Rosendal skrev:RIGTIG lækker ben træning!

Opdagede også at når man ikke holder sin squat ved lige mister man en del styrke og får mange DOMS dagen efter..

Hehe det må være en straf

Aloha Rosen

Ja det var vist min egen skyld at jeg næsten ikke kunne gå dagen efter.. Må vist heller se at squatte lidt mere..

Update d. 25.11

Har ikke fået trænet lørdag og når det heller ikke i dag søndag, og desværre er de næste to dage også usikker..

En blanding af familie tam tam, arbejde og har oven i det hele fanget mig en ordenlig forkølelse som er ved at udvikle sig til halsbetændelse..





Så en lidt stille Nille..

Nillepige skrev:

Rosendal skrev:RIGTIG lækker ben træning!

Opdagede også at når man ikke holder sin squat ved lige mister man en del styrke og får mange DOMS dagen efter..

Hehe det må være en straf

Aloha Rosen

Ja det var vist min egen skyld at jeg næsten ikke kunne gå dagen efter.. Må vist heller se at squatte lidt mere..

Hehe ja.. Kan aldrig få nok squat.. eller..

Lyder ikke rart med din måske kommende sygdom.. Forståeligt du ikke kan træne optimalt når du har så meget at se til! Du render jo rundt konstant heh

Rosendal skrev:Hehe ja.. Kan aldrig få nok squat.. eller..

Lyder ikke rart med din måske kommende sygdom.. Forståeligt du ikke kan træne optimalt når du har så meget at se til! Du render jo rundt konstant heh

Det er total skod, er også lidt træt af at jeg ingen tid har til noget som helst for tiden..

Jeg får heldigvis også trænet lidt i dag igen.. Så må jeg lige give den lidt gaz til en gang rygtræning..

Burde også få løbet lidt igen, ser lige hvad energien byder på når jeg kommer i fitnessdk... :toothygrin:

Nillepige skrev:

Q-base skrev:Man vokser i en kælder med mug på væggene. End of discussion.

Nu skal du vidst passe på at du ikke får det for behageligt. Så tror jeg æppe du vokser. Jeg ved hvad blomster kan gøre ved kvinder

Q-base

Mænd...!! tsk tsk.. Jeg skal nok bevise at man vokse uden der er mug på væggende..

og Ps. hvad kan blomster gøre ved kvinder... ??

Ja efter min erfaring så kan det gøre ting som nok bliver censureret fra en offentlig log. Så ja blomster til kvinder er godt.

Hva er motivationen ikke helt i top? Syntes du klager lidt over energien? Den kommer jo automatisk efter de første par kilometers løb.

Se så at komme op på hesten og få trænet din sløve pade... Skal jeg virkelig altid holde øje med dig for at du får trænet... HVA???

Træning Onsdag´s Workout d.27.11

Så blev det til lidt træning igen... det var rigtig dejligt at komme afsted, og fik træningen fyret af på 45 min

Ryg / biceps


Pull down "bred lat"
10 rep * (45 kg)
10 rep * (50 kg)
8 rep * (55 kg)
8 rep * (50 kg)

One arm row Dumbel
10 rep * (20 kg)
10 rep * (22 kg)
8 rep * (24 kg)
10 rep * (20 kg)

Hyper extension
2 set * 12 rep * (Bw)
2 set * 10 rep * (Bw)

Straigt arm pull down
10 rep * (20 kg)
10 rep * (20 kg)
10 rep * (17,5 kg)
8 rep * (17,5 kg)

Dumbel biceps curl
2 set * 12 rep * (10 kg)
2 set * 10 rep * (10 kg)

Mave lir
2 set * 15 rep * (bw)
2 set * 10 rep * (bw)


ang. løb som jeg havde lidt i tankerne, napper jeg imorgen..

Og så ellers på hovdet i seng kl 24.00 efter 8 timer´s arbejde, i morgen skal jeg mødes med en af mine ynglings veninde til brunch som er på besøg fra Køfenhawn.. (se om jeg ikke kan overtale hende til at flytte tilbage til Århus)

Q-base skrev:Ja efter min erfaring så kan det gøre ting som nok bliver censureret fra en offentlig log. Så ja blomster til kvinder er godt.

Hva er motivationen ikke helt i top? Syntes du klager lidt over energien? Den kommer jo automatisk efter de første par kilometers løb.

Q-Base

*LOOOL* Nogle utrolige blomster du gir, hvis de kan få din kærste til at gøre ting som ville bliver censureret Er bange for at jeg er lidt mere krævende..


Ang. løben.... så bliver det vist nok i morgen i stedet..

EL ULTIMO skrev:Se så at komme op på hesten og få trænet din sløve pade... Skal jeg virkelig altid holde øje med dig for at du får trænet... HVA???

Ja Erik..


Ska nok.. sorry..

Godt...

SÆT IGANG!!!

Træning Onsdag´s Workout d.28.11

Har haft en velfortjent fridag, så har hygget med en veninde til brunch
Men det ironiske var at vi havde SÅ travlt med at snakke, at jeg kun nåede at få to gange små yoghurt m. müsli, 2 æg og et skive brød med ost.. og lige pludselig var det hele fjernet Og resten af dagen fik jeg heller ikke helt alt det mad jeg plejer at få.. lidt dumt for kunne mærke det til under træningen


Bryst / Triceps


skrå Dumbel chest press
10 rep * (14 kg)
10 rep * (16 kg)
8 rep * (16 kg)
10 rep * (14 kg)

Pull over / chest pump
10 rep * (15 kg)
10 rep * (15 kg)
8 rep * (15 kg)
8 rep * (15 kg) ej, syntes alt var tungt i dag..

Cabel fly
10 rep * (20 kg)
10 rep * (25 kg)
10 rep * (25 kg)
10 rep * (20 kg)

Siddende bryst press "maskine"
10 rep * (30 kg)
10 rep * (35 kg)
8 rep * (35 kg)
8 rep * (32,5 kg)

Tricpes Push down cabel
2 set * 12 rep * (30 kg)
2 set * 10 rep * (35 kg)

Nillepige skrev:Q-Base

*LOOOL* Nogle utrolige blomster du gir, hvis de kan få din kærste til at gøre ting som ville bliver censureret Er bange for at jeg er lidt mere krævende..


Ang. løben.... så bliver det vist nok i morgen i stedet..

Ja det er nemlig ganske imponerende blomster jeg giver.

Mere krævende... hmm... Det er bare indtil du ser en flot buket.

Fik du så løbet en tur i går?

Jeg har en flot buket ukrudt der står ude foran butikken du godt må få hvis jeg må få all you can eat brunch #-o :D

Q base nu klapper du fanmde hesten med al det blomster lort.. skabsromantiker.. :D

ellers ser det finno ud med træningen Nille.. god runde squat den anden dag =D>

Hvor meget måler armene efterhånden?

masskinen skrev:Jeg har en flot buket ukrudt der står ude foran butikken du godt må få hvis jeg må få all you can eat brunch #-o :D

Q base nu klapper du fanmde hesten med al det blomster lort.. skabsromantiker.. :D

ellers ser det finno ud med træningen Nille.. god runde squat den anden dag =D>

Hvor meget måler armene efterhånden?

Ja mad har jeg nu aldrig fået igen som tak for en buket blomster.

LIdt skabsromantiker er man måske nok. Men det er dét de unge vil ha'

Træning Torsdag´s Workout d.29.11

Tid til lidt cardio igen, får jo aldrig banket den løbekondi op hvis jeg ikke løber.. Men det blev da lidt bedre end sidt, starter stille ud og hæver distancen og tiden lidt hver gang..

onsdag d. 21.11

Løb
13 min - 7,5 km/t distance 1600m

Løb
15 min -7,8 km/t distance 1880m


Motion cykel
30 min


Det var ellers ikke meningen at jeg skulle styrketræne men havde lidt tid til overs..

Dumbel lat raise
10 rep * (8 kg)
6 rep * (10 kg)
6 rep * (10 kg)
10 rep * (8 kg)

front pull up dumbel
10 rep * (10 kg)
10 rep * (12 kg)
8 rep * (14 kg)
10 rep * (12 kg)

masskinen skrev:Jeg har en flot buket ukrudt der står ude foran butikken du godt må få hvis jeg må få all you can eat brunch #-o :D

ellers ser det finno ud med træningen Nille.. god runde squat den anden dag =D>

Hvor meget måler armene efterhånden?

Søren *LOL*

Jeg kan godt gi en all you can eat brunch en dag, du kommer jo alligevel aldrig til Århus .. men gem den buket ukrudt til Q-base hvis han skulle få brug for en buket når interflora har lukket.. :biggrin:

Det var nu ikke den tungeste squat jeg har præsteret dog bliver det tungt når min røv skal helt ned i gulvet..

og tør ikke måle mine arme de er ved at være halv store, min kvindelige side har det ikke så godt med det..

Q-base skrev:Ja det er nemlig ganske imponerende blomster jeg giver.

Mere krævende... hmm... Det er bare indtil du ser en flot buket.

Fik du så løbet en tur i går?

Q-base

He he så kom jeg afsted til det løb, du gav mig faktisk lidt dårlig samvitihed...

Ja ja.. hvis det er sådan nogle buketter som Søren giver, er jeg nu lidt usikker på hvor meget du får ud af det...

Det går da frem ad med løbet =D>

Har du overvejet noget intervalløb til at øge konditionen ?

HAV skrev:Det går da frem ad med løbet =D>

Har du overvejet noget intervalløb til at øge konditionen ?

Heysa HAV

nææ har ikke overvejet det store eller langt programmer for løbet, tænkte at så længe man øger lidt af det hele en lille smule hver gang, burde det da forbedre konditionenen så jeg kunne få brændt nogle kcal

Syntes løbe kondi er en af de hårdeste.. så hvis man vil i form er det et godt sted at starte.. vi har jo snart jan/feb hvor folk så småt for diæt feber..

God træning du fyrer af. Hvis du har svært ved løbet så brug et af de programmer der er lavet bla. på Iform og følg det slavisk. Lige som om det var et styrkeprogram. Så kommer det ufattelig hurtigt. Du har jo viljestyrke nok kan jeg se på din log....keep on.

Træning Lørdag´s Workout d.01.12

Havde en træningsfri fredag, kunne simpelhen ikke nå den.
Men fik da en omgnag rygtræning lørdag som jeg lige mangler at poste

Ryg

Pull down "bred lat"
10 rep * (50 kg)
8 rep * (55 kg)
7 rep * (60 kg)
10 rep * (50 kg)

One arm dumbel row
10 rep * (20 kg)
10 rep * (22 kg)
8 rep * (24 kg)
6 rep * (24 kg)

cabel row
10 rep * (50 kg)
10 rep * (55 kg)
8 rep * (60 kg)

Pull down til nakke
10 rep * (40 kg)
8 rep * (45 kg)
6 rep * (45 kg)
8 rep * (35 kg)

hyper extension
2 set * 12 rep * (bw)
2 set * 10 rep * (bw)


Jeg glæder mig til juleferie fra d. 16 dec. så kan jeg få nogle ordenlig trænings dage igen, og få lidt mere rytme i det hele. jeg får ikke så travlt på arbejde i starten af det nye år, som jeg havde tænkt mig at skulle udnytte GROFT på min krop..

Så overlever nok de sidste 14 dage af det her jule helvede, hvor min træning bliver lidt forsømt..

Træning Tirsdag´s Workout d.04.12

onsdag d. 21.11

Løb
13 min - 7,5 km/t distance 1600m

torsdag d. 29.11

Dagens Løbtur
15 min -7,8 km/t distance 1880m

Løb
17 min - 8,1 km/t distance 2,260m
Det går fremad, men var også lidt presset i dag..



Bryst / lidt ben

bench press "smith"
10 rep * (stangen)- opvarmning
10 rep * (31,5 kg)
8 rep * (36,5 kg)
8 rep * (36,5 kg) - 100 år siden jeg har kørt denne øvelse, så styrken skal nok hurtig komme hvis jeg putter den ind i programmet igen..

siddende chest press "maskine"
10 rep * (30 kg)
10 rep * (35 kg)
10 rep * (35 kg)
10 rep * (30 kg)

Triceps push down "tårn"
10 rep * (15 kg)
10 rep * (20 kg)
10 rep * (20 kg)
8 rep * (20 kg)

Leg extension
10 rep * (35 kg)
10 rep * (37,5 kg)
10 rep * (40 kg)
10 rep * (30 kg)

Leg curl
10 rep * (35 kg)
10 rep * (37,5 kg)
10 rep * (40 kg)
10 rep * (30 kg)

Hva så hvordan går det... kører træningen stadig ikke helt optimalt???

Har du forresten snakket med Lone?

Canis Lupus skrev:God træning du fyrer af. Hvis du har svært ved løbet så brug et af de programmer der er lavet bla. på Iform og følg det slavisk. Lige som om det var et styrkeprogram. Så kommer det ufattelig hurtigt. Du har jo viljestyrke nok kan jeg se på din log....keep on.

Heysa Canis Lupus

Tak for tippet..
Men jeg er MEGA stædig, og hader programmer som jeg ikke selv laver..
og plejer at få resultater hvis jeg vil, så gir det lige en chance det går heldigvis fremad..

EL ULTIMO skrev:Hva så hvordan går det... kører træningen stadig ikke helt optimalt???

Har du forresten snakket med Lone?

Hey Erik

Nej træningen køre stadig ikke optimalt.. og sådan vil det være resten af Dec. hvor jeg arbejder..

Det ser ud til at jeg får MASSER af tid til at gi den GAZ fra d. 16 dec, og det meste af foråret, så indtil da holder jeg bare træningen ved lige..


Ang. Lone nej har slet ikke haft tid, til at tænke på det, og jeg skal også arbejde Lørdag har jeg lige fået at vide til vagtmøde i mandags.

Mit liv i en nøddeskal pt.

Nillepige skrev:

EL ULTIMO skrev:Hva så hvordan går det... kører træningen stadig ikke helt optimalt???

Har du forresten snakket med Lone?

Hey Erik

Nej træningen køre stadig ikke optimalt.. og sådan vil det være resten af Dec. hvor jeg arbejder..

Det ser ud til at jeg får MASSER af tid til at gi den GAZ fra d. 16 dec, og det meste af foråret, så indtil da holder jeg bare træningen ved lige..


Ang. Lone nej har slet ikke haft tid, til at tænke på det, og jeg skal også arbejde Lørdag har jeg lige fået at vide til vagtmøde i mandags.

Mit liv i en nøddeskal pt.

Okay glæder mig til at se hva der sker med træningen fra d. 16/12 og fremover!

Okay... du må jo lii skrive når du ved mere ang. Lone

Træning Onsdag´s Workout d.05.12

Lidt dumt... syntes jeg kommer alt for sent afsted til træning hver dag for tiden, og kan ikke forstå hvor tiden bliver af, så når altid kun det halve at hvad jeg planlægger hjemmefra..



Motion cykel
30 min - 300 kcal


Biceps / lidt ben

Squat
10 rep * (36,5 kg) - ass to the grass
10 rep * (41,5 kg)
10 rep * (51,5 kg) - 90 grader
10 rep * (61,5 kg)
Sjovt som de to første set, hvor man går helt ned kan smadre ens lår så meget.. ingen tvivel om at det virker..

Glute extension
12 rep * (50 kg)
10 rep * (50 kg)
12 rep * (55 kg)
10 rep * (55 kg)

Dumbel Biceps curl
10 rep * (10 kg)
10 rep * (12 kg)
8 rep * (12 kg)
6 rep * (14 kg) - Ny PR

Cabel Biceps curl
10 rep * (30 kg)
10 rep * (32,5 kg)
8 rep * (35 kg)
8 rep * (35 kg)

Nillepige skrev:

Squat
10 rep * (36,5 kg) - ass to the grass
10 rep * (41,5 kg)
10 rep * (51,5 kg) - 90 grader
10 rep * (61,5 kg)
Sjovt som de to første set, hvor man går helt ned kan smadre ens lår så meget.. ingen tvivel om at det virker..

Hej Nille

Hvorfor kører du ikke alle reps til bund? Endda når du kan mærke de første 2 sæt sidder så godt

Knus

cj8000 skrev:Hej Nille

Hvorfor kører du ikke alle reps til bund? Endda når du kan mærke de første 2 sæt sidder så godt

Knus

Fordi jeg er en slapsvans og en pivemås..



Der er forskel på at veje 60kg eller veje 80 kg så skal lige vænne mig til at hive mit tunge korpus ned i bund, så køre jeg nok alle 4 sæt i den stil.. (i think) :´)

Hey Nillepige

Fin træning idag og tillykke med din PR i biceps =D>

Hvordan står det til med løbet ?!