Første træning i laaang tid!
Lat pulldown:
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 55 kg
10x 55 kg
Ryg 1:
12x 30 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
Cable Biceps:
12x 22.5 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
Fik opkast fornemmelser og blev svimmel, så stoppede min træning her. Ikke den optimale træning, men kører hårdt på i morgen med noget bryst/skulder/triceps!
- Så skal der bestilles no-xplode, whey gainer osv!
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69538 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1168
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1166
Følg bodybuilding.dk på
NO PAIN, NO GAIN
Side 2 af 2 • 1, 2
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 53
- Tilmeldt: 26. mar 2012, 13:59
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skulder:
BB Military Press
12x 7.5 kg
12x 7.5 kg
12x 7.5 kg
12x 7.5 kg
DB Shoulder Press
12x 12 kg
12x 12 kg
12x 12 kg
12x 12 kg
BB Upright Row
12x 7.5 kg
12x 7.5 kg
12x 7.5 kg
12x 7.5 kg
Bryst:
DB Bench Press
12x 18 kg
12x 20 kg
12x 20 kg
12x 22 kg
BB Incline
12x 10 kg
12x 10 kg
10x 10 kg
BB Decline
12x 17.5 kg
12x 17.5 kg
10x 17.5 kg
Triceps:
Dips
4
6x BW-5 kg
9x BW-10 kg
Cabel Extension
12x 15 kg
12x 17.5 kg
12x 17.5 kg
20x 20 kg
Det er sgu lækkert at være igang igen!!
BB Military Press
12x 7.5 kg
12x 7.5 kg
12x 7.5 kg
12x 7.5 kg
DB Shoulder Press
12x 12 kg
12x 12 kg
12x 12 kg
12x 12 kg
BB Upright Row
12x 7.5 kg
12x 7.5 kg
12x 7.5 kg
12x 7.5 kg
Bryst:
DB Bench Press
12x 18 kg
12x 20 kg
12x 20 kg
12x 22 kg
BB Incline
12x 10 kg
12x 10 kg
10x 10 kg
BB Decline
12x 17.5 kg
12x 17.5 kg
10x 17.5 kg
Triceps:
Dips
4
6x BW-5 kg
9x BW-10 kg
Cabel Extension
12x 15 kg
12x 17.5 kg
12x 17.5 kg
20x 20 kg
Det er sgu lækkert at være igang igen!!
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 53
- Tilmeldt: 26. mar 2012, 13:59
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lår
Leg extension
12x 50 kg
12x 50 kg
12x 50 kg
12x 50 kg
Benpres
12x 150 kg
12x 150 kg
12x 150 kg
12x 150 kg
Leg Curl
12x 40 kg
12x 40 kg
12x 40 kg
12x 45 kg
Lunges
12x 24 kg
24x 16 kg
Leg extension
12x 50 kg
12x 50 kg
12x 50 kg
12x 50 kg
Benpres
12x 150 kg
12x 150 kg
12x 150 kg
12x 150 kg
Leg Curl
12x 40 kg
12x 40 kg
12x 40 kg
12x 45 kg
Lunges
12x 24 kg
24x 16 kg
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 53
- Tilmeldt: 26. mar 2012, 13:59
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg:
Lat Pulldown
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
Vinger 2
12x 30 kg
12x 35 kg
12x 30 kg
12x 30 kg
Ryg 1
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 27.5 kg
12x 27.5 kg
Ryg 2
12x 20 kg
12x 20 kg
12x 22,5 kg
12x 22,5 kg
Biceps:
BB Curl siddende (Lille stang)
12x 5 kg
12x 7,5 kg
10x 7,5 kg
12x 5 kg
Cable biceps
12x 20 kg
12x 22.5 kg
12x 22.5 kg
12x 22.5 kg
DB Biceps
6x 12 kg
6x 12 kg
12x 12 kg
Lat Pulldown
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
Vinger 2
12x 30 kg
12x 35 kg
12x 30 kg
12x 30 kg
Ryg 1
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 27.5 kg
12x 27.5 kg
Ryg 2
12x 20 kg
12x 20 kg
12x 22,5 kg
12x 22,5 kg
Biceps:
BB Curl siddende (Lille stang)
12x 5 kg
12x 7,5 kg
10x 7,5 kg
12x 5 kg
Cable biceps
12x 20 kg
12x 22.5 kg
12x 22.5 kg
12x 22.5 kg
DB Biceps
6x 12 kg
6x 12 kg
12x 12 kg
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 53
- Tilmeldt: 26. mar 2012, 13:59
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skulder:
BB Military press
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
BB Upright Row
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
DB Shoulder press
12x 12 kg
12x 12 kg
12x 12 kg
12x 12 kg
Bryst:
DB Bench press
12x 20 kg
12x 20 kg
12x 20 kg
12x 20 kg
BB incline
12x 10 kg
12x 10 kg
10x 10 kg
12x 8.75 kg
BB decline
12x 16.25 kg
12x 16.25 kg
10x 16.25 kg
12x 15 kg
Triceps:
12x 17.5 kg
12x 20 kg
12x 20 kg
12x 20 kg
BB Military press
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
BB Upright Row
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
DB Shoulder press
12x 12 kg
12x 12 kg
12x 12 kg
12x 12 kg
Bryst:
DB Bench press
12x 20 kg
12x 20 kg
12x 20 kg
12x 20 kg
BB incline
12x 10 kg
12x 10 kg
10x 10 kg
12x 8.75 kg
BB decline
12x 16.25 kg
12x 16.25 kg
10x 16.25 kg
12x 15 kg
Triceps:
12x 17.5 kg
12x 20 kg
12x 20 kg
12x 20 kg
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 53
- Tilmeldt: 26. mar 2012, 13:59
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben:
Benpress
12x 150 kg
12x 160 kg
12x 160 kg
12x 150 kg
Leg Curl
12x 40 kg
12x 45 kg
12x 45 kg
12x 45 kg
Leg extension
12x 50 kg
12x 50 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
Calf Maskine
12x 40 kg
12x 50 kg
12x 60 kg
12x 65 kg
Benpress
12x 150 kg
12x 160 kg
12x 160 kg
12x 150 kg
Leg Curl
12x 40 kg
12x 45 kg
12x 45 kg
12x 45 kg
Leg extension
12x 50 kg
12x 50 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
Calf Maskine
12x 40 kg
12x 50 kg
12x 60 kg
12x 65 kg
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 53
- Tilmeldt: 26. mar 2012, 13:59
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg:
Lat pulldown
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 60 kg
Ryg 1
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 27,5 kg
12x 28,75 kg
Ryg 2
12x 22.5 kg
12x 23,75 kg
12x 25 kg
12x 26.25 kg
Lænd
12x 10 kg
12x 10 kg
12x 15 kg
Biceps:
BB Curl siddende
12x 5 kg
12x 6.25 kg
10x 6.25 kg
6x 5 kg
Cable biceps
12x 20 kg
12x 22.5 kg
12x 22.5 kg
12x 25 kg
Mave maskine
12x 60 kg
12x 65 kg
12x 70 kg
12x 72.5 kg
BB Biceps
12x20 kg
12x20 kg
Lat pulldown
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 60 kg
Ryg 1
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 27,5 kg
12x 28,75 kg
Ryg 2
12x 22.5 kg
12x 23,75 kg
12x 25 kg
12x 26.25 kg
Lænd
12x 10 kg
12x 10 kg
12x 15 kg
Biceps:
BB Curl siddende
12x 5 kg
12x 6.25 kg
10x 6.25 kg
6x 5 kg
Cable biceps
12x 20 kg
12x 22.5 kg
12x 22.5 kg
12x 25 kg
Mave maskine
12x 60 kg
12x 65 kg
12x 70 kg
12x 72.5 kg
BB Biceps
12x20 kg
12x20 kg
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 53
- Tilmeldt: 26. mar 2012, 13:59
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skulder:
BB Military press
12x 27 kg
12x 27 kg
12x 27 kg
12x 27 kg
BB Upright row
12x 27 kg
12x 27 kg
12x 27 kg
12x 27 kg
Bryst:
DB Bench press
12x 20 kg
12x 22 kg
12x 22 kg
12x 24 kg
BB Incline
12x 10 kg
12x 10 kg
12x 10 kg
12x 10 kg
Bryst i bur
12x 15 kg
12x 15 kg
12x 17,5 kg
12x 15 kg
Triceps:
Triceps Push down
12x 22.5 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 27,5 kg
12x 27,5 kg
Triceps over hovedet
12x 17.5 kg
12x 17,5 kg
12x 17,5 kg
12x 17,5 kg
Skulder drop set
12x 7 kg
12x 6 kg
12x 5 kg
12x 8 kg
12x 7 kg
12x 6 kg
12x 8 kg
12x 7 kg
12x 6 kg
BB Military press
12x 27 kg
12x 27 kg
12x 27 kg
12x 27 kg
BB Upright row
12x 27 kg
12x 27 kg
12x 27 kg
12x 27 kg
Bryst:
DB Bench press
12x 20 kg
12x 22 kg
12x 22 kg
12x 24 kg
BB Incline
12x 10 kg
12x 10 kg
12x 10 kg
12x 10 kg
Bryst i bur
12x 15 kg
12x 15 kg
12x 17,5 kg
12x 15 kg
Triceps:
Triceps Push down
12x 22.5 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 27,5 kg
12x 27,5 kg
Triceps over hovedet
12x 17.5 kg
12x 17,5 kg
12x 17,5 kg
12x 17,5 kg
Skulder drop set
12x 7 kg
12x 6 kg
12x 5 kg
12x 8 kg
12x 7 kg
12x 6 kg
12x 8 kg
12x 7 kg
12x 6 kg
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 53
- Tilmeldt: 26. mar 2012, 13:59
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben:
Leg Curl
12x 45 kg
12x 45 kg
12x 50 kg
12x 50 kg
Calf maskine 2
12x 25 kg
12x 35 kg
12x 40 kg
12x 40 kg
Leg Extension
12x 50 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
Mave maskine
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg
Lunges
20x 8 kg
20x 8 kg
Ben pres
12x 140 kg
12x 140 kg
Leg Curl
12x 45 kg
12x 45 kg
12x 50 kg
12x 50 kg
Calf maskine 2
12x 25 kg
12x 35 kg
12x 40 kg
12x 40 kg
Leg Extension
12x 50 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
Mave maskine
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg
Lunges
20x 8 kg
20x 8 kg
Ben pres
12x 140 kg
12x 140 kg
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 53
- Tilmeldt: 26. mar 2012, 13:59
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg:
Lat Pulldown
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
Vinger 2
12x 30 kg
12x 30 kg
12x 30 kg
12x 30 kg
Lænd
12x 15 kg
12x 15 kg
12x 15 kg
Ryg 1
12x 26.25 kg
12x 26.25 kg
12x 26.25 kg
12x 26.25 kg
12x 27.5 kg
12x 27.5 kg
Ryg 2
12x 25 kg
12x 26.25 kg
12x 27.5 kg
Biceps:
Cable biceps
12x 20 kg
12x 22.5 kg
12x 25 kg
BB Curl siddende (Lille stang)
12x 7.5 kg
12x 6.25 kg
12x 5 kg
12x 5 kg
BB stående
12x 20 kg
12x 20 kg
20x 20 kg
Lat Pulldown
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
Vinger 2
12x 30 kg
12x 30 kg
12x 30 kg
12x 30 kg
Lænd
12x 15 kg
12x 15 kg
12x 15 kg
Ryg 1
12x 26.25 kg
12x 26.25 kg
12x 26.25 kg
12x 26.25 kg
12x 27.5 kg
12x 27.5 kg
Ryg 2
12x 25 kg
12x 26.25 kg
12x 27.5 kg
Biceps:
Cable biceps
12x 20 kg
12x 22.5 kg
12x 25 kg
BB Curl siddende (Lille stang)
12x 7.5 kg
12x 6.25 kg
12x 5 kg
12x 5 kg
BB stående
12x 20 kg
12x 20 kg
20x 20 kg
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 53
- Tilmeldt: 26. mar 2012, 13:59
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst:
BB Bench press
12x 25 kg
12x 26.25 kg
12x 25 kg
BB Incline
12x 10 kg
12x 12.5 kg
12x 12.5 kg
Cabel tower
12x 12.5 kg
12x 15 kg
12x 15 kg
Triceps:
Triceps push down
12x 22.5 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
Over hoved
12x 17.5 kg
12x 20 kg
12x 22.5 kg
Dips
12x BW
Skulder:
Shoulder press DB
12x 12 kg
12x 14 kg
12x 14 kg
Up right row
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
Military press
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
Drop set
12x 8 kg
12x 7 kg
12x 6 kg
12x 8 kg
12x 7 kg
12x 6 kg
12x 8 kg
12x 7 kg
12x 6 kg
BB Bench press
12x 25 kg
12x 26.25 kg
12x 25 kg
BB Incline
12x 10 kg
12x 12.5 kg
12x 12.5 kg
Cabel tower
12x 12.5 kg
12x 15 kg
12x 15 kg
Triceps:
Triceps push down
12x 22.5 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
Over hoved
12x 17.5 kg
12x 20 kg
12x 22.5 kg
Dips
12x BW
Skulder:
Shoulder press DB
12x 12 kg
12x 14 kg
12x 14 kg
Up right row
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
Military press
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
Drop set
12x 8 kg
12x 7 kg
12x 6 kg
12x 8 kg
12x 7 kg
12x 6 kg
12x 8 kg
12x 7 kg
12x 6 kg
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 53
- Tilmeldt: 26. mar 2012, 13:59
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Løb 5 min. 13.4 km/t gennemsnit
Mave:
Mave maskine
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg
Skrå mave maskine
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
Løft ben
12
12
12
Mavebøjning (30 grader)
12
12
12
12
Mave:
Mave maskine
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg
Skrå mave maskine
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
Løft ben
12
12
12
Mavebøjning (30 grader)
12
12
12
12
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 53
- Tilmeldt: 26. mar 2012, 13:59
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben:
Ben pres
12x 160 kg
12x 160 kg
12x 160 kg
12x 160 kg
Leg curl
12x
12x
12x
12x
Leg extension
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
læg maskine 1
12x 50 kg
12x 50 kg
12x 50 kg
12x 50 kg
læg maskine 2
12x 30 kg
12x 40 kg
mave maskine
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg
Ben pres
12x 160 kg
12x 160 kg
12x 160 kg
12x 160 kg
Leg curl
12x
12x
12x
12x
Leg extension
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
læg maskine 1
12x 50 kg
12x 50 kg
12x 50 kg
12x 50 kg
læg maskine 2
12x 30 kg
12x 40 kg
mave maskine
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 53
- Tilmeldt: 26. mar 2012, 13:59
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hej hej, sad lige og læste nogle af dine indlæg og har et spørgsmål: tæller du de 20kg med som en average sized BB vejer? Det må du ikke gøre, fordi dine andre løft er da godt med!
Ups den posted før jeg var færdig med at skrive!
Ups den posted før jeg var færdig med at skrive!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 567
- Tilmeldt: 22. mar 2011, 21:41
- Geografisk sted: Herning
- Træner her: Herning Styrke & Motionsklub
Hotel Aabenraa/Studie91
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 2.00
- - Dødløft: 3.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg:
Lat pulldown
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
Ryg 1
12x 25 kg
12x 27.5 kg
12x 28.75 kg
12x 28.75 kg
Ryg 2
12x 25 kg
12x 26.5 kg
12x 26.5 kg
12x 26.5 kg
Lænd
12x 15 kg
12x 15 kg
12x 15 kg
Lænd maskine
12x 25 kg
12x 45 kg
Biceps:
Curl siddende
12x 5 kg
12x 5 kg
12x 5 kg
Bur biceps
12x 10 kg
12x 10 kg
12x 10 kg
12x 12 kg
12x 10 kg
Pull up
10
BB Biceps
12x 25 kg
12x 25 kg
DB Biceps
12x 10 kg
12x 10 kg
12x 10 kg
Under arme
12x 20 kg
12x 20 kg
Lat pulldown
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
Ryg 1
12x 25 kg
12x 27.5 kg
12x 28.75 kg
12x 28.75 kg
Ryg 2
12x 25 kg
12x 26.5 kg
12x 26.5 kg
12x 26.5 kg
Lænd
12x 15 kg
12x 15 kg
12x 15 kg
Lænd maskine
12x 25 kg
12x 45 kg
Biceps:
Curl siddende
12x 5 kg
12x 5 kg
12x 5 kg
Bur biceps
12x 10 kg
12x 10 kg
12x 10 kg
12x 12 kg
12x 10 kg
Pull up
10
BB Biceps
12x 25 kg
12x 25 kg
DB Biceps
12x 10 kg
12x 10 kg
12x 10 kg
Under arme
12x 20 kg
12x 20 kg
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 53
- Tilmeldt: 26. mar 2012, 13:59
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Vindruen skrev:Hej hej, sad lige og læste nogle af dine indlæg og har et spørgsmål: tæller du de 20kg med som en average sized BB vejer? Det må du ikke gøre, fordi dine andre løft er da godt med!
Ups den posted før jeg var færdig med at skrive!
Det er forskelligt.. ved f.eks bænkpress skriver jeg "12x 15 kg", hvis jeg smider 15 kg på hver sidde. Det gør jeg i stedet for at skal sidde og regne 15+15+20
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 53
- Tilmeldt: 26. mar 2012, 13:59
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jesperv94 skrev:Vindruen skrev:Hej hej, sad lige og læste nogle af dine indlæg og har et spørgsmål: tæller du de 20kg med som en average sized BB vejer? Det må du ikke gøre, fordi dine andre løft er da godt med!
Ups den posted før jeg var færdig med at skrive!
Det er forskelligt.. ved f.eks bænkpress skriver jeg "12x 15 kg", hvis jeg smider 15 kg på hver sidde. Det gør jeg i stedet for at skal sidde og regne 15+15+20
Tænkte det nok!
Ser ellers solidt ud med en god workrate! Hvor lang tid har du trænet?-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 567
- Tilmeldt: 22. mar 2011, 21:41
- Geografisk sted: Herning
- Træner her: Herning Styrke & Motionsklub
Hotel Aabenraa/Studie91
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 2.00
- - Dødløft: 3.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Vindruen skrev:Jesperv94 skrev:Vindruen skrev:Hej hej, sad lige og læste nogle af dine indlæg og har et spørgsmål: tæller du de 20kg med som en average sized BB vejer? Det må du ikke gøre, fordi dine andre løft er da godt med!
Ups den posted før jeg var færdig med at skrive!
Det er forskelligt.. ved f.eks bænkpress skriver jeg "12x 15 kg", hvis jeg smider 15 kg på hver sidde. Det gør jeg i stedet for at skal sidde og regne 15+15+20
Tænkte det nok!
Begyndte lidt useriøst træning i 2010.
I starten af 2011 begyndte jeg at gå op i kost, og trænede 3-4 gange om ugen.
Og så begyndte jeg med rigtig seriøs træning i slutningen 2011/starten af 2012 med træning 6-7 gange om ugen, hvor jeg begyndte med en masse kosttilskud, stram kostplan og træningsplan osv.
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 53
- Tilmeldt: 26. mar 2012, 13:59
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst:
BB Bench press
12x 25 kg
10x 25 kg
10x 23.75 kg
BB Bench Incline
12x 12.5 kg
10x 12.5 kg
10x 11.25 kg
12x 10 kg
BB Bench decline
12x 20 kg
10x 25 kg
10x 22.5 kg
12x 20 kg
Skulder:
Military press
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
Up right row
12x 25 kg
12x 27.5 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
Triceps:
Cable pushdown
12x 22.5 kg
12x 22.5 kg
12x 22.5 kg
12x 22.5 kg
Cable over hovedet
12x 17.5 kg
12x 17.5 kg
12x 17.5 kg
Cable one arm
12x 6.25 kg
12x 5 kg
BB Bench press
12x 25 kg
10x 25 kg
10x 23.75 kg
BB Bench Incline
12x 12.5 kg
10x 12.5 kg
10x 11.25 kg
12x 10 kg
BB Bench decline
12x 20 kg
10x 25 kg
10x 22.5 kg
12x 20 kg
Skulder:
Military press
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
Up right row
12x 25 kg
12x 27.5 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
Triceps:
Cable pushdown
12x 22.5 kg
12x 22.5 kg
12x 22.5 kg
12x 22.5 kg
Cable over hovedet
12x 17.5 kg
12x 17.5 kg
12x 17.5 kg
Cable one arm
12x 6.25 kg
12x 5 kg
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 53
- Tilmeldt: 26. mar 2012, 13:59
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben dag
Leg curl
12x 50 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
Squat
12x 20 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 27.5 kg
Leg extension
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 55 kg
Læg maskine 2
12x 25 kg
15x 35 kg
15x 40 kg
15x 40 kg
20x 40 kg
Mave
Mave maskine
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg
Skrå mave
12x 25 kg x 2
12x 27.5 kg x 2
12x 30 kg x 2
Mavebøjning (30 grader)
12
12x 5 kg
12x 10 kg
Leg curl
12x 50 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
Squat
12x 20 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 27.5 kg
Leg extension
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 55 kg
Læg maskine 2
12x 25 kg
15x 35 kg
15x 40 kg
15x 40 kg
20x 40 kg
Mave
Mave maskine
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg
Skrå mave
12x 25 kg x 2
12x 27.5 kg x 2
12x 30 kg x 2
Mavebøjning (30 grader)
12
12x 5 kg
12x 10 kg
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 53
- Tilmeldt: 26. mar 2012, 13:59
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Har trænet de sidste 3 dage..
Gider ikke føre logbog den næste måneds tid.
Gider ikke føre logbog den næste måneds tid.
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 53
- Tilmeldt: 26. mar 2012, 13:59
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg:
Lat
8x 70 kg
8x 70 kg
8x 70 kg
Lat 2
8x 45 kg
8x 45 kg
8x 45 kg
Ryg 1
8x 40 kg
8x 45 kg
8x 47.5 kg
Ryg 2
8x 40 kg
8x 40 kg
8x 40 kg
Ryg tårn
8x 7.5 kg
8x 7.5 kg
8x 7.5 kg
Ryg hjørne
8x 40 kg
8x 50 kg
8x 60 kg
One arm row
8x 30 kg
8x 32 kg
8x 32 kg
Biceps:
Chin up
8x BW
8x BW+ 5 kg
6x BW+ 5 kg, 2x BW+ 5 kg
Biceps tårn
8x 15 kg
8x 17.5 kg
8x 17.5 kg
Biceps DB
8x 16 kg
8x 16 kg
8x 16 kg
Biceps BB
8x 27 kg
8x 30 kg
8x 30 kg
Biceps Maskine
8x max
8x max -1
8x max -1
1 hånd
8x max -5
8x max -5
12x max -6
Begge hænder:
12x max -1
Lat
8x 70 kg
8x 70 kg
8x 70 kg
Lat 2
8x 45 kg
8x 45 kg
8x 45 kg
Ryg 1
8x 40 kg
8x 45 kg
8x 47.5 kg
Ryg 2
8x 40 kg
8x 40 kg
8x 40 kg
Ryg tårn
8x 7.5 kg
8x 7.5 kg
8x 7.5 kg
Ryg hjørne
8x 40 kg
8x 50 kg
8x 60 kg
One arm row
8x 30 kg
8x 32 kg
8x 32 kg
Biceps:
Chin up
8x BW
8x BW+ 5 kg
6x BW+ 5 kg, 2x BW+ 5 kg
Biceps tårn
8x 15 kg
8x 17.5 kg
8x 17.5 kg
Biceps DB
8x 16 kg
8x 16 kg
8x 16 kg
Biceps BB
8x 27 kg
8x 30 kg
8x 30 kg
Biceps Maskine
8x max
8x max -1
8x max -1
1 hånd
8x max -5
8x max -5
12x max -6
Begge hænder:
12x max -1
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 53
- Tilmeldt: 26. mar 2012, 13:59
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 2 af 2 • 1, 2
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 52 gæster
