at prøve og få mere fart på mit dødløft!

Dette bliver formentligt min sidste sheiko i lidt tid, tror jeg har fået presset alt jeg kunne ud af det... jeg skal også snart igang med et lille sommercut, og der ved jeg ikke helt hvilke programmer jeg skal køre for at beholde massen....

DAgens træning


Mandag d. 19 Januar 2009

Bænkpres
1x5 @ 60kg
2x4 @ 70kg
2x3 @ 82,5kg
5x3 @ 87,5kg

Squat
1x5 @ 85kg
1x5 @ 102,5kg
3x5 @ 120kg

bænkpres
1x6 @ 60kg
2x6 @ 70kg
4x6 @ 77,5kg

Flat dumbell flies
5x10 @ 12kg

Dødløft
10x1 @ 120kg

Squatten var møg hård idag! der var ingen energi overhovedet Men fik da gennemført... bænken var også hård... men overraskende nok var der masser af fart på dødløften, men det var også lave kg...

Har ikke fået skrevet træningerne ind fra hele sidste uge stort set.. har ikke den store motivation lige for tiden.... men here it goes

Dagens træning

Mandag d. 26 januar

Squat
1x5 @ 85kg
1x4 @ 102,5kg
1x3 @ 120kg
4x2 @ 135kg

Bænkpres
1x5 @ 60kg
1x4 @ 70kg
1x3 @ 82,5kg
6x2 @ 95kg

Flat dumbell flies
5x10 @ 14kg

DB bænkpres
5x10 @ 30kg

Squat
1x3 @ 92,5kg
1x3 @ 110kg
2x3 @ 127,5kg

dødløft
10x1 @ 125kg

misc.
rotator manchet træning...


Fin træning idag...

Dagens trænings

Onsdag d. 4 februar 2009

Dødløft
8x1 @ 147,5kg

Bænkpres
1x6 @ 60kg
1x5 @ 70kg
2x4 @ 82,5kg
2x3 @ 87,5kg
2x2 @ 95kg
2x3 @ 87,5kg
1x4 @ 82,5kg
1x5 @ 77,5kg
1x6 @ 70kg
1x7 @ 65kg
1x8 @ 60kg

Flat dumbell flies
5x10 @ 16kg

box squat
5x5 @ 104kg

Abs (Cable crunches)
3x10 @ 45kg

Misc
Rotator manchet træning...

god træning idag, rigtig god fart på dødløftet!!
Og en masse overskud i bænken...

træning igår

Mandag d. 9 februar 2009

Squat
1x5 @ 85kg
1x4 @ 102,5kg
2x3 @ 120kg
4x2 @ 135kg
2x2 @ 145kg

Bænkpres
1x5 @ 60kg
1x4 @ 70kg
2x3 @ 82,5kg
5x3 @ 95kg

Flat dumbell flies
5x10 @ 16kg

Dips
1x5 @ bw, kunne stadig mærke lidt i skulderen, så den udskiftede jeg med nogel triceps træning i kabel.
Cable triceps
5x8 @ 45kg

Squat
1x5 @ 85kg
1x4 @ 102,5kg
2x3 @ 120kg
3x2 @ 135kg

Dødløft
10x1 @ 132,5kg

fin træning. Dog ikke så meget energi, og meget hård squat...
Energien er væk når man bare går hjemme og keder sig...

Har afsluttet sheiko for 1 uges tid siden.
Har holdt en uges dekondition, da jeg startede på et nyt arbejde, og gerne ville have lidt overskud til at vænne mig til det.

Jeg begynder igen imorgen, det bliver bare noget dagsform med lidt forskellige øvelser, lidt gøjl i et par ugers tid. alt imens skal jeg igang med at undersøge programmer, kost osv. til min kommende cut... regner med at gå igang inden for 1 måned.

I skal være velkommen til at forslå programmer velegnet til cut
Regner med at begynde og løbe når jeg skal til at cutte, og satset på en minimal indsats på kost området, og håber på gode resultater med en god sjat cardio...

Lithium skrev:Tillykke med lærepladsen fætter

fandeme godt du fandt et sted =D>

Mange tak fætter

Ja det var super lækkert, der er godt nok et stykke til slagelse hver dag, men det er sku bedre end kontanthjælp

hører i slet overhovedet intet har og lave i birksted mere?!

Nu må det hellere være tid til at få genoplivet min log lidt.

Det sidste års tid har stået på meget lal træning. Ingen seriøse programmer, mest en masse dagsform.
Omkring slutningen af august 2009 besluttede jeg mig for at lave et lille cut. Jeg ændrede lidt i min kost og smed langsomt en 6-7 kg. Imens jeg ændrede min kost nåede jeg et nyt lavvande med træningen, jeg fik trænet 1, max 2 gange om ugen, ´hvilket resulterede i et noget mislykket cut. Godt nok har jeg smidt 6-7 kg og er nu nede på en morgenvægt på 79-80kg, men det var desværre nok en stor del muskelmasse jeg smed. Dette kan sagtens mærkes på styrken. Derfor vil jeg nu gå ud fra 0, så alle mine kommende træningen vil blive sat som nuværende PRS, også går jeg ud fra det.
Jeg kører lige nu et program lavet af lithium. Det består af 4 øvelser hver træningspas, 3 gange ugentligt + 1 teknik pas hver søndag (Dog ikke altid jeg når det,hehe )
Det skal også siges at jeg siden min sidste logføring har skiftet træningscenter, jeg træner nu i HGVS sammen med lithium og nogle andre herinde fra

Jeg skulle gerne komme godt i gang med træningen igen nu. Få styrken tilbage samt stige i styrke over det næste lange stykke tid.
JEg bulker meget! langsomt op. Vil dog stadig prøve at holde mig under 82-83kg, da jeg helst vil kunne konkurrere i 82.5kg klassen, hvis det en dag kommer på tale

Det var sådan set det seneste år hurtigt opsummeret.
Nu må fremtiden vise om jeg kan holde fast i logbogs føringen!

Træning d. 29/03-2010

Squat
1x8 @ stang
1x8 @ 50kg
1x8@ 80kg
1x8 @ 110kg NY PR

bænkpres
1x10 @ stang
1x5 @ 50kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 95kg NY PR

Benspark
3x8 @ 90kg

Db row
2x10 @ 40kg

Rotator manchet (liggende på bænk)
2x15 @ 5kg

Det var dagens træning. Ikke så meget energi da jeg intet havde lavet i skolen hele dagen, så var helt sløv. Men stadig et respektabelt resultat

Lithium skrev:Du er 700 % bedre end mig til det shite Det er stærkt gået fætter !

Handstand champ !

Tak fætter, vist så også den eneste øvelse jeg kan banke dig i efterhånden
Skulle prøve og træne op til 1 arm handstand pushups, kunne være ondt, hehe

Træning 31/3-2010

Front squat (Rimelig ny øvelse, så der køres en del teknik)
1x10 @ stang
1x6 @ 40kg
1x4 @ 60kg
3x4 @ 70kg
1x6 @ 40kg

Dødløft
1x10 @ 50kg
1x6 @ 70kg
4x4 @ 120kg

Pushpress
1x10 @ stang
1x6 @ 40kg
1x6 @ 60kg, ret hård, men skulle lige prøve..
1x6 @ 65kg, meget hård! NY PR!

Reverse flies
3x10 @ 6kg

Rotator manchet
2x15 @ 5kg

Dagens træning gik fint! Front squat begyndes og føles mere naturlig
Pushpress syntes jeg stadig jeg har lidt problemer med, kan ikke helt få ben og arme til at samarbejde

Træning d. 2/4-2010

Box squat
1x10 @ stang
1x8 @ 50kg
3x8 @ 80kg

CG bænkpres
1x10 @ stang
1x6 @ 50kg
4x4 @ 80kg

Seated row
1x10 @ 6 plader
3x10 @ 12 plader

Hyperextensions
1x10 @ bw
3x10 @ bw+15kg

rotator manchet træning
2x15 @ 5kg

Dagens træning blev da gennemført. Ikke rigtig nogen energi da man havde sovet længe og ikke rigtig havde været igang med noget inden træningen.

Træning d. 5/4-2010

Squat
1x10 @ stang
1x6 @ 50kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 110kg
1x3 @ 130kg
1x3 @ 140kg NY PR

CG bænkpres
1x10 @ stang
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 75kg NY PR

Benspark
3x12 @ 70kg

DB row
1x12 @ 24kg
2x12 @ 36kg

rotator manchet træning
2x15 @ 5kg

Fin træning idag. Dog ligesom sidst ikke så meget energi når man har ferie

Lithium skrev:Hey fætter, når du går op til PR topsæt - så må du gerne tage et backoff sæt bagefter for at få lidt mere volume på... det andet bliver lidt for dovent i længden

Jeg gør det også en sjælden gang imellem, hehe
men er nok noget jeg lige skal blive lidt bedre til.. ;)

træning d. 7/4-2010

Front squat
1x10 @ stang
1x10 @ 40kg
1x6 @ 50kg
3x2 @ 70kg

Dødløft
1x10 @ 50kg
1x6 @ 80kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 130kg
1x5 @ 140kg
1x5 @ 145kg NY PR

Military press
1x10 @ stang
1x8 @ 40kg
1x8 @ 50kg
1x8 @ 55kg NY PR

Reverse flies
1x10 @ 4kg
3x8 @ 8kg

Rotator manchet træning
2x15 @ 5kg

God træning idag, en del mere energi end de to sidste gange.
Front squatten begynder og køre bedre, prøvede og køre rimelig strict teknik idag, deraf de få reps.
Både dødløften og military var rigtig hårde, men føler at styrken kommer stille og roligt tilbage igen.

træning d. 9/4 - 2010

Box squat
1x12 @ stang
1x8 @ 50kg
1x6 @ 70kg
3x6 @ 90kg

Bænkpres
1x10 @ stang
1x10 @ 50kg
3x6 @ 75kg

Seated row
1x10 @ 8 plader
3x6 @ 14plader

Hyperextensions
1x12 @ bw
3x10 @ bw+20kg

rotator manchet på bænk
2x15 @ 5kg

God træning idag. Gode baner i bænken og godt opspænd

træning d. 12/04-2010

Squat
1x10 @ stang
1x10 @ 50kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 125kg NY PR
2x8 @ 80kg

Bænkpres
1x10 @ stang
1x8 @ 50kg
1x8 @ 70kg
1x8 @ 85kg
1x8 @ 90kg NY PR
3x4 @ 80kg

Benspark
1x12 @ 45kg
3x10 @ 90kg

Bent over row DB
1x10 @ 24kg
2x10 @ 40kg

rotator manchet på bænk
2x15 @ 5kg

God træning idag. Squatten var rigtig hård. Styrken var god i bænkpres, dog var opspændet ikke helt optimalt.

Hey Peters fætter !!
Tillykke med PR'ene ... Du er jo super go'...

Træbenet skrev:Hey Peters fætter !!
Tillykke med PR'ene ... Du er jo super go'...

Tak Lisbeth

Ja der går forhåbentligt ikke så lang tid før jeg er lige stærk som dig

Træning d. 14/4-2010

Frontsquat
1x10 @ stang
1x8 @ 50kg
1x3 @ 70kg
1x2 @ 90kg
1x2 @ 100kg
3x3 @ 70kg

Dødløft
1x6 @ 50kg
1x6 @ 80kg
1x3 @ 110kg
5x2 @ 135kg

Pushpress
1x10 @ stang
1x8 @ 40kg
1x8 @ 50kg
1x8 @ 60kg
1x8 @ 63kg NY PR
2x8 @ 45kg

Reverse flies
3x8 @ 8kg

Rotator manchet på bænk
2x15 @ 5kg

Prøvede lidt tungere i frontsquatten idag, der er stadig til et par kg, men det var tæt på all out.
Der er også lidt mere forbindelse mellem benene og armene i pushpress, men mener stadig der er flere kg og hente!

Træning d. 16/4-2010

Box squat
1x10 @ stang
1x8 @ 50kg
1x4 @ 80kg
5x3 @ 110kg

CG bænkpres
1x10 @ stang
1x8 @ 50kg
3x8 @ 70kg

seated cable row
1x10 @ 7 plader
3x8 @ 13 plader

Hyperextensions
1x12 @ bw
3x8 @ bw + 25kg

Rotator manchet på bænk
2x15 @ 5kg

Fin træning.

Træning d. 19/4-2010

Squat
1x10 @ stang
1x10 @ 50kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 110kg NY PR
3x4 @ 110kg

CG bænkpres
1x10 @ stang
1x8 @ 50kg
1x4 @ 70kg
1x4 @ 100kg NY PR
2x6 @ 80kg

Benspark
1x10 @ 50kg
3x8 @ 95kg

Db row
1x10 @ 26kg
2x6 @ 50kg

rotator manchet på bænk
2x15 @ 5kg

Rigtig god træning idag. Godt med energi og power! Er selv rimelig tilfreds med de nye prs. Db row var mega hård, men der er desværre et spring på 10kg fra 40 til 50 kg i centret, ingen gylden middelvej, så man må jo bare prøve en gang imellem

Træning d. 21/4

Front squat
1x10 @ stang
3x6 @ 50kg
3x4 @ 70kg

Dødløft
1x8 @ 70kg
1x6 @ 100kg
1x4 @ 120kg
1x4 @ 150kg
1x4 @ 155kg NY PR

Military press
1x10 @ stang
1x8 @ 40kg
1x4 @ 50kg
1x4 @ 60kg
1x4 @ 65kg
1x4 @ 67,5kg NY PR

Reverse flies
3x8 @ 8kg

Dagens træning var rigtig god! Var desværre i lidt tidspres hvilket gjorde at jeg ikke fik lavet de store worksets efter mine prs. Styrken i military var helt vild idag, masser af overskud i de første sæt og endda en lille smule tilbage, men stoppede pga. tiden. Dødløft kører stadig lidt underligt, den bliver hurtigt meget hård, men tror bare jeg skal lære og blive ved med at presse, der er garanteret mere styrke og hente bare ved det