Dødløft Week 1 Wendler
5x100kg
5x110kg
7-8x125kg
Kan ikke lige huske om det var 7 eller 8 eller mere.

8x90kg
8x90kg
8x90kg
6x90kg
(Dårligt så gik videre)

Front squat
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Det gik herligt og måske jeg skulle oppe til 60 kg snart

Mave

Military press week 1
Desværre ingen forbedring i forhold til sidst
5x35kg
5x40kg
8x45kg

10x30kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg
6x30kg

Barbell bench press
12x26kg
11x26kg
10x26kg

Chin up, pull ups etc.
nåede til 87 reps, men kunne ikke ås meget mere.

Dips
20xBW
15xBW
Var smadret så tog hjem. Kan godt mærke jeg ikke har trænet i 14 dage :/

Squat week 1 Wendler
Når det kommer til squat så har jeg bare ikke så meget overskud. Mega irreterende. Min teknik halter også efter. Det er noget jeg skal seriøst have gjort noget ved næste år!

5x75kg
5x85kg
5x95kg

10x70kg
10x70kg
Orkede ikke mere, men tog lidt ben senere igen

Rumænsk Dødløft
10x90kg
9x90kg
8x90kg

Leg press machine
10x120kg
10x140kg
10x160kg

Mave

Pat dag uge 2 Wendler
Tja, ville tage 7 sæt af 90kg, men blev desværre kun til 5 gode. Havde masser af energi, så er tilfreds med resultatet, men med en spotter ville der været kommet en ekstra ud af det

5x70kg
3x80kg
5x90kg

10x60kg
10x60kg
9x60kg
8x60kg
8x60kg
Prøvede at lave reverse grip bench press i de sidste 5 sæt, da jeg har hørt at det skulle ramme øverste bryst bedre

BOR
10x65kg
10x65kg
10x65kg
Havde masser af energi. Helt vildt lang tid siden jeg sidst har haft så meget overskud af energi.

Dumbell shoulder press
12x16kg
10x16kg
8x16kg

DB curls
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Lang tid siden jeg har haft en så god træning. Kunne godt være at det var fordi jeg fik min morgenmad inden jeg begyndte at træne istedet for lige efter.

Dødløft week 2 Wendler
3x100kg
3x115
8x130kg

8x90kg
8x90kg
7x90kg
6x90kg
Det er mere at træne grebet end ryg og derfor kun så få, da mine hånder ikke kan mere efterfølgende

Front squat
8x60kg
10x60kg
8x60kg

Læg og mave

Dejlig træning

Military Week 2 Wendler
5x35kg
3x42,5kg
8x47,5kg
0x60kg <- Prøvede at sætte ny rekord, men klarede den ikke. På en god dag, tror jeg godt jeg kunne men ikke i dag. Men håber sanrt jeg kommer over 60kg

10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg

DB bench pres
12x26kg
11x26kg
10x26kg

Pull ups, chin ups
15xBW pullups
10xBW
10xBW
10xBW Chinups
10xBW
10xBW

Dips
Kunne ikke mere. Havde kvalme, dårligt og kunne ikke gennemføre pull ups eller dips så gik hjem.

Squat week 2 Wendler
5x80kg
3x90
4x100kg
Tror godt jeg kunne tage nogle flere, men hver gang jeg kommer til squat så har jeg bare ingen energi. Da jeg ungen spejle havde denne gang så syntes jeg min teknik var virkelig ringe (Eller bedre?). Men jeg havde så meget rygbelastning at det blev mere lænd træning end ben træning. Enten fordi jeg ikke gjorde det korrekt eller at jeg kom en del løngere ned, pga. at jeg trænede et sted uden safety bars.
10x70kg
10x70kg
10x70kg
8x70kg
8x70kg

Dødløft
Min mave havde det forfærdelig, så det blev ikke til så meget mere udover squat (Og mint lænd var øm nok i forvejen).
8x90kg
8x90kg

Mave
Tja et sæt og så gik jeg i bad. Min mave kunne ikke klare mere.

Bryst Week 3 Wendler
5x75kg
3x85kg
3x95kg (Sidste var ikke heeelt ned til brystet. Men ville have kunnet klare det, men turde ikke helt uden spotter)

Reverse grip bench press
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg

BOR
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Shoulder press
10x16kg
10x16kg
8x16kg

DB curls
10x16kg
8x16kg
8x16kg

Dejlig træning og føler at jeg er nået på et nyt niveau med bænkpres. Ny føler jeg at komme over 100 kilo ikke er umuligt

DEADLIFT BABY week 3 Wendler
Elsker elsker elsker dødløft <3
5x100kg
3x125kg
6x140kg
HELL YEAH
Jeg havde svært ved at få motivation igang ved sidste sæt så havde lidt lang pause. Normalt bruger jeg musik til at få lidt pump, men musikken var skod, virkelig skod soft pop musik. Jeg blev så vred på det lorte musik at jeg blev hidsig og til sidst fik et rigtig godt pump. Jeg blev virkelig vred (Fordi jeg lod mig selv) og fik nogle virkelig gode løft ud af det. Åbenbart kan man få noget ud af dårlig og god musik

8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Front squat
10x60kg
8x60kg
10x60kg

Mave

Læg

Military press week 3 Wendler
Glemte min seddel og hvor meget jeg skal løfte såe det var ren ud fra hukommelsen
5x40kg
3x45kg
3x52,5kg
Sølle, men tror godt jeg kunne have taget et mere hvis jeg prøvede :/

10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

DB bench press
12x26kg
12x26kg
11x26kg

Chinups, pullups etc.
Pull ups:
16xBW
12xBW
10xBW
Chin ups:
12xBW
10xBW
8xBW
Flere pullups andre varianter i alt 91 reps

Dips
20xBW
18xBW
13xBW

Selvom jeg havde kvalme og dårlig mave, så pga. længere pause så kunne jeg klare det hele

Squat Week 3
5x85kg
3x97,5kg
2x110kg
Tja, 2 er okay. Ærgede mig over jeg ikke gik efter nummer 3, men tror bare ikke nok at jeg kan klare det. Nå, så har jeg noget til over til næste måned
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
OG SÅ fik jeg det så dårligt jeg kunne nap nok mere.

Rumænsk Dødløft
10x90kg
og så bare lidt underarms statisk træning da jeg ikke kunne noget pga. kvalme.

Mave
Lige lidt hurtig mave.

Nå jeg kom da afsted og nu skal jeg ikke træne i 1-2 uger, da jeg skal intensivere min eksamen læsning.

Har valgt at prøve George Turner way 10x10 inden jeg begynder at cutte til marts.

George Turner Chest day 1

Bænkpres
10 x 75kg
9 x 75kg
9 x 70kg
10 x 65kg
9 x 65kg
9 x 60kg
9 x 60kg
10 x 55kg
9 x 55kg
8 x 50kg

Jeg prøvede at nå 10 reps hver gang, men jeg ved nu hvor mit niveau ligger og hvor jeg skal starte.

Bent Over Rows
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
Her var det endda måskel lidt for nemt. Mine stats nedenunder er 5 timer efter bryst træning.

STATS:

Bryst 103 cm
Højre biceps: 35 cm/37 cm (non flex/flexed)
Venstre biceps: 34,5cm/36,5cm
Højre lår: 60 cm
Venstre lår: 60 cm
Læg: 38 cm
Talje: 95 cm

George Turner Week 1 Leg

Squat
9x80kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg

Leg press
10x75kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg
10x75kg
10x65kg

Fik en snak med en tidlig arbejds kollega, så blev koldt herefter.

Dødløft
10x60kg
10x80kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg
1x130kg
6x110kg
Kunne ikke klare 6x130kg, selvom jeg troede sagtens jeg kan. Men måske var jeg lidt for smadret til det

Calf raise
10x200kg
10x200kg
10x180kg
10x180kg
10x160kg
10x160kg

Har været øm i benene de sidste par dage, men alligevel ikke så slemt som jeg troede.

George Turner 10x10 Week 1 Arm day

Seated shoulder press
10x18kg
10x18kg
10x16kg
10x16kg
10x14kg
10x14kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Incline (45grader) dumbell curls
10x18kg
10x16kg
10x14kg
10x14kg
10x12kg
10x12kg
10x10kg
10x10kg
10x9kg
10x9kg

SUPERSETTET MED:

French press (http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html)
10x30kg
10x30kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x25kg
10x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg

SIKKE EN HERLIG TRÆNING! Mine arme er total smadret. Normalt træner jeg ikke specifik mine arme, så i dag var noget speciel træning. Men de er godt ømme og glæder mig til i morgen

George Turner 10x10 week 2

Bænkpres
9x75kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
10x60kg
8x60kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg
8x50kg
Det går fremad, næste gang kun med 10'er

BOR
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Næste gang med mere vægt for det var alt for nemt til sidst. Bliver åbenbart meget mere hurtig træt i bænk end i BOR.

George Turner 10x10 Leg day Week 2

Squat
10x75kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg

Leg curl
10x75kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
Kunne ikke mere, den her øvelse får jeg gevaldig kvalme af, så hopper istedet over på Dødløft.

Dødløft
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x95kg
6x105kg
6x120kg
Min teknik er ikke perfekt, men den var god indtil sidste sæt. FØler mig virkelig svag i dødløft. Det var førhen min bedste øvelse.

Læg
Fik den dårlige maskine, så kørte bare 6 sæt med samme vægt.

George Turner 10x10 Arm day Week 2

DB shoulder press
Overvejer at skifte den ud med military press, da den hurtig bliver nem. Ellers skal jeg prøve ikke at gå så hurtig ned i vægt. Kan ikke mærke jeg træner skulderen, der bliver hverken træt eog jeg får ikke DOMS.
10x18kg
10x20kg
10x18kg
10x18kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Incline db curls
10x14kg
10x14kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x9kg
10x9kg

Supersettet med:

French press
Overvejer at skifte begge ud med henholdsvis normal curl og så close grip bench press, da mine skader i albuen gør ondt når jeg kører specialiseret triceps.
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
Gik ikke ned i vægt da der ikke var nogen ledige. Og pga. skaden kan jeg ikke tage mere, så måtte tage det som der var.

George Turner 10x10 Week 3 Chest

Bænkpres
10x75kg
10x75kg
10x70kg
9x70kg
10x65kg
9x65kg
9x60kg
10x55kg
10x55kg
9x50kg Gik efter nummer 10, men failede og lå med stangen på brystet :/
Det går fremad med bænk

BOR
1070kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg

Tror jeg vil øge næste gang i bænk, og se hvordan det går

Siden fredag har jeg haft maveforkølelse/influenza, så ikke haft nogen energi til at træne.Er også igang til at flytte ind i mit nye hus , men regner med at næste uge når min mave gider at fordøje ordentligt så starter jeg igen.

George Turner 10x10 Week 2 Arm day

Tja nåede ikke at fuldende min cyklus inden jeg lå i sengen med maveinfluenza. Igår var jeg NÆSTEN i stand til at spise normalt, så tog en træning i dag. Det gik overraskende godt og havde næsten fuld styrke

Seated Shoulder press
10x20kg
10x20kg
10x18kg
10x18kg
10x16kg
10x16kg
10x14kg
10x14kg
10x12kg
10x12kg

Incline curls
9x16kg
9x16kg
10x14kg
10x14kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Supersettet med

French Press
9x35kg
9x35kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x30kg
10x30kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x25kg
10x25kg

Argh seriøs, har jeg ikke postet de andre træningspas? Nå, så kommer en resume.

Bænkpress klarede jeg 2 x 10 x 75 kg, men så kom jeg næsten ikke op på 10 igen, så bliver ved start på 75.
Squat klarede jeg 2x10x80 kg, selvom det var meget hårdt. Teknikken var stadig fin, så tror måske jeg prøver at uppe næste gang.
Armene klarede det fint i dag, kørte ca. samme vægt som sidst og intet problem her udover curls i starten. Jeg holdte lidt mindre pause ved skuldertræning og det kunne jeg godt mærke. Fantastisk følelse endelig at mærke sine skuldre arbejde

Tillykke med fødselsdagen

Chayen: Tak, men det er reelt først på mandag Men tak på forhånd

Det er sgu lang tid siden jeg sidst har skrevet noget. Syntes der ikke var det store at skrive om, men nu sker der lidt igen
Jeg har gennemført George Turner 10x10 programmet med stor succes og vil snarest skrive en anmeldelse af programmet med styrke og masse fremgang.

Idet jeg er færdig med dette program vil jeg nu begynde på at CUTTE.

Program: "Destroying fat - War room strategies to maximize fat low"
Kostplan: "Paleo (Selvfølgelig )

Vægt: 91 kg
Ideal vægt: 76 kg

15 kg vil jeg tabe mig, dog er det urealistisk uden at tabe al min masse igen, ligesom sidste gang jeg cuttede.

Jeg kan dog hurtigt sige at jeg tog 5 kg på under George Turner og steg fra 10x70kg i bænk til 10x85kg, samt fra 10x70kg i squat til 10x90kg. Mere i min anmeldelse når jeg har målt resten af min krop (Start h. biceps: 37 cm slut v. bicep: 40 cm).

Jeg er desværre gået hen og blevet syg, så skubber træning med en uge. Prøver at starte fra på mandag med mit cut program.

_____________________________________________________________________________________________________________

Her er mine nye stats fra George Turner ugerne:

STATS: (5 dage efter sidste træningspas)

Bryst 103 cm til 111 cm (+8 cm)
Højre biceps: 35/37 cm (non flex/flexed) til 38,5/39,5 cm (+2,5/3,5 cm)
Venstre biceps: 34,5/36, 5cm til 38/39 cm (+2,5/3 cm)
Højre lår: 60 cm til 66 cm (+6 cm)
Venstre lår: 60 cm til 65 cm (+5 cm)
Læg: 38 cm til 39 cm (+1 cm)
Talje: 95 cm til 95 cm (0 cm) Tyder på at jeg ikke har taget sååå meget fedt på

Vægt: fra 86 til 91 kg

Er meget tilfreds med resultaterne og vægten er øget 5 kg, men jeg har været syg og ikke trænet så er allerede nede på 88,3 kg.

De tre store:

Bænkpres: 10*70 kg til 10*85 kg (+15 kg)
Squat: 10*70 kg til 10*90 kg (+20 kg)
Dødløft: Ingen data, da jeg ikke altid nåede at træne dertil og ofte var smadre efter squat.

Ellers er jeg også steget i curls fra 16 til 18 kg, skulderpres fra 20 til 24 kg og BOR fra 65 til 75 kg.

Kost: Stenalderkost (80/20)

Er meget tilfreds med resultaterne og de gode resultater i biceps skyldes at jeg normalt ikke træner biceps, samt at i styrke at jeg lige skulle vende mig til 10x10, hvor normalt havde kørt max 5 reps.

Ikke sidste gang jeg kører George Turner. Såsnart jeg er færdig med cut, begynder jeg på den igen

Tror snart jeg vil lave en ny log såsnart jeg har mere tid Altså efter min eksamen.

Fat loss Heavy lift dag 1

A1. Bænkpres
4 reps a 90 kg
6 reps a 85 kg
6 reps a 85 kg
4,5 reps a 85 kg
6 reps a 80 kg
(Skal lige vænne mig til at løfte tungt :/)

A2. DB flies
8 reps a 36 kg
8 reps a 36 kg
8 reps a 36 kg
8 reps a 36 kg
8 reps a 36 kg

B1. Pullups
6 reps a +10 kg
6 reps a +12 kg
6 reps a +12 kg
5 reps a +12 kg
5 reps a +12 kg

B2. Deltoids extention?
8 reps a 20 kg
8 reps a 24 kg
8 reps a 24 kg
8 reps a 24 kg
8 reps a 24 kg

Og så noget alactic træning med 3 x 30 m spurt og 3 x 60 m, men fik en fiber skade så nåede ikke alle 6 m.

Og så lige gårsdagens CIRKEL TRÆNING! SLÅ MIG IHJEL!

Cirkeltræning
A1. 3 runder uden pause
DB Bænkpres 15 reps a 20 kg
Squat 15 reps a 50 kg
BOR 15 reps a 50 kg
Deadlift 15 reps a 80 kg
Mave 15 reps a et eller andet

JEG KUNNE IKKE KLARE MERE END DENNE RUNDE! Da jeg nåede første session i B2. Gik jeg død og var ved at kaste op. Elendig kondition. Selv runde A1. kunne jeg ikke klare særlig godt og holdt næsten konstant pause. Kondition skal forbedres!

Bagefter (Efter 20 min på ryggen for at holde pause) 30 min løb (4,8 km).

Tja, i dag var det heavy leg day og jeg kunne ikke klare det.

Jeg startede med squat på 100 kg og kunne kun tage 1 rep med elendig teknik, derefter 3 med 95 igen med elendig teknik. Jeg havde bare ikke kræfterne idag. DOG DØDLØFT VAR JEG MAX PÅ!!! Men jeg havde fibersprængning i baglår og da jeg tog nummer 2 rep med 140 kg rev den op og jeg måtte droppe det

Det blev så lidt leg extension og benpres og det gik fint.

Sikke en lorte træning...

Jeg har svært ved at komme af med vægten, fordi jeg konstant falder i, da vi konstant har venner på besøg eller er hos diverse familie. Jeg overholder min træning, men har desværre fået en skade i forlåret, da jeg tog en tung gang ben-træning ovenpå en mindre skade. Dumme mig. Tager over 1 uge, før jeg er fit to fight again!

Min vægt er ikke præcis, da den har mistet et ben. Men min vægt er under 90 kg, så der er røgen lidt og min styrke er den samme.