Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner

0 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1272
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1270
Følg bodybuilding.dk på

no pain/no gain`s log.

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
no pain/no gain

26. mar 2011, 16:58


Mandag: Bryst og biceps.
Tirsdag: Ben
Torsdag:Ryg
Fredag eller lørdag:Skulder og triceps


Fredag d.25-03-11 Ryg.


Pullups
4xfailure
Puldowns
12/10/8/6x65/70/75/80
Bent over barbell rows
12/10/8/6x40/50/60/70
Seated cable rows
12/10/8/6x60/65/70/75
Close grip pulldown
12/10/8/6x45/50/55/60
Dødløft
5x5x40/60/80/90/100

Barbell curl 10/8/8x30/30/30
superset
Hyper-extensions: 4xfailure

Mave: Maskine 4xfailure

En god træning :D
Sidst rettet af no pain/no gain 9. maj 2011, 11:19, rettet i alt 3 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 35
Tilmeldt: 21. feb 2010, 18:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

no pain/no gain

28. mar 2011, 20:54


28-03-11 Bryst og biceps.

Incline bench presses
12x40kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg

Dumbell flyes
12x16kg
10x18kg
8x20kg
6x22kg

Bench press
12x40kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg

Cable standing flyes
12x20kg
10x25kg
8x30kg
6x35kg

Incline dumbell press
12x18kg
10x20kg
8x20kg
6x22kg

Barbell curls
12x10kg
10x20kg
8x25kg-dropset
6x10kg(vægt uden stang)

Hammer curls
12x9kg
10x10kg
8x12kg
6x14kg

Dumbell curls
12x10kg
10x12kg
8x14kg
4x16kg

Mave maskine
3xfailure

Dårlig træning, ingen energi :(
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 35
Tilmeldt: 21. feb 2010, 18:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Bay

29. mar 2011, 09:08


Velkommen til logland!

Hvad er målet med træningen?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

no pain/no gain

29. mar 2011, 12:28


Startede som genoptræning, men nu er målet vel at blive større. :D
Så må vi se om det lykkes!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 35
Tilmeldt: 21. feb 2010, 18:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

no pain/no gain

30. mar 2011, 06:18


29-03-11 Ben

Leg extension
12x45kg
10x50kg
10x55kg
8x60kg

Squat
12x30kg
10x40kg
10x50kg
8x60kg

Seated Leg Curl
12x40kg
10x50kg
10x60kg
8x70kg

Leg press
12x50kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

calf raises
10x50kg
10x60kg
10x65kg
6x70kg

Barbell curls
12x10kg
10x20kg
10x20kg (vægt uden stang)

Udemærket træning, ikke for tungt. Men kunne mærke det i mit knæ...... :(
Sidst rettet af no pain/no gain 16. apr 2011, 17:38, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 35
Tilmeldt: 21. feb 2010, 18:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

no pain/no gain

31. mar 2011, 21:54


Tors. d.31-03-11 Ryg!!

Pullups
4xfailure

Bent over barbell rows
12x50kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg

Puldowns
12x65kg
10x70kg
8x75kg
6x80kg

Seated cable rows
12x60kg
10x65kg
8x70kg
6x75kg

Close grip pulldown
12x45kg
10x50kg
8x55kg
6x60kg

Dødløft
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg(gik efter 5)

Barbell curl
12x10kg
10x20kg
8x25kg(vægt uden stang)

Hyper-extensions: 4xfailure
superset
Mave: Maskine 4xfailure

Rigtig god træning :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 35
Tilmeldt: 21. feb 2010, 18:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

no pain/no gain

3. apr 2011, 08:02


02-04-11 Skulder og triceps.

Dumbbell Shoulder Press
12x14kg
10x16kg
8x18kg
6x20kg

Side laterals
12x10kg
10x12kg
8x14kg
7x14kg

[bRear laterals][/b]
12x14kg
10x16kg
8x18kg
6x20kg

Front Raise(med vægtskive)
12x15kg
10x20kg
10x20kg
8x25kg

Military presses
12x30kg
10x35kg
8x40kg
6x45kg

Dips
4xfailure

Cable Pushdown
12x50kg
10x55kg
8x60kg
6x65kg

Overhead Triceps Extension
12x50kg
10x55kg
8x60kg
6x65kg

Cable Pushdown (rope)
12x35kg
10x40kg
8x45kg
6x45kg

Barbell curls
12x10kg
10x15kg
8x20kg (vægt uden stang)

Mave
4xfailure

God træning, så er det weekend. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 35
Tilmeldt: 21. feb 2010, 18:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

no pain/no gain

4. apr 2011, 17:32


04-04-11 Bryst og biceps


Incline bench presses
12x40kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg

Dumbell flyes flat
12x16kg
10x18kg
8x20kg
6x22kg

Bench press
12x40kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg

Cable standing flyes
12x20kg
10x25kg
8x30kg
6x35kg

Incline dumbell press
12x18kg
10x20kg
8x20kg
6x22kg

Barbell curls
12x10kg
10x20kg
8x25kg-dropset

Hammer curls
12x9kg
10x10kg
8x12kg


Dumbell curls
12x10kg
10x12kg
8x14kg



Var lidt ramt af sygdom, så ikke alt for god træning
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 35
Tilmeldt: 21. feb 2010, 18:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

no pain/no gain

6. apr 2011, 06:53


05-04-11 Ben

Leg extension
12x45kg
10x50kg
8x55kg
8x60kg

Leg press
12x50kg
10x100kg
10x120kg
10x100kg

Seated Leg Curl
12x45kg
10x50kg
8x55kg
6x60kg

Squat
12x20kg
10x40kg
10x50kg
8x60kg

calf raises
12x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Barbell curls
12x10kg
10x20kg
8x20kg (vægt u. stang)

Mave
4xfailure

God træning, men hårdt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 35
Tilmeldt: 21. feb 2010, 18:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

no pain/no gain

12. apr 2011, 10:06


11-04-11 Bryst og biceps

incline press
12x30kg
10x40kg
8x60kg
6x70kg

dumbell flyes
12x14kg
10x16kg
8x18kg
6x20kg

bench press
12x40kg
10x60kg
8x70kg
6x70kg

incline flyes
12x14kg
10x16kg
8x18kg
6x20kg

incline dumbell press
12x18kg
10x20kg
8x22kg
6x22kg

dumbell curls
12x10kg
10x12kg
8x14kg
6x16kg

hammer curls
12x10kg
10x12kg
8x14kg
6x16kg

barbell curls
12x10kg
10x15kg
8x20kg
6x25kg(u. stang)

Mave
4xfailure
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 35
Tilmeldt: 21. feb 2010, 18:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

no pain/no gain

14. apr 2011, 14:08


14-04-11 Ryg

Pullups
4xfailure

Bent over barbell rows
12x40kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg

Pulldowns
12x50kg
10x60kg
8x65kg
6x70kg

Seated cable rows
12x60kg
10x65kg
8x70kg
6x75kg

Close grip pulldown
12x50kg
10x55kg
8x60kg
6x65kg

Dødløft
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg (dropset)
10x60kg

Barbell curls
12x10kg
10x15kg
8x20kg
8x20kg u. stang

Hyper-extensions
3xfailure

Mave
3xfailure

God træning....
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 35
Tilmeldt: 21. feb 2010, 18:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

no pain/no gain

16. apr 2011, 17:37


16-04-11 Skulder og triceps

Dumbbell Shoulder Press
12x14kg
10x16kg
8x18kg
6x20kg

Side laterals
12x10kg
10x12kg
8x14kg
7x14kg

rear laterals
12x14kg
10x16kg
8x18kg
6x20kg

Military presses
12x20kg
10x30kg
8x40kg
6x50kg

Dips
4xfailure

Cable Pushdown
12x50kg
10x55kg
8x60kg
6x65kg

Overhead Triceps Extension(rope/one arm)
12x50kg
10x55kg
8x60kg
6x65kg

Cable Pushdown (rope)
12x35kg
10x40kg
8x45kg
6x45kg

Barbell curls
12x10kg
10x15kg
8x20kg
6x25kg(vægt uden stang)

Mave
4xfailure
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 35
Tilmeldt: 21. feb 2010, 18:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

no pain/no gain

19. apr 2011, 07:27


18-04-11 Bryst og biceps

Incline barbell press
12x40kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg

Incline dumbell flyes
12x16kg
10x18kg
8x20kg
6x22kg

Bench press
12x40kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg

Cable standing flyes
12x20kg
10x25kg
8x30kg
6x35kg

Incline dumbell press
12x18kg
10x20kg
8x20kg
6x22kg

Barbell curls
12x10kg
10x20kg
8x25kg
6x25kg(vægt uden stang)

Hammer curls
12x10kg
10x10kg
8x12kg
6x14kg

Dumbell curls
12x10kg
10x12kg
8x14kg
6x16kg

Mave maskine
3xfailure

God træning, god pump.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 35
Tilmeldt: 21. feb 2010, 18:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

no pain/no gain

9. maj 2011, 09:09


02-05-11

Incline barbell press
12x40kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg

Incline dumbell flyes
12x16kg
10x18kg
8x20kg
6x22kg

Bench press
12x40kg
10x60kg
8x70kg
7x80kg

Cable standing flyes
12x20kg
10x25kg
8x30kg
6x35kg

Incline dumbell press
12x18kg
10x20kg
8x20kg
8x22kg

Barbell curls
12x10kg
10x20kg
8x25kg
6x25kg(vægt uden stang)

Hammer curls
12x10kg
10x10kg
8x12kg
6x14kg

Dumbell curls
12x10kg
10x12kg
8x14kg
6x16kg

Mave maskine
3xfailure
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 35
Tilmeldt: 21. feb 2010, 18:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

no pain/no gain

9. maj 2011, 09:12


03-05-11


Leg extension
12x45kg
10x50kg
10x55kg
8x60kg

Leg press
12x50kg
12x100kg
12x120kg
10x100kg

Leg Curl
12x45kg
10x50kg
10x55kg
8x60kg

calf raises
12x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Barbell curls
12x10kg
10x20kg
8x20kg (vægt u. stang)
6x25kg

Mave
4xfailure
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 35
Tilmeldt: 21. feb 2010, 18:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

no pain/no gain

9. maj 2011, 09:15


05-05-11

Pullups
4xfailure

Bent over barbell rows
12x40kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg

Pulldowns
12x55kg
10x60kg
8x65kg
6x70kg

Seated cable rows
12x60kg
10x65kg
8x70kg
6x75kg

Close grip pulldown
12x50kg
10x55kg
8x60kg
6x65kg

Dødløft
5x60kg
5x80kg
5x100kg
4x110kg (dropset)
10x60kg

Barbell curls
12x10kg
10x15kg
8x20kg
8x20kg u. stang

Mave
3xfailure
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 35
Tilmeldt: 21. feb 2010, 18:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

no pain/no gain

9. maj 2011, 09:22


06-05-11

Shoulder Press (smith)
12x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg

Side laterals
12x10kg
10x12kg
8x14kg(dropset)
10x8kg

rear laterals
12x14kg
10x16kg
8x18kg
8x20kg

front raises
12x10kg
10x12kg
8x14kg(dropset)
10x8kg

Barbell Upright Row
12x30kg
10x40kg
8x45kg
5x50kg

Dips
4xfailure

Cable Pushdown
12x50kg
10x55kg
8x60kg
6x65kg

Overhead Triceps Extension one hand
12x8kg
10x9kg
8x10kg
6x12kg

Cable Pushdown (rope)
12x35kg
10x40kg
8x45kg
6x45kg

Barbell curls
12x10kg
10x15kg
8x20kg
6x25kg(vægt uden stang)

Mave
4xfailure
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 35
Tilmeldt: 21. feb 2010, 18:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

no pain/no gain

10. maj 2011, 07:54


09-05-11 bryst og biceps

Incline barbell press
12x40kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg

Incline dumbell flyes
12x16kg
10x18kg
8x20kg
6x22kg

Bench press
12x40kg
10x60kg
8x70kg
5x80kg

Cable standing flyes
12x20kg
10x25kg
8x30kg
6x35kg

Incline dumbell press
12x18kg
10x20kg
8x20kg
6x22kg

Barbell curls
12x10kg
10x20kg
8x25kg
6x25kg(vægt uden stang)

Hammer curls
12x10kg
10x10kg
8x12kg
6x14kg

Dumbell curls
12x10kg
10x12kg
8x14kg
6x16kg

Mave maskine
3xfailure
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 35
Tilmeldt: 21. feb 2010, 18:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

no pain/no gain

11. maj 2011, 20:01


10-05-11 Ben

Leg extension
12x45kg
10x50kg
10x55kg
8x60kg

Squat
20x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
8x70kg

Leg Curl
12x45kg
10x50kg
10x55kg
8x60kg

Leg press
10x100kg
10x120kg
10x140kg
10x150kg

calf raises
12x70kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg

Barbell curls
12x10kg
10x20kg
8x20kg (vægt u. stang)
6x25kg

Mave
4xfailure
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 35
Tilmeldt: 21. feb 2010, 18:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

no pain/no gain

13. maj 2011, 06:43


12-05-11 ryg

Pullups
4xfailure

Bent over barbell rows
12x50kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg

Pulldowns
12x55kg
10x60kg
8x65kg
6x70kg

Seated cable rows
12x60kg
10x65kg
8x70kg
6x75kg

Close grip pulldown
12x50kg
10x55kg
8x60kg
6x65kg

Dødløft
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x120kg (dropset)
10x60kg

Barbell curls
12x10kg
10x15kg
8x20kg
8x20kg u. stang

Mave
3xfailure
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 35
Tilmeldt: 21. feb 2010, 18:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

no pain/no gain

15. maj 2011, 16:54


13-05-11 skulder og triceps

Shoulder Press (smith)
12x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg

Side laterals
12x10kg
10x12kg
8x14kg
7x14kg

rear laterals
12x14kg
10x16kg
8x18kg
8x20kg

front raises
12x10kg
10x12kg
8x14kg
8x14kg

Barbell Upright Row
12x30kg
10x40kg
8x40kg
5x40kg

shrugs
15x75kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg


Dips
4xfailure

robe pushdown
12x30kg
10x35kg
8x40kg
6x45kg

close grip bench press
12x50kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg

Db One Arm Triceps Extension
12x7kg
10x8kg
8x9kg
7x9kg

Bb curls
12x10kg
10x15kg
8x20kg
6x25kg(u.stang)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 35
Tilmeldt: 21. feb 2010, 18:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

no pain/no gain

16. maj 2011, 17:13


16-05-11 Bryst og biceps

Incline barbell press
12x40kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg

Flat dumbell flyes
12x16kg
10x18kg
10x20kg
8x22kg

Bench press
12x40kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg

Cable standing flyes
12x20kg
10x25kg
8x30kg
6x35kg

Incline dumbell press
12x18kg
10x20kg
10x22kg
8x24kg

Barbell curls
12x10kg
10x20kg
8x25kg
6x25kg(vægt uden stang)

Hammer curls
12x10kg
10x10kg
8x12kg
6x14kg

Dumbbell Concentration Curl
12x10kg
10x12kg
8x14kg
6x16kg

Mave maskine
3xfailure

rigtig god træning......
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 35
Tilmeldt: 21. feb 2010, 18:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

no pain/no gain

21. maj 2011, 11:34


19-05-11 Ryg

Pullups
4xfailure

Bent over barbell rows
12x50kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg

Pulldowns
12x55kg
10x60kg
8x65kg
6x70kg

Seated cable rows
12x60kg
10x65kg
8x70kg
6x75kg

Close grip pulldown
12x50kg
10x55kg
8x60kg
6x65kg

Dødløft
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x120kg (dropset)
10x60kg

Barbell curls
12x10kg
10x15kg
8x20kg
8x20kg u. stang

Mave
3xfailure
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 35
Tilmeldt: 21. feb 2010, 18:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

no pain/no gain

21. maj 2011, 11:42


20-05-11 skulder og triceps

dumbell Shoulder Press
12x18kg
10x20kg
8x22kg
6x24kg

Side laterals
12x10kg
10x12kg
8x14kg dropset
10x8kg

rear laterals
12x16kg
10x18kg
8x20kg dropset
10x14kg

front raises
12x10kg
10x12kg
8x14kg dropset
10x8kg

shrugs
15x75kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Military presses
12x30kg
10x40kg
8x45kg
6x50kg


Dips
4xfailure

robe pushdown
12x30kg
10x35kg
8x40kg
6x45kg

close grip bench press
12x50kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg

Tricep pushdown
12x40kg
10x45kg
8x50kg
6x55kg

Mave
3xfailure
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 35
Tilmeldt: 21. feb 2010, 18:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

no pain/no gain

24. maj 2011, 16:06


23-05-11 bryst og biceps

Incline barbell press
12x40kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg

Incline dumbell flyes
12x16kg
10x18kg
8x20kg
6x22kg

Bench press
12x40kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg

flat dumbell flyes
12x16kg
10x18kg
8x20kg
6x22kg

Incline dumbell press
12x18kg
10x20kg
8x22kg
6x24kg

Barbell curls
12x10kg
10x20kg
8x25kg
6x25kg(vægt uden stang)

Hammer curls
12x10kg
10x10kg
8x12kg
6x14kg

Dumbbell Curl
12x10kg
10x12kg
8x14kg
6x16kg

Mave maskine
3xfailure
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 35
Tilmeldt: 21. feb 2010, 18:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

no pain/no gain

24. maj 2011, 20:31


24-05-11 Ben

Leg extension
12x45kg
10x50kg
10x55kg
8x60kg

Squat
20x20kg
10x40kg
10x60kg
8x80kg dropset
10x60kg

Leg Curl
12x45kg
10x50kg
10x55kg
8x60kg

Leg press
20x50kg
15x100kg
10x130kg
10x160kg dropset
10x100kg

calf raises Leg extension
12x80kg 10x30kg
10x0kg superset 10x35kg
10x80kg 8x40kg
10x80kg 8x45kg

dumbell curls
12x12kg
10x14kg
8x16kg dropset
10x10kg

Ingen mave øvelser idag, pga. lidt mave pine. :(
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 35
Tilmeldt: 21. feb 2010, 18:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

no pain/no gain

30. maj 2011, 18:21


30-05-11 Bryst & biceps

Incline barbell press
12x40kg
10x50kg
8x60kg
3x70kg

Flat dumbell flyes
12x16kg
10x18kg
8x20kg
6x22kg

Bench press
12x40kg
10x60kg
8x70kg
4x80kg

Standing cabel flyes
12x25kg
10x30kg
8x35kg
6x35kg

Incline dumbell press
12x18kg
10x20kg
8x22kg
6x24kg

Barbell curls
12x10kg
10x20kg
8x25kg
6x25kg(vægt uden stang)

Hammer curls
12x10kg
10x10kg
8x12kg
6x14kg

Dumbbell Curl
12x10kg
10x12kg
8x14kg
6x16kg

Mave maskine
3xfailure

Ingen energi efter en lang weekend.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 35
Tilmeldt: 21. feb 2010, 18:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

no pain/no gain

31. maj 2011, 21:52


31-05-11 Ben

Leg extension(1 ben af gangen)
12x10kg
10x20kg
10x25kg
8x30kg

Leg press
20x50kg
15x100kg
15x150kg
10x200kg

Seated Leg Curl
15x50kg
10x60kg
10x65kg
8x70kg

Squat(maskine)
20x20kg
10x40kg
10x50kg
8x60kg

Leg curls(liggende)
12x40kg
10x45kg
10x45kg
8x50kg



calf raises
12x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Seated calf raises
4xfailure(25kg)

barbell curls
12x10kg
10x20kg
8x20kg(u.stang)

Mave
4xfailure

Dumbell curls
12x12kg
10x14kg
8x16kg

God træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 35
Tilmeldt: 21. feb 2010, 18:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

no pain/no gain

27. jun 2011, 13:58


27-06-11 Bryst og biceps

Incline barbell press
12x40kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg

Flat dumbell flyes
12x16kg
10x18kg
8x20kg
6x22kg

Bench press
12x50kg
10x60kg
8x70kg
4x80kg

Standing cabel flyes
12x20kg
10x25kg
8x30kg
6x35kg

Incline dumbell press
12x18kg
10x20kg
8x22kg
6x24kg

Barbell curls
12x10kg
10x20kg
8x25kg
6x25kg(vægt uden stang)

Hammer curls
12x9kg
10x10kg
8x12kg
6x14kg

biceps Curl maskine
12x20kg
10x15kg X 3
8x10kg

Mave maskine
3xfailure

Endelig igang med træning efter overstået eksame.
Så skal den have gas....
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 35
Tilmeldt: 21. feb 2010, 18:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

no pain/no gain

30. jun 2011, 07:25


28-06-11 Ben

Leg extension(1 ben af gangen)
12x10kg
10x20kg
10x25kg
8x25kg

Leg press
20x50kg
15x100kg
15x150kg
10x200kg

Seated Leg Curl
15x50kg
10x60kg
10x65kg
8x70kg

Squat
20x20kg
10x40kg
10x60kg
8x80kg

Leg curls(liggende)
12x40kg
10x45kg
10x45kg
8x50kg

calf raises
12x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Seated calf raises
4xfailure(25kg)

Mave
4xfailure

Dumbell curls
12x10kg
10x12kg
8x14kg
6x16kg

Triceps pushdowns
12x40kg
10x50kg
8x55kg
6x60kg

God træning, men alt alt alt for varmt. :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 35
Tilmeldt: 21. feb 2010, 18:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Næste
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 68 gæster