Dagens tidlige eftermiddagstræning:

BP
5 x 20 kg
5 x 60 kg

8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg

Kunne godt have taget de 2 sidste, hvis ikke det var for min venstre skulder. Ærgerligt her.

Militairy Press
5 x 20 kg

8 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
4 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg

Incline DB Press
5 x 24 kg
8 x 22 kg
6 x 22 kg

Dips
10 x +10 kg
8 x +10 kg
7 x +10 kg

Snart på de 3 x 10 så jeg kan tage flere kilo på

Planken i 1 min og 30 sek^
Droppede herefter på grund af smerte i venstre skulder

Hanging Leg Raises
5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW

Reverse Curls
10 x 15 kg
10 x 20 kg
6 x 20 kg

Lying Leg Raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Det positive ved dagens træning var, at jeg snart er oppe på det jeg forventede i Dips og Bænkpres. Derudover tog jeg 5 ekstra i Lying Leg Raises endda efter Hanging Leg Raises og Planken.

Det negative ved dagens træning var, at jeg stadig har problemer med skuldrene.

Har dog fået fjernet den mindre irriterende smerte fra min venstre side af ryggen

Dagens træning:

Ingen squat og dødløft stats, da jeg simpelthen klokkede godt og grundigt op i det idag. Har desuden fundet 2 væsentlige fejl i mine 2 øvelser, som rettes øjeblikkeligt så jeg ikke ender op med en skade. Så af med kiloene nu og få styr på den teknik. Desuden var der en der kom hen og rettede på mine knæ, samt en ven i centeret der hjalp mig med squat og dødløft. Super folk griber ind

BB Rows
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Pulldowns
12 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg

Føles godt det her men hårdt at få den helt ned.

Preacher curls
12 x 38 kg
10 x 38 kg
8 x 38 kg

Calf Raises
12 x 16 kg
10 x 96 kg

12 x 106 kg
10 x 106 kg
10 x 106 kg

Benpres
10 x 180 kg
10 x 180 kg
9 x 180 kg

Damn. Det gjorde lige min bendag lidt bedre.

Det positive var, at jeg har fået idéer om hvordan jeg forbedre min teknik, samt mine pulldowns.
Det negative var, at jeg har mindre smerte efter dødløft, pga manglende svaj.

En 50/50 træning idag.

Bænk:
5 x 20 kg
5 x 60 kg

8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg


Militairy press:
5 x 20 kg

8 x 35 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg


Incline DB Press:
7 x 24 kg
6 x 24 kg
4 x 24 kg

Dips:
10 x + 10 kg
10 x + 10 kg
8 x + 10 kg

Ingen DB Shrugs, da jeg fik en smerte

Hanging Leg Raises:
8 x BW
7 x BW
5 x BW
5 x BW

PLANKEN I 2 MIN

Lying Leg Raises
30 x BW
15 x BW
15 x BW


Det Positive var, at jeg er steget godt i mine brystøvelser, samt at mine dips kører derudad, samt at mit militairy Press stiger.

Det Negative var, at jeg ikke kunne få lavet DB Shrugs, fordi jeg fik en stikkende smerte i højre skulder da jeg prøvede, selv med 14 kg.

Har desuden fundet 2 væsentlige fejl i mine 2 øvelser, som rettes øjeblikkeligt så jeg ikke ender op med en skade.

Hvilke fejl er det?

Jiyan skrev:

Har desuden fundet 2 væsentlige fejl i mine 2 øvelser, som rettes øjeblikkeligt så jeg ikke ender op med en skade.

Hvilke fejl er det?

Dødløft var det buen i ryggen på vej op.
I Squat var det stedet jeg holdt på stangen med hænderne. Holdt alt alt for langt ude.

Dagens træning:

Squat
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg.

Følte det gik bedre med mit nye greb, men skal lige have fixet lidt mobilitet.

Dødløft
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Kom en rutineret dude hen og hjalp mig med at fixe det sidste på teknikken. Så må alt snart være på plads med den teknik der. Safety first.

BB Rows
8 x 20 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Fik også lige rettet lidt her med at stå lidt mindre i knæ. Ikke det store, men synes faktisk det blev lidt lettere af det.

Pulldowns
8 x 40 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
6 x 75 kg

Elsker at det går fremad her.

Seated DB Curls
4 x 18 kg
4 x 18 kg
3 x 18 kg

Fuckede helt op så tog lige 2 x BB Curls
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Reverse Curls
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Det blev det sidste. Smith maskinerne var 2 folk lige startet med, og orkede simpelthen ikke vente 20 minutter på de havde fået taget sig sammen til at være færdig.

Det Positive var, at teknikken bliver bedre og bedre, samt at mine Pulldowns er i fremskridt

Det Negative var, at mine curls endte op i noget værre rod. Må lige fixes til næste gang. Kan måske have noget at gøre med at jeg tog dem Seated.

Bænkpres
10 x 20 kg
5 x 60 kg

8 x 75 kg
4 x 75 kg
3 x 75 kg
4 x 75 kg
- Ingen spotter idag men går fremad. Når jeg rammer 4 x 8 her rykker jeg op i kilo.

Militairy Press
10 x 20 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg
4 x 35 kg
4 x 35 kg

Incline DB Press
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Hanging Leg Raises
6 x BW
- Droppede her og gik over til normale raises, da jeg følte jeg svingede for meget idag

Leg Raises
10 x BW
10 x BW
10 x BW
15 x BW

Planken
1 x 1,5 min
1 x 1,5 min
1 x 1,5 min

Tog tilsidst 10 decline crunches

Det Positive var, at jeg stiger i bænkpres, og tror ingen for lidt tid kan jeg tage 4 x 8 i bænkpres med perfekt teknik.
Det Negative var, at jeg stadig ikke kan tage DB Shrugs uden stikken i højre skulder

Har tænkt mig at rykke Incline DB Press før militairy fra nu af.

Dagens træning, hvor jeg har haft problemer med skulderen igår aftes samt dagen idag, så startede ud med en øvelse af noget, som jeg så har taget forkert, da jeg troede det var den bagerste rygmuskel men kom til at træne den midterste..

Men..
Squat
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
4 x 60 kg
- Begynder at ryste i knæene når jeg er nede i ATG. Er begyndt at lave nogle mobilitetsøvelser, så mon ikke det bliver bedre.

Dødløft
4 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
4 x 70 kg

Teknikken sidder der snart. Bryst frem, røv bagud, spænd i hele kroppen osv osv. Tager lige 70 kg med 4 x 8 næste gang, også skal den sidde der med perfekt teknik. Kan mærke det mere i baglårerne.

BOR
10 x 20 kg
6 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Pulldowns
5 x 40 kg
10 x 75 kg
6 x 75 kg
5 x 75 kg

DB Curls Seated
6 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 16 kg
7 x 16 kg

- Hvad skal der ske..

Calf Raises
10 x 16 kg
10 x 56 kg
10 x 106 kg
10 x 106 kg
10 x 106 kg

- Her fik jeg lige rettet lidt på min teknik, da jeg før hoppede lidt da jeg skulle op og ned, men nu bruger jeg kun foden til at "vippe" med.

Tilsidst fik jeg lavet nogle mobilitetsøvelser derovre. Kunne mærke det hjalp lidt men var skam også hårdt.

Det Positive var, at mine rygøvelser kører perfekt, og at kiloene stiger, samtidig med at jeg holder min stilling. Dog var BOR lidt hårdere end normalt

Det Negative var, at mine squats gerne snart må stige, da jeg føler jeg sakker bagud i mine ben. Dog bliver mine baglår tæsket i Dødløft. Derudover er min skulder et problem, men må se på hvad jeg gør.

BP
10 x 20 kg
5 x 60 kg

8 x 75 kg
6 x 75 kg
5 x 75 kg
4 x 75 kg

- Fik lige kommentar fra min spotter idag, at mine håndled hang en lille smule. Vil jeg ændre på til næste gang for at undgå en håndledsskade.

Incline DB Press
8 x 24 kg
7 x 24 kg
5 x 24 kg

Militairy Press
10 x 20 kg

5 x 35 kg
4 x 35 kg
2 x 35 kg
0 x 35 kg

- Helt smadret i skulderen. Ikke optimalt.

Dips
12 x BW
5 x BW + 10 kg
8 x +10 kg
4 x +10 kg

Fik ondt efter 3 reps i DB Shrugs og droppede herefter dem igen..

Planken i 2 min og 35 sekunder

Vertical Straight Leg Raises
20 x BW
15 x BW
10 x BW

Decline Crunches
8 x BW
7 x BW
6 x BW

Det Positive var klart mit bryst og mave idag. Fik kæmpet mig godt igennem det idag.

Det Negative var mit Militairy Press igen igen, og ikke mindst at mine DB Shrugs ikke funkede ordentligt idag.

Dagens træning

Olympic Squat:
10 x 20 kg

8 x 40 kg
8 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Kom næsten helt ned og røre gulvet. Fik lavet lidt mobilitetsøvelser inden jeg tog mine squats, og følte at det hjalp med, at mine knæ ikke bevægede sig indad når jeg var helt nede.

Konventionel Dødløft:
3 x 60 kg
- Følte noget brændte i nederste maveregion til venstre

8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Super! - Føler det bliver bedre og bedre.

BOR:
10 x 20 kg

8 x 60 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

Pulldowns:
5 x 40 kg

9 x 75 kg
9 x 75 kg
6 x 75 kg

Føler lidt smerte i bagskulder, når jeg tager trækøvelser, som rows og pulldowns.

Preacher Curls:
9 x 38 kg
7 x 38 kg
5 x 38 kg

Calf Raises:
10 x 16 kg

12 x 76 kg
8 x 106 kg
6 x 106 kg

Det Positive var, at hele træningen var succesfuld, at jeg kom længere ned i Squat, samt at jeg stiger i alle andre øvelser.

Det Negative var, at jeg stadig har problemer med bagskulderen.

Der er godt nok mange negative ting ved dine træninger..

anonymG skrev:Der er godt nok mange negative ting ved dine træninger..

Der jo altid noget der kan gøres bedre ;). Og ja har problemer med min højre skulder og mit håndled. Det jo sjældent der ikke er noget negativt.

Startede dagen med ondt i skulderen og træthed. Men kom da op og træne, men træningen gik dog ikke så godt.
Startede med de normale rotator cuff øvelser, og derefter lidt til bagskulderen:

15 x Facepulls
10 x Y-Raises

BP
10 x 20 kg
5 x 60 kg

8 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

- Lidt skuffet over at jeg ikke ramte mindst 3 x 8.

Incline DB Press
8 x 24 kg
6 x 24 kg
7 x 24 kg

Ingen Militairy Press pga min skulder. Overvejer en fysioterapeut.

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

DB Shrugs
10 x 14 kg

- Var en test for at se om noget var sket, men kunne godt mærke lidt stikken efter. Føles ubehageligt.

Planken i 1 min og 50 sek. -

Vertical Straight Leg Raises
15 x BW
20 x BW
10 x BW

Det Positive var, at jeg kom igennem bryst, samt at jeg følte det løsnede lidt op i mine facepulls.

Det Negative var, at min skulder volder mig store problemer.

Samt startede en hovedpine, måske grundet for lidt søvn, da jeg skulle til at træne ben.

Dagens faktisk gode træning

Squat
7 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg

Til gengæld med perfekt teknik uden de større problemer. Super.

Dødløft
8 x 60 kg
7 x 70 kg
3 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Det begynder at køre med teknikken nu. Har ikke problemer med lænden mere

BOR
10 x 20 kg
10 x 40 kg

10 x 60 kg
6 x 62,5 kg
7 x 65 kg

- Fik lige brugt de sidste kræfter tilsidst.

Pulldowns
5 x 45 kg

11 x 75 kg
7 x 75 kg
5 x 75 kg

Preacher Curls
5 x 38 kg
5 x 38 kg
3 x 38 kg

- Lidt småproblemer med håndleddet.

Calf Raises
10 x 16 kg

20 x 76 kg
20 x 76 kg
20 x 76 kg

- Prøvede lige med nogle flere reps end normalt, også lidt lavere kilo.

Det Positive var, at min teknik forbedres og forbedres, og føler faktisk at den er ved at være på plads, så det bare at beholde den, når jeg nu langsomt stiger i kilo.

Det Negative var, at mit håndled gav lidt problemer i mine curls, men ellers går det langsomt fremad med skulderen idag.

Desuden er mine mål fremover inden jeg skal cutte engang i slutningen af Januar:
Bænkpres: 87,5 kg
Squat: 90 kg
Dødløft: 100 kg
BOR: 75 kg
Militairy Press: 45 kg

Regner med at ramme 1 x 5-8 reps i dem. Tror dog jeg har en del foran mig, men må prøve at se hvordan det går.

Bænkpres
10 x 20 kg
5 x 60 kg

7 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
4 x 77,5 kg
4 x 77,5 kg

- Går fremad som forventet

Incline DB Press
10 x 24 kg
8 x 24 kg
6 x 24 kg

- På Torsdag skal jeg lige prøve at ramme 3 x 10, også stiger jeg herefter til 26 kg

Miltairy Press
10 x 20 kg

8 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg

- Skifter til en ny øvelse. Føler slet ikke den hjælper.

Dips
10 x BW
8 x +5 kg
8 x +5 kg

Planken i 2 timer og 5 sek

Vertical Straight Leg Raises
25 x BW
15 x BW
11 x BW

Decline Crunches
8 x BW
8 x BW
7 x BW


Det Positive var, at min skulder klarede det godt idag, samt brystøvelserne

Det Negative var mit Militairy Press

Squat
10 x 20 kg
8 x 40 kg

4 x 60 kg
5 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg

- Føler ikke den sidder rigtigt på nakken, og har ondt i højre skulder efter hver gang jeg sætter stangen på plads. Desuden er det sted hvor jeg unracker lidt højt, så jeg er nødt til at stå på tæer for at unracke. Måske det er problemet?

Dødløft
5 x 60

8 x 70 kg
6 x 70 kg

- Fik en gut hen og hjælpe mig med det her, for når jeg løfter op så i det første sekund bøjer jeg i ryggen, men ellers er det perfekt. Han prøvede så at få stangen tættere på benet, samt at jeg skulle spænde mere op, så tilsidst lykkedes det.

Rows
10 x 20 kg

8 x 60 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
7 x 67,5 kg

Pulldowns
5 x 40 kg

5 x 80 kg
5 x 80 kg
4 x 80 kg

Cable Curls
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

- Lidt øv jeg ikke har fået gang i 2 af mine 3 store øvelser endnu

Det Positive var, at jeg fik hjælp til det, samt mine øvre ryg øvelser.

Det Negative var at jeg har håndledsproblemer samt mine 2 øvelser Squat og Dødløft..

BP
10 x 20 kg
5 x 60 kg

2 x 77,5 kg
4 x 77,5 kg
4 x 77,5 kg
4 x 77,5 kg

- Ændrede på mit greb idag for ikke at forværre min håndledsproblemer. Kan mærke det er en del sværere, men skal bare lige vænne mig til det.

Incline DB Press
10 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 24 kg

- Yeah Buddy

DB Shoulder Press
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Dips
10 x BW
7 x +5 kg
8 x +5 kg

Planken
1 x 1 min og 50 sek
1 x 53 sek
1 x 30 sek

Decline Crunches
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Det Positive var, at jeg klarede træningen godt selvom jeg har håndledsproblemer + at mit incline press stiger.

Det Negative var, at mit DB Shoulder Press og generelt mine skulderøvelser kører på lavt kilo. Måske mangler de pause??

Dagens super dejlige våde træning

OL Squat
5 x 20 kg

4 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg

- Bliver bedre og bedre. Tror problemet med min skulder ligger i at min forskulder er markant større end de 2 andre skulderdele, hvilket måske skaber en ubalance når den er placeret på mine traps?

Konventionel Dødløft
8 x 60 kg
6 x 70 kg
4 x 70 kg
3 x 70 kg

- De to første gik perfekt med opspænd. Herefter føler jeg ikke jeg fik det op rigtigt igen.

BOR
10 x 20 kg

8 x 60 kg
6 x 65 kg
8 x 65 kg
6 x 65 kg

Pulldowns
10 x 40 kg

8 x 80 kg
7 x 80 kg
5 x 80 kg

Calf Raises
10 x 16 kg

10 x 76 kg
10 x 96 kg
10 x 96 kg

- Dejligt med noget læg igen

Det Positive var, at det går fremad med teknik, samt at mine øvre ryg øvelser går overdrevet godt.

Det Negative var egentlig kun at jeg ikke kunne tage Curls idag pga mit håndled.

Dagens træning.

Bænkpres
10 x 20 kg
5 x 60 kg

4 x 77,5 kg
4 x 77,5 kg
4 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg

- Tog 2,5 kg på i mine opvarmning af lateral raises, og straks gjorde den ondt resten af træningen, selvom det ikke var specielt hårdt...Smerte i hele venstre skulder.

Incline DB Press
7 x 26 kg
5 x 26 kg
6 x 26 kg

BB Upright Rows
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Dips
12 x BW
12 x BW
8 x BW

Rear Delt Raises
8 x 4 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg

Planken i 1 min og 30 sek - Smerte i skulderen før jeg egentlig begyndte at få det hårdt i maven og derfor stop.

Straight Vertical Leg Raises
22 x BW
7 x BW

- Stoppede også her pga min skulder ikke kan klare mere.

Det Positive var, at jeg ikke fik ondt i min skulder under dips.

Det Negative var, at jeg har problemer med skulderen og nok nu må tage en pause og gå til en fysioterapeut. Det var helt slemt idag og kunne ikke engang tage mave..

Lige nogle billeder så i måske kan hitte ud af noget?
Ved ikke om i kan se det, men det er som om at min forskulder er mere udviklet.

Dagens træning efter 1½ uges pause efter massive problemer med skulderen, så dagens træning var stille og rolig.

Bænkpres
10 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
10 x 50 kg

Udmattelse i skulderen, men fik rettet lidt i teknikken. Primært i venstre skulder nu..

Incline DB Press
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Lidt irritation i skulderen også, men ingen problemer med teknikken, dog gik jeg også 10 kg ned

Dips
6 x BW
8 x BW
6 x BW

Decline Crunches
15 x BW
15 x BW
10 x BW

Benpres
10 x 70 kg
10 x 120 kg
10 x 140 kg

Stoppede herefter, pga konstant hovedpine gennem hele dagen desværre.

Regner med at få kontakt til min læge så jeg snarest muligt kan få en tid omkring mine skuldre.

Dagens træning:

OL Squat
10 x 20 kg
8 x 40 kg
3 x 50 kg

- Stangen rammer stadig lidt skulder men fik en ven til at rette så stangen var lige, stoppede efter den sidste, da da skulderen sagde stop.

Konventionel Dødløft
5 x 60 kg
5 x 60 kg
7 x 70 kg
4 x 70 kg

- Perfekt teknik nu i dødløft

Bent Over Barbell Rows
10 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg

- Giver lidt smerte i de høje kilo.

Pulldowns
5 x 45 kg

10 x 75 kg
8 x 75 kg
5 x 75 kg

Preacher Curls
10 x 28 kg
5 x 38 kg
5 x 38 kg

Calf Raises
12 x 16 kg
12 x 56 kg
12 x 86 kg

- Fik desuden tid til lægen på onsdag. Så håber jeg på et svar der.

Dagens træning på International Chest day! - Og nu kun 2 uger til min cut kostplan starter her fra årsskiftet

Bænkpres
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 75 kg
2 x 77,5 kg

- Forkert opspænd i den sidste. Ellers bedre.

DB Incline Press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

- Ondt i skulderen her. Enten dårlig teknik eller måske p.g.a skulderskaden?

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
6 x BW

Cabel Flyes Seated
8 x 8 kg
8 x 12 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg

- Længe siden jeg har lavet denne her, men synes den hjælper på min skulder af en eller anden grund.

Planken i 1 min og 50 sek, trods mindre smerte i lænd efter forkert ryk igår på job.

Lying Leg Raises
30 x BW
13 x BW
11 x BW

Decline Crunches
7 x BW
6 x BW
5 x BW

- Dejligt at få smadret min mave idag.

Endnu et nyt indlæg. Nu ikke så mange træninger tilbage af mit bulk

Har besluttet at være positive i mine kommentarer idag

OL Squat
8 x 20 kg
8 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg

- Kom rigtig godt ned alle gangene

Konventionelt DL
8 x 60 kg
6 x 70 kg
3 x 80 kg
2 x 80 kg

- Går fremad. Er begyndt at elske denne øvelse

Bent over BB Rows
10 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
10 x 20 kg

- Tog Rows sammen med en der tidligere har hjulpet mig, der mente at hvis jeg læner mig næsten 90 grader fremad, så rammer jeg ryggen, ellers rammer jeg skulderne. I'll try.

Pulldowns
10 x 40 kg
8 x 75 kg
5 x 75 kg
4 x 75 kg

- Prøver 80 kg igen næste gang.

Preacher Curls
10 x 28 kg
8 x 33 kg
5 x 33 kg

- Begynder at ramme en god ROM.

Benpres
8 x 130 kg
8 x 140 kg
5 x 150 kg
4 x 150 kg

- God bendag idag.

Pull ups
4 x BW
2 x BW

- Min ryg var rimelig død, men ville lige ud med det sidste.

Calf Raises
10 x 16 kg
8 x 76 kg
5 x 76 kg

- Følte lidt utilpas i denne øvelse idag. Will go on next time.

Så skal det bare blive januar så jeg kan starte på mit cut

Er lige pt uden mobil så fik ikke logget for dagens træning.

Kører pt en pause fra skulderen i 10 dage med nogle piller jeg tager, så derfor kun ben og mave træning

Men øvelserne jeg fik lavet idag var:
Benpres
45 grader Benpres
Leg Curls
Leg Extensions
Hyper Extensions
Lying Leg Raises
Decline Crunches


Den nye 45 graders Benpres kom i vores center igår. Den er konge

Benpres 45 grader
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 150 kg

Benpres
8 x 150 kg
8 x 160 kg
1 x 170 kg
6 x 160 kg

Leg Extensions
8 x 35 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg

Leg Curls
6 x 35 kg
7 x 35 kg
5 x 35 kg
8 x 35 kg

Hyper Extensions
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Lying Leg Raises
25 x BW
20 x BW
18 x BW

Decline Crunches
9 x BW
8 x BW
5 x BW

Calf Press Machine Seated
8 x 67,5 kg (max)
8 x 67,5 kg (max)
8 x 67,5 kg (max)
8 x 67,5 kg (max)

Super ben dag

Dagens træning lige inden Christmas

Benpres 45 grader
8 x 40 kg

8 x 120 kg
8 x 140 kg
8 x 160 kg
5 x 170 kg

- Vil prøve at ramme 200 kg inden ferien !

Leg Curls
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg

- Er begyndt at elske denne øvelse.

Leg Extensions
8 x 45 kg
8 x 50 kg
4 x 55 kg
3 x 55 kg

Lying Leg Raises
30 x BW
21 x BW
20 x BW

Decline Crunches
11 x BW
7 x BW
5 x BW

Seated Calf Press
12 x 67,5 kg (max)
12 x 67,5 kg (max)
12 x 67,5 kg (max)

Benpres 45 grader
8 x 150 kg
8 x 160 kg
8 x 170 kg
6 x 180 kg

Leg Extensions
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Leg Curls
8 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg
4 x 60 kg

- Kørte superset mellem Leg Extensions og Leg Curls

Lying Leg Raises
30 x BW
22 x BW
15 x BW

Decline Crunches
11 x BW
8 x BW
6 x BW

Calf Press Seated
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg

Har nu anskaffet mig noget China Balm (Tigerbalsam) som jeg har tænkt mig at bruge inden træningen. Så må vi se om det funker

Dagens comeback træning.

BP
10 x 20 kg

10 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
7 x 65 kg

- Skal op på 80 kg her inden mit cut starter. Skal jeg nok nå.

Incline DB Press
12 x 16 kg
12 x 18 kg
8 x 20 kg

- Går efter 26 kg her.

Decline BB
10 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg

- Første gang i meget lang tid.

Cabel Flyes
10 x 5 kg
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg

- De har fjernet en siddende maskine, så det må blive stående fremover.

Shoulder DB Press
8 x 12 kg
8 x 9 kg
10 x 9 kg

Dips
10 x BW
10 x BW
8 x BW

- Går efter 3 x 10 med +10 kg vægte.

Triceps Pushdowns
12 x 20 kg
12 x 22,5 kg
8 x 25 kg

DB Shrugs
8 x 16 kg
10 x 20 kg
10 x 26 kg

Planken i 1 min og 40 sek.

OL Squat
10 x 20 kg

10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
3 x 70 kg

- Det går bedre med skulderen i dem her.

Konventionelt DL
8 x 60 kg
8 x 70 kg
2 x 80 kg
6 x 70 kg

BOR
8 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

- Kommer længere ned i vandret position i forhold til før, hvor jeg var en del højere oppe, dette gør også at mine kilo på stangen er faldet.

Pulldowns
12 x 45 kg

6 x 75 kg
5 x 75 kg
4 x 75 kg

Preacher Curls
12 x 28 kg
12 x 33 kg
10 x 33 kg

Benpres Decline
8 x 120 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

- Kan mærke jeg har trænet Squat tidligere. Fik snakket med en dude i centeret, som mente at selve stativet i sig selv vejer mellem 20-30 kg. Skal dog lige finde ud af det først.

Calf Raises
12 x 16 kg

12 x 76 kg
8 x 96 kg
8 x 96 kg

- Super træning! - Tog dog også omkring de 2 timer