NO PAIN, NO GAIN

1.5 scoop No xplode 2.0 30 minutter før træning + vand.

Skulder:

BB Military press (siddende)
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

DB Skulder press (siddende)
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

BB Upright Row
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Bryst:

DB Benchpress
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg

BB Benchpress incline
8x15.00 kg
8x13.75 kg
8x12.50 kg
8x12.50 kg

BB Benchpress decline
8x22.50 kg
8x21.25 kg
8x20.00 kg
8x20.00 kg

Triceps:

Dips

10
10
10
10

Cabel Extension:

8x27.50 kg
8x27.50 kg
8x27.50 kg
8x27.50 kg

Dips two Benches:
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

No xplode 2.0 et minut før træning + vand

Mave:

Mavebøjning (frit fald)

15
12x5 kg
12x5 kg
3x5 kg

Løft ben

15
15
15

Mavebøjning (maskine)

8x72.5 kg
8x67.5 kg
8x 70 kg
8x 70 kg

Vinger

Lat pulldown

8x60 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x60 kg

Øvre ryg

Back Exercises Machine Rows 1

8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Back Exercises Machine Rows 2

8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Biceps

Pull up narrow grip

7

Barbell curl siddende

8x5 kg
8x6.25 kg
8x5 kg
8x5 kg

Cable Biceps
8x27.5 kg
8x25 kg
8x25 kg
10x25 kg

Stats:

Født: 08.04.1994
Højde: 183 Cm
Vægt: 74.4 kg - kl.19.55
Fedt%: 8,4 - 13,5 % (ifølge nogle hjemmesider.)

Muskler:
Arm: 37.3 cm
Læg: 35.5 cm
Lår: 53 cm
Hofte: 91 cm
Talje: 81 cm
Bryst: 105.5 cm
Nakke: 39 cm

Kosttilskud:
No xplode 2.0
Super Mass Gainerx2
Gaba
3 omega3 piller
(lige stoppet med kreatin)

No xplode 2.0 5 minutter før træning + 0-5 liter vand.

Bryst:

BB Benchpress:
4x30 kg
4x28.75 kg
6x25 kg
10x20 kg
8x22.5 kg

BB Incline Benchpress:
8x15 kg
7x13.75 kg
8x12.50 kg
8x12.50 kg

BB Decline Benchpress:
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Skulder:

BB Militarypress:
6x32 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Barbell uprigth row:
8x30 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg

DB Seated Shoulderpress:
8x14 kg
8x16 kg
7x16 kg
4x16 kg

No xplode 2.0 30 minutter før træning + 0-5 liter vand.

Lår:

Benpress:
8x150 kg
8x200 kg
8x200 kg
8x180 kg

Leg Curl:
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Leg Extension:
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Vinger

Lat pulldown:
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x60 kg

Vinger 2:
8x30 kg
8x35 kg
8x35 kg

Øvre Ryg:

Back Exercises Machine Rows 1:
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Back Exercises Machine Rows 2:
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Biceps

Barbell Curl nedsiddende:
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
10x3.75 kg

Jeg kom ned i centeret forsent, og kunne kun nå at træne 40 minutter, inden det lukkede.

1.5 scoop No xplode 2.0 30 minutter før træning + vand.

Skulder:

BB Military Press:
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

BB Upright Row:
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Skulder Press:
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Shrugs:
8x26 kg
8x26 kg
8x30 kg
8x30 kg

Bryst

DB Benchpress:
8x24 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x24 kg

BB Decline Benchpress:
8x22.50 kg
8x23.75 kg
8x25 kg
8x27.50 kg

BB Incline Benchpress:
8x15 kg
8x15 kg
8x13.75 kg
8x13.75 kg

Triceps

Dips:
12
10
12
10

Cabel Extension:
8x30 kg
8x30 kg
8x25 kg
8x25 kg

Dips Two Benches:
10x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

1.5 scoop No xplode 2.0 30 minutter før træning + vand.

Vinger:

Lat pulldown:
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Vinger 2:
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Ben:

Benpress:
8x200 kg
8x180 kg
8x160 kg
8x160 kg

Leg Curl:
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Leg Extension:
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Øvre ryg:

Ryg 2:
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Ryg 1:
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Biceps:

Barbell Curl (nedsiddende):
8x6.25 kg
8x6.25 kg
8x6.25 kg
8x6.25 kg

Cable Biceps:
8x27.5 kg
8x27.5 kg
8x27.5 kg
8x25 kg

2.5 scoop No xplode 2.0 30 minutter før træning + vand.

Bryst:

DB Benchpress:
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

BB Benchpress Incline:
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Brystpress maskine:
4x100 kg

BB Benchpress Decline:
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x27.5 kg

Triceps:

Two Bench Dips:
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Dips:
10
10
10
10

Cabel Extension:
8x27.5 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Mave:

Løft ben:
12
12
12

Frit fald:
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg

Mavebøjning maskine:
8x70 kg
8x70 kg
8x72.5 kg
8x75 kg

3 scoops No Xplode 2.0 + vand 30 minutter inden træning.

Vinger:

Lat pulldown:
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Vinger 2:
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Øvre ryg:

Ryg 1:
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Ryg 2:
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Biceps:

Barbell curl (nedsiddende):
8x6.25 kg
8x6.25 kg
7x6.25 kg
8x5 kg

Cable Biceps:
8x25 kg
6x27.5 kg
- Stoppede min træning her, da jeg ikke kunne holde smerte ud i underarmen mere!

Bryst:

Benchpress:
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Benchpress incline:
8x15 kg
8x15 kg
8x12.5 kg
8x10 kg
- Ved ikke lige hvad der skete der^^....

Brystmaskine pres sammen:
8x45 kg
8x50 kg
8x55 kg
8x55 kg

Skulder:

Military press:
8x35 kg
8x35 kg

Skulder pres:
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Triceps:

Dips:
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Kabel extension:
8x25 kg
8x27.5 kg
8x30 kg
8x32.5 kg
8x30 kg

Ikke den aller bedste træning i dag!

Har slet ikke fået trænet de sidste par dage fordi jeg har været ude og fejre jeg blev 18 år! :drink:

Tillykke med de 18 år!

Hvordan er din erfaring med NO-X 2,0?

Stener skrev:Tillykke med de 18 år!

Hvordan er din erfaring med NO-X 2,0?

Tak ;)

Det er det første pre workout jeg har prøvet.
første gang tog jeg 1.5 scoop til en halv liter vand, kunne næsten ikke få det ned så vil ikke anbefale watermelon smagen men er begyndt at bruge mere og mere af det til hver træning

men virkninger var god fik meget energi af det, men kunne ikke mærke noget med det prikkede på arme og i ansigtet som mange andre går og siger

jeg holder pauser en gang i mellem ellers virker det ikke så godt til sidst

2 scoops no xplode 2.0 5 minutter før træning.

Ben:

Ben press:
8x180 kg
8x180 kg
8x180 kg
8x180 kg

Leg curl:
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Leg extension:
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Lænd:
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Underarm

Håndled curl:
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

Mave:

Løft ben:
12
12
12
12

Frit fald:
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg

Mavebøjning maskine:
8x70 kg

Var ved at brække mig her og var fucking svimmel så jeg valgte at stoppe.. :/

no xplode 2.0 30 minutter før træning.

Skulder:

Skulder pres:
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

BB up right row:
8x30 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg

Bryst:

Incline Benchpres:
8x13.75 kg
8x13.75 kg
8x13.75 kg
8x13.75 kg

Bænkpres:
8x22.5 kg
8x22.5 kg
8x21.25 kg
8x20 kg

Decline benchpress:
7x22.5 kg
8x21.25 kg
8x21.25 kg
8x21.25 kg

Har mistet meget i styrke efter mine drukture på det sidste..

2 scoops noxplode 2.0 30 minutter før træning

Triceps

Dips:
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

kabel extension
8x27.5 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Vinger

Vinger pulldown:
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x60 kg

Vinger 2:
8x30 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Øvre ryg:

Row maskine 1:
8x60 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x70 kg

Row maskine 2:
8x50 kg
8x55 kg
8x52.5 kg
10x 52.5 kg

Biceps:

Pull ups narrow grip:
3xBW

Biceps cable curl nedsiddende:
8x20 kg
8x25 kg
8x22.5 kg
7x20 kg

Cable curl stående:
10x22.5 kg
8x25 kg
8x27.5 kg
15x25 kg

No xplode 2.0 30 minutter før træning

Ben:

Benpres:
8x180 kg
8x180 kg
8x180 kg
8x180 kg

Leg curl:
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Leg Extension:
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Mave:

Frit fald mave:
8x5 kg
8x5 kg

Løft ben:
15
15
15
15

Mavebøjning maskine:
8x67.5 kg
8x67.5 kg
8x67.5 kg
8x67.5 kg

Skulder:

Skulderpres:
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Barbell up row:
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg

Shrugs:
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

Bryst:

Benchpress incline:
8x13.75 kg
8x13.75 kg
8x13.75 kg
8x13.75 kg

Benchpress:
8x21.25
8x21.25
8x21.25
8x21.25

Benchpress decline:
8x22.5 kg
8x21.25 kg
8x21.25 kg
8x21.25 kg

Triceps:

Dips:
10

Cabel extension:
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Vinger:

Lat pulldown:
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Øvre ryg:

Row maskine 1:
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Row maskine 2:
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Biceps:

BB Bicep curl:
8x5 kg
8x6.25 kg
8x6.25 kg
8x7.5 kg

Cable Curl bicep:
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Hvilket program kører du?
Har lagt mærke til du skifter bl.a. mellem BB bench og DB Bench - men har du et system i hvornår du tager BB og hvornår du tager DB?

Og hvad med decline og incline - er det altid kun BB?

Stener skrev:Hvilket program kører du?
Har lagt mærke til du skifter bl.a. mellem BB bench og DB Bench - men har du et system i hvornår du tager BB og hvornår du tager DB?

Og hvad med decline og incline - er det altid kun BB?

lige for tiden kører jeg 3 split, fordi jeg ikke kan klare en 2 split med min form lige pt.
Kører altid decline og incline med BB.
kører DB Bench når jeg er alene, og BB når jeg har en kammerat med til at hjælpe lidt

Mave:

Løft ben:
20
20
15
15

Mavebøjning maskine:
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Ben:

Læg:
8x10 kg
8x15 kg
8x17.5 kg
10x20 kg
- første gang jeg prøver den

Benpres:
8x180 kg
8x180 kg
8x180 kg
8x180 kg

Leg extension:
60x8 kg
60x8 kg
60x8 kg
60x8 kg

Leg curl:
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

no xplode 2.0 20 minutter inden træning.

Skulder:

Skulderpres:
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Skulder 'mathias' øvelse:
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Shrugs:
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

Bryst:

Bænkpres DB:
8x26 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg

Bænkpres incline BB:
8x13.75 kg
8x13.75 kg
8x13.75 kg
8x15 kg

Bænkpres Decline BB:
8x22.5 kg
8x22.5 kg
8x22.5 kg
8x22.5 kg

Triceps:

Dips:
12
12
10

Kabel extension en arm:
8x7.5 kg
8x7.5 kg
8x10 kg
8x10 kg

Kabel extension:
8x27.5 kg
8x27.5 kg
8x30 kg
12x30 kg

Ingen træning de sidste mange dage pga. sygdom

...

Vinger:

Lat Pulldown Wide grip:
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Øvre Ryg:

Maskine 1:
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Maskine 2:
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Biceps:

Curl BB nedsiddende (let stang):
8x8.75 kg
8x8.75 kg
8x8.75 kg
8x8.75 kg

DB curl:
12x14 kg
14x12 kg
15x10 kg
12x10 kg

Kabel curl:
8x27.5 kg
8x27.5 kg
8x25 kg
8x25 kg

Kabel curl en arm:
8x10 kg
8x10 kg
8x7.5 kg

Har været nede og træne 3 gange siden sidst, jeg skrev et indlæg.
Orker ikke til at sidde og skrive det ind, hver gang jeg kommer hjem fra en hård træning.

vil begynde at træne lidt frit og ikke gå så meget op i mit træningsprogram de næste to uger.

Stats:

Født: 08.04.1994
Højde: 184 Cm
Vægt: 78 kg - kl.18:20
Fedt%: 8,4 - 13,5 % (ifølge nogle hjemmesider.)

Muskler:
Arm: 38.2 cm
Læg: 38 cm
Lår: 56 cm
Hofte: 87 cm
Talje: 83 cm
Bryst: 107 cm

Kosttilskud:
No xplode 2.0
Super Mass Gainer
Dymatize elite whey
Gaba
3 omega3 piller

4 måneder i værnepligt uden ordenlig kost + 1 halv måned hjemme, hvor jeg ikke har lavet noget.

Stats:

Født: 08.04.1994
Højde: 184 Cm
Vægt: 70.1 kg - kl.14:49

Muskler:
Arm: 36.1 cm
Læg: 36,7 cm
Lår: 52.5 cm
Hofte: 86.5 cm
Talje: 78 cm
Bryst: 102 cm[url][/url]

Kan du så komme igang med de vægte!!!!!

NO PAIN, NO GAIN

Brugere online